Je, sukari yako ya damu huongezeka ghafla? (Kuongezeka kwa Sukari ya Damu) - Tuzungumzie hili!

Je, unahisi uchovu ghafla wakati wa mchana, una kiu kila mara, au unahitaji kukojoa mara kwa mara? Wakati mwingine hizi zinaweza kuwa ishara za ongezeko la ghafla la viwango vya sukari kwenye damu yako. Hali hii inaweza kumtokea mtu yeyote, si wale tu wenye kisukari. Kwa hivyo hebu tuzungumzie hili kwa undani zaidi leo.

Mlipuko huu wa Sukari Damu ni nini?

Kwa ufupi, ongezeko la sukari kwenye damu, au ongezeko la glukosi, ni ongezeko la ghafla na la haraka la kiasi cha sukari, au glukosi, kwenye damu yako. Hii kwa kawaida hutokea baada ya kula mlo.

Tunapokula, miili yetu huanza kubadilisha chakula hicho kuwa nishati. Wanga tunazokula ndizo zinazomeng'enywa haraka na kubadilishwa kuwa glukosi. Glukosi hii ndiyo nishati kuu inayoipa miili yetu nishati. Homoni ya insulini ndiyo inayochukua glukosi hii kutoka kwenye damu na kuituma kwenye seli zetu. Huko, hutumika kwa nishati, au huhifadhiwa kama seli za mafuta kwa matumizi ya baadaye.

Hata hivyo, ikiwa mwili wako una glukosi zaidi katika damu yako kuliko inavyohitaji, au ikiwa mwili wako hautoi insulini ya kutosha, glukosi hii hujikusanya katika damu yako na viwango vya sukari yako ya damu huongezeka ghafla. Hii ndiyo tunayoiita hyperglycemia . Ongezeko hili la ghafla la sukari ya damu na kisha kushuka ghafla kwa sukari ya damu si jambo jema kwa afya yako hatimaye. Hii huongeza hatari ya kupata magonjwa kama vile upinzani wa insulini , kisukari cha aina ya 2 , na ugonjwa wa moyo na mishipa .

Sababu kuu za ongezeko la ghafla la viwango vya sukari

Mambo mengi katika maisha yetu ya kila siku ambayo hatuyafikirii yanaweza kuathiri hili. Hebu tuangalie sababu kuu.

1. Lishe yako

Jambo muhimu zaidi unaloweza kufanya ili kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu yako ni kuzingatia vyakula unavyokula, kwa sababu wanga (wanga na sukari) huathiri moja kwa moja viwango vya sukari kwenye damu.

Huna haja ya kupunguza wanga kabisa, lakini unapaswa kuzila kwa kiasi. Vinywaji vyenye sukari, mkate, wali mweupe, tambi, pasta, na vyakula vya kukaanga na vilivyosindikwa sana vinaweza kuongeza viwango vya sukari kwenye damu yako. Baadhi ya matunda, kama vile ndizi, pia yana sukari nyingi.

Vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi ni kama rafiki yako wa karibu. Havidhibiti tu viwango vya sukari kwenye damu yako, pia ni vizuri kwa moyo wako, vinakufanya uhisi umeshiba, na husaidia mfumo wako wa usagaji chakula.

2. Kuruka kifungua kinywa

Kuruka kifungua kinywa si tabia nzuri. Ukiruka kifungua kinywa, viwango vya sukari kwenye damu yako vina uwezekano mkubwa wa kuongezeka baada ya chakula cha mchana na cha jioni. Lakini kula kitu kitamu kama muffin kwa kifungua kinywa pia si vizuri. Utafiti mmoja uligundua kuwa watu waliokula kifungua kinywa chenye protini nyingi (k.m., mayai, maharagwe) walikuwa na viwango bora vya sukari kwenye damu siku nzima kuliko wale waliokula kifungua kinywa chenye wanga nyingi. Kwa sababu protini huyeyushwa polepole , haiongeze viwango vya sukari kwenye damu kwa wakati mmoja.

3. Ukosefu wa usingizi

Kutopata mapumziko ya kutosha hakukufanyi uhisi uchovu tu. Pia huathiri jinsi mwili wako unavyotumia insulini kwa ufanisi. Usipolala vizuri hata usiku mmoja, utendaji kazi wa insulini mwilini mwako unaweza kupungua na viwango vya sukari kwenye damu yako vinaweza kuongezeka. Kwa hivyo, ni muhimu kupata usingizi mzuri wa usiku kila siku. Epuka mambo kama vile kutumia simu yako kabla ya kulala na fanya mazoezi ya kupata usingizi mzuri wa usiku.

4. Kuongezeka au kupungua kwa mazoezi

Hata mazoezi rahisi kama vile kutembea yanaweza kupunguza viwango vya sukari kwenye damu yako. Unapofanya mazoezi, misuli yako inahitaji glukosi zaidi, kwa hivyo hutumia sukari nyingi kwenye damu yako. Utafiti umeonyesha kuwa kutembea kwa dakika 15 baada ya chakula cha jioni kunaweza kupunguza viwango vya sukari kwenye damu yako.

Hata hivyo, kama vile viwango vya sukari kwenye damu vinavyoongezeka unapokosa kufanya mazoezi kabisa, mazoezi ya kupita kiasi yanaweza pia kusababisha viwango vya sukari kwenye damu kuongezeka. Wakati wa mazoezi magumu kama vile kuinua uzito au michezo ya ushindani, homoni zinazotolewa na mwili zinaweza kusababisha viwango vya sukari kwenye damu kuongezeka. Kwa hivyo, wasiliana na daktari wako kuhusu mazoezi gani yanayokufaa na jinsi ya kuyafanya.

5. Mkazo

Unapokuwa chini ya msongo wa mawazo mwingi, mwili wako hutoa homoni kama vile cortisol na adrenaline . Hii inaitwa mwitikio wa 'kupigana au kukimbia'. Katika hatua hii, mwili wako unafikiri unahitaji kujiandaa kwa hatari. Kwa hivyo, huanza kutumia vyanzo vya nishati vilivyohifadhiwa mwilini mwako, yaani glukosi na mafuta. Ukiwa na kisukari, insulini yako haiwezi kudhibiti glukosi hii iliyozidi, na viwango vyako vya sukari kwenye damu huongezeka.

Pia, unapokuwa na msongo wa mawazo, mambo kama kutokula vizuri, kutofanya mazoezi, na kutotumia dawa zako kwa wakati yanaweza kusababisha viwango vya sukari kwenye damu yako kuongezeka. Kwa hivyo, ni muhimu sana kutuliza akili yako kupitia mambo kama kutafakari na yoga.

Sababu zingine na mambo ya kujua

• Baadhi ya dawa: Dawa za kuongeza mkojo, dawa za kupunguza mfadhaiko, na baadhi ya dawa za shinikizo la damu pia zinaweza kusababisha viwango vya juu vya sukari kwenye damu. Ukitumia dawa yoyote kati ya hizi na kugundua kuwa sukari yako kwenye damu iko juu, wasiliana na daktari wako mara moja.
• Afya ya Meno na Fizi: Ukiwa na kisukari, kuna uwezekano mkubwa wa kupata ugonjwa wa fizi (gingivitis). Ukiwa na ugonjwa mbaya wa fizi, inaweza kufanya iwe vigumu kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu yako. Kama maambukizi yoyote, inaweza pia kuongeza viwango vya sukari kwenye damu yako. Ndiyo maana ni muhimu kupiga mswaki na kupiga mswaki meno yako kila siku.
• Uvutaji Sigara: Watu wanaovuta sigara wako katika hatari kubwa ya kupata kisukari. Ikiwa tayari una kisukari, uvutaji sigara unaweza kufanya iwe vigumu kudhibiti kipimo chako cha insulini na viwango vya sukari kwenye damu.
• Upungufu wa maji mwilini:Hata usipokunywa maji ya kutosha, viwango vyako vya glukosi vinaweza kuwa juu kuliko kawaida.
• Mzunguko wa Hedhi: Wakati wa kipindi cha kabla ya hedhi, mabadiliko katika viwango vya homoni (hasa progesterone) yanaweza kusababisha upinzani wa insulini kwa baadhi ya wanawake. Wanaweza pia kutamani peremende. Hii inaweza pia kusababisha viwango vya sukari kwenye damu kuongezeka.