Ikiwa una kisukari, labda unajua kwamba unahitaji kuangalia viwango vya sukari kwenye damu yako mara kwa mara. Daktari wako anaweza pia kupendekeza upimwe damu unaoitwa kipimo cha A1c mara kadhaa kwa mwaka. Lengo la kipimo hiki ni kuweka viwango vya sukari kwenye damu yako chini vya kutosha ili kusaidia kulinda afya yako. Kuna mambo kadhaa unayoweza kufanya ili kusaidia kufikia lengo hili.
A1c inamaanisha nini hasa?
Tofauti na kipimo cha kawaida cha sukari kwenye damu, kipimo cha A1c ni tofauti kidogo. Kwa ufupi, hupima kiasi cha sukari kilichounganishwa na protini inayoitwa hemoglobini katika seli zako nyekundu za damu. Fikiria kama 'kadi ya ripoti' inayoonyesha wastani wa viwango vya sukari kwenye damu yako katika miezi miwili hadi mitatu iliyopita. Inaweza kukupa picha wazi ya jinsi kisukari chako kinavyodhibitiwa.
Kwa ujumla, unapaswa kulenga kuweka A1c yako chini ya 7% . Hata hivyo, lengo hili linaweza kutofautiana kulingana na hali yako. Daktari wako atakuambia haswa la kufanya. Kuchukua hatua za kuweka A1c yako katika kiwango kizuri kunaweza kupunguza sana hatari yako ya matatizo makubwa kama vile uharibifu wa neva, matatizo ya macho, na magonjwa ya moyo katika siku zijazo.
Kwa hivyo tunawezaje kupunguza thamani hii ya A1c?
Mbali na kutumia dawa kama ilivyoagizwa na daktari wako, hapa kuna mbinu chache unazoweza kujaribu.
1. Fanya mabadiliko madogo jikoni: Udhibiti wa Sehemu
Kwanza, ongeza vifaa vipya jikoni mwako. Ikiwa huna kimoja, pata seti ya vikombe vya kupimia na mizani ya jikoni. Hizi zitakusaidia kupima ukubwa wa sehemu kwa usahihi. Ukila zaidi ya mahitaji ya mwili wako, viwango vya sukari kwenye damu yako vitaongezeka. Kwa hivyo kudhibiti kiasi unachokula ni mojawapo ya njia bora za kupunguza A1c yako.
Mwanzoni, ni wazo zuri kupima chakula chako ili kupata wazo la ukubwa wa sehemu yenye afya kwa vyakula tofauti. Unaweza kushangaa kuona ukubwa unaofaa kwa huduma moja, hasa kwa vyakula vyenye wanga mwingi (wanga), kama vile wali, mkate, na tambi. Lakini tabia hii inaweza kusaidia sana katika kukuzuia kula kupita kiasi bila kukusudia.
2. Tupange chakula kwa busara.
Ni kweli kwamba vyakula vyenye wanga huathiri viwango vya sukari kwenye damu yako zaidi ya virutubisho vingine. Ukila vyakula vingi vyenye wanga mara kwa mara, A1c yako inaweza kuongezeka polepole. Lakini kumbuka, si wanga wote ni tatizo. Tunapaswa kuchagua wanga wenye nyuzinyuzi na virutubisho vingi, si wanga tu.
Wataalamu wanashauri kujaza nusu ya sahani yako na mboga zenye wanga mdogo.
Hebu tuangalie hili ili kulielewa kwa urahisi zaidi.
| Sehemu ya sahani | Mambo ya kujumuisha | Mifano |
|---|---|---|
| Nusu (1/2) ya sahani | Mboga zenye wanga mdogo | Karoti, maharagwe, mboga mbalimbali, beets, nyanya, matango |
| Muda mfupi kutoka kwenye sahani (1/4) | Protini yenye mafuta kidogo | Kuku, samaki, mayai, dengu, njugu, soya |
| Muda mfupi kutoka kwenye sahani (1/4) | Nafaka Nzima | Mchele wa kahawia, mtama, shayiri, shayiri |
3. Panga milo yako mapema (Upangaji wa Mlo)
Ingawa mchakato wa kuandaa mlo unaweza kuonekana kuwa rahisi, matokeo yanaweza kuwa bora zaidi ukipanga milo yako mapema. Kwa nini? Ikiwa wewe ni mtu anayekula bila kupanga mapema na unapokuwa na njaa, mara nyingi huchagua vyakula vyenye kalori nyingi na wanga. Kwa mfano, 'chakula cha haraka', vyakula vya kuoka mikate, 'vyakula vya muda mfupi'. Mambo haya husababisha viwango vya sukari kwenye damu na thamani ya A1c kupanda haraka.
Badala yake, mwanzoni mwa wiki, tengeneza mpango wa awali wa kile utakachokula kwa milo yako kuu na viungo utakavyohitaji kwa ajili yake. Kwa njia hiyo, utakuwa na chaguo bora za chakula ambacho hupunguza ongezeko la ghafla la viwango vya sukari kwenye damu baada ya kula.
4. Kupunguza uzito: Hakuna haja ya malengo makubwa!
Sio kila mtu mwenye Kisukari cha Aina ya 2 ana uzito kupita kiasi. Lakini ikiwa una uzito kupita kiasi kidogo, huenda usihitaji kupunguza uzito mwingi kama unavyofikiria ili kuona mabadiliko chanya katika A1c yako.
Kwa uzito wako wa sasaMadaktari wa kisukari mara nyingi hupendekeza kujaribu kupunguza kati ya 5% na 10% .
Hii ni kwa sababu unapopunguza uzito wa ziada, homoni ya insulini mwilini mwako inaweza kupunguza viwango vya sukari kwenye damu kwa ufanisi zaidi. Hii ina maana kwamba baada ya muda, viwango vyako vya A1c vitapungua.
5. Tubadilishe jinsi tunavyofanya mazoezi kidogo.
Mbali na lishe bora, moja ya tabia muhimu zaidi unazoweza kufuata ili kupunguza A1c yako ni mazoezi. Lakini usikimbie tu kwenye mashine ya kukanyaga kila siku. Kuna aina nyingine ya mazoezi yenye ufanisi, nayo ni mazoezi ya nguvu .
Mazoezi ya aerobic, kama vile kutembea, kukimbia, au kuendesha baiskeli, na mazoezi ya upinzani, kama vile kuinua uzito, yanaweza kusaidia kupunguza viwango vyako vya A1c ikiwa utafanya hivyo mara kwa mara . Unaweza kuchagua mazoezi yoyote unayopenda.
Unapofanya mazoezi, misuli yako inahitaji nishati. Inatumia sukari kwenye damu yako kufanya hivi. Hii husaidia viwango vya sukari kwenye damu yako kupanda haraka baada ya kula. Unapofanya mazoezi kuwa tabia, utaona kwamba viwango vyako vya A1c hupungua polepole.
6. Umuhimu wa kutumia dawa kwa usahihi
Unaweza kupunguza A1c yako kwa lishe na mazoezi. Lakini ikiwa daktari wako amekuagiza dawa kama metformin, ni muhimu sana kuichukua kama ilivyoagizwa, na kwa wakati . Ukikosa dawa yako mara kwa mara, viwango vya sukari kwenye damu yako vinaweza kuongezeka, ambayo inaweza kusababisha A1c ya juu.
Usiache kutumia dawa au kubadilisha kipimo peke yako. Zungumza na daktari wako kila wakati kabla ya kufanya maamuzi yoyote.
Ikiwa lengo lako ni kupunguza au kuacha kutumia dawa, zungumza na daktari wako kuhusu hilo.
7. Kuwa mwangalifu kuhusu virutubisho
Virutubisho vingi sokoni vinadai kupunguza A1c, lakini hakuna utafiti wa kutosha kila wakati kuunga mkono madai hayo. Wakati mwingine, vitu kama mdalasini vinaweza kusaidia kupunguza viwango vya A1c kwa kiasi fulani baada ya muda. Hata hivyo, hakikisha unamuuliza daktari wako kabla ya kutumia kirutubisho chochote.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- A1c ni kiwango chako cha wastani cha sukari kwenye damu katika miezi 2-3 iliyopita. Kukiweka katika kiwango kinachofaa kunaweza kusaidia kuzuia matatizo ya kisukari.
- Kuwa mwangalifu na ukubwa wa chakula unachokula, hasa vyakula vya wanga kama vile wali na mkate.
- Jaza nusu ya sahani yako mboga, nusu protini, na iliyobaki na nafaka nzima.
- Mazoezi ya kawaida ni muhimu kwa udhibiti wa sukari kwenye damu. Kutembea, kukimbia, na kuinua uzito pia ni muhimu.
- Chukua dawa zilizoagizwa na daktari wako kama ilivyoagizwa, bila kuruka milo yoyote.
- Zungumza na daktari wako kila wakati kabla ya kufanya mabadiliko yoyote, hasa kabla ya kutumia kirutubisho kipya.
- Safari hii itachukua muda. Usitegemee matokeo ya usiku mmoja. Fuata tabia hizi za kiafya kwa uvumilivu na kujitolea. A1c yako hakika itashuka!
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako