Njia 3 za kuongeza furaha yako! (Kuongeza Hisia Chanya)

Sote tunataka kuwa na furaha na utulivu siku nzima, sivyo? Unajua jinsi hata huzuni kidogo inavyoweza kutuathiri. Lakini hisia chanya, au hisia chanya, si tu kuhusu kutufanya tujisikie vizuri, kwa kweli ni nzuri sana kwa mwili na akili zetu. Kwa kweli, hisia hizi chanya hupunguza msongo wa mawazo, hutusaidia kufikiria mambo mapya, na kutupa nguvu ya kukabiliana na matatizo. Utafiti umegundua kuwa tuko katika ubora wetu na tunafanya kazi vizuri zaidi tunapopata hisia chanya angalau mara tatu zaidi kuliko tunapopata hisia hasi. Hiyo ni, ukihisi huzuni mara moja kwa siku, unahitaji kuwa na kitu cha kukufanya uwe na furaha angalau mara tatu kwa siku. Kwa hivyo, unataka kuongeza furaha na chanya zaidi katika maisha yako? Kwa hivyo hebu tuangalie njia tatu rahisi unazoweza kufanya hivyo.

Je, ni hisia gani nzuri ulizonazo? Hebu tuziandike kidogo?

Jambo la kwanza kufanya ni kutambua hisia chanya ambazo tayari unazipata katika maisha yako ya kila siku. Tengeneza orodha ndogo. Andika hisia zote za furaha unazokumbuka, hisia za mapenzi, nyakati ambazo ulijivunia, maeneo ambayo ulifurahia... Ikiwa una hisia zozote mpya nzuri, ziongeze.

Sasa angalia orodha uliyotengeneza. Fikiria (au andika ikiwa unaweza) kuhusu shughuli, hali, au watu unaowahusisha na kila moja ya hisia hizi. Kwa mfano, fikiria:

• Hisia ya fahari unayopata unaposhinda shindano la michezo.
• Furaha uliyohisi marafiki zako walipokukumbuka na kukupongeza kwenye siku yako ya kuzaliwa.
• Burudani iliyokuja ulipofanya mzaha kuhusu historia yako, bwana, na kuwafanya darasa zima licheke.
• Furaha isiyo na hatia inayokuja moyoni mwako mtoto mdogo anapokutazama na kutabasamu.
• Kuridhika unakohisi unapomsaidia mtu.
• Furaha inayokuja unapopokea jibu chanya kwa kazi yako ngumu.
• Amani inayokuja akilini unapoona ua zuri au machweo ya jua.

Kufuatilia hisia nzuri unazohisi kwa njia hii hutufanya tuwe na ufahamu zaidi wa mambo chanya ambayo tayari tunayapitia.Pia, tunaweza kutambua wazi hali, watu, na shughuli zinazotuletea hisia hizo. Wakati mwingine, tukifikiria kidogo kabla ya kulala usiku baada ya siku, tunaweza kukumbuka mambo kama, 'Loo... nilijisikia furaha leo kwa sababu ya kitu kama hiki, sivyo?', 'Nilijisikia fahari sana,' n.k. Hiyo pia ni njia nzuri ya kufanya hivi. Hebu fikiria, mwisho wa siku, unachukua kitabu kidogo na kuandika mambo kama, 'Asubuhi ya leo, nilihisi kupendwa mama yangu alipozungumza nami,' 'Jioni ya leo, nilicheka sana nilipokuwa nikizungumza na rafiki yangu, ilikuwa furaha sana,' 'Nilijisikia kuridhika sana familia yangu iliposema kwamba chakula nilichopika kilikuwa kitamu.' Baada ya muda, utagundua ni vitu vingapi maishani mwako vya kufurahi navyo, labda hukufikiria sana hapo awali.

Hebu tuchague hisia nzuri unayotaka zaidi na tuifanye iwe kubwa zaidi?

Sasa kwa kuwa una wazo dogo la hisia nzuri unazohisi, hatua inayofuata ni kuchagua hisia chanya maalum ambayo ungependa kuongeza zaidi maishani mwako. Fikiria unataka kuongeza hisia ya 'furaha'. Au hisia ya 'shukrani', au furaha ya 'ubunifu'. Chagua moja unayopenda. Kisha, kwanza fikiria nyakati ulizohisi hisia hiyo, na kile ulichofanya wakati huo. Andika mambo mengi uwezavyo.

Sio lazima iwe mambo makubwa kwa wakati huu. Fikiria kuhusu mambo madogo na rahisi. Labda kuna wimbo unaokufanya uwe na furaha. Kila wakati unapousikiliza, unakufanya uhisi furaha kidogo, sivyo? Hiyo ndiyo aina ya kitu. Kila wakati unapohisi furaha, fikiria ni nini kilisababisha, na ikiwezekana, ongeza hilo kwenye orodha hiyo.

Ukishatambua unachotaka kuongeza na kinachokichochea, amua jinsi unavyoweza kuingiza shughuli hizo, au mambo kama hayo, katika maisha yako ya kila siku. Jambo muhimu zaidi ni kuchagua mambo halisi unayoweza kufanya kila siku. Labda huwezi kwenda kutembea ufukweni kila siku. Lakini, unaweza kusikiliza wimbo unaokukumbusha likizo na kufurahia furaha hiyo, sivyo? Hebu fikiria, ukisikia ndege mzuri akiimba huku akinywa chai asubuhi, hiyo inaweza kuleta furaha kidogo. Au, mambo kama kupika na kula chakula chako unachopenda, kupanda mmea mdogo, au kumpigia simu rafiki na kuzungumza kwa dakika chache. Jambo muhimu zaidi ni kuelewa kwamba hii ni safari yako mwenyewe. Kinachokuletea furaha huenda kisimletee mtu mwingine furaha. Kwa hivyo, jaribu kutafuta kinachokuletea furaha na amani kweli, badala ya kuangalia kile ambacho watu wengine wanafanya.

Hii ni kama kusema tunapaswa kula matunda na mboga 5 kwa siku. Ni nzuri kwa afya yetu ya kimwili. Kufanya jambo moja au mawili madogo na ya furaha kama hili kwa siku ni uwekezaji mzuri katika afya yetu ya akili !

Chagua shughuli moja au zaidi za kila siku ambazo zinaweza kuongeza hisia yako ya kutaka zaidi maishani mwako na kujitolea kuzitekeleza.Tenga muda kidogo katika siku yako kwa ajili ya matukio haya. Hii ni kama 'vitamini' kwa akili yako. Baada ya siku chache, utahisi tofauti.

Hebu tuunde 'Kifuko chako cha Hazina cha Ubora'?

Wakati mwingine tunasahau njia ya kurudi mahali tulipo na furaha, sivyo? Tunapohisi huzuni au kukata tamaa, tunafikiria mambo kama, 'Lo, sitakuwa na furaha kamwe?' Hapo ndipo 'sanduku la chanya' au 'sanduku la hazina chanya' linaweza kutusaidia sana.

Je, unajua 'sanduku hili la furaha' ni nini? Ni mkusanyiko wa mambo yanayotukumbusha matukio mazuri na ya furaha ambayo tumekuwa nayo. Vikumbusho hivi vinatukumbusha nyakati bora zaidi maishani mwetu, nguvu zetu, furaha tulizopata, mafanikio tuliyopata, furaha tuliyopata, vitabu na nyimbo ambazo zimekuwa muhimu kwetu, na watu ambao wamekuwa muhimu kwetu. Ni kama 'sanduku la hazina' ambapo tunaweza kupata furaha mioyoni mwetu.

Anza kukusanya vitu maishani mwako ambavyo vimekuletea hisia chanya na kukuachia kumbukumbu nzuri. Hapa kuna mifano michache:

• Picha za safari nzuri uliyochukua au zawadi ndogo (kama vile tiketi ya kwenda Sigiriya, picha kutoka safari uliyochukua na marafiki).
• Tuzo au cheti kinachokukumbusha mafanikio uliyoyapata.
• Kadi au barua ndogo kutoka kwa mtu maalum sana kwako (kadi ya salamu ya Mwaka Mpya, maneno mazuri yaliyoandikwa na rafiki).
• Nukuu au mstari kutoka kwa wimbo unaoupenda na unaokutia moyo .
• Kitu kinachokukumbusha mambo mazuri ya utotoni mwako (kama vile toy ndogo, kitabu, kitu ambacho rafiki alikupa kutoka shuleni).
• Mchoro, uumbaji ulioutengeneza au kuuchora.
• Haijalishi kama mtu atakupa zawadi , hata kama ni ndogo, muhimu ni thamani yake.
• Picha ya mtu unayemheshimu na kumheshimu.

Weka haya yote kwenye faili, jalada, au kisanduku kizuri ambapo unaweza kuyapata kwa urahisi. Baadhi ya watu huyaweka kwenye ubao vizuri ambapo wanaweza kuyaona wakati wote. Au unaweza kutengeneza kolagi au bango kutokana na vitu hivi. Jambo muhimu zaidi ni kuchagua tu vitu vinavyokufanya ujisikie vizuri na kukuletea furaha. Unaweza kuongeza vitu vipya kwenye hii wakati wowote, kuondoa vitu, au kuvibadilisha.

Unapohisi kulemewa au kukatishwa tamaa, chukua dakika chache kutazama 'sanduku hili la hazina'. Unapogusa vitu hivyo na kukumbuka kumbukumbu zinazohusiana navyo, utaanza kuhisi furaha, fahari, na upendo uliohisi wakati huo tena. Hii itakusaidia kutoa hisia hasi ulizo nazo akilini mwako.Itakusaidia kuhisi msongo wa mawazo mdogo na kuwa na mtazamo chanya zaidi. Hata kama hujisikii hivyo, kwa kutazama tu hii, unaweza kuongeza furaha kidogo kwenye siku yako.

Kwa hivyo, ni jambo gani kuu la kukumbuka kutokana na kile tulichozungumzia?

Unapojaribu kuongeza hisia chanya maishani mwako, yaani, mambo mazuri kama furaha, kuridhika, na upendo, utagundua kuwa una furaha zaidi , una nguvu zaidi, na umefanikiwa zaidi . Kufikiria mambo chanya kila siku, kufanya mambo madogo kwa ajili yao, ni kama uwekezaji mdogo. Lakini faida utakazozipata katika maisha yako yote ni kubwa sana.

Kumbuka, furaha moyoni mwako ni kitu unachoweza kukuza. Inahitaji juhudi kidogo na kujitolea! Njia hizi zote tatu ni rahisi sana, na unaweza kuanza leo. Jaribu, utashangaa!

Hisia chanya, afya ya akili, furaha, ujuzi wa maisha, kujisaidia, usimamizi wa hisia, saikolojia