நீண்ட பயணத்திற்குப் பிறகு நீங்களும் சோர்வடைவதுண்டா? வாருங்கள், ஜெட் லேக் பற்றித் தெரிந்துகொள்வோம்!

நீங்கள் சமீபத்தில் ஒரு நீண்ட பயணத்திலிருந்து திரும்பினீர்களா? அல்லது பயணத்திற்குத் தயாராகிக் கொண்டிருக்கிறீர்களா? அந்த நேரத்தில், சிலர் சற்று வித்தியாசமாகவும், சோர்வாகவும், தூக்கமில்லாமலும் உணர்வார்கள், அல்லவா? அதனால்தான் நாம் இதை 'ஜெட் லேக்' என்று அடிக்கடி அழைக்கிறோம். நீங்கள் நினைப்பது போல் இது ஒரு பெரிய விஷயமல்ல, ஆனால் இது சற்று அசௌகரியமானது. இன்று இதைப் பற்றி இன்னும் விரிவாகப் பேசுவோம், ஏனென்றால் இது பலருக்கும் ஏற்படும் ஒரு விஷயம்.

ஜெட் லேக் என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஜெட் லேக் என்பது விமானத்தில் நீண்ட தூரம் பயணம் செய்யும்போது, ​​குறிப்பாக மூன்று நேர மண்டலங்களுக்கு மேல் பயணிக்கும்போது நாம் உணரும் ஒருவித அசௌகரியம் ஆகும். இரவில் தூங்க முடியாமல் போவது போன்ற தூக்கப் பிரச்சனைகளே இதில் முக்கியக் காரணமாகும். இது 'இன்சோம்னியா' (தூக்கமின்மை) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது தவிர, வேறு பல சிறிய நோய்களும் ஏற்படலாம். யோசித்துப் பாருங்கள், நம் உடலுக்குள் ஒரு இயற்கையான கடிகாரம் உள்ளது. மருத்துவ ரீதியாக இதை 'உள் உடல் கடிகாரம்' அல்லது 'சர்க்காடியன் ரிதம்' என்று அழைக்கிறோம். இதுதான் நாள் முழுவதும் நமது தூக்கம், விழிப்புநிலை, பசி மற்றும் உடல் வெப்பநிலையை ஒரு சீரான முறையில் கட்டுப்படுத்துகிறது. எனவே, நாம் திடீரென்று வேறுபட்ட நேரத்தைக் கொண்ட ஒரு நாட்டிற்குச் செல்லும்போது, ​​நமது உடல் கடிகாரம் அந்தப் புதிய இடத்தின் பகல்-இரவு சுழற்சிக்குப் பழகுவதற்குச் சிறிது காலம் ஆகும். ஜெட் லேக் என்பது, அது பழகும் வரை நாம் உணரும் ஒருவித அசௌகரியம். இது, ஒரு புதிய ஜோடி காலணிகளை அணிந்து, உங்கள் பாதங்கள் அதற்குப் பழகும் வரை சிறிது வலியை உணர்வதைப் போன்றது. உண்மையில் இது, 'சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கக் கோளாறு' எனப்படும் தூக்கம் தொடர்பான கோளாறுகள் பிரிவில் அடங்கும் ஒரு தற்காலிக நிலையாகும்.

கிழக்கு நோக்கிப் பயணிக்கும்போது ஜெட் லேக் அதிகமாக உணரப்படுகிறதா அல்லது மேற்கு நோக்கிப் பயணிக்கும்போது அதிகமாக உணரப்படுகிறதா?

இது பலரும் கேட்கும் ஒரு கேள்வி. மேற்கு நோக்கிப் பயணிப்பதை விட கிழக்கு நோக்கிப் பயணிக்கும்போது ஜெட் லேக் அறிகுறிகள் மிகவும் கடுமையாக இருக்கும் என்று மருத்துவர்கள் பொதுவாகக் கூறுகிறார்கள். ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, வழக்கத்தை விட முன்னதாக உறங்கச் செல்வதை விட, தாமதமாக உறங்கச் செல்வதற்கு நமது உடல்கள் எளிதில் பழகிவிடுவதே இதற்குக் காரணம். உதாரணமாக, நீங்கள் தினமும் இரவு 10 மணிக்கு உறங்கச் சென்றால், இரவு 8 மணிக்கு உறங்கச் செல்வதை விட நள்ளிரவு வரை விழித்திருப்பது எளிது. இங்கும் அதுதான் நடக்கிறது. நீங்கள் கிழக்கு நோக்கிப் பயணிக்கும்போது நேரம் 'முன்னோக்கி'ச் செல்வதால், புதிய நாட்டில் நீங்கள் உறங்கச் செல்லும் நேரத்திற்கு முன்பே உங்கள் உடல் கடிகாரம் உறங்கச் சென்றுவிடும்.

விமானப் பயணத்தால் ஏற்படும் சோர்வு எவ்வளவு பொதுவானது?

விமானப் பயணத்தின்போது பலரும் அனுபவிக்கும் ஒரு பொதுவான நிலைதான் ஜெட் லேக். இருப்பினும், அது ஏற்படுத்தும் உணர்வும், அது ஒவ்வொருவரையும் எந்த அளவிற்குப் பாதிக்கிறது என்பதும் நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம். சிலருக்கு, குறிப்பாக சிறு குழந்தைகளுக்கு, ஒரு புதிய இடத்திற்குச் செல்லும்போது எந்தப் பிரச்சனையும் ஏற்படாமல் இருக்கலாம். ஆனால், பெரும்பாலான பெரியவர்கள் இந்த அசௌகரியத்தை ஓரளவிற்கு அனுபவிக்கிறார்கள்.

பயணப் பின்னோட்டத்தின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

பயணப் பின்னோட்டத்தின் அறிகுறிகள் ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடலாம் என்றாலும், சில பொதுவான அறிகுறிகள் உள்ளன:

• இரவில் தூங்குவதில் சிரமம் (தூக்கமின்மை) .
• பகல் நேரங்களில் அதிகப்படியான தூக்கம் வருவது போன்ற உணர்வு.
• உங்களுக்குத் தலைவலி ஏற்படலாம்.
• கவனம் செலுத்துவதில் அல்லது ஒரு விஷயத்தில் கவனம் குவிப்பதில் சிரமம்.
• மிகுந்த சோர்வு மற்றும் களைப்பு உணர்வு.
• அது 'நீங்களாகவே இல்லாதது' போலவும், விசித்திரமாகவும் உயிரற்றதாகவும் உணர்வது போன்றது.
• வயிற்றுக் கோளாறு மற்றும் வயிறு உப்புசம் போன்ற செரிமானப் பிரச்சனைகள்.
• பதட்டமாக இருப்பது என்பது, எளிதில் கோபப்படுவது, அமைதியின்றி இருப்பது போன்றவற்றைக் குறிக்கும்.
• எரிச்சல் மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநிலை மாற்றங்கள் .

விமானப் பயணத்தால் ஏற்படும் சோர்வு எப்படி இருக்கும்?

ஜெட் லேக் ஒவ்வொருவரையும் வெவ்வேறு விதமாகப் பாதிக்கிறது. ஆனால் பொதுவாக, நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் பயணிக்கிறீர்களோ, அந்த அளவுக்கு அதன் தீவிரம் அதிகரிக்கக்கூடும். ஏனென்றால், நீங்கள் பயணிக்கும்போது உங்கள் உடல் தன்னை அதிகமாகப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டியுள்ளது. உதாரணமாக, நீங்கள் பயணிக்கும் திசையைப் பொறுத்து (உதாரணமாக, மேற்கிலிருந்து கிழக்கு நோக்கி) சில மணிநேரங்களை இழந்தால், உங்களுக்குத் தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படலாம். ஏனெனில், அந்தப் புதிய நாட்டில் இரவு நேரமாக இருக்கும், அப்போது உங்கள் உடல் விழித்திருக்க வேண்டும். மறுபுறம், நீங்கள் சில மணிநேரங்களை (கிழக்கிலிருந்து மேற்கு நோக்கி) பெற்றால், பகல் நேரங்களில் உங்களுக்குத் தூக்கம் வரலாம். ஏனெனில், அந்தப் புதிய நாட்டில் இரவு நேரமாக இருக்கும், அப்போது உங்கள் உடல் விழித்திருக்க வேண்டும்.

பயண தாமதத்திற்கான காரணங்கள் யாவை?

மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நேர மண்டலங்களைக் கடந்து பயணம் செய்வதால் ஜெட் லேக் முக்கியமாக ஏற்படுகிறது. உங்கள் உடலின் இயற்கையான தாளம் (சர்க்காடியன் ரிதம் என்று அழைக்கப்படுகிறது) நீங்கள் செல்லும் இடத்தின் பகல் மற்றும் இரவு நேரத்துடன் ஒத்திசைவில்லாமல் இருப்பதால் ஜெட் லேக் அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன. உங்கள் உடல் நம்பமுடியாத வேகத்தில் நகர்வதால், விமானப் பயணம் இந்த நிலையை மேலும் மோசமாக்குகிறது . நேர வித்தியாசத்திற்கு ஏற்ப உங்கள் மூளை மற்றும் சர்க்காடியன் ரிதத்தை சரிசெய்துகொள்ள போதுமான நேரம் கிடைப்பதில்லை. ஜெட் லேக்கிற்கு பங்களித்து, அறிகுறிகளை மோசமாக்கக்கூடிய பிற காரணிகள் பின்வருமாறு:

• விமானத்தில் நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் உட்கார வேண்டியிருப்பது.
• விமானத்தின் பயணிகள் அறைக்குள் ஆக்ஸிஜன் அளவும் காற்று அழுத்தமும் குறைந்துள்ளது.
• விமானத்தினுள் நிலவும் வெப்பமான காலநிலை மற்றும் குறைந்த ஈரப்பதம் ஆகியவை உடலில் நீர் தேக்கத்தை ஏற்படுத்தி, நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

பயணச் சோர்வு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் விஷயங்கள் யாவை?

யார் வேண்டுமானாலும் ஜெட் லேக் பாதிப்புக்கு உள்ளாகலாம் என்றாலும், அது ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறை அதிகரிக்கும் சில காரணிகள் உள்ளன. அந்தக் காரணிகள் யாவை எனில்:

• உங்கள் பயணம்: உங்கள் பயணத்தைப் பற்றிய பல விஷயங்கள் ஜெட் லேக்கைப் பாதிக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் பயணிக்கும் தூரம், நீங்கள் மேற்கொள்ளும் இடைநிறுத்தங்களின் எண்ணிக்கை, நீங்கள் கடக்கும் நேர மண்டலங்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் நீங்கள் பயணிக்கும் திசை.
• நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடையும்போது: நீங்கள் ஒரு புதிய இடத்திற்குப் பயணம் செய்யும்போது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளமும் மாறுகிறது.நீங்கள் அதற்கு எவ்வளவு விரைவாகப் பழகுகிறீர்கள் என்பதை இது பாதிக்கிறது. சில நேரங்களில் ஒளி உங்கள் உடல் கடிகாரத்தைத் தவறாகக் கட்டுப்படுத்தக்கூடும்.
• உங்கள் வயது: 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களின் சர்க்காடியன் தாளத்தில் அடிக்கடி மாற்றங்கள் ஏற்படுவதாகவும், இதனால் அவர்கள் ஜெட் லேக்கை அனுபவிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்றும் சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
• பயணத்திற்கு முந்தைய உங்கள் உறக்கம்: விமானப் பயணத்திற்கு முன்பு நீங்கள் நன்றாக உறங்கவில்லை என்றால், அதாவது, போதுமான அளவு உறங்கவில்லை என்றால், பயணத்திற்குப் பிறகு உங்களுக்கு ஜெட் லேக் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
• உங்கள் மன அழுத்த அளவு: உங்களுக்கு அதிக மன அழுத்தம் இருந்தால், அது உங்கள் மனம் மற்றும் உடலின் இயல்பான செயல்பாடுகளைச் சீர்குலைக்கக்கூடும். இதனால், உறங்குவது மேலும் கடினமாகலாம்.
• நீங்கள் காஃபின் அல்லது மது அருந்தினாலும் சரி: காபியும் மதுவும் உங்கள் மூளையைப் பாதித்து, உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கக்கூடும். எனவே, நீண்ட விமானப் பயணங்களின்போது தண்ணீர் மட்டும் அருந்துவது சிறந்தது.

பயண தாமதத்தால் ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்கள் என்னென்ன?

ஜெட் லேக் என்பது பொதுவாக ஒரு குறுகிய காலப் பிரச்சனையாகும் . புதிய இடத்தின் நேரத்திற்கு உங்கள் உடலின் 'சர்க்காடியன் ரிதம்' (இதயச் சுழற்சி) சரிசெய்யப்பட்டவுடன், அது பொதுவாகத் தானாகவே சரியாகிவிடும். இருப்பினும், விமானிகள், விமானப் பணிப்பெண்கள் மற்றும் வணிகப் பயணிகள் போன்ற அடிக்கடி பயணம் செய்பவர்களுக்கு, ஜெட் லேக் சில சமயங்களில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்கள் 'சர்க்காடியன் ரிதம்' தொடர்ந்து சீர்குலைந்தால், அது தூக்கப் பிரச்சனைகளுக்கும், நாள்பட்ட 'தூக்கமின்மைக்கும்' கூட வழிவகுக்கும். ஏற்படக்கூடிய பிற சிக்கல்களில் பின்வருவன அடங்கும்:

• நீரிழிவு நோய்
• மனச்சோர்வு
• சில வகையான புற்றுநோய்கள்

இவை சற்று மிகைப்படுத்தப்பட்டவைதான், ஆனாலும், அடிக்கடி பயணச் சோர்வை (ஜெட் லேக்) அனுபவிப்பவர்கள் இதைப் பற்றி அறிந்திருப்பது நல்லது.

உங்களுக்கு ஜெட் லேக் இருக்கிறதா என்பதை எப்படி அறிவது?

பெரும்பாலான மக்கள் ஜெட் லேக் ஏற்படும்போது லேசான அறிகுறிகளை மட்டுமே அனுபவிக்கிறார்கள். அதனால் அவர்கள் பொதுவாக மருத்துவ உதவியை நாடுவதில்லை. அந்த அறிகுறிகள் பொதுவாக சில நாட்களுக்குள் தானாகவே மறைந்துவிடும். இருப்பினும், உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட்டாலோ அல்லது ஒரு புதிய இடத்திற்கு உங்கள் உடல் சரியாகப் பழகவில்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தாலோ, மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் தூக்கப் பிரச்சனைகள் தொடர்ந்தால் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையைப் பாதித்தால், உங்கள் மருத்துவர் 'தூக்க ஆய்வு' (Sleep Study) ஒன்றைப் பரிந்துரைக்கலாம். இந்தப் பரிசோதனை நீங்கள் தூங்கும்போது செய்யப்படுகிறது. உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றொரு தூக்கக் கோளாறால் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கண்டறிய இது உதவும்.

பயணப் பின்னிலையை எப்படிச் சமாளிப்பது? / அதை எப்படி குணப்படுத்துவது?

ஜெட் லேக்கிற்கு உண்மையான "குணப்படுத்தும் வழியை" ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்னும் கண்டுபிடிக்கவில்லை. இருப்பினும், அதன் பல அறிகுறிகளை நீங்களே சமாளிக்க முடியும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், எந்த சிகிச்சையும் இல்லாமல் சில நாட்களில் உங்கள் அறிகுறிகள் மறைந்துவிடும். ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை மேற்கொள்வது, ஜெட் லேக் அறிகுறிகளை விரைவாகப் போக்க உதவும். நீங்கள் ஒரு புதிய இடத்திற்குச் சென்றவுடன் முயற்சி செய்ய வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள்: பகல் நேரத்தில் வெளியில் இருப்பது, உங்கள் உடலை விழித்திருக்கத் தூண்டுகிறது. "விழித்தெழும் நேரம் வந்துவிட்டது" என்று உங்கள் உடலுக்குச் சொல்வது ஒளிதான். உங்களால் வெளியே செல்ல முடியாவிட்டால், ஒரு செயற்கை ஒளி மூலம்கூட (விளக்கு போன்றவை) உதவக்கூடும்.
• உங்கள் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை உறுதிப்படுத்துங்கள்: நீங்கள் செல்லும் இடத்தின் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சிக்கு கூடிய விரைவில் பழகிக்கொள்வது, உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.
• தரமான உறக்கத்தைப் பெறுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்: முடிந்தால், விமானத்தில் உறங்குவது உங்கள் உடல் புதிய சூழலுக்கு விரைவாகப் பழகிக்கொள்ள உதவும். மெலடோனின் போன்ற, மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமல் வாங்கக்கூடிய தூக்க மாத்திரைகளின் நன்மை தீமைகள் குறித்தும் உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் கேட்கலாம். சில நேரங்களில், மருத்துவர் சீட்டுடன் வழங்கப்படும் தூக்க மாத்திரைகள், ஜெட் லேக்கிற்கு நன்மையை விட அதிக தீங்கை விளைவிக்கக்கூடும். உங்கள் தேவைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• சிறிது காலத்திற்கு புதிய உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்: உங்கள் உடலுக்குப் பழக்கமான மற்றும் எளிதில் செரிக்கும் உணவுகளை ஓரிரு நாட்களுக்குத் தேர்ந்தெடுப்பது, பயணக் களைப்பினால் ஏற்படும் வயிற்றுக் கோளாறைக் குறைக்க உதவும்.
• நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்: நீண்ட விமானப் பயணத்திற்குப் பிறகு ஏற்படக்கூடிய நீரிழப்பைச் சமாளிக்க, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் அவசியம். தண்ணீரின் பாதுகாப்பு குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், புட்டியில் அடைக்கப்பட்ட தண்ணீரைப் பயன்படுத்துங்கள். காபி மற்றும் மதுபானங்களைத் தவிர்த்து விடுங்கள், ஏனெனில் அவை உங்கள் நீரிழப்பை மேலும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

மெலடோனின் பயன்படுத்துவது ஜெட் லேக்கிற்கு உதவுமா?

ஜெட் லேக்கிற்கு மெலடோனின் தீங்கு விளைவிப்பதாகக் கருதப்படவில்லை. மேலும், இது குறித்து பெரிய மருத்துவப் பரிசோதனைகள் எதுவும் இல்லை என்றாலும், பலர் இதைப் பயன்படுத்துகின்றனர். மெலடோனின் என்பது தூக்கத்தைத் தூண்டுவதற்காக நமது உடல்கள் இயற்கையாகவே உற்பத்தி செய்யும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். இது பல்வேறு அளவுகளில் ஒரு துணை மருந்தாகவும் கிடைக்கிறது. ஜெட் லேக்கிற்காக மெலடோனின் துணை மருந்தை எடுத்துக்கொள்வதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள், அது உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை ஒரு மருத்துவர் உங்களுக்கு விளக்க முடியும். எனவே, மருத்துவ ஆலோசனையின்றி எதையும் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

ஜெட் லேக்கைத் தவிர்ப்பது எப்படி?

துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஜெட் லேக்கை முழுமையாகத் தடுக்க வழியில்லை. எந்தவொரு தடுப்பு உத்தியும் உங்களுக்கு அது ஒருபோதும் ஏற்படாது என்பதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்க முடியாது. இருப்பினும், ஜெட் லேக்கின் விளைவுகளைக் குறைக்க உதவும் பல நடவடிக்கைகளை நீங்கள் எடுக்கலாம்.

உங்கள் விமானப் பயணத்திற்கு வெகு முன்னதாகவே உங்கள் பயணத் திட்டத்தை வகுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் பயணத்திற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பிருந்தே, நீங்கள் செல்லவிருக்கும் புதிய இடத்தின் உணவு நேரங்களுக்கு ஏற்ப உங்கள் உணவு நேரங்களை மாற்றியமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

• நீங்கள் மேற்கிலிருந்து கிழக்கு நோக்கிப் பயணம் செய்தால் (நேரம் முன்னோக்கிச் செல்கிறது): உங்கள் பயணத்திற்குச் சில நாட்களுக்கு முன்பிருந்தே, சற்று முன்னதாக உறங்கச் சென்று, சற்று முன்னதாக எழத் தொடங்குங்கள்.
• நீங்கள் கிழக்கிலிருந்து மேற்கு நோக்கிப் பயணம் செய்வதாக இருந்தால் (காலத்தில் பின்னோக்கிச் செல்வது போல): உங்கள் பயணத்திற்குச் சில நாட்களுக்கு முன்பு, சற்றுத் தாமதமாக உறங்கச் சென்று, சற்றுத் தாமதமாக எழுந்திருங்கள். இது உங்கள் உடல் புதிய உறக்க முறைக்குப் பழகிக்கொள்ள உதவும்.

விமானத்தில் உங்கள் உடலை லேசாக அசைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

விமானத்தில் நடமாடுங்கள் மற்றும் உடலை நீட்டி வளைத்துக்கொள்ளுங்கள். இது ஜெட் லேக்கின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். குறிப்பாக நீண்ட விமானப் பயணங்களின்போது, ​​முடிந்தபோதெல்லாம் விமானத்தைச் சுற்றி நடங்கள். உங்கள் இருக்கையில் அமர்ந்தபடியே செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன. உதாரணமாக:

• ஆழ்ந்து மூச்சு விடுங்கள்.
• உங்கள் கால்விரல்களையும் கணுக்கால்களையும் திருப்புங்கள்.
• உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தித் தாழ்த்தவும்.
• உங்கள் தலையை ஒரு பக்கமாகத் திருப்புங்கள்.
• இரு கைகளையும் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி இழுக்கவும்.
• உங்கள் கால்களில் உள்ள தசைகளை இறுக்கித் தளர்த்துங்கள்.

விமானப் பயணத்தால் ஏற்படும் சோர்வு எவ்வளவு நேரம் நீடிக்கும்?

பயணச் சோர்வு எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பது பல காரணிகளைப் பொறுத்தது:

• நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் பயணம் செய்தீர்கள்.
• உங்கள் உடலின் தனித்துவமான தாளங்கள்.
• உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம்.

பெரும்பாலானவர்களுக்கு, ஒரு புதிய இடத்திற்குச் சென்ற சில நாட்களிலேயே பயணச் சோர்வு சரியாகிவிடும். சிலருக்கு, அதிலிருந்து முழுமையாக மீள ஒரு வாரம் வரை ஆகலாம்.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

உங்கள் பயணத்திற்குப் பிறகு ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக ஜெட் லேக் அறிகுறிகள் நீடித்தால், அல்லது அவை மோசமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். மேலும், ஜெட் லேக் காரணமாக இருக்கலாம் என நீங்கள் சந்தேகப்படும் வேறு ஏதேனும் அறிகுறிகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும். உதாரணமாக:

• உங்களுக்குக் காய்ச்சல் வந்தால்.
• உங்களுக்கு குமட்டல் அல்லது வாந்தி ஏற்பட்டால்.
• உங்களுக்கு இருமல் இருந்தால்.
• உங்களுக்கு தொண்டை வலி இருந்தால்.
• உங்களுக்கு வேறு காய்ச்சல், சளி அல்லது (கோவிட்-19) அறிகுறிகள் இருந்தால்.

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை

ஜெட் லேக் என்பது மிகவும் பொதுவான ஒரு பிரச்சனையாகும். நீண்ட தூர விமானப் பயணங்களின்போது ( மூன்று நேர மண்டலங்களுக்கு மேல்) எல்லா வயதினரும் இதை அனுபவிக்கலாம். ஒரு புதிய இடத்தின் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சிக்கு உங்கள் உடல் பழகிக்கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் லேசானது முதல் மிதமான தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது பிற அறிகுறிகளை உணரலாம். ஜெட் லேக் அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லாமல் பயணம் செய்வதும் சாத்தியமே. உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் எதிர்பார்க்கப்படும் மாற்றங்களுக்கு உங்கள் உடலைத் தயார்படுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் பயணத்தின்போது ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை மேற்கொள்வதன் மூலமும் ஜெட் லேக்கின் விளைவுகளை நீங்கள் குறைக்கலாம். எனவே, அடுத்த முறை நீங்கள் நீண்ட பயணம் மேற்கொள்ளும்போது இந்தக் குறிப்புகளை மனதில் கொள்ளுங்கள்!