Je, shingo na mabega yako huumiza kila wakati? Hebu tujifunze kuhusu misuli ya trapezius!

Je, wakati mwingine unahisi kama shingo na mabega yako ni magumu? Ni kama unabeba mzigo mzito, wenye ugumu na maumivu. Mara nyingi, tunalaumu mto wetu au mkao wetu wa kufanya kazi. Lakini leo tutazungumzia mhusika mkuu nyuma ya maumivu haya. Huo ni misuli ya trapezius. Baadhi ya watu pia huiita "mitego."

Misuli ya Trapezius ni nini?

Kwa ufupi, trapezius ni misuli kubwa kwenye sehemu ya juu ya mgongo wako. Kama misuli mingine mwilini mwako, ni sehemu ya mfumo wako wa misuli. Ni misuli ya juu juu. Hii ina maana kwamba ni misuli iliyo chini kidogo ya ngozi.

Misuli hii hupata jina lake kutokana na umbo lake. Unapoiangalia misuli hii miwili pande zote mbili za mgongo wako, huunda trapezoid. Kwa maneno mengine, ina umbo la kite . Huanzia chini ya shingo yako, hupitia mabegani mwako, na huenea hadi mgongoni mwako.

Huu ni msuli wenye shughuli nyingi. Hutumika kwa mambo mengi unayofanya siku nzima. Ndiyo maana ikiwa kuna uharibifu wowote, tunauhisi kwa nguvu sana.

Nyama hii ina faida gani kwetu?

Kama misuli mingine mgongoni mwako, misuli ya trapezius huunga mkono mwili wako na kukusaidia kusogea. Hebu tuangalie baadhi ya mambo makuu ambayo hufanya.

Hebu fikiria, unaposoma makala haya, unaposogea huku na huko kwenye kiti chako, unapogeuza shingo yako kidogo, misuli yako ya trapezius inafanya kazi kwa kila harakati ndogo. Ingawa hatufikirii kuhusu hilo kwa makusudi, linafanya kazi kila wakati.

Sehemu na miunganisho ya hii ni ipi?

Misuli hii moja ya trapezius imegawanywa katika sehemu kuu tatu.

• Sehemu ya juu: Hapa ndipo fuvu lako na uti wa mgongo wa kizazi vinapoungana.
• Sehemu ya Kati: Sehemu hii imeunganishwa na uti wa mgongo wa kifua.
• Sehemu ya chini: Sehemu hii pia inaunganisha na sehemu ya chini ya uti wa mgongo wa kifua.

Sehemu hizi tatu zimeunganishwa pamoja na mfupa wa bega lako (scapula) na mfupa wa kola (clavicle).

Misuli hii hupewa ishara ya kusogea, yaani, kufanya kazi, na neva maalum inayotoka kwenye ubongo wetu. Tunaiita neva ya uti wa mgongo . Misuli hii pia hupokea hisia kutoka kwa neva za C3 na C4 shingoni.

Kwa nini misuli yangu ya trapezius huumiza?

Ikiwa misuli hii imeharibika au imekasirika, aina mbalimbali za maumivu zinaweza kutokea.

Sababu kuu za maumivu

• Msongo wa mawazo: Hii ndiyo sababu kuu. Unapokuwa na msongo wa mawazo, huwa unainua mabega yako na kukaza shingo yako bila hata kutambua. Wakati huo, misuli hii inakuwa na mkazo usio wa lazima. Hivi ndivyo watu wengi husema kuhusu "kuweka mkazo kwenye mabega yako."
• Misuli yenye mkazo: Misuli hii inaweza kukazwa wakati wa michezo au unapofanya harakati zile zile mara kwa mara (jeraha la mkazo linalorudiwa). Kwa mfano, kufanya kazi kwenye kompyuta kwa muda mrefu bila mkao mzuri.
• Matatizo ya mkao: Ukiinama mbele kila mara unapokuwa unafanya kazi kwenye dawati, ukiendesha gari, au umelala kwenye sofa, hii inaweza kuweka shinikizo lisilo la lazima kwenye misuli hii na kusababisha maumivu.
• Uharibifu wa neva: Ikiwa kuna uharibifu wowote kwa neva zilizounganishwa na misuli ya trapezius, maumivu yanayotokana yanaweza kuenea katika misuli hii yote.

Unawezaje kudumisha misuli hii ikiwa na afya?

Ili kuweka misuli yako ya trapezius ikiwa na afya, unahitaji kutunza afya yako kwa ujumla. Hapa kuna mambo rahisi unayoweza kufanya:

• Fanya mazoezi na uendelee kunyumbulika: Fanya mazoezi mepesi kwa mabega na shingo yako. Mambo kama yoga na Pilates yanaweza kusaidia kuimarisha misuli yako na kuifanya iweze kunyumbulika. Ukihisi maumivu wakati wa mazoezi, acha mara moja.
• Dumisha mkao mzuri: Kuwa mwangalifu kuhusu mkao wako unapoketi, kusimama, na kufanya kazi. Fanya mazoezi ya kukaa wima.
• Pumzika wakati wa kazi: Hasa ikiwa unafanya kazi katika nafasi ile ile kwa muda mrefu (kwa mfano, mbele ya kompyuta), amka angalau kila baada ya nusu saa na tembea kidogo, sogeza shingo na mabega yako polepole, na unyooshe kidogo.
• Dumisha uzito unaofaa: Kadri uzito wa mwili wako unavyoongezeka, unaweza kusababisha mkazo usio wa lazima kwenye misuli yako. Zungumza na daktari wako kuhusu uzito unaofaa kwako.
• Pasha joto kabla ya kufanya mazoezi: Pasha joto vizuri kabla ya kufanya mazoezi yoyote. Hii inaweza kusaidia sana kuzuia majeraha ya misuli.

Kwa hivyo sasa unaelewa umuhimu wa misuli ya trapezius kwa maisha yetu ya kila siku, na jinsi hata tatizo dogo linaloweza kuathiri maisha yetu. Karibu kila mtu hupata maumivu ya mgongo mara kwa mara. Hata hivyo, ikiwa una maumivu kwenye mgongo wako wa juu, shingo, au kichwa kwa zaidi ya wiki moja, usipuuze. Hakikisha unamuona daktari wako ili kujua kinachosababisha na nini cha kufanya kuihusu.