Huenda hukumbuki kitu kingine chochote baada ya daktari kukuambia una kisukari. Ni vigumu sana kusikia, na inaweza kuwa mshtuko. Ni kawaida kuhisi hofu unaposikia mambo kama, "Hili haliwezi kuponywa." Inachukua muda kuzoea hali hii mpya, na inahitaji bidii na kujitolea kwa upande wako. Lakini jambo bora zaidi ni kwamba, inaweza kudhibitiwa, na labda hata kugeuzwa kwa kiasi fulani. Kwa hivyo usijali. Kisukari ni safari ya maisha yote. Leo, tutazungumzia hatua za kwanza unazohitaji kuchukua katika safari hii.
Kwanza, hebu tuwe wazi kuhusu hili.
Ikiwa bado hujakutana na Mkufunzi Aliyeidhinishwa wa Kisukari (CDE), panga miadi haraka iwezekanavyo. Ikiwa huwezi kumpata, muulize daktari wako kuhusu mtaalamu wa lishe aliyehitimu.
Watu hawa watakufundisha kila kitu unachohitaji kujua kuhusu kuishi na kisukari, kuanzia jinsi ya kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu yako hadi jinsi ya kupanga milo yako. Kwa mfano, watakufundisha jinsi ya kutengeneza lishe bora inayojumuisha nafaka nzima, mboga mboga, nyama zisizo na mafuta mengi, bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo, na mafuta mazuri kama vile mafuta ya zeituni, ambayo yote yameundwa kulingana na mambo unayopenda, usiyopenda, utamaduni, na mtindo wa maisha. Muulize daktari wako ushauri kuhusu hili.
Vinywaji vyenye sukari vinapaswa kuachwa sasa.
Hili ni mojawapo ya mabadiliko rahisi na muhimu zaidi unayoweza kufanya. Badala ya vinywaji vyenye sukari na vinywaji vya matunda vilivyofungashwa, badilisha hadi chaguo zisizo na sukari. Je, ni burudisho kiasi gani kunywa glasi ya maji yenye barafu na kipande cha chokaa?
Hebu fikiria unakunywa takriban chupa tatu za vinywaji vyenye sukari kwa siku. Kuanzia wiki hii, badilisha theluthi moja ya vinywaji hivyo na glasi ya maji. Wiki ijayo, badilisha nyingine kwa glasi ya maji. Ukikunywa chai dukani, omba nusu ya sukari mwanzoni, na polepole uzoee kunywa bila sukari. Mabadiliko haya madogo yanaweza kuwa na athari kubwa kwenye viwango vya sukari kwenye damu yako .
Kuwa mwangalifu kuhusu wanga katika mlo wako.
Kwa ufupi, wanga ni vyakula vyenye sukari na wanga. Hivi ndivyo vinavyoongeza viwango vya sukari kwenye damu yako haraka kuliko protini na mafuta. Lakini si wanga wote ni mbaya. Baadhi ya aina tunapaswa kuzipunguza sana, na baadhi ni nzuri kwa afya zetu. Zungumza na mtaalamu wako wa lishe kuhusu hili.
Mtu anapogunduliwa kuwa na kisukari, baadhi ya watu huacha kula wanga wote, kama vile wali na mkate. Lakini hiyo si afya kwa muda mrefu. Jambo muhimu zaidi ni kula aina sahihi na kwa kiasi sahihi .
Kisukari ni hali inayoweza kudhibitiwa. Kujitolea na juhudi zako ndizo jambo muhimu zaidi.
Zingatia ukubwa wa sehemu.
Hii itakusaidia kupunguza uzito na kudumisha viwango vya sukari kwenye damu yako kuwa thabiti. Kwa kawaida tunashiriki wali hadi sahani ijae. Tunahitaji kubadilisha tabia hiyo kidogo.
- Tumia sahani ndogo: Unapotumia sahani yenye urefu wa inchi 9 au chini yake, bila kujua utakula kidogo.
- Usikose milo: Usipokula wakati wa mchana, utashawishika kula sana usiku kutokana na njaa kali. Hii inaweza kusababisha ongezeko la ghafla la viwango vya sukari kwenye damu. Kwa hivyo, usikose milo kamwe . Kula kwa wakati unaofaa na kwa kiasi kinachofaa.
Weka mwili wako ukifanya kazi (mazoezi)
Mazoezi husaidia kuhamisha glukosi ya ziada (sukari) katika damu yako hadi kwenye seli zako kwa ajili ya nishati. Pia ni njia nzuri ya kuchoma mafuta yasiyotakikana mwilini.
Kama wewe si mzoefu tayari, anza kwa kutembea.
1. Kwanza, tembea kwa mwendo wa kawaida kwa dakika 5.
2. Kisha, tembea kwa kasi kwa dakika 5.
3. Hatimaye, punguza mwendo na tembea kwa dakika nyingine 5.
Fanya hivi angalau siku 5 kwa wiki. Wiki inayofuata, ongeza muda unaotembea kwa kasi kwa dakika chache zaidi. Ongeza polepole hadi utakapokuwa unatembea kwa kasi kwa angalau dakika 30 kwa siku, angalau siku 5 kwa wiki. Ukichoka kutembea, chagua zoezi lingine unalofurahia - kitu kama kuogelea au kuendesha baiskeli. Jambo muhimu ni kuendelea kufanya hivyo.
Tabia zingine muhimu
Ili kuishi maisha yenye afya na ugonjwa wa kisukari, kuna mambo mengine machache unayohitaji kuyafahamu. Hebu tuangalie ni nini.
| Tabia / kitendo | Kwa nini hilo ni muhimu? |
|---|---|
| Chukua dawa yako kwa wakati. | Chukua dawa yako kama ilivyoelekezwa na daktari wako. Ukipata shida kukumbuka, weka kengele kwenye simu yako. Baadhi ya dawa au insulini zinaweza kusababisha kiwango cha sukari kwenye damu yako kushuka sana (hypoglycemia). Kwa hivyo ni wazo nzuri kuweka kitu chenye sukari, kama vile juisi ya machungwa, karibu. |
| Angalia kiwango cha sukari kwenye damu yako. | Hii ndiyo njia pekee ya kujua jinsi chakula, mazoezi, na dawa vinavyoathiri viwango vya sukari kwenye damu yako. Ni kama mtu anayejaribu kupunguza uzito na kamwe haangalii uzito wake kwenye mizani. Muulize daktari wako jinsi ya kutumia glukometa. |
| Ukivuta sigara, acha. | Ugonjwa wa kisukari tayari unaweza kuharibu mishipa yako ya damu. Uvutaji sigara unaweza kuiharibu zaidi. Hii inaweza kusababisha matatizo makubwa kuanzia kichwani hadi miguuni. Ni vigumu kuacha kwa siku moja, lakini sasa ndio wakati mzuri wa kupanga kuacha. |
| Chunguza miguu yako kila siku. | Ugonjwa wa kisukari unaweza kuharibu mishipa ya fahamu na kusababisha kupoteza hisia kwenye miguu (Diabetic Neuropathy). Kwa hivyo angalia kila wakati majeraha, mikwaruzo, malengelenge, au kitu chochote kisicho cha kawaida. Ukiwa na shaka yoyote, mwone daktari mara moja. |
| Pata chanjo zinazohitajika. | Viwango vya sukari kwenye damu yako vinapokuwa juu, mfumo wako wa kinga hudhoofika. Hii inakufanya uwe na uwezekano mkubwa wa kuugua. Pata chanjo ya mafua kila mwaka. Pia, muulize daktari wako kuhusu chanjo zingine za kukulinda kutokana na magonjwa kama vile nimonia. |
| Tafuta mtu mwenye ujasiri moyoni mwako. | Jiunge na kikundi cha usaidizi na watu wenye ugonjwa wa kisukari kama wewe. Kuzungumza nao unapokuwa na huzuni au kukata tamaa kunaweza kuwa kitulizo kikubwa. Kuzungumza na watu wanaoelewa matatizo yako kunaweza kuwa chanzo kikubwa cha nguvu. |
Ni kawaida kuhisi hofu na wasiwasi unaposikia utambuzi wa ugonjwa wa kisukari. Lakini kumbuka, hauko peke yako. Kwa ujuzi sahihi, mabadiliko ya mtindo wa maisha, na ushauri wa kimatibabu, unaweza kukabiliana na hali hii vizuri na kuishi maisha ya furaha na afya njema.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kisukari (Aina ya 2 ya Kisukari) si jambo la kuogopa, ni hali ambayo inaweza kudhibitiwa vyema .
- Acha kabisa vinywaji vyenye sukari na anza kunywa maji. Hili ndilo mabadiliko makubwa na rahisi zaidi unayoweza kufanya.
- Fanya mazoezi kuwa sehemu ya utaratibu wako wa kila siku. Hata kutembea kwa kasi kwa dakika 30 kwa siku kunaweza kuleta mabadiliko makubwa.
- Kuwa mwangalifu kuhusu ukubwa wa sehemu na usikose milo.
- Chukua dawa uliyoagizwa na daktari kwa wakati unaofaa . Angalia viwango vya sukari kwenye damu yako mara kwa mara na uweke kumbukumbu yake.
- Ukihisi kama unajitahidi kupitia safari hii peke yako, tafuta msaada wa familia, marafiki, au kikundi cha usaidizi. Ni chanzo kikubwa cha nguvu.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako