Hata kama kuna hatari ya kijenetiki, hebu tuzuie shida ya akili kwa kutumia utimamu wa mwili (Utimamu wa Siha na Hatari ya Ugonjwa wa Shida ya Akili)

Ni kawaida kusahau mambo tunapozeeka. Lakini wakati mwingine usahaulifu huu unaweza kuwa dalili ya ugonjwa mbaya, kama vile shida ya akili. Hasa ikiwa mtu katika familia yako amewahi kuwa na ugonjwa huu, ni kawaida kuwa na wasiwasi, "Je, mimi pia nitaupata?" Lakini utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kwamba kuna tabia nzuri ambayo inaweza kupunguza hatari inayotokana na jeni zetu. Na hiyo ni kudumisha utimamu wa mwili .

Siha ni nini?

Kwa ufupi, utimamu wa mwili si mazoezi tu. Tunazungumzia hasa utimamu wa moyo na kupumua (CRF) . Ni jinsi moyo, mapafu, na misuli yetu inavyofanya kazi pamoja kwa ufanisi ili kutoa oksijeni kwenye misuli yetu tunaposhiriki katika shughuli za kimwili zinazoendelea, kama vile kutembea kwa kasi, kukimbia, au kuendesha baiskeli. Kiwango kizuri cha CRF kinamaanisha moyo wako uko katika afya njema.

Utafiti wa hivi karibuni uligundua kuwa kudumisha viwango vizuri vya CRF kunaweza kupunguza hatari ya kupata shida ya akili kwa takriban 40% .

Hii ni habari njema kwa watu wengi, kwa sababu ingawa hatuwezi kubadilisha jeni zetu, tunaweza kubadilisha mtindo wetu wa maisha na tabia zetu.

Je, hatari hupungua kadri mazoezi yanavyoongezeka?

Ndiyo, ndivyo hasa hutokea. Utafiti huu uligundua kuwa kuna uhusiano wa mstari kati ya utimamu wa mwili na hatari ya shida ya akili. Yaani, kadiri kiwango chako cha utimamu wa mwili kinavyoongezeka, ndivyo hatari yako ya kupata shida ya akili inavyopungua . Ni kama kipimo cha dawa. Kadiri kipimo kinavyoongezeka kadri unavyoongeza kipimo, ndivyo unavyofanya mazoezi zaidi na kuongeza utimamu wa mwili wako, ndivyo ubongo wako unavyopata ulinzi zaidi.

Huu ni utafiti mkubwa sana uliofanywa kwa kipindi cha miaka 12, ukitumia zaidi ya watu 61,000 kati ya umri wa miaka 37 na 70. Kiwango chao cha utimamu wa mwili kilipimwa kwa kipimo cha dakika 6 kwenye baiskeli ya mazoezi. Pia walipimwa hatari yao ya kijenetiki. Hitimisho hizi muhimu zilifikiwa kwa kuchanganua data hii.

Hatari ya kijenetiki na mtindo wa maisha

Ikiwa mama yetu, baba yetu, au ndugu yetu alikuwa na ugonjwa wa shida ya akili kama vile ugonjwa wa Alzheimer, sisi pia tuko katika hatari kubwa ya kupata ugonjwa huo. Sababu ya hii ni kijenetiki. Wanasayansi wana njia ambayo hukusanya jeni kadhaa pamoja na kuhesabu hatari ya jumla ya kijenetiki ya kupata shida ya akili. Inaitwa "alama ya hatari ya polijeniki". Pia, protini "(APOE4)" inachukuliwa kuwa alama kali ya kijenetiki ya ugonjwa wa Alzheimer.

Lakini somo muhimu zaidi ambalo utafiti huu unatufundisha ni kwamba haijalishi hatari yako ya kijenetiki iko juu kiasi gani, si uamuzi wa hatima . Unaweza kupunguza hata hatari hiyo ya kijenetiki kwa kufuata mtindo sahihi wa maisha, hasa kudumisha utimamu wa mwili mzuri.

Je, mazoezi pekee yanatosha kuzuia shida ya akili?

Hapana. Mazoezi ni mojawapo ya silaha zenye nguvu zaidi katika vita hivi. Inasemekana kwamba karibu 40% ya hatari ya shida ya akili inaweza kuzuiwa. Mbali na mazoezi, kuna mambo mengine kadhaa tunayohitaji kuzingatia.

Unahitaji mazoezi kiasi gani?

Kwa ujumla, watu wazima wanashauriwa kufanya mazoezi ya wastani ya takriban dakika 150 kwa wiki. Hiyo ina maana ya mazoezi ambayo huongeza mapigo ya moyo wako kidogo na kukufanya utokwe jasho kidogo. Kwa mfano, kutembea haraka au kuogelea.

Lakini wataalamu wanasema kwamba ikiwezekana, kufanya mazoezi yenye nguvu zaidi ni bora zaidi kwa afya ya ubongo. "Sio tu kutembea polepole na rafiki, kuzungumza, lakini ukiweza, anza kukimbia haraka kidogo, ukifanya mazoezi yenye nguvu, " wanashauri.

Viwango vyetu vya CRF hupungua kiasili tunapozeeka. Lakini tukidumisha kiwango kizuri cha utimamu wa mwili kuanzia umri mdogo, kupungua huko kutatokea polepole zaidi. Na utafiti umeonyesha kwamba hata kama kutapungua kutoka viwango vya juu, hutoa ulinzi fulani kwa ubongo.