உங்கள் முழங்கால் தசைநார்கள் பற்றி அறிந்துகொள்வோம். இவை உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானவை!

உங்கள் முழங்கால் எவ்வளவு மதிப்புமிக்கது மற்றும் அற்புதமானது என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்ததுண்டா? நாம் ஓடும்போதும், குதிக்கும்போதும், அல்லது சாதாரணமாக நடக்கும்போதும் கூட, அது நமது உடல் எடையைத் தாங்கி, நாம் சுதந்திரமாகவும் எளிதாகவும் நகர உதவுகிறது. எனவே, இந்த முழங்காலில் மிகவும் சிறப்பான மற்றும் முக்கியமான சில பாகங்கள் உள்ளன. அவற்றுள், 'தசைநார்கள்' (ligaments) எனப்படும் பாகத்தைப் பற்றி நாம் விரிவாகப் பேசப் போகிறோம். இவை வலுவான ரப்பர் பட்டைகளைப் போன்றவை, ஆனால் அதைவிட மிகவும் சிக்கலானவை மற்றும் வலிமையானவை. அவை இல்லாமல், நமது முழங்காலுக்கு எந்த நிலைத்தன்மையும் இருக்காது.

முழங்காலில் உள்ள முக்கிய தசைநார்கள் யாவை?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நமது முழங்காலில் நான்கு முக்கிய வகையான தசைநார்கள் உள்ளன. இவைதான் நமது முழங்கால் எலும்புகளை ஒன்றாகப் பிணைத்து, முழங்காலுக்கு நிலைத்தன்மையைக் கொடுக்கின்றன. இவற்றை நமது முழங்காலை ஒன்றாகப் பிணைக்கும் வலிமையான பட்டைகளாகக் கருதலாம். இந்த நான்கில் இரண்டு, முழங்காலின் பக்கங்களிலும் (கொலாட்ரல் தசைநார்கள்), மற்ற இரண்டு முழங்காலின் உட்புறத்திலும் (க்ரூசியேட் தசைநார்கள்) அமைந்துள்ளன.

இப்போது இவற்றில் ஒவ்வொன்றையும் இன்னும் சற்று விரிவாகப் பார்ப்போம்:

1. மீடியல் கொலாட்ரல் லிகமென்ட் (MCL)

இதை நாம் சுருக்கமாக MCL என்று அழைக்கிறோம். இதுதான் உங்கள் தொடை எலும்பை (மேல் காலில் உள்ள பெரிய எலும்பு - ஃபெமர்) உங்கள் கணுக்கால் எலும்புடன் (கீழ் காலின் உட்புறத்தில் உள்ள பெரிய எலும்பு - டிபியா) இணைக்கிறது. இது ஒரு அகலமான, தட்டையான தசைநார் ஆகும். MCL-இன் முக்கியப் பணி, உங்கள் முழங்காலின் உட்புறத்தை நிலைப்படுத்துவதாகும்; அதாவது, முழங்கால் தேவையற்ற முறையில் உள்நோக்கி வளைவதைத் இது தடுக்கிறது.

2. பக்கவாட்டு இணை தசைநார் (LCL)

இது LCL என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது தொடை எலும்பை (ஃபெமர்) கீழ்க்காலில் உள்ள மற்றொரு மெல்லிய எலும்புடன் (ஃபைபுலா) இணைக்கிறது. இது MCL-ஐ விட சற்றே மெல்லியதாகவும், அதிக வட்டமாகவும் இருக்கும். LCL முழங்காலின் வெளிப்புறத்திற்கு நிலைத்தன்மையை வழங்குகிறது. அதாவது, முழங்கால் மிக அதிகமாக வெளிப்புறமாக நகர்வதை இது தடுக்கிறது.

3. முன்புற சிலுவை தசைநார் (ACL)

இப்போது முழங்காலுக்குள் இருக்கும் இரண்டைப் பார்ப்போம். ஒன்று முன்புற சிலுவை தசைநார் (Anterior Cruciate Ligament) அல்லது ACL. இதுவும் தொடை எலும்பை (femur) கணுக்கால் எலும்புடன் (tibia) இணைக்கிறது, ஆனால் முழங்காலின் முன்புறத்தில். முழங்காலில் பொதுவாகக் காயமடையும் தசைநார் ACL தான். நீங்கள் விளையாட்டுகளில், குறிப்பாக கால்பந்து அல்லது கூடைப்பந்து விளையாடுபவராக இருந்தால், ACL காயங்களைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். தொடை எலும்புடன் ஒப்பிடும்போது கணுக்கால் எலும்பு முன்னோக்கி நகர்வதைக் கட்டுப்படுத்துவதே இதன் முக்கியப் பணியாகும்.

4. பின் சிலுவை தசைநார் (PCL)

மற்றொன்று `(பின்புற சிலுவை தசைநார்)` அல்லது `(PCL)` ஆகும். இதுவும் தொடை எலும்பை கணுக்கால் எலும்புடன் இணைக்கிறது, ஆனால் முழங்காலின் பின்புறத்தில். இது `(ACL)`-ஐ விட மிகவும் வலிமையானது மற்றும் தடிமனானது. எனவே, `(PCL)`-இல் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு ஒப்பீட்டளவில் குறைவு.இது முக்கியமாக தொடை எலும்புடன் (ஃபெமர்) ஒப்பிடும்போது கணுக்கால் எலும்பு (டிபியா) பின்னோக்கி நகர்வதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

இந்த இரண்டு தசைநார்கள், `(ACL)` மற்றும் `(PCL)`, முழங்காலுக்குள் ஒன்றுக்கு மேல் ஒன்றாக குறுக்காக (சரியாக 'X' என்ற எழுத்தைப் போல) அமைந்திருப்பதால், ``சிலுவை வடிவ தசைநார்கள்`` என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

முழங்கால் தசைநார்கள் ஆற்றும் பங்கு என்ன?

அப்படியானால், 'பிணைப்பு' எனப்படும் இந்த வகையான செயல்முறை நமது முழங்கால்களுக்கு என்ன செய்கிறது? இவை இல்லாமல், நம்மால் நிற்கவோ, நடக்கவோ, ஓடவோ, அல்லது குதிக்கவோ முடியாது. சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், இவைதான்:

• நாம் தரையில் பாதங்களை வைத்திருக்கும்போது, ​​நம் முழங்கால்கள் நம்மை நிலைத்திருக்க உதவுகின்றன.
• இது நமது தொடை எலும்பையும் (ஃபெமர்) கீழ்க்கால் எலும்புகளையும் (டிபியா மற்றும் ஃபைபுலா) ஒன்றாக இணைத்து, அவற்றை நேர்க்கோட்டில் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
• இது எலும்புகள் சரியான இடத்தில் இருக்க உதவுகிறது.
• இது முழங்கால் தேவையற்ற விதத்திலும், இயல்புக்கு மாறாகவும் முறுக்கப்படுவதையும், பக்கவாட்டில் சரிவதையும் தடுக்கிறது.
• முழங்கால் மூட்டு முழுவதும் நிலையாகப் பராமரிக்கப்படுகிறது.
• இது முழங்கால் ஆபத்தான, இயற்கைக்கு மாறான திசைகளில் நகர்வதைத் தடுக்கிறது.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இந்தத் தசைநார்கள் நமது முழங்கால்களுக்குப் பாதுகாவலர்கள் போன்றவை. அவை, முழங்கால் அதிகமாக அசையாமல், சீராகச் செயல்பட உதவுகின்றன.

முழங்கால் தசைநார் காயத்திற்கான காரணம் என்ன?

இந்த தசைநார்கள் மிகவும் வலிமையான, சற்றே மீள்தன்மை கொண்ட இணைப்புத் திசுக்களால் ஆனவை. இவற்றின் உள்ளே 'கொலாஜன்' எனப்படும் ஒரு சிறப்பு வகை புரதம் உள்ளது. 'கொலாஜன்' பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்; இது சில சமயங்களில் சருமத்தின் அழகு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த 'கொலாஜன்' தான் திசுக்களை ஒன்றாகப் பிணைத்து அவற்றுக்கு வலிமையைக் கொடுக்கிறது. மேலும், இந்த தசைநார்கள் சற்றே மீள்தன்மை கொண்ட இழைகளைக் கொண்டுள்ளன. அதனால்தான் முழங்காலை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு அசைக்கவும், வளைக்கவும், நீட்டவும் முடிகிறது. இருப்பினும், இந்த மீள்தன்மை மீறப்பட்டால், காயம் ஏற்படுகிறது.

முழங்கால் தசைநார்கள் காயமடைய முடியுமா?

துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஆம். இந்தத் தசைநார்கள் எவ்வளவு வலிமையானவையாக இருந்தாலும், சில சமயங்களில் அவற்றுக்குக் காயம் ஏற்படலாம். ஒரு தசைநாரில் காயம் ஏற்படும்போது, ​​அதை நாம் பொதுவாக 'சுளுக்கு' என்று அழைக்கிறோம். இதன் பொருள், தசைநார் மிகவும் அதிகமாக நீட்டப்பட்டுள்ளது என்பதாகும். இது ஒரு லேசான சுளுக்கிலிருந்து தசைநார் இழைகளில் ஏற்படும் லேசான கிழிவு வரை இருக்கலாம். சில சமயங்களில், தசைநார் முழுவதுமாக அறுந்து கூடப் போகலாம் ('முழுமையான அறுவு' அல்லது 'கிழிவு').

• (ACL) கிழிவு (`ACL tear`)
• (LCL) கிழிவு (`LCL கிழிவு`)
• (MCL) கிழிவு (`MCL கிழிவு`)
• (PCL) கிழிவு (`PCL கிழிவு`)

முழங்கால் தசைநார் காயங்கள், குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்களிடையே மிகவும் பொதுவானவை. ஆனால் அவை விளையாட்டு அல்லாதவர்களுக்கும் ஏற்படலாம். உங்களுக்கு தசைநார் காயம் ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ள சில சூழ்நிலைகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• முழங்கால் சற்றே வளைந்திருக்கும்போது, ​​முழங்காலின் பின்புறத்திலிருந்து ஒரு பலமான அழுத்தம் அல்லது அடியை நீங்கள் உணர்ந்தால்.
• வளைந்த முழங்காலின் முன்புறத்தில் ஒரு விசை செலுத்தப்பட்டால், இது சில சமயங்களில் 'டாஷ்போர்டு காயம்' என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஏனெனில், ஒரு கார் விபத்தில் முழங்கால் முன்பக்க 'டாஷ்போர்டில்' மோதும்போது இது நிகழலாம்.
• உங்கள் கால் தரையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்காலின் பக்கவாட்டில் (உட்புறமாகவோ அல்லது வெளிப்புறமாகவோ) ஒரு வலுவான விசை செலுத்தப்படுகிறது. உதாரணமாக, ஒரு கால்பந்து ஆட்டத்தில் யாராவது உங்களைப் பக்கவாட்டிலிருந்து மோதுவது.
• முழங்கால் மிகவும் பின்னோக்கி இருந்தால் (அதிநீட்டப்பட்டிருந்தால்), அது பொதுவாக ஏதேனும் வெளிப்புற விசையின் காரணமாக ஏற்படுகிறது.
• முழங்கால் மூட்டு இயற்கைக்கு மாறான, திடீர் முறையில் முறுக்கப்பட்டால். கூடைப்பந்து விளையாடும்போது திடீரெனத் திசையை மாற்றுவது, வலைப்பந்து விளையாடும்போது தவறாகத் தரையிறங்குவது, அல்லது பனிச்சறுக்கு விளையாடும்போது தவறாகத் தரையிறங்குவது போன்றது இது.

என் முழங்காலில் உள்ள தசைநாரில் காயம் ஏற்பட்டுள்ளதா என்பதை மருத்துவர் எப்படி அறிவார்?

உங்களுக்கு முழங்காலில் காயம் ஏற்பட்டு, வலி, வீக்கம் அல்லது நடப்பதில் சிரமம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அவர் முதலில் பின்வருவனவற்றைச் செய்வார்:

• உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்களிடம் பல கேள்விகள் கேட்கப்படும்: இந்த வலி எவ்வளவு காலமாக இருக்கிறது, காயம் எப்படி ஏற்பட்டது, எந்தெந்த நேரங்களில் வலி அதிகமாக இருக்கிறது, உங்கள் முழங்கால் உறுதியற்றதாக உணர்கிறீர்களா என்பன போன்ற கேள்விகள் கேட்கப்படும்.
• உடல் பரிசோதனை: இதில், காயம்பட்ட உங்கள் முழங்கால் முழுமையாகப் பரிசோதிக்கப்படும். முழங்கால் வீங்கியுள்ளதா, சிவந்துள்ளதா அல்லது வலியுடன் உள்ளதா என்பதை மருத்துவர் சரிபார்ப்பார். பின்னர், முழங்காலை வெவ்வேறு திசைகளில் அசைத்து, தசைநார்களின் நிலைத்தன்மையைச் சரிபார்க்க மருத்துவர் பல சிறப்புப் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வார். மேலும், அவர் அதை உங்கள் மற்ற ஆரோக்கியமான முழங்காலுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கலாம்.
• எக்ஸ்-கதிர்கள்: உங்கள் காலில் எலும்பு முறிவு, இடப்பெயர்ந்த முழங்கால் மூட்டு (பட்டெல்லா) அல்லது வேறு ஏதேனும் எலும்புப் பிரச்சனை உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய, நீங்கள் எக்ஸ்-கதிர் எடுக்கக் கேட்டுக்கொள்ளப்படலாம். எக்ஸ்-கதிரில் தசைநார்கள் தெரியாவிட்டாலும், மற்ற காயங்கள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த இது முக்கியமானது.
• எம்.ஆர்.ஐ: தசைநார்கள் சுளுக்கடைந்துள்ளனவா, கிழிந்துள்ளனவா அல்லது எந்த அளவிற்குப் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனவா என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறிய சிறந்த வழி, காந்த அதிர்வுப் படமெடுப்பு (எம்.ஆர்.ஐ) ஸ்கேன் ஆகும். ஒரு எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன் மூலம், தசைநார்கள் மற்றும் மெனிஸ்கஸ் போன்ற முழங்காலின் மென்மையான திசுக்களைத் தெளிவாகக் காண முடியும்.

முழங்கால் காயங்களுக்கான பொதுவான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

சுளுக்கு ஏற்பட்ட முழங்கால் அல்லது தசைநார் கிழிவிற்கான சிகிச்சையானது பெரிதும் மாறுபடலாம். அது பின்வரும் காரணிகளைப் பொறுத்து அமைகிறது:

• உங்களுக்கு அறிகுறிகள் எவ்வளவு காலமாக உள்ளன?
• முழங்காலில் எத்தனை தசைநார்கள் பாதிக்கப்பட்டுள்ளன?
• காயத்தின் தீவிரம் (உதாரணமாக, லேசான சுளுக்கு அல்லது முழுமையான கிழிவு).
• வலியின் காரணமாகவோ அல்லது உங்கள் முழங்காலில் பாரம் தாங்க முடியாததாலோ, உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளும் வாழ்க்கையும் எந்த அளவிற்குப் பாதிக்கப்படுகின்றன.
• இந்தக் காயம் உங்கள் முழங்காலைப் பலவீனப்படுத்தி, அதை நிலையற்றதாக ஆக்கியுள்ளதுடன், எதிர்காலத்தில் மேலும் காயம் ஏற்படுவதற்கோ அல்லது முழங்கால் மூட்டுவலி ஏற்படுவதற்கோ உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தியுள்ளது.

சிகிச்சை முறைகள் அறுவை சிகிச்சை அல்லாதவை முதல் அறுவை சிகிச்சை வரை வேறுபடலாம்:

• `(ரைஸ் முறை)`: இதுவே பெரும்பாலான காயங்களுக்கு முதன்மையாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• ஓய்வு : முழங்காலுக்கு ஓய்வளித்தல்.
• பனிக்கட்டி : வீக்கத்தையும் வலியையும் குறைக்க, ஒரு நாளைக்கு பலமுறை 15-20 நிமிடங்கள் பனிக்கட்டியை ஒத்தடம் கொடுக்கவும்.
• சிஅழுத்தம்: வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த முழங்காலை மீள் தன்மையுள்ள கட்டுத்துணியால் சுற்றுதல்.
• உயர்த்துதல் : வீக்கத்தைக் குறைக்க முழங்காலை இதயத்திற்கு மேலே வைத்திருத்தல்.
• வலி நிவாரணிகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்: இபுப்ரோஃபென் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் போன்ற ஸ்டெராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDs) இதில் அடங்கும். இவற்றை மருத்துவ ஆலோசனையின் பேரிலேயே எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
• துணைச் சாதனங்கள்: உங்கள் முழங்கால்களுக்கு ஏற்படும் பாரத்தைக் குறைக்க உதவும் ஊன்றுகோல்கள் போன்றவை.
• அசைவற்ற நிலை: தேவையற்ற அசைவைத் தடுப்பதற்காக, முழங்காலில் முழங்கால் தாங்கி போன்ற ஒன்றை வைக்கும் செயல்.
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை: இது மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் முழங்காலில் இயக்கம், வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மீண்டும் பெற உதவும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குக் கற்றுத் தருவார்.
• அறுவை சிகிச்சை: சில கடுமையான தசைநார் கிழிவுகள், குறிப்பாக ACL கிழிவுகளுக்கு, அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். இதை எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் செய்கிறார். இதில், பாதிக்கப்பட்ட தசைநாரைப் பழுதுபார்ப்பது அல்லது புதிய தசைநாரை உருவாக்குவது ஆகியவை அடங்கும்.

உங்களுக்கு எந்த சிகிச்சை சிறந்தது என்பதை மருத்துவர் தீர்மானிப்பார்.

முழங்கால் தசைநார் காயங்களைத் தடுப்பது எப்படி?

இப்போது நீங்கள், "ஓ, இந்த வகையான காயத்தைத் தவிர்க்க வழி இல்லையா?" என்று யோசிக்கலாம். நிச்சயமாக , எல்லா முழங்கால் காயங்களையும் 100% தடுக்க முடியாது. இருப்பினும், நமது முழங்கால் தசைநார்களைப் பாதுகாக்கவும், ஆபத்தைக் குறைக்கவும் நாம் சில நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம். நீங்கள் ஒரு தடகள வீரராகவோ அல்லது விளையாட்டு வீரராகவோ இருந்தால், இவை குறிப்பாக முக்கியமானவை:

• அதிக ஆபத்துள்ள விளையாட்டுகள் குறித்து விழிப்புடன் இருங்கள்: கூடைப்பந்து, கைப்பந்து, கால்பந்து, அமெரிக்கன் ஃபுட்பால் மற்றும் நெட்பால் போன்ற சில விளையாட்டுகளில் முழங்கால் காயங்கள் ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த விளையாட்டுகளை விளையாடும்போது கூடுதல் கவனமாக இருங்கள்.
• பொருத்தமான மேற்பரப்புகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: உடற்பயிற்சி செய்யும்போதும் விளையாடும்போதும், முடிந்தவரை தட்டையான மற்றும் நல்ல மேற்பரப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இது முழங்கால்கள் தேவையில்லாமல் முறுக்கப்படுவதையும், வழுக்கி விழுவதையும் தடுக்கும்.
• ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும்: உங்கள் உயரம் மற்றும் வயதுக்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும், ஏனெனில் உடல் எடை கூடும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களின் மீதான அழுத்தம் அதிகரிக்கும்.
• உங்கள் உடற்பயிற்சிகளைப் பன்முகப்படுத்துங்கள்: தினமும் ஒரே வகையான உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைப் பன்முகப்படுத்துங்கள். பளு தூக்கும் பயிற்சியையும் ('வலிமைப் பயிற்சி') மற்றும் ஏரோபிக் (இதயத் துடிப்பு) பயிற்சிகளையும் ('கார்டியோ') கலந்து செய்யுங்கள். உங்கள் தசைகள் வலுவாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் மூட்டுகளும் பாதுகாக்கப்படுகின்றன.
• உடலைத் தயார் செய்தல் மற்றும் குளிர்வித்தல்: எந்தவொரு உடல் செயல்பாட்டிலும் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு, உடலை நன்கு தயார் செய்யுங்கள். மேலும், உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, உடலை நீட்டி, குளிர்வியுங்கள்.
• தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்: முழு வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் படிப்படியாகவும் முறையாகவும் அதிகரிக்கவும்.
• சரியான காலணிகளை அணியுங்கள்: நீங்கள் செய்யும் செயலுக்குப் பொருத்தமான, உங்களுக்கு நன்கு பொருந்தக்கூடிய மற்றும் நல்ல நிலையில் உள்ள காலணிகளை அணியுங்கள்.
• பாதுகாப்பு உபகரணங்களை அணியுங்கள்: நீங்கள் விளையாடும் எந்தவொரு விளையாட்டுக்கும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பாதுகாப்பு உபகரணங்களை (உதாரணமாக, முழங்கால் காப்புகள்) அணியுங்கள்.

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ளுங்கள்

ஆகவே, நம் உடலில் முழங்கால் தசைநார்கள் எவ்வளவு முக்கியமானவை மற்றும் இன்றியமையாதவை என்பதை இப்போது நீங்கள் தெளிவாகக் காணலாம். இவைதான் நமது முழங்காலை அதன் இடத்தில் நிலைநிறுத்தி, சீராக வைத்து, நாம் சுதந்திரமாக நகர உதவுகின்றன. இருப்பினும், அவை எவ்வளவு வலிமையாக இருந்தாலும், தவறான அழுத்தம் கொடுக்கப்பட்டாலோ அல்லது விபத்து ஏற்பட்டாலோ, அவை எளிதில் சுளுக்குக்கு உள்ளாகலாம் அல்லது கிழிந்து போகலாம்.

உங்களுக்கு முழங்காலில் கடுமையான காயம் ஏற்பட்டிருந்தாலோ, அல்லது ஒரே இடத்தில் மீண்டும் மீண்டும் அதே காயம் ஏற்பட்டாலோ, அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். தகுதியான மருத்துவரைச் சந்திப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முறையான நோயறிதல் மற்றும் பொருத்தமான சிகிச்சையின் மூலம் மட்டுமே, வலியைக் குறைக்கவும், முழங்காலின் செயல்பாட்டை மீண்டும் பெறவும், எதிர்காலக் காயங்கள் அல்லது நீண்டகால முழங்கால் பிரச்சனைகளை (வயதாகும்போது ஏற்படும் மூட்டுத் தேய்மானம் போன்றவை) தடுக்கவும் முடியும். எனவே, உங்கள் முழங்கால்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவை உங்கள் வாழ்க்கைக்கு மிகவும் முக்கியமானவை!

முழங்கால் தசைநார்கள், முழங்கால் காயங்கள், ACL, MCL, LCL, PCL, முழங்கால் வலி, விளையாட்டுக் காயங்கள், முழங்கால், முழங்கால் தசைநார்கள், முழங்கால் காயங்கள்