இந்தத் தோள்பட்டைத் தசைகள் என்றால் என்ன? வாருங்கள், துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்வோம்!

உங்கள் கையை உயர்த்துவதற்கும், கிரிக்கெட் பந்தை வேகமாக எறிவதற்கும், அல்லது உங்கள் வீட்டின் உச்சியிலிருந்து ஒரு பையை எடுப்பதற்கும் எது உதவுகிறது என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்ததுண்டா? ஆம், உங்கள் தோள்பட்டையில் உள்ள தசைகள்தான் அதைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும் முக்கியத் தசைகள். அவை நமது தோள்பட்டைகளின் பாதுகாவலர்கள் போன்றவை. இந்தத் தசை அமைப்பு இல்லாமல், நமது அன்றாடச் செயல்பாடுகளை விடுங்கள், மிகச் சிறிய பணிகளைக் கூட நம்மால் செய்ய முடியாது. எனவே, இன்று இந்தக் கட்டுரையில், உங்கள் தோள்பட்டையில் உள்ள இந்த முக்கியமான தசைகள், அவற்றின் செயல்பாடு, ஏற்படக்கூடிய கோளாறுகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

தோள்பட்டை தசைகள் என்றால் என்ன? அதை எளிமையாகப் புரிந்துகொள்வோம்!

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் தோள்பட்டை ஒரு பந்து-குழி மூட்டு ஆகும். மருத்துவ ரீதியாக, இது கிளெனோஹுமெரல் மூட்டு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள்: உங்கள் நீண்ட கை எலும்பின் (நாம் அதை ஹுமெரஸ் என்று அழைக்கிறோம்) மேல் முனை ஒரு பந்து போன்ற வடிவத்தில் உள்ளது. இந்தப் பந்து, உங்கள் தோள்பட்டை எலும்பில் (ஸ்கேபுலா) உள்ள ஆழமற்ற, கோப்பை போன்ற ஒரு பகுதிக்குள் பொருந்துகிறது. இந்த அமைப்பு, நமது கையை மேல், கீழ், முன், பின் மற்றும் சுற்று என எந்தத் திசையிலும் எளிதாக அசைக்க அனுமதிக்கிறது. உண்மையில், நமது உடலில் உள்ள மற்ற மூட்டுகளை விட தோள்பட்டை மூட்டுக்குத்தான் அதிகபட்ச அசைவு வரம்பு உள்ளது.

இந்தத் தசைகள், இந்த அற்புதமான மூட்டுக்கு ஆதரவளிக்கவும், அதை நிலையாக வைத்திருக்கவும், வலிமை அளிக்கவும், தோள்பட்டைக்கு அழகான வடிவத்தைக் கொடுக்கவும் உதவுகின்றன. பொதுவாக, இந்தத் தோள்பட்டை மூட்டைச் சுற்றி சுமார் எட்டு முக்கியத் தசைகள் உள்ளன.

இந்தத் தோள்பட்டைத் தசைகள் ஒரு வகை எலும்புத் தசைகளாகும் . அவை தசைநாண்கள் எனப்படும் வலிமையான, நார் போன்ற திசுக்களால் எலும்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இவை தன்னார்வத் தசைகள் . அதாவது, நீங்கள் விரும்பியபடி அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தி அசைக்க முடியும். யோசித்துப் பாருங்கள், உங்கள் கையை உயர்த்த விரும்பும்போது, ​​நீங்கள் சிந்தித்துச் செய்கிறீர்கள், இல்லையா? அது சரிதான். ஆனால் நம் உடலில் உள்ள சில தசைகள், உதாரணமாக, இதயத்தில் உள்ள தசைகள், தன்னிச்சையற்ற தசைகள் ஆகும். அதாவது, நாம் சிந்திக்காமலேயே, அவை தானாகவே செயல்படுகின்றன.

தோள்பட்டை தசைகளுக்கு உண்மையில் என்ன நடக்கிறது?

இந்தத் தோள்பட்டைத் தசைகளிலிருந்து நாம் பெறும் சேவைகள் சாதாரணமானவை அல்ல. அவற்றின் முக்கியப் பணிகளைப் பார்ப்போம்:

• தோள்பட்டை மூட்டின் எலும்புகளை நிலைநிறுத்துதல்: இந்தத் தசைகள்தான் தோள்பட்டை எலும்புகளை ஒன்றாகப் பிணைத்து, மூட்டு நழுவாமல் நிலையாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன.
• நமது கைகளை மேலும் கீழும், முன்னும் பின்னும் அசைக்க உதவுதல்: நீங்கள் கையை அசைக்கும்போதும், எதையாவது மேலே எறியும்போதும், அல்லது நீந்தும்போதும், இந்தத் தசைகள் இவை அனைத்திற்கும் உதவுகின்றன.
• தோள்பட்டை மூட்டைப் பாதுகாத்தல்: விபத்து அல்லது கீழே விழுதல் போன்ற சமயங்களில், இந்தத் தசைகள் ஒரு கேடயம் போலச் செயல்பட்டு, தோள்பட்டை மூட்டிற்கு ஏற்படும் சேதத்தைக் குறைக்கின்றன.
• தோள்பட்டை மூட்டைச் சுழற்ற உதவுதல்: தலைவாருவது போன்ற, கையைச் சுழற்றும் பணிகளுக்கு இந்தத் தசை இன்றியமையாதது.

இந்தத் தோள்பட்டைத் தசைகள் எங்கே அமைந்துள்ளன?

உங்கள் தோள்பட்டை தசைகள், உங்கள் மேற்கை உடலுடன் இணையும் இடத்தைச் சுற்றி அமைந்துள்ளன. முன்னரே குறிப்பிட்டபடி, இந்தத் தசைகள் தசைநாண்கள் எனப்படும் திசுக்களால் எலும்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த எலும்புகளில் முக்கியமாக அடங்குபவை:

• ஸ்கேபுலா : முதுகின் மேற்புறத்தில் அமைந்துள்ள தட்டையான, முக்கோண வடிவ எலும்பு.
• ஹியூமரஸ் : தோள்பட்டைக்கும் முழங்கைக்கும் இடையில் உள்ள நீண்ட எலும்பு.
• கழுவெலும்பு : நாம் அனைவரும் அறிந்தபடி, இது 'காலர் எலும்பு' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

தோள்பட்டையின் தசைகள் இந்த மூன்று எலும்புகளுடன் இணைவதன் மூலம் செயல்படுகின்றன.

தோள்பட்டை தசைகள் எவ்வாறு உருவாகின்றன?

தோள்பட்டையில் பல தசைகள் இருந்தாலும், அவற்றின் செயல்பாட்டின் அடிப்படையில் அவற்றை பல முக்கிய குழுக்களாகப் பிரிக்கலாம்.

முக்கிய பகுதி: ரோட்டேட்டர் கஃப் தசைகள்

இது தோள்பட்டையின் மிக முக்கியமான தசை குழுவாகும். இது நான்கு தசைகளைக் கொண்ட ஒரு குழுவாகும். இந்த 'ரோட்டேட்டர் கஃப்' தசைகளும் அவற்றுடன் தொடர்புடைய 'தசைநாண்களும்' இணைந்து செயல்பட்டு, தோள்பட்டையின் முன்பகுதியை மூடும் ஒரு கோப்பை போன்ற அமைப்பை உருவாக்குகின்றன. அவற்றின் முக்கிய செயல்பாடுகள்:

• நமது கைகளைத் தூக்கவும் சுழற்றவும் உதவுகிறது.
• தோள்பட்டை மூட்டுக்குக் கட்டமைப்பு ரீதியான ஆதரவை வழங்குதல், அதாவது மூட்டை நிலையாக வைத்திருத்தல்.

``ரோட்டேட்டர் கஃப்``-ஐ உருவாக்கும் நான்கு தசைகள் பின்வருமாறு:

1. சப்ஸ்கேபுலாரிஸ் (Subscapularis) : இது தோள்பட்டை எலும்பின் (ஸ்கேபுலா) உட்புறத்தில், உடலை நோக்கியவாறு அமைந்துள்ளது. அங்கிருந்து, இது தோள்பட்டையின் முன்பகுதியான ஹியூமரஸின் (humerus) முன்புறத்துடன் இணைகிறது. இந்தத் தசைக்கும் தோள்பட்டை எலும்புக்கும் இடையில், பர்சா (bursa) எனப்படும் ஒரு சிறிய, திரவம் நிறைந்த பை உள்ளது. இது தசைக்கும் எலும்புக்கும் இடையிலான உராய்வைக் குறைக்க உதவுகிறது, இதனால் அசைவது எளிதாகிறது. இது கையை உள்நோக்கிச் சுழற்ற (உள் சுழற்சி) உதவுகிறது.

2. சுப்ராஸ்பினேட்டஸ் : இந்தத் தசை, தோள்பட்டையின் (ஸ்கேபுலா) மேற்பகுதியிலிருந்து புஜ எலும்பின் (ஹியூமரஸ்) பந்து போன்ற பகுதி வரை செல்கிறது. கையை பக்கவாட்டில் உயர்த்தும்போது (அப்டக்ஷன்) முதலில் செயல்படும் தசை இதுவே ஆகும்.

3. இன்ஃப்ராஸ்பினேட்டஸ் : இது தோள்பட்டை எலும்பின் (ஸ்கேபுலா) பின்புறம், சுப்ராஸ்பினேட்டஸ் தசைக்குக் கீழே அமைந்துள்ளது. மேலும், இது ஹியூமரஸ் எலும்புடன் பின்புறமிருந்து இணைகிறது. இது கையை வெளிப்புறமாகச் சுழற்ற உதவுகிறது.

4. டெரெஸ் மைனர்: இதுவும் தோள்பட்டையின் பக்கவாட்டில் (ஸ்கேபுலா) தொடங்கி, இன்ஃப்ராஸ்பினேட்டஸ் தசைக்குக் கீழே உள்ள ஹியூமரஸ் எலும்பில் இணைகிறது. இது கையை வெளிப்புறமாகச் சுழற்றவும் உதவுகிறது.

இந்த நான்கு 'ரோட்டேட்டர் கஃப்' தசைகளையும் ஒரு காரின் நான்கு சக்கரங்களைப் போல நினைத்துக் கொள்ளுங்கள். அவற்றுள் ஏதேனும் ஒன்று பலவீனமாக இருந்தால், அது முழுத் தோள்பட்டையின் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கும்.

தோள்பட்டைக்கு உதவும் மற்ற தசைகள்

ரோட்டேட்டர் கஃப் தசையைத் தவிர, தோள்பட்டைக்கு ஆதரவளிக்கும் வேறு பல முக்கியமான தசைகளும் உள்ளன:

• ரோம்பாய்டுகள்ராம்பாய்டுகள்: இந்த இரண்டு தசைகளும் முதுகெலும்பின் மேற்பகுதியிலிருந்து (கழுத்தின் அடிப்பகுதியில்) தொடங்கி, தோள்பட்டை எலும்புடன் (ஸ்கேபுலா) இணைகின்றன. அவை தோள்பட்டை எலும்பை மேல்நோக்கியும் பின்னோக்கியும் இழுக்க உதவுகின்றன. நாம் நிற்கும்போது நமது தோள்களைப் பின்னோக்கி நேராக வைத்திருக்க உதவுவதைப் போலவே இவையும் செயல்படுகின்றன.
• டிரபீசியஸ் : இது மேல் முதுகில், கழுத்திலிருந்து தோள்பட்டை வரை நீண்டுள்ள ஒரு பெரிய, முக்கோண வடிவத் தசை ஆகும். 'டிராப்ஸ்' என்று அழைக்கப்படும் இந்தத் தசை, நாம் தோள்பட்டைகளை உயர்த்தும்போதும் தாழ்த்தும்போதும், மற்றும் கழுத்தைத் திருப்பும்போதும் பெரிதும் உதவுகிறது.
• டெல்டாய்டு : இது தோள்பட்டையின் வட்டமான, வெளிப்புறத் தசையாகும். இந்தத் தசை மேற்கையில் அமைந்துள்ளது. இது கையை முன்னோக்கியும், பக்கவாட்டிலும், பின்னோக்கியும் உயர்த்த உதவுகிறது.

தோள்பட்டை தசைகள் எதனால் ஆனவை?

நம் உடலில் உள்ள மற்ற தசைகளைப் போலவே, தோள்பட்டை தசைகளும் மீள் தன்மை கொண்ட இழைகளால் ஆனவை. இந்த இழைகள் தசைகளுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையை அளித்து, அவை சுருங்கவும் விரியவும் அனுமதிக்கின்றன. அவை சிவப்பு மற்றும் வெள்ளை இழைகளின் கலவையால் ஆனவை, இது அவற்றுக்கு வரி வரியான தோற்றத்தை அளிக்கிறது.

தோள்பட்டை தசைகளை என்னென்ன நோய்கள் பாதிக்கின்றன?

தோள்பட்டை மூட்டு நமது உடலில் உள்ள மிகவும் நெகிழ்வான மூட்டுகளில் ஒன்றாகும் என்பதால், அதைச் சுற்றியுள்ள தசைகளும் மற்ற மென்மையான திசுக்களும் தொடர்ந்து பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், அவை அதிக தேய்மானத்திற்கு உள்ளாகின்றன. இது தோள்பட்டை தசைகளை காயம் மற்றும் பல்வேறு நோய்களுக்கு எளிதில் ஆளாகும்படி செய்கிறது. மிகவும் பொதுவான சில பாதிப்புகளைப் பார்ப்போம்:

• ஒட்டு மூட்டுறை அழற்சி : இதைத்தான் நாம் பொதுவாக "உறைந்த தோள்பட்டை" என்று அழைக்கிறோம். இதில், தோள்பட்டை மூட்டைச் சுற்றியுள்ள மூட்டுறை (மேலுறை) தடித்து இறுக்கமடைகிறது. இது தோள்பட்டை தசைகளில் வலி, விறைப்பு மற்றும் தசைப்பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• பர்சிடிஸ் : முன்னரே குறிப்பிட்டபடி, இது தோள்பட்டையில் உள்ள பர்சா எனப்படும் சிறிய, திரவம் நிறைந்த பைகளில் ஏற்படும் ஒரு அழற்சி ஆகும். இந்த அழற்சியானது தோள்பட்டை மூட்டை அசைப்பதைக் கடினமாக்குவதுடன், தசைகளில் வலியையும் வீக்கத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• ரோட்டேட்டர் கஃப் காயம் : இதைப் பற்றிப் பலரும் கேள்விப்பட்டிருப்பார்கள். ரோட்டேட்டர் கஃப் கிழிவுகள் பெரும்பாலும் தசைநார்களைப் பாதிக்கின்றன, ஆனால் சில சமயங்களில் தசைகளும் சேதமடையலாம். கீழே விழுதல், திடீர் அதிர்ச்சி, அல்லது ஒரே மாதிரியான இயக்கத்தை நீண்ட நேரம் செய்தல் போன்றவற்றால் இது ஏற்படலாம்.
• தோள்பட்டை இறுக்க நோய்க்குறி : தோள்பட்டையின் தசைகள் அல்லது தசைநாண்கள் எலும்புகளுடன் மீண்டும் மீண்டும் உராய்வதால், மென்மையான திசுக்களில் எரிச்சல் ஏற்பட்டு, வலி ​​மற்றும் வீக்கம் உண்டாகிறது. இது நீச்சல் வீரர்களிடையே அதிகமாகக் காணப்படுவதால், 'நீச்சல் வீரரின் தோள்பட்டை' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
• தசை இழுத்தல்(இழுத்தல்): தோள்பட்டையில் உள்ள தசை நார்கள் அளவுக்கு அதிகமாக நீட்டப்படும்போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. திடீரென அதிக எடையைத் தூக்கும்போதோ அல்லது தவறான முறையில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போதோ இது நிகழலாம்.

தோள்பட்டை தசைப் பிரச்சனைகள் எவ்வளவு பொதுவானவை?

இப்போது நீங்கள், 'இந்தத் தோள்பட்டைத் தசைப் பிரச்சனைகள் உண்மையிலேயே பொதுவானவையா?' என்று யோசிக்கலாம். ஆம், நீங்கள் நினைப்பதை விட அவை உண்மையில் மிகவும் பொதுவானவை. பாருங்கள், 2006-ஆம் ஆண்டில் மட்டும், அமெரிக்காவில் 7 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் தோள்பட்டைப் பிரச்சனைகளுக்காக மருத்துவர்களை அணுகினர். அவர்களில், இரண்டு முதல் நான்கு மில்லியன் வரையிலானவர்களுக்கு 'ரோட்டேட்டர் கஃப்' (rotator cuff) தொடர்பான பிரச்சனைகள் இருந்தன. எனவே, இந்த நிலை எவ்வளவு பொதுவானது என்பதை நீங்கள் காணலாம். இலங்கையில், இந்தத் தோள்பட்டைப் பிரச்சனைகள் விளையாட்டு வீரர்கள், கனமான பொருட்களைத் தூக்குபவர்கள் மற்றும் வயதாகும்போது ஏற்படும் பிரச்சனைகளாலும் காணப்படுகின்றன.

என் தோள்பட்டை தசைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி?

"வருமுன் காப்பதே சிறந்தது" என்பார்கள். எனவே, தோள்பட்டைத் தசைகளில் பிரச்சனைகள் ஏற்படும் வரை காத்திருப்பதற்குப் பதிலாக, அவற்றை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நாம் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன:

• தோள்பட்டை வலியைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்: சிலர் வலியையும் பொருட்படுத்தாமல் வேலை செய்கிறார்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள். இது உண்மையில் நிலைமையை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும். உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், சிறிது ஓய்வு எடுங்கள்.
• நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தாலும் சரி, கனமான பொருட்களைத் தூக்கினாலும் சரி, உங்கள் தோள்பட்டை தசைகளுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்: எல்லா நேரமும் உங்கள் தோள்களுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பது நல்லதல்ல. இடையில் ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு உங்கள் தோள்பட்டை தசைகளை நீட்டி, தயார் நிலையில் வையுங்கள்: இது தசை காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை வெகுவாகக் குறைக்கிறது. நீங்கள் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டாலோ அல்லது பளு தூக்கினாலோ இது மிகவும் முக்கியம்.
• சரியான உடல் தோரணையைப் பேணுங்கள்: தோள்களைக் குனியாமலும் முன்னோக்கிச் சாயாமலும், நிமிர்ந்து உட்காரவும், நிற்கவும், வேலை செய்யவும் பழகுங்கள்.
• தோள்பட்டையை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்: ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர் அல்லது பயிற்சியாளரின் ஆலோசனையுடன், உங்கள் தோள்பட்டையைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த எளிய பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

சில நேரங்களில், தோள்பட்டை வலியைப் போக்க வீட்டு வைத்தியங்கள் போதுமானதாக இருக்காது. அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்தது. குறிப்பாக, பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்:

• உங்களால் உங்கள் தோள்பட்டையையோ அல்லது கையையோ அசைக்க முடியாவிட்டால்.
• உங்கள் தோள்பட்டையிலோ அல்லது கையிலோ மரத்துப்போதல் இருந்தால்.
• உங்கள் தோள்பட்டையிலோ அல்லது கையிலோ கடுமையான, திடீர் வலியை உணர்ந்தால்.
• தோள்பட்டை வீங்கி, சிவந்து, காய்ச்சலும் இருந்தால்.
• சாதாரண வேலைகளைக்கூட செய்ய முடியாத அளவுக்கு வலி கடுமையாக இருந்தால்.

இது போன்ற நேரங்களில், தாமதமின்றி மருத்துவரை அணுகி முறையான சிகிச்சை பெறுவது மிகவும் அவசியம்.

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் தோள்பட்டை தசைகள் உங்கள் உடலின் ஒரு அற்புதமான, அதே சமயம் மிகவும் முக்கியமான பகுதியாகும். அவை நம் உடலிலேயே மிகவும் நெகிழ்வான மூட்டுக்கு ஆதரவளித்து, அதை நிலைப்படுத்துகின்றன. தலைவாரிக்கொள்வது முதல் பந்து எறிவது வரை, இந்தத் தசைகள் நாம் எண்ணற்ற செயல்களைச் செய்ய உதவுகின்றன.

நாம் நமது தோள்பட்டை தசைகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால், அவை காயம் மற்றும் பல்வேறு கோளாறுகளுக்கு எளிதில் ஆளாகின்றன. இருப்பினும், ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்தத் தோள்பட்டை வலிகள் மற்றும் கோளாறுகளில் பலவற்றைத் தடுக்க முடியும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், தசைகள் சோர்வாக உணரும்போது அவற்றுக்கு ஓய்வு அளிப்பது, அவற்றை வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் வைத்திருப்பது, மற்றும் முறையான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் தோரணையைப் பராமரிப்பது மட்டுமே.

ஆகவே, உங்கள் தோள்களை அன்புடன் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அப்போது உங்களால் நீண்ட காலத்திற்கு எந்த வலியுமின்றி உங்கள் வேலையைத் தொடர முடியும்!

தோள்பட்டை தசைகள், தோள்பட்டை, ரோட்டேட்டர் கஃப், தோள்பட்டை வலி, தசை கோளாறுகள், உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியம், தோள்பட்டை பயிற்சிகள்