நம் இதயத்தைப் பற்றி எல்லாவற்றையும் நாம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டுமா?

நம் உடலில் ஒரு கைப்பிடி அளவுள்ள இந்தச் சிறிய உறுப்பு எவ்வளவு வேலை செய்கிறது என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்ததுண்டா? இதயம் உண்மையிலேயே ஒரு அற்புதமான, இடைவிடாமல் இயங்கும் இயந்திரம். நம்முடைய உயிரே இந்தச் சிறிய உறுப்பைச் சார்ந்துள்ளது என்பதை அறிந்தால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். எனவே, இந்தக் கட்டுரையில், இதயம், அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது, மற்றும் இதய நோய்களிலிருந்து நம்மை எவ்வாறு பாதுகாத்துக் கொள்வது என்பது பற்றி எளிமையான, புரிந்துகொள்ளக்கூடிய வகையில் பேசுவோம்.

இதயம் என்பது என்ன, அது நம் உடலுக்கு என்ன செய்கிறது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இதயம் என்பது நம் உடல் முழுவதும் இரத்தத்தைப் பாய்ச்சும் ஒரு தசை உறுப்பு ஆகும். இது தண்ணீரைப் பம்ப் செய்யும் நீர் இறைப்பான் போன்றது. இது நமது இரத்த ஓட்ட அமைப்பின் முக்கிய உறுப்பு ஆகும்.

நம் இதயத்திற்குள் நான்கு சிறிய அறைகள், அதாவது நான்கு கூடுகள் இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இரத்தம் இந்தக் கூடுகளுக்குள் நுழைந்து சிறிது நேரம் தங்கிவிட்டு, பின்னர் மறுபக்கம் செல்கிறது. இதயம் வெறுமனே துடிப்பதில்லை; அது மின் தூண்டல்களிலிருந்து சமிக்ஞைகளைப் பெறுகிறது. இவை அனைத்தும் நமது மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.

ஆகவே , உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை விநியோகிப்பதே இதயத்தின் முக்கியப் பணியாகும். இந்த இரத்தத்தின் மூலம்தான் நம் உடலிலுள்ள ஒவ்வொரு செல்லும் தனக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜனையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுகிறது. மேலும், இதயம் வழியாகப் பாயும் இரத்தம் , செல்களில் உருவாகும் கார்பன் டை ஆக்சைடு போன்ற கழிவுப் பொருட்களையும் எடுத்துச் சென்று, அவை அகற்றப்படுவதற்காக மற்ற உறுப்புகளுக்குக் கொண்டு சேர்க்கிறது .

அதுமட்டுமல்லாமல், இதயம் வேறு பல முக்கியப் பணிகளையும் செய்கிறது:

• இது நமது இதயத்துடிப்பின் வேகத்தையும் தாளத்தையும் கட்டுப்படுத்துகிறது.
• இது நமது இரத்த அழுத்தத்தை சரியான அளவில் பராமரிக்க உதவுகிறது.

இதயம் இந்த வேலையைத் தனியாகச் செய்வதில்லை. அது நமது நரம்பு மண்டலம் மற்றும் நாளமில்லாச் சுரப்பி மண்டலம் எனப்படும் இரண்டு அமைப்புகளுடன் இணைந்து செயல்படுகிறது.

• நரம்பு மண்டலம்: நாம் உறங்கும்போது இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும், கவலையாகவோ அல்லது பயமாகவோ இருக்கும்போது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும் இந்த மண்டலம் சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது.
• நாளமில்லாச் சுரப்பி மண்டலம்: இந்த மண்டலம் ஹார்மோன்கள் எனப்படும் வேதிப்பொருட்களை வெளியிடுகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் நமது இரத்த நாளங்களைச் சுருங்கவோ அல்லது விரியவோ செய்கின்றன. இதுவே இரத்த அழுத்தத்தில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, நமது கழுத்தில் உள்ள தைராய்டு சுரப்பியிலிருந்து வரும் ஹார்மோன்கள் நமது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவோ அல்லது குறைக்கவோ செய்யும்.

இதயத்தின் பாகங்கள் ஒரு வீட்டின் பாகங்களைப் போன்றவை!

ஆம், நம் இதயத்தை ஒரு சிறிய வீடாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அந்த வீட்டைப் போலவே, இதயத்திலும் வெவ்வேறு பாகங்கள் உள்ளன.

• சுவர்கள்: ஒரு வீட்டின் சுவர்களைப் போல.
• சேம்பர்ஸ்: வீட்டில் உள்ள அறைகளைப் போன்றவை.
• வால்வுகள்: அறைகளின் கதவுகளைப் போல, இவற்றைத் திறக்கவும் மூடவும் முடியும்.
• இரத்த நாளங்கள்: ஒரு வீட்டில் உள்ள நீர்க் குழாய் அமைப்பைப் போன்றவை.
• மின் கடத்தல் அமைப்பு: இது ஒரு வீட்டிற்கு மின்சாரம் வழங்கும் மின்வமைப்பு போன்றது.

இந்த ஒவ்வொரு பகுதியையும் இன்னும் சற்று விரிவாகப் பார்ப்போமா?

இதயச் சுவர்கள்

இதயத்தின் சுவர்கள் தசைகளால் ஆனவை. இவையே சுருங்கி விரிவதன் மூலம் இரத்தத்தைப் பம்ப் செய்கின்றன. இதயத்தின் வலது மற்றும் இடது பக்கங்கள் , செப்டம் எனப்படும் தசைத் திசுவால் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன.

இதயச் சுவர் மூன்று அடுக்குகளால் ஆனது:

• எண்டோகார்டியம்: மிக உள்ளடுக்கு.
• இதயத்தசை: நடுவில் உள்ள தடித்த, தசைப் படலம். இதுவே இதயத்தின் முக்கிய இரத்தத்தை உந்தித் தள்ளும் பணியாகும்.
• எபிகார்டியம்: மிக வெளிப்புறப் பாதுகாப்பு அடுக்கு.

இந்த எபிகார்டியம் என்பது, இதயத்தைச் சுற்றியுள்ள பெரிகார்டியம் எனப்படும் பாதுகாப்புப் பையின் ஒரு அடுக்கு ஆகும். பெரிகார்டியம், இதயத்திற்கும் மற்ற உறுப்புகளுக்கும் இடையிலான உராய்வைக் குறைப்பதற்காக, மசகு எண்ணெய் போன்ற ஒரு திரவத்தைச் சுரக்கிறது.

இதய அறைகள்

நாம் முன்பே கூறியது போல், இதயத்தில் நான்கு முக்கிய அறைகள் உள்ளன. மேலே இரண்டு, கீழே இரண்டு, மற்றும் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒன்று.

• வலது ஏட்ரியம்: இரண்டு பெரிய சிரைகள் - சுப்பீரியர் வீனா காவா ( இது இதயத்தின் மேற்பகுதியிலிருந்து இரத்தத்தைக் கொண்டு செல்கிறது) மற்றும் இன்ஃபீரியர் வீனா காவா ( இது இதயத்தின் கீழ்ப்பகுதியிலிருந்து இரத்தத்தைக் கொண்டு செல்கிறது) - ஆக்சிஜன் குறைந்த இரத்தத்தை இந்த வலது ஏட்ரியத்திற்குள் கொண்டு செல்கின்றன. பின்னர் வலது ஏட்ரியம் இந்த இரத்தத்தை வலது வென்ட்ரிக்கிளுக்குள் செலுத்துகிறது.
• வலது வென்ட்ரிக்கிள்: கீழ் வலதுபுறத்தில் உள்ள இந்த அறை, ஆக்சிஜன் குறைந்த இரத்தத்தை நுரையீரல் தமனி வழியாக நுரையீரல்களுக்குச் செலுத்துகிறது. நுரையீரல்களில்தான் இரத்தத்துடன் ஆக்சிஜன் மீண்டும் சேர்க்கப்படுகிறது.
• இடது ஏட்ரியம்: நுரையீரலில் இருந்து ஆக்சிஜன் ஏற்றப்பட்ட இரத்தம் , நுரையீரல் சிரைகள் வழியாக இடது ஏட்ரியத்திற்குள் நுழைகிறது. இது மேல் இடது வென்ட்ரிக்கிளிலிருந்து இடது வென்ட்ரிக்கிளுக்கு இரத்தத்தைச் செலுத்துகிறது.
• இடது வென்ட்ரிக்கிள்: இடது வென்ட்ரிக்கிள், வலது வென்ட்ரிக்கிளை விட சற்றே பெரியதாகவும், தடிமனான சுவர்களைக் கொண்டதாகவும் உள்ளது. ஏனெனில், இது ஆக்சிஜன் கலந்த இரத்தத்தை உடல் முழுவதும் பம்ப் செய்கிறது. இதற்கு அதிக விசை தேவைப்படுகிறது.

இதய வால்வுகள்

இதயத்தில் உள்ள வால்வுகள் கதவுகள் போன்றவை. அவை இதய அறைகளுக்கு இடையில் அமைந்துள்ளன. இரத்தம் ஒரே திசையில் மட்டும் பாய்வதற்கு அவை திறந்து மூடுகின்றன. இரத்தம் தவறான திசையில் பின்னோக்கிப் பாய்வதைத் தடுப்பதே இந்த வால்வுகளின் முக்கியப் பணியாகும்.

வால்வுகளில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன:

ஏட்ரியோவென்ட்ரிகுலர் வால்வுகள் (AV வால்வுகள்)

இவை மேல் ஏட்ரியத்திற்கும் கீழ் வென்ட்ரிக்கிளுக்கும் இடையில் அமைந்துள்ளன.

• டிரைகஸ்பிட் வால்வு: வலது ஏட்ரியத்திற்கும் வலது வென்ட்ரிக்கிளுக்கும் இடையில் உள்ள வால்வு.
• மிட்ரல் வால்வு: இடது ஏட்ரியத்திற்கும் இடது வென்ட்ரிக்கிளுக்கும் இடையே உள்ள கதவு.

செமிலூனார் வால்வுகள் (SL வால்வுகள்)

செல்களிலிருந்து இரத்தம் கசியும்போது இவை திறக்கின்றன.

• பெருந்தமனி வால்வு: இடது இதயக் கீழறையிலிருந்து பெருந்தமனிக்குள் (உடல் முழுவதும் ஆக்சிஜன் ஏற்றப்பட்ட இரத்தத்தைக் கொண்டு செல்லும் பிரதான தமனி) இரத்தம் பாயும்போது இது திறக்கிறது.
• நுரையீரல் வால்வு: வலது இதயக் கீழறையிலிருந்து வரும் இரத்தம் நுரையீரல் தமனிக்குள் நுழையும்போது இது திறக்கிறது (நுரையீரலுக்கு ஆக்சிஜன் குறைந்த இரத்தத்தைக் கொண்டு செல்லும் ஒரே வகை தமனி இதுவாகும்).

இரத்த நாளங்கள்

இதயம் மூன்று முக்கிய இரத்த நாளங்கள் வழியாக இரத்தத்தைச் செலுத்துகிறது:

• தமனிகள்: இவை ஆக்சிஜன் கலந்த இரத்தத்தை இதயத்திலிருந்து உடலின் திசுக்களுக்குக் கொண்டு செல்கின்றன. இதற்கு ஒரே விதிவிலக்கு நுரையீரல் தமனிகள் ஆகும்; இவை ஆக்சிஜன் குறைந்த இரத்தத்தை நுரையீரல்களுக்குக் கொண்டு செல்கின்றன.
• சிரைகள்: ஆக்சிஜன் குறைந்த இரத்தத்தை உடலில் இருந்து இதயத்திற்கு மீண்டும் கொண்டு வருகின்றன.
• நுண்குழல்கள்: மிகவும் நுண்ணிய இரத்த நாளங்கள். ஆக்சிஜன் நிறைந்த இரத்தமும் ஆக்சிஜன் குறைந்த இரத்தமும் இந்த நுண்குழல்கள் வழியாகப் பரிமாற்றம் அடைகின்றன.

கரோனரி தமனிகள்

இதயத்திற்கும் ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது. எனவே, இதயத்திற்கு இரத்தத்தை வழங்கும் ஒரு சிறப்பு தமனி அமைப்பு உள்ளது. இவை கரோனரி தமனிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இவை இதயத்தின் மேற்பரப்பு வழியாகச் செல்கின்றன.

• இடது கரோனரி தமனி: இது இரண்டு கிளைகளாகப் பிரிகிறது - சர்க்கம்ஃப்ளெக்ஸ் தமனி ( இது இடது ஏட்ரியம் மற்றும் இடது வென்ட்ரிக்கிளின் பக்கங்கள் மற்றும் பின்புறத்திற்கு இரத்தத்தை வழங்குகிறது) மற்றும் இடது முன்புற இறங்கு தமனி (LAD) (இது இடது வென்ட்ரிக்கிளின் முன்புறம், கீழ்ப்புறம் மற்றும் செப்டத்தின் முன்புறத்திற்கு இரத்தத்தை வழங்குகிறது).
• வலது கரோனரி தமனி (RCA): வலது ஏட்ரியம், வலது வென்ட்ரிக்கிள், இடது வென்ட்ரிக்கிளின் கீழ்ப்பகுதி மற்றும் செப்டத்தின் பின்புறம் ஆகிய பகுதிகளுக்கு இரத்தத்தை வழங்குகிறது.

இதயத்தின் மின் கடத்தல் அமைப்பு

இது ஒரு வீட்டில் உள்ள மின் இணைப்புகளைப் போன்றது. இதயத் துடிப்பின் தாளமும் வேகமும் இந்த அமைப்பால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. சமிக்ஞைகள் இதயத்தின் மேற்பகுதியில் தொடங்கி கீழ்நோக்கிப் பயணிக்கின்றன.

• சைனோட்ரியல் கணு (SA கணு): இதயம் துடிப்பதற்கான சமிக்ஞை இங்கிருந்துதான் தொடங்குகிறது. இது இதயத்தின் "இயற்கையான பேஸ்மேக்கர்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.
• ஏட்ரியோவென்ட்ரிகுலர் கணு (AV கணு): இதயத்தின் மேல் அறைகளிலிருந்து கீழ் அறைகளுக்கு மின் சமிக்ஞைகளைக் கடத்துகிறது.
• இடது கற்றைக் கிளை: இடது இதயக் குழிக்கு மின் தூண்டல்களை அனுப்புகிறது.
• வலது கற்றைக் கிளை: வலது இதயக் குழிக்கு மின் தூண்டல்களை அனுப்புகிறது.
• ஹிஸ் கற்றை: ஏவி கணுவிலிருந்து புர்கின்ஜே இழைகளுக்குத் தூண்டல்களை அனுப்புகிறது.
• புர்கின்ஜே நார்கள்: இந்த நார்கள் இதய செல்கள் சுருங்கி இரத்தத்தை வெளியேற்ற உதவுகின்றன.

இதயம் எங்கே இருக்கிறது? அது எப்படி இருக்கும்? அது எவ்வளவு பெரியது?

உங்கள் இதயம் உங்கள் மார்பின் முன்பகுதியில் அமைந்துள்ளது. இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், அது உங்கள் மார்பின் நடுவில், மார்பெலும்புக்குச் சற்றுப் பின்னால், இடதுபுறத்தில் அமைந்துள்ளது.

அதாவது, இதயம் முழுவதுமாக இடது பக்கத்தில் இல்லாமல், வலது மற்றும் இடது நுரையீரல்களுக்கு இடையில் சற்றே இடதுபுறமாக அமைந்துள்ளது. அந்த இதயத்தை உள்ளடக்கிக்கொள்ளும் வகையில், இடது நுரையீரல் வலது நுரையீரலை விடச் சற்று சிறியதாக உள்ளது. இதயம் நமது விலா எலும்புக் கூட்டினால் பாதுகாக்கப்படுகிறது.

வெளியிலிருந்து பார்க்கும்போது, ​​இதயம் என்பதுஇது தலைகீழான பிரமிடு போலத் தோற்றமளிக்கிறது, ஆனால் அதன் மூலைகள் சற்றே வட்டமாக உள்ளன. பெரிய இரத்த நாளங்கள் இதயத்திற்குள் நுழைந்து வெளியேறுகின்றன; அவை இரத்தத்தை உள்ளே கொண்டு வந்து வெளியே எடுத்துச் செல்கின்றன. இந்த சிரைகள் இதயத்தை உடலின் மற்ற பாகங்களுடன் இணைக்கின்றன.

ஒவ்வொருவரின் இதயத்தின் அளவும் சற்றே மாறுபடும். உங்கள் இதயம் பொதுவாக உங்கள் கைப்பிடியின் அளவில் இருக்கும். ஒரு வயது வந்தவரின் இதயம் சுமார் 10 அவுன்ஸ் (சுமார் 280 கிராம்) எடை கொண்டிருக்கும். இந்த எடை உங்கள் உடல் அளவு மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து மாறுபடலாம்.

இதயத்தைப் பாதிக்கும் பொதுவான நோய்கள் என்னென்ன?

வருந்தத்தக்க வகையில், இதய நோய் உலகில் மிகவும் பொதுவான ஒரு பாதிப்பாகும். அமெரிக்கா போன்ற நாடுகளில் இதுவே மரணத்திற்கான முதன்மைக் காரணமாக விளங்குகிறது.

இதயத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய சில பொதுவான மருத்துவ நிலைகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• அரித்மியா: இதயத் துடிப்பு மிகவும் வேகமாக, மிகவும் மெதுவாக அல்லது சீரற்றதாக இருப்பது.
• கார்டியோமயோபதி: இதயத் தசையின் அசாதாரணமான தடித்தல், பெரிதாதல் அல்லது விறைப்புத்தன்மை.
• இதயச் செயலிழப்பு: இதயம் மிகவும் விறைப்பாகவோ அல்லது பலவீனமாகவோ ஆகி, அதனால் இரத்தத்தைச் சரியாகப் பம்ப் செய்ய இயலாமல் போவது.
• கரோனரி தமனி நோய்: கரோனரி தமனிகளின் உள்ளே கொழுப்புப் படிவுகள் (பிளேக்) உருவாகி, அவற்றைச் சுருக்கிவிடுகின்றன.
• நீரிழிவு நோய்: இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகமாக இருப்பது. இது இதயத்தையும் பாதிக்கக்கூடும்.
• மயோகார்டியல் இன்ஃபார்க்ஷன் / மாரடைப்பு: இதயத் தமனியில் ஏற்படும் திடீர் அடைப்பு, இதன் காரணமாக இதயத் தசையின் ஒரு பகுதி ஆக்ஸிஜனை இழக்கிறது.
• இதய வால்வு நோய்: இதய வால்வு சரியாகச் செயல்படாத நிலை.
• உயர் இரத்த அழுத்தம்: இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் இரத்தம் செலுத்தும் அதிகரித்த அழுத்தம்.
• உயர் கொலஸ்ட்ரால்: இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவு அதிகரிப்பது.
• பெரிகார்டிடிஸ்: இதயத்தைச் சூழ்ந்திருக்கும் பை போன்ற அமைப்பான பெரிகார்டியத்தில் ஏற்படும் அழற்சி.

இதய நோயின் பொதுவான அறிகுறிகள் என்னென்ன?

உங்களுக்கு இதுபோன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டும்:

• நெஞ்சு வலி அல்லது அசௌகரியம்.
• படபடப்பு என்பது இதயம் வேகமாகத் துடிப்பது போன்ற உணர்வு அல்லது மார்பில் படபடக்கும் சத்தம் ஏற்படுவது ஆகும்.
• தலைச்சுற்றல்.
• மூச்சுத்திணறல்.
• மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறேன் (களைப்பு).
• உடலின் கீழ்ப்பகுதி, குறிப்பாக கால்களில் ஏற்படும் வீக்கம்.

முக்கியம்: உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். இது மிகவும் முக்கியம்.

உங்கள் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தை பரிசோதிக்கும் வழக்கமான சோதனைகள்

இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தைச் சோதிக்க மருத்துவர்கள் இது போன்ற பரிசோதனைகளை மேற்கொள்கின்றனர்:

• இரத்த அழுத்த அளவீடு `(இரத்த அழுத்த அளவீடு)` .
• இதய மின் வரைபடம் (EKG அல்லது ECG): இது இதயத்தின் மின் செயல்பாட்டை அளவிடுகிறது.
• எக்கோ கார்டியோகிராம்: ஒலி அலைகளைப் பயன்படுத்தி இதயத்தைப் புகைப்படம் எடுக்கிறது.
• மார்பு எக்ஸ்-ரே: இதயம் மற்றும் நுரையீரல்களின் நிலையைச் சரிபார்க்கிறது.
• இரத்தப் பரிசோதனைகள்: இவை கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் சர்க்கரை அளவுகள் போன்றவற்றைச் சரிபார்க்கின்றன.
• இதயக் குழாய் செருகல்: இதயத்தைப் பரிசோதிப்பதற்காக, ஒரு இரத்த நாளத்தின் வழியாக ஒரு மெல்லிய குழாய் இதயத்தினுள் செலுத்தப்படுகிறது.
• கணினிவழி வரைவு (CT ஸ்கேன்): இதயத்தின் விரிவான படங்களை எடுக்கிறது.
• இதய எம்.ஆர்.ஐ (காந்த அதிர்வுப் படமெடுப்பு): காந்தப்புலத்தைப் பயன்படுத்தி இதயத்தின் படங்கள் எடுக்கப்படுகின்றன.
• அழுத்தப் பரிசோதனை: உடற்பயிற்சியின் போது இதயம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை இது சோதிக்கிறது.

இதய நோய்க்கான பொதுவான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

மருத்துவர்கள் இதய நோய் உள்ள ஒருவருக்குப் பின்வரும் வழிகளில் சிகிச்சை அளிக்கின்றனர்:

• மருந்துகள்: இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க, இரத்த உறைவைத் தடுக்க, முதலியன.
• தினசரிப் பழக்கங்களை மாற்றுதல்: நீங்கள் உண்ணும் மற்றும் பருகும் உணவு, எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பது போன்ற விஷயங்கள்.
• மருத்துவ சாதனங்கள்: பேஸ்மேக்கர் போன்ற கருவிகளை இதயத்தில் பொருத்துதல்.
• சிகிச்சைகள்: சீரற்ற இதயத் துடிப்புகளுக்கான கேத்தடர் அப்லேஷன் அல்லது சுருங்கிய இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துவதற்கான ஆஞ்சியோபிளாஸ்டி போன்றவை.
• அறுவை சிகிச்சை: கரோனரி தமனி மாற்று அறுவை சிகிச்சை அல்லது வால்வு மாற்று அறுவை சிகிச்சை போன்ற பெரிய அறுவை சிகிச்சைகள்.

என் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி?

இது மிகவும் முக்கியமான பகுதி. உங்களுக்கு இதய நோய் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் வழங்கும் சிகிச்சைத் திட்டத்தை நீங்கள் துல்லியமாகப் பின்பற்ற வேண்டும். உங்கள் மருந்துகளைச் சரியான நேரத்தில், சரியான அளவில் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

மேலும், உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் உள்ளன:

• உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும்.
• மது அருந்துவதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள், அல்லது அதை முற்றிலுமாக நிறுத்திவிடுங்கள்.
• இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்: பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்களை அதிகமாக உண்ணுங்கள்.
• வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது வேகமான நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது நீச்சலாக இருக்கலாம்.
• உங்கள் உணவில் சேர்க்கும் உப்பின் அளவைக் குறைக்கவும்.
• மன அழுத்தத்தைக் கையாளுங்கள்: தியானம் மற்றும் நாட்குறிப்பு எழுதுதல் போன்ற ஆரோக்கியமான முறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், அதை நிறுத்துங்கள். சிகரெட்டுகள் மற்றும் பிற புகையிலைப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். புகைப்பிடிப்பவர்கள் அருகில் இருப்பதைத் தவிர்க்கவும் (பிறர் விடும் புகையை சுவாசித்தல்). நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், அதனை நிறுத்துவதற்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் உதவி கேளுங்கள்.

உங்கள் இதயம் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் கேட்க வேண்டிய சில கேள்விகள் என்னென்ன?

நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கச் செல்லும்போது, ​​இந்தக் கேள்விகளைக் கேட்பது நல்லது:

• என் குடும்பத்தில் இதய நோய் இருப்பது என் இதய ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
• என் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க நான் என்ன செய்யலாம்?
• என் கொலஸ்ட்ரால் அளவு என் இதயத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
• மாரடைப்பின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?
• இதய நோய் வராமல் தடுக்க நான் என்ன வகையான உணவுகளைச் சாப்பிட வேண்டும்?

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை

நமது இரத்த ஓட்ட அமைப்பின் முக்கிய உறுப்பாக இதயம் திகழ்கிறது. அது உடல் முழுவதும் இரத்தத்தைப் பாய்ச்சி, நமது செல்கள் மற்றும் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு சேர்க்கிறது. இதயம் இத்தகைய ஒரு முக்கியப் பணியைச் செய்வதால், அதைப் பராமரிப்பது அவசியமாகும். இதய நோய்கள் மிகவும் பொதுவானவை, ஆனாலும் உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நீங்கள் சில மாற்றங்களைச் செய்யலாம். உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.