Ni usiku sana... wakati mzuri wa kulala. Lakini bado unatumia simu yako. Unaendelea kuangalia habari kuhusu mambo mabaya yanayotokea nchini na duniani, hadithi za kusikitisha, ajali... Je, tabia hii unaifahamu pia? Labda huijui, lakini unafanya hivi, tabia mpya ambayo imeenea miongoni mwa watu wengi. Kwa Kiingereza, hii inaitwa 'Doomscrolling' au 'Doomsurfing'. Kwa ufupi, tunaita hii kitendo cha kutazama habari mbaya kila mara, matukio ya kusikitisha, majanga, n.k. kwenye mitandao ya kijamii au kwenye habari, bila kuacha.
Hebu fikiria ungehisije ikiwa ungeona mambo haya mara kwa mara? Tabia hii inaweza kuwa na athari isiyotarajiwa kwenye akili na mwili wako. Inaweza kukufanya ushindwe kuzingatia, akili yako kutangatanga, na uhisi uchovu sana. Utafiti pia umeonyesha kuwa hisia hizi zinaweza kusababisha kupoteza usingizi, kupoteza hamu yako ya kula, na hata kupoteza hamu ya kufanya chochote .
Ikiwa tayari una matatizo ya afya ya akili kama vile wasiwasi au mfadhaiko, tabia hii ya Doomscrolling ina uwezekano mkubwa wa kusababisha mashambulizi ya hofu.
Sawa, kwa hivyo hebu tuzungumzie tabia hii kwa undani zaidi na tuone jinsi ya kuiacha.
Ni nani anayekabiliwa zaidi na tabia hii?
Mtu yeyote anaweza kupotea katika msongamano wa habari mbaya na machapisho ya mitandao ya kijamii kwa saa nyingi, lakini utafiti mmoja uligundua kuwa baadhi ya makundi yana uwezekano mkubwa wa kupata hili.
- Inaonekana kwamba wanaume hufanya hivi zaidi kidogo kuliko wanawake.
- Vijana wana uwezekano mkubwa wa kujihusisha na tabia hii kuliko wazee.
- Watu ambao hupenda siasa kila wakati na wanaohusika kikamilifu katika mambo hayo huwa na uwezekano mkubwa wa kusugua vitu visivyo vya lazima.
Kwa nini tunakuwa waraibu wa hili bila hata kutambua?
Sote tunapenda kupata taarifa kuhusu mambo yanayotuathiri na yanayoendelea nchini. Wakati wa janga la COVID-19 , majanga ya hali ya hewa, migogoro ya kisiasa, n.k., sote tulitazama habari. Hakuna ubaya wowote na hilo. Tatizo huanza wakati hili linapovuka mstari na kuanza kuathiri maisha yetu ya kila siku na afya ya akili.
Baadhi ya sababu za tabia hii ni ndogo sana. Hebu tuone ni zipi.
| Sababu | Hivi ndivyo inavyotokea. |
|---|---|
| Kuthibitisha hisia za mtu | Ukihisi huzuni au hasira kuhusu habari fulani, unatafuta taarifa zaidi zinazothibitisha hisia hiyo. Katika hatua hii, unaweza bila kujua kupuuza taarifa muhimu zinazopingana na hisia zako. |
| Kupotea katikati ya mambo mabaya | Labda unachukua simu yako kwa nia ya kuona kitu kizuri na cha kuinua moyo. Lakini mara tu unapoona kipande kimoja cha habari mbaya, hupotea na unapotea katika bahari ya habari mbaya. |
| Kusogeza kwa kawaida | Kwa sababu unafikiri unahitaji kutazama habari, akili yako inazoea tu. Kisha, bila sababu, unachukua simu yako na kuanza kuipitia kwa mazoea. |
| Kujaribu kuepuka huzuni | Unapohisi huzuni au upweke, unaweza kutumia muda mwingi kwenye simu yako kuliko unavyopaswa, ukitarajia kuepuka hisia hiyo. Lakini kwa kweli, inakufanya uhisi vibaya zaidi mwishowe. |
Hali ya OCD na Doomscrolling
Baadhi ya wataalamu wanasema kwamba watu wenye tatizo la akili linaloitwa Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) wanaweza kujihusisha na doomscrolling. Ukiwa na tatizo hili, akili yako hujikita kwenye mada moja na unaipitia tena na tena katika jaribio la kupunguza hofu na wasiwasi wako kuhusu hilo. Ukifikiri unaweza kuwa na tatizo hili, matibabu kama vile Cognitive Behavioral Therapy (CBT) yanaweza kukusaidia kuvunja mzunguko huu. Ni vyema kuzungumza na daktari wako kuhusu hili.
Sawa, kwa hivyo unawezaje kuacha tabia hii?
Ingawa hili linaweza kuonekana kama tatizo kubwa, kuna mambo mengi rahisi unayoweza kufanya ili kujisaidia kuacha tabia hii. Hebu tuangalie ni nini.
- Panga miadi:Weka kikomo cha muda kila siku cha kutazama mitandao/habari za kijamii pekee. Kwa mfano, dakika 15 asubuhi na dakika 15 usiku. Ingekuwa bora zaidi ikiwa ungeweza kuweka kipima muda kwenye simu yako ili kukujulisha wakati huo utakapoisha.
- Punguza Arifa: Punguza idadi ya arifa za habari zinazoingia kwenye simu yako kutoka kwa programu. Hii itapunguza hitaji la kuchukua simu yako bila lazima.
- Acha kufuata mambo yanayokufanya uhisi wasiwasi: Fikiria kuacha kufuata kurasa za habari na akaunti zinazokusababishia msongo wa mawazo na huzuni zaidi. Una haki ya kuchagua unachokiona.
- Kuwa mwangalifu: Unapojikuta unashika simu yako na kuvinjari bila sababu, kuwa mwangalifu. Jifikirie, "Loo, ninafanya hivi kwa mazoea." Huna haja ya kujipiga, lakini kuwa mwangalifu. Baada ya muda, tabia hiyo itatoweka.
- Zingatia hisia zako: Fikiria jinsi unavyohisi wakati wa Doomscrolling. Ukihisi huzuni, wasiwasi, au hasira, huo ni wakati mzuri wa kuweka simu yako chini na kupumzika.
- Ishi katika wakati uliopo: Je, unajikuta unaogopa mabaya zaidi ambayo yanaweza kutokea katika hali unapoona machapisho fulani? Wakati kama huo, jiulize, "Je, hakuna matokeo mengine, ya kweli zaidi, na bora zaidi?" Zingatia kile kinachotokea katika wakati uliopo. Kutafakari kwa uangalifu kunaweza kuwa msaada mkubwa katika hili.
- Sogeza polepole: Kusogeza juu na chini haraka kwenye skrini kutaongeza wasiwasi wako tu. Punguza mwendo kidogo na ufikirie unachokiangalia.
- Weka simu yako pembeni kabla ya kulala: Acha kutumia simu au kompyuta kibao yako angalau saa 2 kabla ya kulala . Ikiwezekana, weka simu yako nje ya chumba cha kulala. Hii itakusaidia kulala vizuri zaidi.
- Ishi maisha zaidi ya simu yako: Tumia muda na familia yako na marafiki. Jihusishe na mambo ya starehe unayofurahia. Fanya mazoezi. Mambo haya yatakufanya usahau kuhusu simu yako.
Ikiwa, baada ya kufanya haya yote, bado unapata shida kuacha tabia hiyo, na ikiwa unahisi unasumbuliwa na wasiwasi au mfadhaiko, tafadhali mwone daktari bila kuchelewa. Utahisi nafuu kubwa kwa kupata matibabu na usaidizi unaohitajika.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kusugua doomscrolling ni kitendo cha kufuatilia habari mbaya na matukio ya kusikitisha kila mara. Hii inaweza kuwa na athari mbaya sana kwa afya yako ya akili.
- Hii inaweza kusababisha hali mbaya kama vile kukosa usingizi, kupoteza hamu ya kula, kutotulia, wasiwasi, na mfadhaiko.
- Jaribu kudhibiti tabia hii kwa mambo rahisi kama vile kupunguza muda unaotumia kutazama habari/mitandao ya kijamii, kupunguza arifa, na kuepuka mambo yanayokufanya uwe na wasiwasi.
- Ikiwa tabia hii ni ngumu kudhibiti peke yako na inaathiri maisha yako ya kila siku, hakika tafuta ushauri wa daktari. Sio jambo la kuona aibu.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako