உங்கள் உடலின் வலிமைக்குக் காரணமான எலும்புத் தசைகளைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

வணக்கம்! எப்படி இருக்கிறீர்கள்? இன்று நாம் நமது உடலின் மிக முக்கியமான ஒரு பகுதியைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். அதுதான் நமது எலும்புத் தசைகள், அல்லது ஆங்கிலத்தில் சொல்வதானால் , எலும்புத் தசைகள் . அவை இல்லாமல் நம்மால் நகரவோ, பேசவோ, அல்லது சிரிக்கவோ முடியாது என்று சொன்னால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்களா? இவை என்ன, எப்படி வேலை செய்கின்றன, மற்றும் இவற்றை எப்படி ஆரோக்கியமாகப் பராமரிப்பது என்று பார்ப்போம்.

எலும்புத் தசைகள் என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், எலும்புத் தசைகளே உங்கள் உடலில் மிகவும் அதிகமாகக் காணப்படும் தசை வகையாகும். யோசித்துப் பாருங்கள், அவை நமது மொத்த உடல் எடையில் சுமார் 30% முதல் 40% வரை உள்ளன! இந்தத் தசைகள், தசைநாண்கள் எனப்படும் வலுவான திசுப் பட்டைகளால் நமது எலும்புகளுடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. உங்கள் தோள்பட்டைத் தசைகள், தொடையின் பின்புறத்தில் உள்ள பின் தொடைத் தசைகள் , மற்றும் வயிற்றில் உள்ள அடிவயிற்றுத் தசைகள் ஆகிய அனைத்தும் எலும்புத் தசைகளே ஆகும்.

இந்தத் தசைநாண்கள் வலிமையான கயிறுகளைப் போன்றவை. அவைதான் தசையை எலும்புடன் இறுக்கமாகப் பிணைத்து வைத்திருக்கின்றன. அவை ஒரு சிறப்பு வகையான இணைப்புத் திசுக்கள் ஆகும். இந்த இணைப்பின் காரணமாகத்தான், தசை சுருங்கும்போது, ​​எலும்பும் அதனுடன் சேர்ந்து அசைகிறது. அப்போதுதான் நம்மால் நமது கைகளையும் கால்களையும் அசைக்கவும், நடக்கவும், ஓடவும், மற்றும் எல்லாவற்றையும் செய்யவும் முடிகிறது.

நம் உடலில் என்னென்ன வகையான தசைகள் உள்ளன?

பாருங்கள், நம் உடலில் மூன்று முக்கிய வகையான தசைகள் உள்ளன.

1. எலும்புத் தசை : நாம் இப்போது பேசிக்கொண்டிருப்பது இந்த வகையைப் பற்றித்தான். இது முக்கியமாக நமது உடல் அசைவுகளுக்கு உதவுகிறது.

2. இதயத் தசை : இவை நமது இதயத்தில் மட்டுமே காணப்படுகின்றன. இந்தச் சிறப்பு வகை தசை, இதயம் துடிக்கவும், அதாவது இரத்தத்தைப் பம்ப் செய்யவும் உதவுகிறது. இவை நாம் உணர்வுபூர்வமாகக் கட்டுப்படுத்தும் விஷயங்கள் அல்ல.

3. மென் தசைகள் : இவை நமது உடலுக்குள் உள்ள குடல், வயிறு, இரத்த நாளங்கள் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை போன்ற உறுப்புகளின் சுவர்களில் காணப்படுகின்றன. இவையும் நமது எண்ணங்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுவதில்லை, மாறாகத் தானாகவே செயல்படுகின்றன.

இந்த மூன்றில், எலும்புத் தசைகள் என்பவை தன்னார்வத் தசைகள் ஆகும். அதாவது, அவற்றை நமது எண்ணங்களால் கட்டுப்படுத்தி, நாம் விரும்பியபடி செயல்பட வைக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு புத்தகத்தை எடுக்கக் குனியும் போது, ​​உங்கள் கழுத்து, கை மற்றும் தோள்பட்டையில் உள்ள எலும்புத் தசைகளை உணர்வுபூர்வமாகப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். இவை நமது உடலியல் நரம்பு மண்டலத்திலிருந்து சமிக்ஞைகளைப் பெறுகின்றன.

மற்ற இரண்டு வகையான தசைகளான இதயத் தசை மற்றும் மென் தசை ஆகியவை தன்னிச்சையற்ற தசைகள் ஆகும். அதாவது, நாம் அவற்றைப் பற்றி சிந்திக்காமலேயே அவை செயல்படுகின்றன. உதாரணமாக, நமது சிறுநீர் அமைப்பில் உள்ள தசைகள், நாம் அவற்றைப் பற்றி சிந்திக்காமலேயே கழிவுகளை வெளியேற்ற உதவுகின்றன. இவை நமது தன்னிச்சையான நரம்பு மண்டலத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.

எலும்புத் தசையின் அளவு நபருக்கு நபர் மாறுபடும். பொதுவாக, பெண்களை விட ஆண்களுக்கு அதிக தசை நிறை உள்ளது. மேலும், உயரமான மற்றும் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கும் அதிக தசை நிறை இருக்கலாம். இருப்பினும், நமக்கு வயதாகும்போது, ​​தசை நிறை படிப்படியாகக் குறைகிறது . இது ஒரு இயற்கையான செயல்முறை.

எலும்புத் தசைகளுக்கு என்ன நடக்கிறது?

சரி, இப்போது இந்த எலும்புத் தசைகள் நம் உடலுக்கு என்னென்ன சேவைகளை வழங்குகின்றன என்று பார்ப்போம். அவற்றின் வேலைப்பளு மிக அதிகம்! அவை இல்லாமல் நம் வாழ்க்கை எவ்வளவு கடினமாக இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

• மெல்லுதல் மற்றும் விழுங்குதல்: நாம் உண்ணும்போது, ​​இந்த எலும்புத் தசைகள் உணவை வாயில் வைக்கவும், மெல்லவும், பின்னர் விழுங்கவும் உதவுகின்றன. இவை செரிமான அமைப்பின் முதல் இரண்டு படிகள் ஆகும். சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், இந்தத் தசைகள் இல்லாமல் நம்மால் உண்ணவே முடியாது!
• சுவாசிப்பதை எளிதாக்குதல்: நாம் சுவாசிக்கும்போது, ​​நமது மார்பு முன்னும் பின்னுமாக அசைகிறது. இந்தத் தசைகள் மார்புக் குழியை விரிவடையச் செய்யவும் சுருங்கச் செய்யவும் உதவுகின்றன. அப்போதுதான் நம்மால் மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியே விட முடிகிறது.
• உடல் தோரணையைப் பராமரித்தல்: நாம் நேராக நிற்கும்போதோ அல்லது உட்காரும்போதோ, நமது உடல் அந்தத் தோரணையைப் பராமரிக்க இந்தத் தசைகள் உதவுகின்றன. இல்லையெனில், நாம் இடிந்து விழுந்த கட்டிடம் போல ஆகிவிடுவோம்.
• எலும்புகளை அசைத்தல்: இந்தத் தசைகள் உடலின் வெவ்வேறு பாகங்களில் உள்ள எலும்புகளை அசைக்க உதவுகின்றன. கையை உயர்த்துவது, கையை வளைப்பது, தலையைத் திருப்புவது என எல்லாவற்றிற்கும் இவை தேவைப்படுகின்றன.
• மூட்டுகளைப் பாதுகாத்து நிலைப்படுத்துதல்: இந்தத் தசைகள், எளிதில் காயமடையக்கூடிய நமது மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கவும் நிலைப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
• ஊட்டச்சத்துக்களைச் சேமித்தல்: இந்தத் தசைகள் சில ஊட்டச்சத்துக்களைச் சேமிக்கவும் உதவுகின்றன. உதாரணமாக , கிளைக்கோஜன் (இது ஒரு மின்கலத்தைப் போல நமது உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது). இவ்வாறு சேமிக்கப்பட்ட ஆற்றலைத் தேவைப்படும்போது பயன்படுத்திக்கொள்ளலாம்.
• உடல் வெப்பநிலையைப் பராமரித்தல்: இந்தத் தசைகளின் செயல்பாடு, நமது உடல் வெப்பநிலையை ஒரே அளவில் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. ஒரு குளிர் நாளில் நாம் நடுங்கும்போது, ​​தசைகள் வேகமாகச் சுருங்கி விரிந்து, வெப்பத்தை உருவாக்குகின்றன.

இந்த எலும்புத் தசைகள் எங்கே அமைந்துள்ளன?

எலும்புத் தசைகள் நமது உடல் முழுவதும், எலும்புகளுக்கு இடையில் அமைந்துள்ளன, மேலும் அவை நமது எலும்புக்கூட்டு அமைப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. அவை நெகிழ்வான தசை நார்களால் ஆனவை. இந்த நார்கள் அற்புதமானவை. சில நார்கள் அரை அங்குலத்திற்கும் குறைவான விட்டத்தைக் கொண்டுள்ளன, மற்றவை மூன்று அங்குலத்திற்கும் சற்று அதிகமான நீளம் கொண்டவையாக இருக்கலாம். பொதுவாக, இந்த நார்கள் தசையின் முழு நீளத்திற்கும் பரவியிருக்கும்.

இந்தத் தசை நார்கள் சுருங்குகின்றன, அதாவது, அவை சுருங்குகின்றன.எலும்புகள் சுருங்கும்போது, ​​அவை அசைகின்றன. அதன் பிறகு நம்மால் பல்வேறு அசைவுகளைச் செய்ய முடிகிறது. ஒரு ரப்பர் பட்டையை இழுத்துப் பின்னர் விடுவதை நினைத்துப் பாருங்கள். தசைகளும் இதேபோல சுருங்கி விரிவதன் மூலமே செயல்படுகின்றன. இந்தச் சுருங்குதல் மற்றும் விரிதலின் மூலமாகத்தான் நாம் நடக்கிறோம், ஓடுகிறோம், பொருட்களைத் தூக்குகிறோம், பேசுகிறோம், சிரிக்கிறோம், மற்றும் இதுபோன்ற அனைத்துச் செயல்களையும் செய்கிறோம்.

எலும்புத் தசைகளின் பாகங்கள் யாவை?

ஒரு தசையை எடுத்துக் கொண்டால், அதற்குள் ஆயிரக்கணக்கான தசை நார்கள் இருக்கலாம். இது ஒரு கேபிளுக்குள் இருக்கும் பல சிறிய கம்பிகளைப் போன்றது. இந்த நார்கள் சும்மா இருப்பதில்லை; அவற்றைப் பாதுகாக்க, உறைகள் போன்ற பல்வேறு வகையான மூடுதல்கள் அவற்றுக்கு உண்டு. இந்த மூடுதல்களின் காரணமாக, தசை நார்கள் ஒன்றோடொன்று பிணைக்கப்பட்டு, ஒரு ஒழுங்கான முறையில் அடுக்கப்பட்டுள்ளன. மூன்று முக்கிய வகையான மூடுதல்களைப் பற்றிப் பேசுவோம்:

• எபிமைசியம்: இது முழு தசையையும் சூழ்ந்திருக்கும் திசுக்களின் வெளிப்புற அடுக்கு ஆகும். இது முழு தசையையும் மூடியிருக்கும் ஒரு பெரிய, வலிமையான உறை போன்றது. இது தசைக்கு அதன் வடிவத்தைக் கொடுப்பதுடன், அதை மற்ற திசுக்களிலிருந்தும் பிரிக்கிறது.
• பெரிமைசியம்: இது நடு அடுக்கில் உள்ளது. இது தசை நார்களின் கற்றைகளைச் சுற்றி ஒரு உறையை வழங்குகிறது. இது ஒன்றாகப் பிணைக்கப்பட்ட சிறிய கம்பிகளின் பட்டை போன்றது. இந்தக் கற்றைகளை நாம் ஃபாஸிக்கிள்கள் என்று அழைக்கிறோம்.
• எண்டோமைசியம்: இது உள்ளுறை ஆகும். இது ஒரு தனிப்பட்ட தசை நாரைச் சுற்றி ஒரு உறை போல செயல்படுகிறது. இது ஒரு சிறிய கம்பியைச் சுற்றியுள்ள காப்புப் பொருள் போன்றது. இந்த உறை மிகவும் மெல்லியதாக இருக்கும்.

இந்த அடுக்குகளெல்லாம் ஒன்றிணைந்து, நாம் முன்பு பேசிய தசைநாரை உருவாக்குகின்றன. இதுதான் தசையை எலும்புடன் இணைக்கிறது.

எலும்புத் தசைகள் எப்படி இருக்கும்?

நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு மாட்டிறைச்சித் துண்டைப் பார்த்தால், அதில் நார்களின் ஒரு அமைப்பு இருப்பதைக் காணலாம். எலும்புத் தசை நார்களும் அப்படித்தான் இருக்கும். அவை சிவப்பு மற்றும் வெள்ளை நிறத்தில் இருக்கும். அவை வரி வரியாக இருப்பது போல் தோற்றமளிக்கும். அதனால்தான் அவை வரித்தசைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. தசை நார்களுக்குள் இருக்கும் புரதங்கள் ஒரு ஒழுங்கான முறையில் அமைந்திருப்பதால் இந்த வரி வரிகள் ஏற்படுகின்றன.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதயத் தசைகளிலும் இந்தக் கோடுகள் உள்ளன, ஆனால் மென் தசைகளில் இந்தக் கோடுகள் இல்லை. அவற்றின் புரதங்கள் வேறுவிதமாக அமைக்கப்பட்டிருக்கின்றன.

எலும்புத் தசைகளைப் பாதிக்கும் பொதுவான நோய்கள் என்னென்ன?

நமது எலும்புத் தசைகள் பல்வேறு நோய்களாலும் கோளாறுகளாலும் பாதிக்கப்படலாம். அவற்றில் சில சிறிய காயங்கள், மற்றவை மிகவும் தீவிரமான மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தானவை. இவை மயோபதிகள் (தசைகளைப் பாதிக்கும் நோய்கள்) என்று அழைக்கப்படுகின்றன. மிகவும் பொதுவான சில பாதிப்புகளைப் பற்றிப் பார்ப்போம்:

• தசைச் சிதைவு நோய்கள்: இது ஒரு மரபணு நோய்களின் தொகுப்பாகும். இது தசைகளைப் படிப்படியாக பலவீனப்படுத்தி, சுருங்கச் செய்கிறது. தசைச் சிதைவு நோய்களில் பல்வேறு வகைகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒவ்வொன்றும் தசைகளை வெவ்வேறு வழிகளில் பாதிக்கின்றன.
• மயாஸ்தீனியா கிராவிஸ் (எம்ஜி):இது ஒரு தன்னுடல் தாக்குநோய். அதாவது, உடலின் சொந்த நோயெதிர்ப்பு மண்டலமே நரம்புகளுக்கும் தசைகளுக்கும் இடையேயான தொடர்பில் குறுக்கிடுகிறது. இதனால், குறிப்பாக நாள் செல்லச் செல்ல, தசைகள் பலவீனமடைந்து எளிதில் சோர்வடைகின்றன.
• ராப்டோமயோலிசிஸ்: இது ஒரு தீவிரமான நிலையாகும், இதில் தசைத் திசுக்கள் கடுமையாகச் சேதமடைந்து, அதன் கூறுகள் (மயோகுளோபின் போன்றவை) இரத்தத்தில் கசிந்துவிடுகின்றன. இது அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி, காயம் அல்லது சில மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படலாம். சிறுநீரக பாதிப்பும் ஏற்படலாம்.
• சார்கோபீனியா: இது வயதாகும்போது ஏற்படும் தசை நிறை மற்றும் வலிமை இழப்பு ஆகும். இது வயதாவதன் ஒரு இயல்பான பகுதியாக இருந்தாலும், சமச்சீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் இதைச் சமாளிக்க முடியும்.
• தசைப்பிடிப்பு: நாம் திடீரென ஒரு தசையை மிகவும் கடினமாக இழுக்கும்போது, ​​அல்லது அதிக எடையைத் தூக்கும்போது, ​​தசை நார்கள் சேதமடைகின்றன. இது 'தசைப்பிடிப்பு' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இதில், லேசான இழுப்பிலிருந்து தசை கிழிவு வரை பல நிலைகள் உள்ளன.
• தசைநார் அழற்சி: இது தசையை எலும்புடன் இணைக்கும் தசைநாரில் ஏற்படும் வீக்கம் ஆகும். இது அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் அசைவுகளாலும் ஏற்படலாம். உதாரணமாக, டென்னிஸ் எல்போ என்பது இது போன்ற ஒரு நிலையாகும்.

இதுபோன்ற சூழ்நிலைகள் ஏற்பட்டால், மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் அவசியம் .

நமது எலும்புத் தசைகளை ஆரோக்கியமாகப் பராமரிப்பது எப்படி?

அப்படியானால், மிக முக்கியமான பணியைச் செய்யும் நமது எலும்புத் தசைகளை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருப்பது எவ்வளவு முக்கியம்? அதைச் செய்வதற்கு நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில எளிய விஷயங்களைப் பார்ப்போம். இவற்றைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்களால் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தைக் காண முடியும்.

• வழக்கமான உடற்பயிற்சி: வலுவான தசைகளை உருவாக்க, நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டும். நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம், மிதிவண்டி ஓட்டுதல், நீச்சல் மற்றும் பளு தூக்குதல் போன்ற பயிற்சிகள் அனைத்தும் தசை வளர்ச்சிக்கு மிகவும் சிறந்தவை. வாரத்தில் குறைந்தபட்சம் சில நாட்களாவது உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒரு உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். ஆனால், உங்களுக்கு ஏற்ற பயிற்சிகள் எவை என்பதைப் பற்றி ஒரு மருத்துவர் அல்லது பயிற்சியாளரிடம் கேட்பது புத்திசாலித்தனம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• சமச்சீரான உணவு: தசை வளர்ச்சிக்கும் பராமரிப்பிற்கும் புரதம் இன்றியமையாதது . இறைச்சி, மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள், கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்றவற்றிலிருந்து புரதத்தைப் பெறுவது நல்லது. மேலும், மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களையும் (கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்) சரியான அளவில் நீங்கள் பெற வேண்டும். உங்கள் உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் தானியங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• போதுமான அளவு தண்ணீர் குடியுங்கள்: தசைகள் சரியாகச் செயல்படுவதற்கும் தண்ணீர் மிகவும் அவசியம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​வியர்த்து உங்கள் உடலில் இருந்து நீர் வெளியேறுகிறது. எனவே, ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும்: உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உடலைத் தயார் செய்யுங்கள் . உடற்பயிற்சி முடிந்த பிறகு உடலை ஆற்றுப்படுத்துங்கள் . இது தசை வலியைக் குறைக்க உதவும்.
• உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள்: உங்களுக்கு ஏதேனும் தசை வலி அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். சிறிது ஓய்வு எடுங்கள்.'வலி இல்லாமல் பலன் இல்லை' என்ற பழமொழி எப்போதும் பலனளிப்பதில்லை. வலி தொடர்ந்தால், மருத்துவரை அணுகவும்.
• போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு: தசைகளின் பழுதுபார்த்தல் மற்றும் வளர்ச்சிக்கு நல்ல தூக்கமும் ஓய்வும் இன்றியமையாதவை. நாம் தூங்கும்போது தசைகள் தங்களைத் தாங்களே சரிசெய்து கொள்கின்றன. ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

இறுதியாக, இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஆகவே, எலும்புத் தசைகள் நமது உடலின் மிக முக்கியமான ஒரு பகுதி என்பதை இப்போது நீங்கள் புரிந்துகொண்டீர்கள். அவை நமது உடலில் மிகவும் அதிகமாகக் காணப்படும் தசை வகையாகும். சுவாசிப்பது, சாப்பிடுவது, உடலை அசைப்பது என எல்லாவற்றிற்கும் இந்தத் தசைகள் அவசியமானவை. வேறுவிதமாகக் கூறினால், நமது அன்றாட வாழ்வின் ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு செயல்பாட்டிற்கும் அவை பங்களிக்கின்றன.

எனவே, இந்தத் தசைகளை முடிந்தவரை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். ஆரோக்கியமான தசைகளைக் கொண்டிருப்பது, நீங்கள் மேலும் சுறுசுறுப்பான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ வழிவகுக்கிறது.

உங்கள் தசை வலிமையை அதிகரித்து, அவற்றை ஆரோக்கியமாகப் பேணுவதற்கான வழிகள் குறித்து உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது பிற சுகாதார வழங்குநரிடம் பேச மறக்காதீர்கள். ஏனெனில், ஆரோக்கியமான தசைகளே ஆரோக்கியமான வாழ்விற்கு ஒரு சிறந்த அடித்தளமாகும்!

எலும்புத் தசை, தசைகள், தன்னிச்சையான தசைகள், எலும்புகள், ஆரோக்கியம், உடற்பயிற்சி, தசை பலவீனம்