Vijana, je, nanyi pia mna matatizo ya kulala usiku? (Matatizo ya Kawaida ya Usingizi) Hebu tuzungumzie hili!

Je, wakati mwingine una tatizo kubwa la kutoweza kulala usiku? Ingawa unataka kulala vizuri, kuna wakati huwezi kulala unapofunga macho yako, sivyo? Kwa kweli, hili ni jambo la kawaida kwa wengi wenu vijana. Hata hivyo, ukosefu huu wa usingizi si jambo zuri. Kwa sababu, usipopata usingizi wa kutosha, huathiri kazi ya shule, michezo, na kila kitu kingine. Sio hivyo tu, unaweza pia kuhisi kutokuwa na furaha, kuwa na hisia tu, na wakati mwingine kuhisi huzuni na wasiwasi. Pia, je, unajua kwamba vijana wanaoendesha gari bila kupata usingizi wa kutosha wana uwezekano mkubwa wa kupata ajali? Kwa hivyo, hebu tuzungumze kidogo kuhusu usingizi huu na matatizo yanayohusiana nao leo.

Kwa nini nyinyi vijana mnapata shida kulala?

Kwa ufupi, matatizo haya ya usingizi yanahusiana na mabadiliko katika mwili wako unapozeeka.

Kwa kawaida, kijana kama wewe anahitaji kati ya saa 8 na 10 za usingizi kwa siku. Sasa fikiria, ukiamka saa 12 asubuhi kwa ajili ya shule, unapaswa kuwa umelala angalau saa 10 usiku, sivyo? Lakini ukweli ni kwamba, vijana wengi hawapati usingizi wakati huo. Sababu kuu ya hilo ni kwamba jinsi ubongo wako unavyofanya kazi hubadilika kidogo katika umri wako.

Kwa usahihi, saa ya ndani ya usingizi wa mwili wako huanza kufanya kazi baadaye kidogo. Hiyo ina maana kwamba ubongo wako huanza kutoa homoni ya melatonin , ambayo hukusaidia kulala, usiku, ikilinganishwa na watoto wadogo na watu wazima. Melatonin hii ni kemikali asilia inayodhibiti usingizi wetu na kutusaidia kulala. Kwa hivyo, ni kwa sababu huzalishwa kuchelewa ndio maana unapata shida kulala haraka.

Wakati mwingine kuchelewa huku kwa mzunguko wa usingizi na kuamka ni kali sana kiasi kwamba huathiri sana utendaji kazi wa mchana. Wakati hili linapotokea, tunaliita "Ugonjwa wa Awamu ya Kulala Uliochelewa" au, kama wengine wanavyoliita, "ugonjwa wa bundi wa usiku."

Hii sio sababu pekee inayokufanya usiweze kulala. Jambo lingine ni mwanga mkali , hasa mwanga wa bluu unaotokana na vifaa vya kielektroniki kama vile simu, kompyuta kibao, na kompyuta. Mwanga huu wa bluu pia huchelewesha uzalishaji wa homoni `(Melatonin)`. Kisha inakuwa vigumu zaidi kulala. Hebu fikiria, ukitumia simu yako kabla ya kulala, ujumbe unaingia kwenye ubongo wako kwamba "haujafika usiku, kaa macho."

Kukosa usingizi ni nini?

Kukosa usingizi ni tatizo ambalo watu wengi wanakabiliwa nalo - linamaanisha kutoweza kulala au kuamka wakati wa usingizi. Hili linaweza kutokea kwa sababu mbalimbali. Kwa mfano:

• Ikiwa una ugonjwa wa kimwili au ugonjwa (fikiria, mafua)(Inaweza kuwa pua iliyoziba, maumivu ya kichwa, au maumivu mengine).
• Ikiwa mazingira ya kulala si mazuri (chumba ni moto sana au baridi sana, mwanga mwingi, kelele nyingi, n.k.).
• Ikiwa unahisi msongo wa mawazo au wasiwasi (kufikiria kuhusu kazi ya shule, matatizo na marafiki, matatizo ya nyumbani, n.k.).
• Matatizo ya afya ya akili , kwa mfano, hali kama vile mfadhaiko au ugonjwa wa msongo wa mawazo baada ya kiwewe (PTSD) .
• Baadhi ya magonjwa ya kimwili.
• Baadhi ya dawa.
• Tabia mbaya za kulala (kwa mfano, kukaa kwenye simu usiku sana, kulala sana mchana).

Ni kawaida kuwa na siku moja au mbili za kukosa usingizi mara kwa mara. Hata hivyo, ikiwa unapata aina hii ya kukosa usingizi kwa siku kadhaa kwa wiki, kwa miezi kadhaa, hakika unapaswa kuzungumza na daktari.

Ni matatizo gani mengine ya usingizi ambayo mnaweza kuwa nayo ninyi vijana?

Mbali na kukosa usingizi, kuna matatizo mengine kadhaa ya usingizi .

`(Ugonjwa wa Kuhama kwa Viungo Mara kwa Mara)` na `(Ugonjwa wa Miguu Isiyotulia)`

Baadhi ya vijana hupata mitetemo na kutetemeka mara kwa mara kwa miguu na mikono yao wanapolala usiku. Tunaita hii `(Ugonjwa wa Kusonga kwa Viungo Mara kwa Mara)` . Wengine, hasa usiku, huhisi kama wanasogeza miguu yao, na huhisi msisimko, kuungua, ganzi, au usumbufu wa kuvuta miguu yao. Hii inaitwa `( Ugonjwa wa Miguu Isiyotulia )` . Hali zote mbili husababisha wasilale vizuri usiku, na usingizi wao hukatizwa. Kwa hivyo huwa wamechoka sana wakati wa mchana, huwashwa, na wanapata shida kuzingatia. Baadhi ya vijana wanaweza kuwa na hali hizi zote mbili pamoja.

`(Apnea ya Kuzuia Usingizi)`

Je, unajua kwamba baadhi ya watu huacha kupumua kwa muda wanapolala? Inaitwa `(Obstructive Sleep Apnea)` . Mtu kama huyo hukoroma sana usiku, hupumua kwa sauti kubwa, hujitupa kitandani, na kutokwa na jasho. Kwa sababu hawapati usingizi wa kutosha, huwa na usingizi mwingi mchana, wanaweza kulala darasani, na mara nyingi hulala mchana.

Hii husababishwa na kitu kinachoziba njia ya hewa (kwa mfano, tonsils zilizoongezeka au adenoids). Pia, watu walio na uzito kupita kiasi wana uwezekano mkubwa wa kupata hali hii. Ikiwa hii haitatibiwa ipasavyo, inaweza kusababisha kujifunza, umakini, matatizo ya kitabia, na hata ugonjwa wa moyo , kwa hivyo ni muhimu sana kutunza hili.

Ndoto mbaya

Vijana wengi hupata ndoto mbaya mara kwa mara, sivyo? Hii inaweza kufanya iwe vigumu kuamka usiku na kurudi kulala. Sababu kuu za hili kutokea mara kwa mara ni msongo wa mawazo au wasiwasi.Zaidi ya hayo, ugonjwa, dawa fulani, matumizi ya dawa za kulevya au pombe, na ukosefu wa usingizi pia vinaweza kusababisha ndoto mbaya.

Kutembea usingizini

Kutembea usingizini mara nyingi huonekana kwa watoto wadogo, lakini baadhi ya vijana na watu wazima pia hufanya hivyo. Kutembea usingizini mara nyingi hutokea wakati mtu ni mgonjwa, ana homa, hana usingizi, au yuko chini ya msongo wa mawazo.

Kutembea usingizini kwa kawaida si tatizo kubwa. Watu wenye kutembea usingizini hurudi kitandani na hawakumbuki. Usijaribu kumwamsha mtu anayetembea usingizini ghafla , kwani hilo linaweza kumtisha. Mrudishe kitandani kwa upole iwezekanavyo.

Narcolepsy

Hili ni tatizo nadra, lakini dalili kwa kawaida huanza utotoni au ujana. Watu wenye ugonjwa wa narcolepsy huhisi usingizi mwingi wakati wa mchana. Huenda wakalala ghafla, bila onyo. Wakati mwingine wanaweza kupoteza udhibiti wa misuli yao, au wanaweza kuwa na ndoto dhahiri na wazi wanapolala au kuamka. Huenda wasiweze kulala vizuri usiku, na wanaweza kuamka mara kwa mara. Wakilala ghafla wanapofanya jambo fulani, kama vile kuendesha gari, ugonjwa wa narcolepsy unaweza kuwa hatari.

Ninawezaje kulala vizuri?

Ikiwa huwezi kulala vizuri usiku, usijali. Unaweza kujaribu kubadilisha tabia zako za kulala kidogo. Jambo muhimu zaidi ni kuwa na tabia ya kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku . Ukijua ni saa ngapi unahitaji kuamka asubuhi, hesabu angalau saa 8 kutoka wakati huo na uweke muda wa kulala. Jaribu kufanya kazi karibu na nyakati hizi kadri uwezavyo, ikiwa ni pamoja na wikendi. Hata kama huwezi kufanya hivyo mara moja, zoea hilo polepole.

Hapa kuna mambo kadhaa unayoweza kufanya ili kupata usingizi mzuri:

• Weka chumba chako cha kulala kikiwa na giza, baridi kidogo, na kimya.
• Usiweke TV au mfumo wa michezo ya video chumbani.
• Acha kufanya kazi ya nyumbani yapata saa moja kabla ya kulala na zima skrini zote, kama vile simu, kompyuta, na kompyuta kibao. Weka simu yako kwenye hali ya kimya, na ikiwezekana, iache nje ya chumba ili iweze kuchaji.
• Fanya kitu cha kustarehesha kabla ya kulala. Kwa mfano, oga kwa joto, soma kitabu, sikiliza wimbo unaotuliza, au tafakari .
• Epuka kunywa kafeini (kahawa, chai, vinywaji, chokoleti) alasiri na jioni.
• Fanya mazoezi kila siku (lakini si karibu na wakati wa kulala).
• Ukihisi umechoka sana wakati wa mchana, lala kidogo (chini ya saa moja) mapema mchana. Ukilala kwa muda mrefu sana wakati wa mchana, itakuwa vigumu zaidi kulala usiku.

Mambo muhimu zaidi ya kukumbuka (Ujumbe wa Kupeleka Nyumbani)

Sawa, kwa hivyo natumai hii itakusaidia kupata usingizi mzuri wa usiku. Kumbuka, usingizi ni muhimu sana kwa mwili na akili zetu.

Ikiwa unapata shida kulala kila wakati, unaamka mara kwa mara usiku, unakoroma karibu kila siku, au hata kama unahisi kama umelala vizuri usiku lakini unahisi uchovu sana wakati wa mchana, hakika unapaswa kumuona daktari. Huenda kuna sababu ya msingi ambayo huwezi kuona, na ikiwa itatibiwa vizuri, inaweza kutatua tatizo.

Jihadhari na usingizi wako, usingizi mzuri ni muhimu kwa maisha yenye afya!

Usingizi, matatizo ya usingizi, usingizi kwa vijana, kukosa usingizi, apnea ya usingizi, ukosefu wa usingizi, vidokezo vya usingizi mzuri