உங்கள் தூக்கத்தில் விசித்திரமான விஷயங்கள் நடக்கின்றனவா? வாருங்கள், பாராசோமியாக்கள் பற்றிப் பேசுவோம்!

நீங்கள் சில சமயங்களில் தூக்கத்தில் விசித்திரமான விஷயங்களை அனுபவிக்கிறீர்களா? ஒருவேளை நீங்கள் தூக்கத்தில் பேசலாம், நடக்கலாம் அல்லது ஒரு கெட்ட கனவிலிருந்து விழித்துக்கொள்ளலாம். இந்த விஷயங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை நடப்பது இயல்பானது என்றாலும், நீங்கள் அவற்றைத் தொடர்ந்து அனுபவித்தால், அது பாராசோமியாஸ் எனப்படும் தூக்கக் கோளாறின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். எனவே, இன்று இதைப் பற்றி இன்னும் சற்று விரிவாகப் பேசுவோம், ஏனெனில் இதைப் பற்றி அறிந்திருப்பது முக்கியம்.

பாராசோமியாக்கள் என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், தூக்கத்தின் போது ஏற்படும் அசாதாரண நடத்தைகள் அல்லது அனுபவங்களே பாராசோமியாக்கள் ஆகும். இவை நீங்கள் தூங்கச் செல்லும்போதும், தூங்கிக் கொண்டிருக்கும்போதும், அல்லது கண்விழிக்கப் போகும்போதும் ஏற்படலாம்.

உங்களுக்கு தூக்கக் கோளாறு இருந்தால், பின்வருவனவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• தூக்கத்தில் பேசுவது.
• தூக்கத்தில் நடத்தல்.
• கெட்ட கனவுகள் காண்பது.
• காலையில் எழுந்திருக்கும்போது மிகவும் குழப்பமாக உணர்கிறீர்கள்.
• காலையில் தூக்கத்தில் என்ன செய்தீர்கள் என்பது நினைவில் இல்லாமல் இருப்பது.

சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் இதுபோன்ற செயல்களைச் செய்யும்போது, ​​மற்றவர்கள் நீங்கள் விழித்திருப்பதாக நினைக்கக்கூடும். ஆனால் உண்மையில் நீங்கள் உறங்கிக்கொண்டிருப்பீர்கள். காலையில் நீங்கள் கண்விழிக்கும்போது, ​​உறக்கத்தில் என்ன செய்தீர்கள் என்பது கூட உங்களுக்கு நினைவில் இல்லாமல் போகலாம்.

தூக்கக் கோளாறுகளின் வகைகள் யாவை?

தூக்கக் கோளாறுகள், அவை ஏற்படும் தூக்க நிலையைப் பொறுத்து, மூன்று முக்கிய வகைகளாகப் பிரிக்கப்படலாம்.

1. கண் அசைவற்ற (Non-REM) உறக்கத்தின் போது ஏற்படும் தூக்கக் கோளாறுகள்: நாம் உறங்கும்போது, ​​உறக்கத்தின் வெவ்வேறு நிலைகளைக் கடந்து செல்கிறோம். நாம் முதன்முதலில் உறங்கத் தொடங்கும் தருணத்திலிருந்து இரவின் முதல் பாதி நேரம் வரை நீடிக்கும் உறக்கத்தின் மூன்று நிலைகளையே கண் அசைவற்ற உறக்கம் (Non-REM) உறக்கம் குறிக்கிறது. இந்தக் காலகட்டத்தில்தான் சில உடல் ரீதியான மற்றும் பேச்சு ரீதியான தூக்கக் கோளாறுகள் ஏற்படுகின்றன.

2. REM (விரைவான கண் அசைவு) உறக்கத்தின் போது ஏற்படும் பாராசோமியாக்கள்: REM உறக்கம் என்பது மூன்று நான்-REM நிலைகளுக்குப் பிறகு வரும் உறக்க நிலையாகும். இதில், நமது கண் இமைகளுக்குக் கீழே கண்கள் வேகமாக அசையும், மேலும் நமது இதயத் துடிப்பு, சுவாசம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும். இந்த சமயத்தில்தான் நாம் மிகவும் தெளிவான, யதார்த்தமான கனவுகளைக் காண்கிறோம். REM உறக்கத்தின் போது ஏற்படும் பாராசோமியாக்கள் பொதுவாக நள்ளிரவில் நிகழ்கின்றன.

3. பிற தூக்கக் கோளாறுகள்: சில தூக்கக் கோளாறுகள் இந்த வகையின் கீழ் வருகின்றன, ஏனெனில் அவை நான்-ரெம் அல்லது ரெம் ஆகிய தூக்க நிலைகளில் எதனுடனும் துல்லியமாகப் பொருந்துவதில்லை.

REM அல்லாத தூக்கத்தின் போது ஏற்படும் பாராசோமியாக்கள்

தூக்கக் கோளாறுகள் பல வகைப்படும்:

• தூக்கப் பீதிகள்: இது நீங்கள் ஒரு பயத்தின் காரணமாக திடீரென விழித்துக் கொள்வதாகும் . நீங்கள் பயத்தில் அலறலாம் அல்லது கதறலாம். இந்தப் பீதி பொதுவாகக் குறுகிய காலமே (சுமார் 30 வினாடிகள்) நீடிக்கும், ஆனால் சில சமயங்களில் பல நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கலாம். அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு, விரிந்த கண்மணிகள் , வேகமான சுவாசம் மற்றும் வியர்த்தல் போன்ற அறிகுறிகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.
• தூக்கத்தில் நடத்தல் (சோனாம்புலிசம்):இதில், நீங்கள் படுக்கையிலிருந்து எழுந்து, கண்களைத் திறந்து, அங்கும் இங்கும் நடமாடுவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் உறக்கத்தில்தான் இருப்பீர்கள். உங்களால் கார் ஓட்டுவது அல்லது இசைக்கருவி வாசிப்பது போன்ற சிக்கலான செயல்களைச் செய்ய முடியலாம்; அல்லது, கழிப்பறை இல்லாத இடத்தில் சிறுநீர் கழிப்பது போன்ற, நீங்கள் சாதாரணமாகச் செய்யாத காரியங்களைக் கூடச் செய்யக்கூடும்.
• குழப்பமான விழிப்புநிலைகள்: இந்தப் பெயரே குறிப்பிடுவது போல, நீங்கள் விழிக்கும்போது மிகவும் குழப்பமாகவும், திசை தெரியாமலும் உணரலாம். நீங்கள் படுக்கையில் எழுந்து உட்காரலாம், கண்களைத் திறந்து வைத்திருக்கலாம் அல்லது அழலாம். நீங்கள் மெதுவாகப் பேசலாம் அல்லது மற்றவர்கள் சொல்வதைப் புரிந்துகொள்வதில் சிரமம் ஏற்படலாம். இந்த நிலை சில நிமிடங்கள் முதல் சில மணிநேரங்கள் வரை நீடிக்கலாம். இது சிறு குழந்தைகளிடம் அதிகமாகக் காணப்படுகிறது மற்றும் வயது ஆக ஆக குறைய வாய்ப்புள்ளது.

REM தூக்கத்தின் போது ஏற்படும் பாராசோமியாக்கள்

தூக்கக் கோளாறுகளின் சில வகைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• கெட்ட கனவுக் கோளாறு: கெட்ட கனவுகள் என்பவை பயம், திகில் மற்றும்/அல்லது பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் தெளிவான கனவுகள் ஆகும். ஒரு கெட்ட கனவின் போது நீங்கள் விழித்துக் கொண்டால், உங்களால் அந்தக் கனவை விரிவாக விவரிக்க முடியும். விழித்த பிறகு மீண்டும் தூங்குவது சில சமயங்களில் கடினமாக இருக்கலாம்.
• மீண்டும் மீண்டும் வரும் தனித்த உறக்க முடக்கம்: இது நீங்கள் விழிக்கும்போது உங்கள் உடலை அசைக்க முடியாத ஒரு நிலையாகும். இது பொதுவாக, நீங்கள் உறங்கச் செல்வதற்கு முன்போ அல்லது விழிக்கும்போதோ, உங்கள் தசைகள் ஏற்கனவே தளர்வாக இருக்கும்போது நிகழ்கிறது. இது சில வினாடிகள் முதல் சில நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கலாம். இது மிகவும் மன உளைச்சலைத் தரக்கூடியதாகவும், பயமுறுத்தக்கூடியதாகவும், திகிலூட்டுவதாகவும் இருக்கலாம். யாராவது உங்களிடம் பேசினாலோ அல்லது உங்களைத் தொட்டாலோ இந்த நிலையிலிருந்து நீங்கள் விடுபடலாம்.
• REM தூக்க நடத்தை கோளாறு (RSBD): இதில், தொந்தரவு தரும் கனவுக்குப் பதிலளிக்கும் விதமாக, நீங்கள் செயலில் ஈடுபடுவீர்கள், பேசுவீர்கள் (கத்துவீர்கள், சிரிப்பீர்கள், அலறுவீர்கள்) அல்லது ஆக்ரோஷமான அசைவுகளைச் செய்வீர்கள் (அடிப்பீர்கள், உதைப்பீர்கள், பிடிப்பீர்கள்). இந்தத் தூக்கக் கோளாறு வயதானவர்களிடமும், பார்கின்சன் நோய் , லூயி பாடி டிமென்ஷியா அல்லது மல்டிபிள் சிஸ்டம் அட்ரோபி போன்ற நரம்பு சிதைவு நோய்கள் உள்ளவர்களிடமும் அதிகமாகக் காணப்படுகிறது.

மற்ற வகை பாராசோமியாக்கள்

நான்-ரெம் மற்றும் ரெம் உறக்கம் ஆகிய வகைகளில் துல்லியமாகப் பொருந்தாத சில வகையான பாராசோமியாக்களும் உள்ளன:

• தூக்கத்தின் போது படுக்கையில் சிறுநீர் கழித்தல்: இது தூக்கத்தின் போது தன்னிச்சையாக சிறுநீர் வெளியேறுவதாகும். தூக்கக் கோளாறான படுக்கையில் சிறுநீர் கழித்தல், பொதுவாக 5 வயதுக்குப் பிறகு ஏற்படுகிறது. மேலும், இது மூன்று மாதங்களுக்கு வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு முறையாவது ஏற்பட வேண்டும்.
• தூக்கம் தொடர்பான முனகல் / கேட்டத்ரீனியா: இதில், நீங்கள் தூங்கும்போது தொடர்ச்சியாக முனகல் ஒலிகளை (நீண்ட முனகல்கள், அதைத் தொடர்ந்து பெருமூச்சுகள் அல்லது குறட்டை) எழுப்புவீர்கள்.
• வெடிக்கும் தலை நோய்க்குறி:இந்தத் தூக்கக் கோளாறின் காரணமாக, நீங்கள் தூங்கும்போதோ அல்லது விழிக்கும்போதோ உங்கள் தலைக்குள் ஒரு உரத்த, படபடக்கும் சத்தத்தைக் கேட்பீர்கள். நீங்கள் ஒளிக்கீற்றுகளைக் காணலாம் அல்லது உங்கள் உடலில் திடீர் அதிர்வுகளை அனுபவிக்கலாம்.
• தூக்கம் தொடர்பான மாயத்தோற்றங்கள்: நீங்கள் தூங்கும்போதோ அல்லது விழிக்கும்போதோ, உண்மையில் இல்லாத பொருட்களை কেবান্যமாக உணர்வதே இதுவாகும்.
• தூக்கம் தொடர்பான உணவுப் பழக்கக் கோளாறு: இந்தத் தூக்கக் கோளாறு, நீங்கள் தூங்கும்போது சாப்பிடவும் குடிக்கவும் காரணமாகிறது. நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது ஒருபோதும் சாப்பிடாத உணவுகளை (உதாரணமாக, பச்சைக் கோழிக்கறி, ஒரு துண்டு வெண்ணெய்) சாப்பிட நேரிடலாம். ஆரோக்கியமற்ற அல்லது நச்சுத்தன்மையுள்ள உணவுகளைச் சாப்பிடுவது, உணவு தயாரிக்கும்போதோ அல்லது சமைக்கும்போதோ மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுவது, அல்லது காயங்கள் (வெட்டுக்காயங்கள், தீக்காயங்கள்) ஏற்படுவது ஆகியவை இதில் உள்ள ஆபத்துகளாகும்.
• செக்ஸோம்னியா: நீங்கள் தூங்கும்போது பாலியல் சார்ந்த செயல்களில் ஈடுபடலாம் . இதில் உடலுறவு, சுய இன்பம், பாலியல் வன்கொடுமை, படுக்கையில் உள்ள நபரைத் தொடுதல் அல்லது பாலியல் ரீதியான ஒலிகளை எழுப்புதல் ஆகியவை அடங்கும்.

தூக்கக் கோளாறுகள் எந்த அளவிற்குப் பொதுவானவை?

உண்மையில், சில வகையான தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றவற்றை விட மிகவும் பொதுவானவை. இதில் பல வகைகள் இருப்பதால், உலகெங்கிலும் உள்ள பெரியவர்களில் 4% முதல் 67% வரையிலானவர்கள் தங்கள் வாழ்வில் குறைந்தபட்சம் ஒரு முறையாவது தூக்கக் கோளாறை அனுபவித்திருப்பதாக ஓர் ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. எனவே, இது அவ்வளவு அசாதாரணமானது அல்ல.

தூக்கக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

தூக்கக் கோளாறின் அறிகுறிகள் அதன் வகையைப் பொறுத்து மாறுபடும், ஆனால் சில பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• இரவு முழுவதும் தொடர்ந்து தூங்குவதில் சிரமம்.
• விழித்திருக்கும்போது சாதாரணமாகச் செய்யாத காரியங்களை, தூக்கத்தின்போது செய்வது.
• காலையில் எழுந்தவுடன் தீவிர உணர்ச்சிகளை (பயம், மன அழுத்தம், பதட்டம்) உணர்தல்.
• பகல் நேரத்தில் சோர்வாக உணர்கிறேன்.
• கெட்ட கனவுகள்.
• தூக்கத்தின் போது விழித்திருப்பது போல் அசைவுகள் செய்வது (பொருட்களைப் பிடிப்பது, நடப்பது).
• தூக்கத்தில் பேசுவது மற்றும் கத்துவது போன்ற சத்தங்களை எழுப்புதல்.
• விழித்தெழும் போது குழப்பமாக அல்லது திசை தெரியாமல் உணர்தல்.

பாராசோமியா ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் யாவை?

தூக்கக் கோளாறுகளுக்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம். இரவு முழுவதும் உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் ஏதேனும் ஒன்றின் விளைவாக உங்கள் அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். உதாரணமாக:

• ஒழுங்கற்ற தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு முறை (உதாரணமாக, பயணக் களைப்பு அல்லது சுழற்சிப் பணி காரணமாக).
• விழித்த நிலையிலிருந்து உறங்கும் நிலைக்கு மாறுவதில் உங்கள் உடலுக்குச் சிரமம் ஏற்படுகிறது.
• உங்கள் மரபணு சார்ந்த முன்கூட்டிய பாதிப்பு.
• தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியின் முதிர்ச்சியின்மை (இது சிறு குழந்தைகளைப் பாதிக்கிறது).

தூக்கக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும் சில மருந்துகள்

இப்போது பார்ப்போம், பயன்படுத்தும்போது தூக்கப் பிரச்சனைகளை, அல்லது பாராசோமியாக்களை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில மருந்துகள் உள்ளன. நீங்கள் இந்த மருந்துகளில் ஏதேனும் ஒன்றை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், அதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது. ஆனால் மருத்துவ ஆலோசனையின்றி அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்தவோ அல்லது மருந்தளவை மாற்றவோ கூடாது, சரியா?

• நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் ( ஃப்ளூரோகுயினோலோன்கள் போன்றவை)
• மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்அமிட்ரிப்டைலின் , புப்ரோபியான் , பாரோக்ஸெடின் , மிர்டாசாபைன் )
• வலிப்பு எதிர்ப்பு மருந்துகள் ( டோபிராமேட் போன்றவை)
• மனநோய் எதிர்ப்பு மருந்துகள் ( குவெட்டியாபைன் , ஒலான்சாபைன் போன்றவை)
• ஆஸ்துமா/ஒவ்வாமை மருந்துகள் ( மான்டெலுகாஸ்ட் போன்றவை)
• உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான மருந்துகள் ( புரோப்ரனோலால் , மெட்டோப்ரோலோல் போன்றவை)
• தூக்க மருந்துகள் ( பென்சோடியாசெபைன்கள் , சோல்பிடெம் போன்றவை)

பாராசோமியாக்களை ஏற்படுத்தும் பிற உடல்நலக் கோளாறுகள்

தூக்கக் கோளாறு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய வேறு பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளும் உள்ளன. பொதுவான பிரச்சனைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• நாள்பட்ட வலி
• சர்க்காடியன் தாளக் கோளாறுகள்
• நர்கோலெப்சி ( தூக்கக் கோளாறு)
• தடைசெய்யும் தூக்க மூச்சுத்திணறல்
• காலமுறை மூட்டு இயக்கக் கோளாறு
• அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி

மற்ற பொதுவான சூழ்நிலைகள் அல்லது நிகழ்வுகள்:

• மது அல்லது போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறுகள்.
• அழற்சி நோய்கள் (மூளை அழற்சி போன்றவை).
• மனநலப் பிரச்சனைகள் ( மனச்சோர்வு , பதட்டம் , அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு - PTSD போன்றவை).
• நரம்பு மண்டல நோய்கள் ( பார்கின்சன் நோய் , லூயி பாடி டிமென்ஷியா , பக்கவாதம் , மல்டிபிள் சிஸ்டம் அட்ரோபி , மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் , மூளைக் கட்டிகள், ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் ஸ்பைனோசெரிபெல்லார் அட்டாக்ஸியா வகை மூன்று போன்றவை).
• கர்ப்பம்.
• கடுமையான தலைக் காயங்கள் ( மூளை அதிர்ச்சிக் காயம் - TBI ).

தூக்கக் கோளாறுகளைத் தூண்டுவது எது?

இந்த நிலையை மோசமாக்கும் அல்லது தூண்டும் காரணிகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம். ஆனால் பொதுவாக, இது போன்ற விஷயங்கள் இதில் சம்பந்தப்பட்டிருக்கலாம்:

• சில மருந்துகள்.
• படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் மது அருந்துதல்.
• காய்ச்சல்.
• சில சத்தங்கள் கேட்கின்றன.
• போதுமான தூக்கம் கிடைக்காமல் இருப்பது ( தூக்கக் குறைபாடு ).
• உடல் ரீதியான தொடுதல்.
• மன அழுத்தம்.

தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான ஆபத்துக் காரணிகள் யாவை?

தூக்கக் கோளாறுகள் எந்த வயதினரையும் பாதிக்கலாம். 5 முதல் 25 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினருக்கு REM அல்லாத தூக்கக் கோளாறுகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். குழந்தைகளிடம் ஏற்படும் தூக்கக் கோளாறுகள் பொதுவாக வலிப்பு நோய் , கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு (ADHD) அல்லது வளர்ச்சி சார்ந்த சவால்கள் போன்ற நரம்பியல் அல்லது மனநலப் பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையவை.

REM தூக்கக் கோளாறுகள் வயது வந்தோரிடம் மிகவும் பொதுவாகக் காணப்படுகின்றன. அவை வழக்கமாக, அடிப்படையான நரம்பியல் அல்லது மூளைச் சிதைவு நோயின் காரணமாக ஏற்படுகின்றன.

உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது நான்-ரெம் பாராசோமியா இருந்தால், உங்களுக்கும் அது வருவதற்கான ஆபத்து இருக்கலாம்.

தூக்கக் கோளாறுகளால் என்னென்ன சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்?

தூக்கக் கோளாறுகள் பின்வரும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தலாம்:

• மனச்சோர்வு.
• உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் ஏற்படும் உடல்ரீதியான காயம்.
• வேலையிலோ அல்லது பள்ளியிலோ மோசமான செயல்திறன்.
• தூக்கம் குறித்த பதட்டம்.
• மன அழுத்தம்.

தூக்கக் கோளாறுகள் அரிதாகவே உயிரிழப்பை ஏற்படுத்தும் உடல் காயங்களை உண்டாக்குகின்றன, ஆனால் மற்ற சிக்கல்கள் குறித்தும் அறிந்திருப்பது அவசியம்.

பாராசோமியா எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

ஒரு மருத்துவர், பொதுவாக ஒரு தூக்க நிபுணர் ( சோம்னாலஜிஸ்ட் ), உடல் பரிசோதனை, நரம்பியல் பரிசோதனை மற்றும் பிற சோதனைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் பாராசோமியாக்களைக் கண்டறிகிறார்.

பரிசோதனையின் போது, ​​உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்வார். உங்களுடன் உறங்குபவரிடமோ அல்லது நீங்கள் உறங்கும்போது உங்கள் நடத்தையைக் கவனித்தவரிடமோ அவர்கள் கண்டவற்றைப் பற்றிக் கேட்கலாம். மேலும், உங்கள் முழுமையான மருத்துவ வரலாறு, குடும்ப மருத்துவ வரலாறு, நீங்கள் தற்போது எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள் மற்றும் துணை உணவுகள், அத்துடன் நீங்கள் மது அல்லது பிற போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா என்பது குறித்தும் அவர்கள் கேட்பார்கள், ஏனெனில் இவையும் உங்கள் உறக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடும்.

உங்கள் மருத்துவர், குறைந்தபட்சம் ஒரு வாரத்திற்காவது தூக்க நாட்குறிப்பு ஒன்றை பராமரிக்குமாறு உங்களைக் கேட்கக்கூடும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும் நேரம், உறங்கும் நேரம், விழிக்கும் நேரம், மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் நிகழ்வுகள் அல்லது அறிகுறிகள் ஆகியவற்றை பதிவு செய்ய இது உதவும். இது உங்கள் தூக்க முறைகளை உங்கள் மருத்துவர் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும்.

தூக்கக் கோளாறுகளைக் கண்டறியும் சோதனைகள்

ஒத்த அறிகுறிகளைக் கொண்ட பிற நிலைகளை நிராகரிக்கவும், காரணத்தைக் கண்டறியவும் சோதனைகள் உங்கள் மருத்துவருக்கு உதவும். தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான சோதனைகளில் பின்வருவன அடங்கலாம்:

• தூக்க ஆய்வு (பாலிசோம்னோகிராம்): இதில், நீங்கள் தூங்கும்போது மருத்துவர்கள் உங்களைக் கண்காணிப்பார்கள். அவர்கள் உங்கள் மூளை அலைகள், இதயத் துடிப்பு, கண் அசைவுகள் மற்றும் சுவாசம் ஆகியவற்றை பதிவு செய்வார்கள்.
• வீடியோ எலக்ட்ரோஎன்செஃபலோகிராம் (EEG) அல்லது தூக்க EEG: நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் மூளையின் செயல்பாடுகளைக் கண்காணித்து பதிவுசெய்ய இந்தச் சோதனைகள் உங்கள் மருத்துவருக்கு உதவுகின்றன.
• பிம்பப் பரிசோதனைகள்: சிடி ஸ்கேன் அல்லது எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன் போன்ற பரிசோதனைகள், மூளைச் சிதைவு உள்ளதா அல்லது வேறு காரணங்கள் இருக்கின்றனவா என்பதைக் கண்டறிய உதவும்.

தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு முழுமையான சிகிச்சை உள்ளதா?

அனைத்து வகையான தூக்கக் கோளாறுகளுக்கும் ஒரேயொரு சிகிச்சை இல்லை. இருப்பினும், அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், வாழ்நாள் முழுவதும் அவற்றை நிர்வகிக்கவும் உதவும் சிகிச்சைகள் உள்ளன. பல குழந்தைகள், தங்களுக்கு வயது ஆக ஆக, தங்களின் தூக்கக் கோளாறுகள் குறைவதையோ அல்லது முற்றிலுமாக மறைந்துவிடுவதையோ காண்கின்றனர்.

தூக்கக் கோளாறுகள் எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன?

தூக்கக் கோளாறின் வகையைப் பொறுத்து சிகிச்சை முறைகள் மாறுபடலாம். இருப்பினும், அனைத்து தூக்கக் கோளாறுகளும் பின்வருவனவற்றால் பயனடையலாம்:

• நல்ல தூக்க சுகாதாரப் பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றுதல் (உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு 7-9 மணி நேரம் தூங்குவது, விளக்குகள் மற்றும் மின்னணு சாதனங்களை அணைப்பது, அறை வெப்பநிலையைக் குளிர்ச்சியாக வைத்திருப்பது, தூங்குவதற்குச் சற்று முன்பு காஃபின் மற்றும் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது).
• சீரான உறங்கும் மற்றும் விழிக்கும் நேரத்துடன், ஒரு வழக்கமான உறக்க-விழிப்பு சுழற்சியைப் பராமரிக்கவும்.
• மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் மருத்துவப் பரிந்துரை இல்லாமல் போதைப்பொருட்கள் அல்லது பிற பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
• மருத்துவர் பரிந்துரைத்த அனைத்து மருந்துகளையும் தவறாமல் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையில் (CBT) பங்கேற்பது.

உங்கள் மருத்துவர், உங்களது குறிப்பிட்ட வகை தூக்கக் கோளாறு, உங்கள் உடல்நல வரலாறு மற்றும் உங்களுக்கு இருக்கும் வேறு மருத்துவ நிலைமைகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் சிறந்த சிகிச்சை முறைகள் குறித்து உங்களிடம் கலந்துரையாடுவார்.

தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான மருந்துகள்

தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் சில மருந்துகள்:

• பென்சோடியாசெபைன்கள்
• செரோடோனின் மறுஉறிஞ்சல் தடுப்பான்கள் (SSRIs)
• டிரைசைக்ளிக் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்
• குளோனாசெபாம்
• மெலடோனின்

உங்கள் மருத்துவர் REM தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு மருந்து பரிந்துரைக்கலாம், ஆனால் அவை நீண்டகாலம் நீடிப்பவையாகவோ அல்லது தீங்கு விளைவிக்கக்கூடியவையாகவோ இருந்தாலன்றி, REM அல்லாத தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு அவர் மருந்து பரிந்துரைக்க மாட்டார். தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு மருந்து முதன்மை சிகிச்சையல்ல, ஆனால் வழக்கமான தூக்கப் பழக்கங்களும் உறங்கும் நேர நடைமுறைகளும் உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு உதவாத பட்சத்தில் மருந்து உதவியாக இருக்கலாம்.

குழந்தைகளுக்கு ஏற்படும் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?

சில குழந்தைப்பருவ தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை தேவையில்லை, ஏனெனில் குழந்தை வளர வளர அவை தானாகவே சரியாகிவிடும்.

தூக்கக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படும் குழந்தைகள், பயம், குழப்பம் அல்லது பதற்றம் போன்ற உணர்வுகளுடன் விழித்தெழக்கூடும். எல்லாம் சரியாகிவிடும் என்று ஆறுதல் கூறுவது, எப்போதாவது ஏற்படும் தூக்கக் கோளாறுகளைச் சமாளிக்க உதவும். இருப்பினும், தூக்கக் கோளாறுகள் அடிக்கடி ஏற்பட்டு, உங்கள் குழந்தையின் பகல் நேரச் செயல்பாடுகளைப் பாதித்தால், உங்கள் குழந்தை நல மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

மருந்துகள் அரிதாகவே தேவைப்படுகின்றன. அவை தேவைப்படும்போது கூட, பொதுவாக மூன்று முதல் ஆறு வாரங்கள் போன்ற குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. மிகவும் பொதுவான மருந்துகள் பென்சோடியாசெபைன்கள் , அதாவது பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகள் ஆகும்.

தூக்கக் கோளாறுகளைத் தடுக்க முடியுமா?

நரம்பியல் நோய்கள், மனநலப் பிரச்சினைகள் அல்லது மரபியல் போன்ற தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான எல்லாக் காரணங்களையும் தடுக்க முடியாது. தூக்கக் கோளாறுகளின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி , நல்ல தூக்கப் பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதே ஆகும்.தொடர்ந்து கவனியுங்கள். மேலும், நீங்கள் தற்போது எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள் குறித்தும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். பல மருந்துகள் தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கக்கூடும். அவ்வாறு இருந்தால், பக்க விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்கள் மருத்துவர் வேறு மருந்தை பரிந்துரைக்கலாம்.

தூக்கக் கோளாறுகளால் ஏற்படும் மற்ற ஆபத்துகளை எவ்வாறு தடுப்பது?

தூக்கத்தில் நடத்தல் அல்லது REM தூக்க நடத்தை கோளாறு போன்ற, தூக்கத்தின் போது காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை உண்டாக்கும் தூக்கக் கோளாறு உங்களுக்கு இருந்தால், உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான ஆலோசனைகளை உங்கள் மருத்துவர் வழங்கலாம். இந்த ஆலோசனைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• முதல் மாடியில் தூங்குங்கள்.
• அடுக்குக் கட்டில்களில் தூங்காதீர்கள்; உங்கள் மெத்தையைத் தரைக்கு அருகில் வையுங்கள்.
• குழந்தையுடன் சேர்ந்து உறங்குவதை முடிந்தவரை குறைக்கவும்.
• படுக்கைக்கு அருகில் உள்ள தளபாடங்கள் அல்லது விளக்குகளை அகற்றுங்கள், அல்லது உங்கள் படுக்கையறையில் ஆபத்து ஏற்படக்கூடிய பகுதிகளில் மெத்தை விரிப்பைச் சேருங்கள்.
• உங்கள் அறையில் தண்ணீர் நிரம்பிய குவளையை வைக்க விரும்பினால், கண்ணாடிக் கோப்பைகளுக்குப் பதிலாக பிளாஸ்டிக் கோப்பைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• குழந்தைகள் திறக்க முடியாத கதவுக் கைப்பிடிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• உங்கள் வீட்டில் உள்ள ஆயுதங்கள் அல்லது அபாயகரமான பொருட்களை அகற்றிவிடுங்கள் அல்லது பூட்டி வையுங்கள்.
• ஜன்னல்களிலும் கதவுகளிலும் எச்சரிக்கை கருவிகளைப் பொருத்தவும்.

தூக்கக் குறைபாடு இருந்தால் என்ன நடக்கும்?

உங்கள் வாழ்வில் அவ்வப்போது, ​​கெட்ட கனவுகள் போன்ற தூக்கக் கோளாறுகளை அனுபவிப்பது இயல்பானது. ஆனால் சில சமயங்களில், தூக்கக் கோளாறுகள் அடிக்கடி ஏற்பட்டால், அது பகல் நேரத்தில் விழித்திருப்பதற்கும், இயல்பாகச் செயல்படுவதற்கும் உள்ள உங்கள் திறனில் குறுக்கிடக்கூடும்.

ஒவ்வொருவரும் தூக்கக் கோளாறுகளை வெவ்வேறு விதமாக அனுபவிக்கிறார்கள். ஒரு சிறு குழந்தை வளர வளர, சில இரவு நேர பழக்கவழக்கங்கள் தானாகவே சரியாகிவிடலாம், அல்லது இயற்கையாக வயதாகும்போது அவர்களுக்கு மேலும் தூக்கக் கோளாறுகள் ஏற்படலாம். உங்கள் நிலைமை எதுவாக இருந்தாலும், பகல் நேரத்தில் நீங்கள் நன்றாக உணரத் தேவையான ஓய்வைப் பெறவில்லை என்றால், ஒரு மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

உங்கள் தூக்கப் பழக்கங்களை மாற்றுவது முதல் வழக்கமான மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது வரை பல்வேறு சிகிச்சை முறைகள் உள்ளன. தூக்கக் கோளாறுகள் ஒரு பக்க விளைவாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளையும் மாற்றக்கூடும்.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

இந்த நேர்வுகளில் மருத்துவரை அணுகவும்:

• நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கவில்லை என்றால்.
• உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மோசமாக இருந்தால்.
• உங்களுக்கு அடிக்கடி தூங்குவதில் சிரமம் இருந்தால்.
• நீங்கள் காலையில் எழுந்திருக்கும்போது குழப்பமாக உணர்ந்தால்.
• உங்களால் நகர முடியாதது போல் உணர்ந்து நீங்கள் விழிக்கும்போது.
• நீங்கள் சிறுநீர்க் கட்டுப்பாட்டைப் பயன்படுத்தியும், இன்னும் அடிக்கடி படுக்கையில் சிறுநீர் கழித்தால்.

உங்கள் தூக்கப் பழக்கத்தில் ஏதேனும் சிக்கல் இருந்தால், மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான தூக்கத்தைப் பெற அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

நான் என் மருத்துவரிடம் என்ன கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்?

உங்கள் மருத்துவரிடம் இது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:

• எனக்கு என்ன வகையான தூக்கக் குறைபாடு உள்ளது?
• எனது தூக்கப் பழக்கத்தை நான் எப்படி மேம்படுத்திக் கொள்ளலாம்?
• நீங்கள் எவ்வகையான சிகிச்சையைப் பரிந்துரைக்கிறீர்கள்?
• இந்த சிகிச்சையால் ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் உண்டா?
• எனது தூக்கப் பாதுகாப்பை நான் எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?
• சிகிச்சையைத் தொடங்கிய பிறகு எவ்வளவு காலத்தில் என் அறிகுறிகள் குறையும்?

நீங்கள் தூங்கும்போது என்ன செய்தீர்கள் அல்லது என்ன கனவு கண்டீர்கள் என்பது உங்களுக்கு நினைவில் இல்லாமல் போகலாம். பெரும்பாலும், உங்களுடன் வசிப்பவரே இந்தத் தூக்கக் கோளாறுகளை முதலில் கவனிப்பார். இந்த நிகழ்வுகள் உங்கள் வாழ்நாளில் பலமுறை ஏற்படலாம். இருப்பினும், அவை ஒவ்வொரு இரவும் அல்லது வாரத்திற்குப் பலமுறை கூட ஏற்படலாம். ஒவ்வொரு இரவும் உங்களுக்குத் தேவையான ஓய்வைப் பெற முடியாமல் இருப்பது மிகுந்த மன அழுத்தத்தையும், மன ரீதியான சோர்வையும் ஏற்படுத்தும். உங்கள் நடத்தைகள் உங்கள் பகல் நேரச் செயல்பாடுகளையும், விழித்திருக்கும் திறனையும் பாதித்தால், மருத்துவரிடம் பேசுவதற்கான நேரம் இது. தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சைகள் உள்ளன, அவை நீங்கள் தடையின்றித் தூங்குவதற்கும், புத்துணர்ச்சியுடன் எழுவதற்கும் உதவும்.

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை

ஆகவே, இன்று நாம் பேசிய தூக்கக் கோளாறுகள் பற்றி இப்போது உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த புரிதல் ஏற்பட்டிருக்கும் என்று நம்புகிறேன். நினைவில் கொள்ளுங்கள், தூக்கத்தின் போது ஏதேனும் விசித்திரமாக நடந்தால் பீதியடைய வேண்டாம். பெரும்பாலான நேரங்களில், இவை தீவிரமானவை அல்ல.

இருப்பினும், இந்த விஷயங்கள் அடிக்கடி நடந்தால், அவை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை, தூக்கம் மற்றும் மன நலனைத் தொடர்ந்து பாதித்தால், நிச்சயமாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். இதில் வெட்கப்படவோ அல்லது மறைக்கவோ ஒன்றுமில்லை. ஏனெனில், காரணங்களைக் கண்டறிந்து, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் நல்ல சிகிச்சையை அளிக்க முடியும். இது உங்களுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் குடும்பத்திற்கும் பயனளிக்கும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு நல்ல தூக்கம் அவசியம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்!

தூக்கம் , தூக்கக் கோளாறுகள், தூக்கத்தில் நடத்தல், கெட்ட கனவுகள், தூக்கத்தில் பேசுதல், தூக்கப் பிரச்சனைகள்