Je, wewe pia huenda mbele ya kioo na kutazama tumbo lako na kufikiria, "Loo, ninahitaji kupunguza mafuta hayo ya tumboni"? Watu wengi wana wasiwasi kuhusu mafuta yaliyo tumboni mwao. Lakini je, unajua kwamba, kama vile mafuta ya tumboni tunavyoyaona kwa nje, kuna aina ya mafuta ndani ya miili yetu ambayo hatuwezi kuyaona, lakini ni hatari zaidi ? Leo tutazungumzia kuhusu mafuta haya ya "kuiba" ambayo kila mtu anapaswa kuyajua, yaliyofichwa ndani ya mwili. Katika dawa, tunayaita Mafuta ya Ndani .
Kwa ufupi, mafuta ya ndani ni nini?
Mafuta ya ndani ya tumbo si tu safu ya kawaida ya mafuta chini ya ngozi ya tumbo lako. Ni mafuta ambayo yamejikita zaidi, karibu na viungo muhimu zaidi ndani ya tumbo lako. Fikiria kama mto unaozunguka viungo muhimu kama moyo wako, ini, figo, kongosho, na utumbo.
Ni vizuri kuwa na mafuta kidogo kwa sababu hutoa ulinzi na mlinzi kwa viungo hivi. Lakini tatizo huanza wakati safu hii ya mafuta inakuwa nyingi sana.
Hii pia huitwa "mafuta hai." Sababu ya hii ni kwamba seli hizi za mafuta hazikai tu mahali pamoja. Huzalisha kemikali na homoni ambazo ni hatari kwa mwili wetu na kuziongeza kwenye damu. Vitu hivi huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu, kisukari, na hata aina fulani za saratani.
Kwa ufupi, mafuta ya ndani ya mwili, ambayo yamefichwa ndani ya mwili wako, ni hatari zaidi kuliko mafuta ya chini ya ngozi ambayo unaweza kuhisi chini ya ngozi ya tumbo lako.
Kwa nini aina hii ya mafuta hujikusanya katika miili yetu?
Kuna sababu kadhaa za hili. Hebu tuangalie zile kuu.
- Lishe duni: Tunapokula vyakula vyenye sukari nyingi, unga, na mafuta mengi mara kwa mara, mwili wetu huhifadhi nishati hiyo ya ziada kama mafuta ya ndani. Vyakula vinavyonunuliwa dukani, vinywaji vitamu, biskuti, na keki ndizo sababu kuu za hili.
- Ukosefu wa mazoezi: Watu wanaofanya kazi mahali pamoja siku nzima na kuishi maisha ya kukaa chini wana uwezekano mkubwa wa kukusanya mafuta haya. Wakati nishati tunayopata kutoka kwa chakula haijachomwa, huhifadhiwa kama mafuta.
- Msongo wa mawazo: Ingawa watu wengi hawajui hili, ni chanzo kikubwa cha kuongezeka kwa mafuta kwenye visceral. Tunapokuwa na msongo wa mawazo, mwili wetu hutoa homoni inayoitwa `(cortisol)` . Homoni hii huchochea uwekaji wa mafuta kwenye eneo la tumbo. Pia unahisi kama kula kitu siku zenye msongo wa mawazo sana, sivyo? Homoni hii pia huathiri hilo.
- Jenetiki: Baadhi ya watu wana mwelekeo wa kijenetiki wa kukusanya mafuta tumboni. Lakini hiyo haimaanishi kwamba hatuwezi kuyadhibiti. Yanaweza kudhibitiwa kwa kiasi kikubwa kwa mtindo mzuri wa maisha.
- Ukosefu wa usingizi:Tusipopata usingizi wa kutosha, utendaji kazi wa homoni mwilini mwetu huvurugika. Hii inaweza kuongeza hamu ya kula na kusababisha mkusanyiko wa mafuta ya ndani ya mwili.
Ni magonjwa gani hutokea wakati mafuta ya ndani yanapoongezeka?
Ongezeko hili la mafuta ni kama kuweka bomu ndani ya miili yetu, kwa sababu huandaa njia ya magonjwa mengi makubwa.
- Kisukari Aina ya 2: Kutokana na kemikali zinazozalishwa na mafuta ya ndani ya mwili, homoni ya insulini mwilini haiwezi kufanya kazi vizuri (Upinzani wa Insulini). Hii ni kitangulizi cha kisukari.
- Ugonjwa wa moyo na kiharusi: Mafuta haya huongeza mkusanyiko wa mafuta kwenye mishipa ya damu (atherosclerosis). Pia huongeza shinikizo la damu. Hii huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo na kiharusi.
- Kolesteroli Kubwa: Mafuta haya pia huchangia kuongeza kiwango cha kolesteroli mbaya.
- Ugonjwa wa Ini Lenye Mafuta: Mafuta hujikusanya kuzunguka ini, jambo ambalo linaweza kuathiri utendaji kazi wa ini.
- Baadhi ya aina za saratani: Utafiti umegundua kuwa pia huongeza hatari ya baadhi ya aina za saratani, kama vile saratani ya utumbo mpana na saratani ya matiti.
Zaidi ya hayo, hali zinazohusiana na homoni kama vile ugonjwa wa Cushing na hypothyroidism pia zinaweza kusababisha mabadiliko katika viwango vya mafuta ya ndani ya mwili. Hali hizi ni nadra, lakini zinaweza kuwa mbaya.
Nitajuaje kama nina mafuta mengi ya ndani ya ini?
Hii inaweza kupimwa kama vile skani ya MRI. Lakini hiyo si njia ya vitendo. Kwa hivyo kuna njia chache rahisi ambazo tunaweza kupata wazo la jumla la hili nyumbani. Ikiwa una shaka yoyote kuhusu hili, ni bora kujaribu njia hizi na kuzungumza na daktari wako.
| Mbinu ya kupimia | Jinsi ya kufanya hivyo? | Kiwango cha hatari kinaonyesha |
|---|---|---|
| Kipimo cha Kiuno | Pima tepi na upime kuzunguka sehemu ndogo zaidi ya kiuno chako, juu kidogo ya kifua chako, juu kidogo ya mfupa wa nyonga yako. Usizuie pumzi yako, pumzika tu. | Kwa wanawake: inchi 35 au zaidi. Kwa wanaume: inchi 40 au zaidi. |
| Uwiano wa Kiuno hadi Kiuno | Pima mzingo wa kiuno chako. Kisha pima kuzunguka sehemu pana zaidi ya nyonga zako. Sasa gawanya kipimo cha kiuno chako kwa kipimo cha nyonga yako. (Kiuno ÷ Kiuno) | Kwa wanawake: ikiwa ni zaidi ya 0.85. Kwa wanaume: ikiwa ni zaidi ya 0.90. |
| Kielelezo cha Uzito wa Mwili (BMI) | Hii ni kipimo cha kama una uzito unaofaa kulingana na urefu wako. Unaweza kuangalia hili kwa urahisi kwa kutumia kikokotoo cha BMI mtandaoni. | Ikiwa BMI yako ni 30 au zaidi, viwango vyako vya mafuta kwenye visceral vinaweza kuwa juu. |
Inaweza kuwa vigumu kuchukua vipimo hivi na kuelewa maana yake halisi peke yako, kwa hivyo ikiwa una wasiwasi wowote kuhusu hili, hakikisha unazungumza na daktari wako.
Sawa, kwa hivyo unapotezaje mafuta haya hatari?
Hapa kuna habari njema zaidi! Mafuta ya ndani ni aina ya mafuta ambayo yanaweza kupotea haraka kuliko mafuta yaliyo chini ya ngozi. Kinachohitajika ni kujitolea kwako na mtindo sahihi wa maisha. Hakuna dawa maalum kwa hili. Unachotakiwa kufanya ni kufanya mambo machache rahisi.
| Cha kufanya | Kwa ufupi... |
|---|---|
| Mazoezi (Endelea Kufanya Mazoezi) | Fanya aina fulani ya mazoezi yanayokufanya utoe jasho, angalau siku 5 kwa wiki, kwa angalau dakika 30 kwa siku. Kutembea kwa kasi, kukimbia, kuendesha baiskeli, na kuogelea vyote ni vizuri. Mazoezi ya uzito pia ni njia nzuri ya kuchoma mafuta. Unaweza pia kupata matokeo ya haraka kwa kutumia mbinu kama "mafunzo ya muda ya kiwango cha juu (HIIT)``. |
| Dhibiti Unachokula | Jaza nusu ya sahani yako na mboga na matunda. Punguza mafuta, sukari, unga, na vyakula vilivyosindikwa iwezekanavyo. Kula vyakula vingi vyenye nyuzinyuzi nyingi (wali wa kahawia, shayiri, kunde). Pia angalia mifumo ya ulaji bora kama vile lishe ya Mediterania. |
| Pata Usingizi wa Kutosha | Jaribu kupata angalau saa 7-8 za usingizi mzuri na usiokatizwa kwa siku. Hii itasaidia kudhibiti homoni za msongo wa mawazo na kupunguza mkusanyiko wa mafuta. |
| Punguza Mkazo | Pumzisha akili yako kwa kufanya mambo kama vile kutafakari, yoga, kusikiliza muziki, au kushiriki katika burudani unayofurahia. Hii inaweza kusaidia kudhibiti viwango vya cortisol. |
| Punguza Pombe | Pombe ina kalori tupu ambazo hazina thamani ya lishe. Hizi zinaweza kuhifadhiwa moja kwa moja kama mafuta ya tumbo. Pombe pia ni hatari kwa ini. |
Ukifanya mambo haya kwa miezi miwili hadi mitatu kamili, utaona tofauti katika mwili wako. Sio tu kwamba ukubwa wa tumbo lako utapungua, lakini pia utahisi afya njema na wepesi zaidi.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Mafuta ya ndani ya mwili ni aina hatari ya mafuta ambayo hujikusanya ndani ya tumbo lako, karibu na viungo muhimu kama vile moyo na ini.
- Hii ni sababu kuu ya magonjwa mengi kama vile kisukari, ugonjwa wa moyo, na kolesteroli nyingi.
- Unaweza kupata wazo lisiloeleweka la hili kwa kupima mzingo wa kiuno chako. Ikiwa kiuno chako ni zaidi ya inchi 35 kwa mwanamke na inchi 40 kwa mwanaume, uko hatarini.
- Sehemu nzuri zaidi ni kwamba, kupunguza mafuta haya ni rahisi kuliko unavyofikiria. Kinachohitajika ni lishe sahihi na mazoezi ya kutosha .
- Ikiwa una maswali au mashaka yoyote kuhusu hili, usifanye maamuzi peke yako, bali zungumza na daktari wa familia yako (daktari). Atakupa ushauri unaofaa zaidi.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako