இதய மறுவாழ்வு என்றால் என்ன? அது உங்களுக்கு ஏன் முக்கியமானது?

சமீபத்தில் உங்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்பட்டதா? அல்லது பைபாஸ் அறுவை சிகிச்சை போன்ற இதய அறுவை சிகிச்சை செய்துகொண்டீர்களா? மாரடைப்புக்குப் பிறகு சற்று பயமாகவும் பதட்டமாகவும் உணர்வது இயல்பானது. "என்னால் மீண்டும் வேலைக்குச் செல்ல முடியுமா?", "உடற்பயிற்சி செய்வது சரியா?", "இது மீண்டும் நடந்தால் என்ன செய்வது?" போன்ற பல கேள்விகள் உங்கள் மனதில் இருக்கலாம். இதுபோன்ற நேரங்களில், நீங்கள் வலிமை பெற்று ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ உதவும் ஒரு சிறப்புத் திட்டத்தைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம். அதைத்தான் நாங்கள் இதய மறுவாழ்வு (cardiac rehabilitation ) அல்லது சுருக்கமாக இதய மறுவாழ்வு (cardiac rehab) என்று அழைக்கிறோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இதய மறுவாழ்வு என்றால் என்ன?

இதய மறுவாழ்வு என்பது, இதய நோய்க்கான சிகிச்சைக்குப் பிறகு உங்கள் உடல் மற்றும் மன வலிமையை மீண்டும் பெற உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு விரிவான திட்டமாகும். இது உங்களுக்காகவே பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு பயிற்சித் திட்டம் போன்றது. இது உடற்பயிற்சி முதல் உங்கள் வாழ்க்கை முறை, உணவுமுறை மற்றும் மனநலம் வரை அனைத்திலும் கவனம் செலுத்துகிறது.

உங்கள் இதயத்தை உங்கள் உடலின் இயந்திரமாகக் கருதுங்கள். மாரடைப்பு என்பது அந்த இயந்திரத்தில் ஏற்படும் ஒரு சிறிய கோளாறு போன்றது. இப்போது, ​​இதய மறுவாழ்வு என்பது நிபுணர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ், அந்த இயந்திரத்தை கவனமாக அதன் சிறந்த நிலைக்கு மீட்டெடுப்பதாகும். இந்தத் திட்டம் பொதுவாக சுமார் மூன்று மாதங்கள் நீடிக்கும். உங்கள் வயது, பாலினம் அல்லது உங்கள் இதய நோயின் தீவிரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், இந்தத் திட்டத்தின் மூலம் நீங்கள் பெரிதும் பயனடையலாம்.

இந்தத் திட்டத்தின் முக்கிய அம்சங்கள் என்னென்ன?

இதய மறுவாழ்வுத் திட்டம் என்பது ஒரேயொரு விஷயம் அல்ல, அது பல பகுதிகளின் தொகுப்பாகும். அதன் ஒவ்வொரு பகுதியும் உங்களை ஒரு ஆரோக்கியமான நபராக மாற்ற உதவுகிறது.

இதய மறுவாழ்வுத் திட்டத்திற்கு யார் தகுதியானவர்?

இதய நோய் பாதிப்பு இருந்த எவருக்கும் இது மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் மருத்துவர் உங்களை இந்தத் திட்டத்திற்குப் பரிந்துரைப்பார். இது பொதுவாகப் பின்வரும் பாதிப்புகள் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• மாரடைப்பு ஏற்பட்டவர்கள்.
• இதய செயலிழப்பு உள்ளவர்கள்.
• வென்ட்ரிகுலர் அசிஸ்ட் டிவைஸ் போன்ற ஒரு சாதனத்தைப் பயன்படுத்தும் நபர்கள்.
• நிலையான ஆஞ்சினா , அதாவது நெஞ்சு வலி உள்ளவர்களைக் குறிக்கிறது.
• இதயம் அல்லது இதயம்-நுரையீரல் மாற்று அறுவை சிகிச்சை செய்துகொண்டவர்கள்.
• இதய வால்வு பழுதுபார்ப்பு அல்லது மாற்று அறுவை சிகிச்சை செய்துகொண்டவர்கள்.
• கரோனரி தமனி மாற்று அறுவை சிகிச்சை (CABG) செய்துகொண்டவர்கள்.
• ஆஞ்சியோபிளாஸ்டி அறுவை சிகிச்சை செய்துகொண்டவர்கள், அதாவது நரம்புகளுக்குள் ஸ்டென்ட் பொருத்துபவர்கள்.
• புற தமனி நோய் உள்ளவர்கள்.

இதனால் உங்களுக்கு என்ன நன்மைகள் கிடைக்கும்? இது உண்மையிலேயே பயனுள்ளதா?

ஆம், நிச்சயமாக. இதய மறுவாழ்வுத் திட்டத்தை நிறைவு செய்வது ஒருவரின் ஆயுளில் சுமார் ஐந்து ஆண்டுகளைச் சேர்க்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அதுமட்டுமல்லாமல், வேறு பல நன்மைகளும் உள்ளன.

• உடல் வலிமை: மாரடைப்பிற்குப் பிறகு இழந்த வலிமையை உங்களால் மீண்டும் பெற முடியும். உங்கள் அன்றாடப் பணிகளை உங்களால் எளிதாக முடிக்க முடியும்.
• மேம்பட்ட வாழ்க்கைத்தரம்: நீங்கள் அச்சமின்றி நம்பிக்கையுடன் வாழலாம்.
• குறைக்கப்பட்ட ஆபத்து: மீண்டும் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு பெருமளவில் குறைகிறது.
• மனநலம்: மாரடைப்பிற்குப் பிறகு ஏற்படும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்றவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதில் இது பெரும் உதவியாக இருக்கிறது.
• தீய பழக்கங்களைக் கைவிடுதல்: புகைப்பிடித்தல் மற்றும் தவறான உணவுப் பழக்கங்கள் போன்றவற்றிலிருந்து விலகி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதற்கு உங்களுக்கு வழிகாட்டப்படும்.
• அறிகுறி கட்டுப்பாடு: நெஞ்சு வலி மற்றும் மூச்சுத் திணறல் போன்றவை குறைகின்றன.

ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளபடி, இதய மறுவாழ்வுத் திட்டங்கள்,

• இதய நோயால் இறப்பதற்கான ஆபத்து 58% ஆகும்.
• மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் 30% அதிகரிக்கிறது.
• பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் 60% அதிகரிக்கிறது.
• மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் 63 சதவீதம் குறைந்துள்ளன.

நிகழ்ச்சி தொடங்குவதற்கு முன்பு என்ன நடக்கும்?

நீங்கள் உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கப்பட மாட்டீர்கள். முதலில், இதய மறுவாழ்வு மையத்தின் பணியாளர்கள் உங்களைக் கவனமாகப் பரிசோதிப்பார்கள்.

1. மருத்துவ வரலாறு பெறுதல்: உங்கள் உடல்நிலை, நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள் மற்றும் பிற நோய்கள் குறித்த விவரங்களை நாங்கள் பெறுவோம்.

2. உடல் பரிசோதனை: முதலில் உங்கள் உடல் பரிசோதிக்கப்படும்.

3. ஆரம்ப சோதனைகள்: இது போன்ற சில சோதனைகளைச் செய்யுமாறு நீங்கள் கேட்கப்படலாம்:

• ஈகேஜி (எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராம்): இதயத்தின் மின் செயல்பாட்டைக் காண்பிக்கிறது.
• இரத்தப் பரிசோதனைகள்: சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளைச் சரிபார்க்கவும்.
• உடற்பயிற்சி அழுத்தப் பரிசோதனை: டிரெட்மில்லில் நடப்பதன் மூலம் உங்கள் இதயத் துடிப்பு அளவிடப்படுகிறது. உங்களுக்கு எந்த வகையான உடற்பயிற்சி பொருத்தமானது என்பதையும், அதை எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும் என்பதையும் தீர்மானிக்க இது உதவுகிறது.

இவை அனைத்தையும் செய்த பிறகு, நீங்களும் உங்கள் மருத்துவரும் உங்களுக்கென ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் உங்களுக்கேற்ற சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்குவீர்கள்.

நிகழ்ச்சியின் போது நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்?

இந்த நிகழ்ச்சி பொதுவாக வாரத்திற்கு மூன்று நாட்கள், ஒரு நாளைக்கு சுமார் ஒரு மணி நேரம் நடைபெறும். இது வழக்கமாக ஒரு குழுவாகச் செய்யப்படுகிறது. அதாவது, உங்களைப் போன்றே அதே அனுபவமுள்ள வேறு சிலருடன் சேர்ந்து செய்யப்படும்.

உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் முழு நேரமும், பயிற்சி பெற்ற மருத்துவக் குழுவினர் உங்களைக் கண்காணித்துக் கொண்டிருப்பார்கள்.

• தொடங்குவதற்கு: முதலில், மிகவும் மென்மையான, எளிய பயிற்சிகளுடன் தொடங்குங்கள்.
• கண்காணிப்பு: நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் போன்றவற்றை அவர்கள் தொடர்ந்து அளவிடுவார்கள். எனவே நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை.
• படிப்படியான அதிகரிப்பு: உங்கள் வலிமை அதிகரிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடற்பயிற்சியின் கால அளவையும் தீவிரத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

பொதுவான உடற்பயிற்சி வகைகள்:

• ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி: டிரெட்மில்லில் நடப்பது அல்லது நிலையான பைக்கை ஓட்டுவது போன்ற, இதயத்திற்கு நன்மை தரும் உடற்பயிற்சிகள்.
• தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்: குறைந்த எடையைத் தூக்குவது, ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளைப் பயன்படுத்துவது போன்றவை.

இதில் ஏதேனும் ஆபத்து உள்ளதா?

இந்த ஆபத்து ஏற்படுவது மிகவும் அரிது . சில சமயங்களில், உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உங்களுக்குச் சிறிய காயம் ஏற்படலாம் அல்லது இதயத் துடிப்பு சீரற்றுப் போகலாம். ஆனால் அப்படி நடந்தால், உங்களுக்கு உடனடியாகச் சிகிச்சை அளிக்கப் பயிற்சி பெற்ற மருத்துவப் பணியாளர்கள் இருக்கிறார்கள். அவர்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சியை உடனடியாக நிறுத்தி, தேவையான சிகிச்சையை வழங்குவார்கள். மேலும், தேவைப்பட்டால், அவர்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, நீங்கள் மீண்டும் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு தேவையான பரிசோதனைகளுக்கு உங்களைப் பரிந்துரைப்பார்கள். எனவே பயப்படுவதற்கு எந்தக் காரணமும் இல்லை.

ஒரு நல்ல இதய மறுவாழ்வுத் திட்டத்தை எவ்வாறு தேர்ந்தெடுப்பது?

உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குப் பொருத்தமான இடத்தைப் பரிந்துரைப்பார், ஆனால் ஓர் இடத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், இந்த விஷயங்கள் குறித்துச் சிறிது ஆராய்ந்து பாருங்கள்.

• அது அங்கீகரிக்கப்பட்ட நிறுவனமா என்பதையும், உரிய தகுதிகளையும் சான்றிதழ்களையும் கொண்டுள்ளதா என்பதையும் சரிபார்க்கவும்.
• பயிற்சி பெற்ற பணியாளர்கள் உள்ளனரா? மருத்துவர்கள், செவிலியர்கள் மற்றும் இயன்முறை மருத்துவர்கள் அடங்கிய ஒரு பயிற்சி பெற்ற குழு இருக்க வேண்டும்.
• இது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கிறதா? எளிதில் சென்று வரக்கூடிய ஓர் இடம் இருப்பது முக்கியம்.
• இது உங்கள் நேர அட்டவணைக்கு பொருந்துகிறதா? நிகழ்ச்சி நேரங்கள் உங்களுக்கு வசதியாக உள்ளதா என்று பாருங்கள்.
• நீங்கள் அவசரநிலைக்குத் தயாராக இருக்கிறீர்களா? எந்தவொரு அவசரநிலையையும் சமாளிக்கத் தேவையான உபகரணங்களும் பயிற்சி பெற்ற பணியாளர்களும் உங்களிடம் உள்ளனவா என்பதைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.