நாம் அனைவரும் நடக்கிறோம், ஓடுகிறோம், படிக்கட்டுகளில் ஏறுகிறோம், அல்லவா? நம் கால்களில் உள்ள தசைகள் இவை அனைத்திற்கும் நமக்கு உதவுகின்றன. உங்கள் தொடையின் பின்புறத்தில் என்ன தசைகள் உள்ளன என்றும், அவை எவ்வளவு முக்கியமானவை என்றும் நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்ததுண்டா? அந்தத் தசைகளைத்தான் நாம் 'ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்' (Hamstrings) என்று அழைக்கிறோம். இன்று, இதைப் பற்றி இன்னும் சற்று விரிவாகப் பேசுவோம்.

இந்த ஹாம்ஸ்ட்ரிங் தசைகள் என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் தொடையின் பின்புறத்தில் உள்ள மூன்று தசைகளே ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் ஆகும். அவை எலும்புகளுடன் இணைக்கப்பட்ட எலும்புத் தசைகளைப் போன்றவை. இவற்றின் சிறப்பு என்னவென்றால், இவை தன்னார்வத் தசைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அதாவது, நீங்கள் விரும்பும் விதத்திலும், நீங்கள் கட்டுப்படுத்தும் விதத்திலும் அவை செயல்படும். அவற்றைப் பற்றி நினைப்பதன் மூலம் மட்டுமே உங்களால் அவற்றைச் செயல்படுத்த முடியும். இந்த ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் தசைகள்தான் நாம் நடக்கவும், படிக்கட்டுகளில் ஏறவும், ஓடவும், ஸ்குவாட் செய்யவும், மற்றும் கால் அசைவுகள் கொண்ட பல செயல்களைச் செய்யவும் உதவுகின்றன. ஆனால் இதில் ஒரு சிக்கல் உள்ளது: இந்த ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் தசைகள், குறிப்பாக ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் குதிப்பவர்களுக்கு, காயம் ஏற்படுவதற்குச் சற்று அதிக வாய்ப்புள்ளது . நீங்கள் திடீரென நிற்கும்போது, ​​வேகத்தைக் குறைக்கும்போது, ​​அல்லது திசையை மாற்றும்போது இந்தத் தசைகள் அதிக அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகின்றன. ஓடும்போது உங்கள் கால்களை நீட்டும்போது அவை அளவுக்கு அதிகமாக நீட்டப்படலாம். அப்போதுதான் நமக்கு 'ஹாம்ஸ்ட்ரிங் தசை இழுபடுதல்' அல்லது 'தசைப்பிடிப்பு' ஏற்பட்டுள்ளது என்று கூறுகிறோம்.

இந்த தொடை பின்பக்கத் தசைகள் நமக்கு ஏன் இருக்கின்றன?

சரி, இப்போது இந்த ஹாம்ஸ்ட்ரிங் தசைகள் நமக்கு என்னென்ன நன்மைகளைத் தருகின்றன என்று பார்ப்போம். அவை நம் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமான சில பணிகளைச் செய்கின்றன. அவை இல்லாமல் நமது கால் அசைவுகள் எவ்வளவு குறைவாக இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

• முழங்கால்களை வளைத்தல்: உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் நாற்காலியில் அமரும்போதும், ஓடும்போதும், அல்லது குதிக்கும்போதும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்க வேண்டும், அல்லவா? இந்தத் தசைகள் முக்கியமாக அதற்குத்தான் உதவுகின்றன. 'முழங்கால் வளைத்தல்' எனப்படும் இந்தச் செயலுக்கு அவை இன்றியமையாதவை.
• இடுப்பை நீட்டுதல்: நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​ஓடும்போது, ​​அல்லது நின்ற நிலையில் இருந்து முன்னோக்கி வளையும்போது, ​​உங்கள் காலைப் பின்னோக்கி நீட்டி, இடுப்பையும் நீட்டுகிறீர்கள். தொடைப் பின்புறத் தசைகளும் இதற்கு சிறந்த ஆதரவை வழங்குகின்றன.
• இடுப்பைச் சுழற்றுதல்: உங்கள் காலை உள்நோக்கி அல்லது வெளிநோக்கித் திருப்புவது போன்ற சில அசைவுகளின்போது, ​​உங்கள் இடுப்பைப் பக்கவாட்டில் சுழற்றுவதற்கும் இவை உதவுகின்றன.

இது போன்ற விஷயங்களால்தான் நம்மால் நடப்பது, ஓடுவது, ஏறுவது போன்ற அன்றாடப் பணிகளை எளிதாகச் செய்ய முடிகிறது.

தொடை பின்பக்கத் தசைகள் எங்கே அமைந்துள்ளன?

உங்கள் ஹாம்ஸ்ட்ரிங் தசைகள் உங்கள் தொடையின் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ளன.துல்லியமாகச் சொல்வதானால், அவை உங்கள் இடுப்பெலும்பின் அடிப்பகுதியில் தொடங்கி, முழங்காலைக் கடந்து, கீழ் நோக்கி உங்கள் கணுக்காலின் மேற்பகுதி வரை நீண்டுள்ளன. இந்தத் தசைகள், ஹாம்ஸ்ட்ரிங் டெண்டன்கள் எனப்படும் வலிமையான, கயிறு போன்ற திசுக்களால் உங்கள் இடுப்பெலும்புகள், முழங்கால் எலும்புகள் மற்றும் கணுக்காலின் மேற்பகுதியில் உள்ள எலும்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. தசை சுருங்கும்போது, ​​இந்த டெண்டன்கள்தான் எலும்பை இழுத்து அசைவை ஏற்படுத்துகின்றன.

இந்த ஹாம்ஸ்ட்ரிங் தசைகள் எவ்வாறு உருவாகின்றன? அந்த மூன்று தசைகள் என்னென்ன?

ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் என்பது மூன்று தசைகளின் தொகுப்பு என்று நாம் ஏற்கனவே கூறியுள்ளோம். இப்போது, ​​அவை என்ன, எங்கே அமைந்துள்ளன, மற்றும் அவற்றின் செயல்பாடு என்ன என்பதை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம். இந்த மூன்று தசைகளும் இணைந்து செயல்பட்டு, ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸின் முழுமையான செயல்பாட்டை வழங்குகின்றன.

1. பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ்: இது உங்கள் தொடையின் பின்புறத்தில், பக்கவாட்டில் அமைந்துள்ள ஒரு தசை ஆகும். இதற்கும் இரண்டு பகுதிகள் உள்ளன (நீண்ட பகுதி மற்றும் குட்டையான பகுதி). உங்கள் முழங்காலை வளைக்க உதவுவது, உங்கள் இடுப்புப் பகுதியில் தொடையை நீட்ட உதவுவது, மற்றும் முழங்கால் வளைந்திருக்கும்போது உங்கள் கீழ்க்காலைப் பக்கவாட்டில் சுழற்ற உதவுவது ஆகியவை இதன் முக்கியப் பணிகளாகும். யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் ஓடும்போதும், உங்கள் காலைப் பின்னால் கொண்டு செல்லும்போதும் இது மிகவும் முக்கியமானது.

2. செமிமெம்ப்ரனோசஸ்: இந்தத் தசை தொடையின் உள் பக்கத்தில் அமைந்துள்ளது. இது ஒரு அகலமான, தட்டையான தசையாகும். மேலும், இது உங்கள் முழங்காலை வளைக்கவும், இடுப்பை நீட்டவும், முழங்கால் வளைந்திருக்கும்போது உங்கள் கீழ்க்காலை உள்நோக்கிச் சுழற்றவும் உதவுகிறது.

3. செமிடெண்டினோசஸ்: இந்தத் தசை, முன்பு குறிப்பிடப்பட்ட செமிமெம்ப்ரனோசஸ் தசைக்கு மேலே, சற்றே வெளிப்புறமாக, மற்றும் பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ் தசைக்கு உள்ளே, மற்ற இரண்டு தசைகளுக்கும் ஏறக்குறைய நடுவில் அமைந்துள்ளது. இதுவும் செமிமெம்ப்ரனோசஸ் செய்யும் அதே செயல்பாடுகளைச் செய்கிறது; அதாவது, முழங்காலை வளைத்தல், இடுப்பை நீட்டுதல், மற்றும் கீழ்க்காலை உள்நோக்கிச் சுழற்றுதல்.

பார்த்தீர்களா? இந்த மூன்று தசைகளும் ஒன்றிணைந்து செயல்பட்டு, நமது கால்களின் அசைவுகளுக்கு, குறிப்பாக முழங்கால் வளைத்தல் மற்றும் இடுப்பு நீட்டுதல் போன்றவற்றுக்கு சிறந்த ஆதரவை வழங்குகின்றன.

தொடை பின்பக்கத் தசைகள் எதனால் ஆனவை?

உங்கள் தொடைப் பின்புறத் தசைகளுக்குள், ஆயிரக்கணக்கான மிக நீளமான, நீளும் தன்மையுள்ள தசை நார்கள் உள்ளன . இந்த நார்கள்தான் உங்கள் கால் தசைகள் சுருங்க அல்லது இறுக்கமடைய உதவுகின்றன. இவற்றை ரப்பர் பட்டைகளைப் போல நீட்ட முடியும். இந்த நார்கள் ஒன்றாகக் கட்டப்பட்டு முழுத் தசையையும் உருவாக்குகின்றன. இதனால்தான் இந்தத் தசைகளை உங்கள் தோலுக்கு அடியில் நீங்கள் காண முடியும், மேலும் அவை வரி வரியாகத் தோற்றமளிக்கின்றன. இந்தத் தசை நார்களுக்கு நல்ல இரத்த ஓட்டமும் நரம்பு விநியோகமும் இருப்பதால், அவை சரியாகச் செயல்படுகின்றன.

தொடை பின்பக்கத் தசைகளைப் பாதிக்கும் நோய்கள் மற்றும் பாதிப்புகள் என்னென்ன?

நமது தொடைப் பின்புறத் தசைகளைப் பாதிக்கக்கூடிய முக்கிய விஷயம் தசைப்பிடிப்புகள் ஆகும். தசை நார்கள் அளவுக்கு அதிகமாக நீட்டப்படும்போது இவை ஏற்படுகின்றன. நீங்கள் மிக வேகமாக ஓடும்போது, ​​திடீரென நிற்கும்போது, ​​அல்லது முறையாக உடலைத் தயார் செய்யாமல் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கும்போது இது நிகழலாம். இந்தத் தொடைப் பின்புறத் தசைப்பிடிப்புகளை அவற்றின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து மூன்று முக்கிய வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்:

• நிலை 1: தொடைப் பின்புறத் தசை இழுபடுதல்: இது தசை நார்களில் ஏற்படும் ஒருவித இழுவையே தவிர, கிழிசல் அல்ல. இதில் மிக நுண்ணிய கிழிசல்கள் இருக்கலாம் . தொடைப் பின்புறத் தசையில் உங்களுக்குச் சிறிதளவு வலி, இறுக்கம் அல்லது வீக்கம் ஏற்படலாம். ஆனால் பெரும்பாலான நேரங்களில், உங்களால் உங்கள் காலைப் பயன்படுத்தவும் நடக்கவும் முடியும். இது குணமாகச் சில நாட்கள் முதல் ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்கள் வரை ஆகலாம்.
• நிலை 2: பகுதி கிழிவு: இது உங்கள் தொடை பின்பக்கத் தசைகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றில் ஏற்படும் ஒரு பகுதி கிழிவு ஆகும். நிலை 1-ஐ விட வலி கடுமையாக இருக்கும், வீக்கம் அதிகமாக இருக்கும், மேலும் சிறிதளவு சிராய்ப்பும் ஏற்படலாம். உங்கள் காலைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​குறிப்பாக முழங்காலை வளைக்கும்போது, ​​நீங்கள் அதிக வலியை உணரலாம். நடப்பதிலும் உங்களுக்குச் சிரமம் ஏற்படலாம். இது குணமாக சில வாரங்கள் முதல் ஒன்று அல்லது இரண்டு மாதங்கள் வரை ஆகலாம்.
• நிலை 3: முழுமையான கிழிவு: இது சற்று கடுமையானது. இதில், தசைத் திசுவானது தசைநார் அல்லது எலும்பிலிருந்து முழுமையாகப் பிரிந்துவிடும் . சில சமயங்களில், தசைநார் எலும்பிலிருந்து பிரியும்போது, ​​அது எலும்பின் ஒரு துண்டுடன் சேர்ந்தே பிரியக்கூடும். இது அவல்ஷன் முறிவு (avulsion fracture) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இவ்வாறு நடந்தால், அதிக வீக்கமும் வலியும் இருக்கும், மேலும் காயம் ஏற்படும்போது 'படார்' என்ற சத்தத்தை நீங்கள் கேட்கலாம். வலி மிகவும் கடுமையாக இருப்பதால், உங்களால் உங்கள் காலைப் பயன்படுத்த முடியாமல் போகலாம். இந்த நிலையில், அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

முக்கியம்: உங்களுக்கு இது போன்ற காயம் ஏற்படும்போது, ​​குறிப்பாக அது இரண்டாம் அல்லது மூன்றாம் நிலை தீக்காயம் என நீங்கள் சந்தேகித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுவது அவசியம். உங்கள் மருத்துவர் என்ன பிரச்சினை என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறிந்து, தேவையான சிகிச்சையைப் பரிந்துரைப்பார்.

தொடை பின்பக்கத் தசை காயத்தின் அறிகுறிகள் என்னென்ன? அதை எப்படி அறிந்துகொள்வது?

உங்களுக்கு தொடை பின்பக்கத் தசையில் காயம் ஏற்பட்டிருந்தால், இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். இவை உங்களுக்கு ஏற்பட்டிருக்கிறதா என்று பாருங்கள்:

• உங்கள் தொடையின் பின்புறத்தில் வழக்கத்திற்கு மாறான கட்டி அல்லது வீக்கம் தென்படுகிறதா? (இது ஒரு முழுமையான கிழிவாக இருக்கலாம்.)
• தொடையின் பின்புறத்தில் ஏதேனும் சிராய்ப்போ அல்லது நிறமாற்றமோ உள்ளதா? (காயம் ஏற்பட்ட சில மணி நேரங்களுக்குப் பிறகு இது ஏற்படலாம்.)
• உங்கள் தொடையின் பின்புறத்தில் எரிச்சல் அல்லது குத்துவது போன்ற வலியை உணர்கிறீர்களா? சில சமயங்களில் இது, பிட்டப் பகுதியில் உள்ள நரம்பு அழுத்தப்படுவதால் ஏற்படும் 'குளுட்டியல் சயாட்டிகா' எனப்படும் ஒரு நிலையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
• தரையில் கால்களை ஊன்றி நிற்பது கடினமாக உள்ளதா ? நடக்கும்போது நொண்டி நடக்கிறீர்களா?
• உங்கள் தொடைப் பின்புறத் தசைகள் பலவீனமாக உணர்கிறீர்களா? முழங்காலை வளைக்க முயற்சிக்கும்போது உங்களுக்குப் பலம் இல்லாதது போல் உணர்கிறீர்களா?
• உங்கள் முழங்காலை வளைப்பது கடினமாக உள்ளதா? அல்லது அதை வளைக்கும்போது கடுமையான வலி ஏற்படுகிறதா? அதனால், உங்கள் காலை நேராகவும் விறைப்பாகவும் வைத்து நடக்க வேண்டியிருக்கிறதா?
• உங்களுக்குக் காயம் ஏற்பட்டபோது, ​​உங்கள் தொடையின் பின்புறத்திலிருந்து 'படார்' என்ற சத்தம் கேட்டதா ? (இது பெரும்பாலும் கடுமையான கிழிவின் அறிகுறியாகும்.)
• உங்கள் தொடையின் பின்புறத்தில், யாரோ கத்தியால் குத்துவது போன்ற ஒரு திடீர், கடுமையான வலியை எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா?
• காயம் ஏற்பட்ட உடனேயே வீக்கம் ஏற்பட்டதா, அல்லது சில மணி நேரங்களில் படிப்படியாக அதிகரித்ததா?

இதுபோன்று நடந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாகக் கவலைப்பட வேண்டும். அது லேசான வலியாக இருந்தால், ஓய்வு மற்றும் பனிக்கட்டி ஒத்தடம் மூலம் அதைக் குறைக்கலாம். ஆனால் வலி கடுமையாக இருந்து, உங்களால் காலைப் பயன்படுத்த முடியாவிட்டால், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

யாருக்கு தொடை பின்பக்கத் தசைப் பிரச்சனைகள் ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது? (ஆபத்துக் காரணிகள்)

வேகமாக இயங்கும் விளையாட்டு வீரர்களிடையே தொடைப் பின்புறத் தசைநார் காயங்கள் மிகவும் பொதுவானவை. உதாரணமாக, விரைவோட்ட வீரர்கள் மற்றும் கால்பந்து, கூடைப்பந்து, ரக்பி போன்ற விளையாட்டுகளை விளையாடுபவர்களுக்கு இந்த பாதிப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். ஏனெனில், இந்த விளையாட்டுகளில் அவர்கள் விரைவாக வேகத்தை அதிகரிக்கவும், குறைக்கவும், திசையை மாற்றவும் வேண்டியுள்ளது. மேலும், பனிச்சறுக்கு வீரர்கள், பனிச்சறுக்குப் பலகை வீரர்கள் மற்றும் நடனக் கலைஞர்கள் போன்ற, முழங்கால்களை ஆழமாக மடித்து உட்காரும் நபர்களுக்கும் இந்த ஆபத்து உள்ளது.

மேலும், உங்களுக்குப் பின்வரும் நிலைகள் இருந்தால், தொடை பின்பக்கத் தசைகளில் காயங்கள் ஏற்படும் அபாயம் இருக்கலாம்:

• நீங்கள் இன்னும் வளர்ந்து கொண்டிருக்கும் இளம் குழந்தையாக இருந்தால், அதாவது, விளையாட்டுத் திறனுள்ள குழந்தையாக இருந்தால் , இந்த வயதில் தசைகளும் தசைநார்களும் எலும்புகளைப் போல வேகமாக வளராது என்பதால், அவற்றின் மீது அதிக அழுத்தம் ஏற்படலாம்.
• உங்களுக்கு 40 வயதுக்கு மேல் இருந்தால், வயதாக ஆக தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை குறைவதே இதற்குக் காரணம்.
• உங்களுக்கு இதற்கு முன்பு தொடைப் பின்புறத் தசையில் காயம் ஏற்பட்டிருந்தால் , அதே பகுதியில் மீண்டும் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
• உங்கள் தொடைப் பின்புறத் தசைகள் சோர்வாக உணர்ந்தால்... நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​அந்தத் தசைகளால் அழுத்தத்தைத் தாங்கிக்கொள்ளும் திறன் குறைவாக இருக்கும்.
• உங்கள் தொடையின் முன்புறத்தில் உள்ள ஹாம்ஸ்ட்ரிங் தசைகள் அல்லது குவாட்ரிசெப்ஸ் தசைகள் பலவீனமாகவோ அல்லது இறுக்கமாகவோ இருந்தால், இந்த இரண்டு தசைக் குழுக்களின் வலிமைக்கு இடையே சமநிலையின்மை ஏற்படலாம். இது உங்கள் ஹாம்ஸ்ட்ரிங் தசைகளில் அதிகப்படியான அழுத்தத்தை உண்டாக்கக்கூடும்.
• ஒரு செயலில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு , உங்கள் தசைகளை முறையாகத் தயார் செய்யவோ அல்லது நீட்டவோ தவறினால் , அது பலரும் செய்யும் மிகப்பெரிய தவறுகளில் ஒன்றாகும்.

எனது தொடை பின்பக்கத் தசைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி?

உங்கள் தொடைப் பின்புறத் தசைகளைப் பராமரிப்பது முக்கியம். அதற்கு உதவக்கூடிய சில எளிய விஷயங்கள் இதோ:

• உங்கள் இடுப்பு, கால் அல்லது முழங்காலில்.வலி ஏற்பட்டால், அதைப் புறக்கணித்துவிட்டு வேலை செய்ய உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். வலி என்பது உங்கள் உடல் தரும் ஓர் சமிக்ஞை, அதற்குச் செவிசாயுங்கள்.
• உடற்பயிற்சியின் போதோ அல்லது கடினமான செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகோ உங்கள் தொடைப் பின்புறத் தசைகளுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள் . தசைகள் மீண்டுவர நேரம் தேவை.
• எந்தவொரு உடல் செயல்பாட்டிற்கும், குறிப்பாக விளையாட்டுகளுக்கு முன்பும், உங்கள் தொடைப் பின்புறத் தசைகளை முறையாகத் தயார் செய்து நீட்டவும் . தயார் செய்வது தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, அவற்றைச் செயல்பாட்டிற்குத் தயார்படுத்துகிறது. தசைகளை நீட்டுவது அவற்றின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
• உங்கள் தொடைப் பின்புறத் தசைகளையும், முன் தொடைத் தசைகளையும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள் . இந்தத் தசைகளை வலுவாக வைத்திருப்பது, காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
• உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும் . ஒரேயடியாக மிகவும் கடினமாகச் செய்யாதீர்கள்.
• நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள் மற்றும் சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள் . இது உங்கள் தசைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

சில நேரங்களில், RICE முறை (ஓய்வு, பனிக்கட்டி, அழுத்தம், உயர்த்துதல்) போன்ற வீட்டு வைத்தியங்கள் மூலம் லேசான வலியைத் தணிக்க முடியும். இருப்பினும், இத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் நிச்சயமாக உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

• சில நாட்கள் ஆகியும் உங்கள் காலை அசைக்க முடியாமல், தொடையில் உள்ள வலியும் நீங்கவில்லை என்றால் .
• உங்களுக்கு நடப்பதில் தொடர்ந்து சிரமம் இருந்தால் , குறிப்பாக நீங்கள் நொண்டி நடந்தால்.
• உங்கள் கீழ் முதுகு, இடுப்பு அல்லது கால்களில் மரத்துப்போதல், கூச்ச உணர்வு அல்லது பலவீனம் ஏற்பட்டால்.
• உங்களுக்குக் காயம் ஏற்பட்டபோது 'படார்' என்ற சத்தம் கேட்டிருந்தால்
• கடுமையான வீக்கமும் சிராய்ப்பும் இருந்தால்...
• உங்களுக்குக் காய்ச்சல் இருந்தால்...

இதுபோன்ற அறிகுறிகள், நிலைமை மிகவும் தீவிரமாக இருப்பதைக் குறிக்கலாம். எனவே, முன்கூட்டியே சிகிச்சை பெறுவது, நிலைமை மோசமடைவதைத் தடுக்கவும், நீங்கள் விரைவாகக் குணமடையவும் உதவும்.

நீங்கள் காண்பது போல, நடப்பதற்கும், ஓடுவதற்கும், முழங்கால்களை வளைப்பதற்கும், கால்களை நீட்டுவதற்கும் நமது தொடைப் பின்புறத் தசைகள் மிகவும் முக்கியமானவை. இருப்பினும், இந்தத் தசைகள் காயமடைவதற்கு மிகவும் எளிதில் ஆளாகக்கூடியவை. குறிப்பாக, நீங்கள் கால்பந்து, ரக்பி போன்ற விளையாட்டுகளிலோ அல்லது திடீரென நின்று தொடங்கும் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கிய பிற செயல்களிலோ ஈடுபட்டால் இது மிகவும் முக்கியமானது. பெரும்பாலான தொடைப் பின்புறத் தசை காயங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை இல்லாமலேயே சிகிச்சை அளிக்க முடியும், ஆனால் சில கடுமையான நேர்வுகளில் அறுவை சிகிச்சை அவசியமாகலாம்.

நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் (முக்கிய செய்தி)

உங்கள் தொடைப் பின்புறத் தசைகளை நன்கு பராமரிப்பதன் மூலம், காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முக்கிய விஷயங்கள்:எந்தவொரு உடல் செயல்பாட்டிற்கும் முன்பு, உங்கள் தசைகளைத் தயார் செய்வதும் நீட்டுவதும் முக்கியம். மேலும், உங்களுக்கு ஏதேனும் வலி அல்லது சோர்வு ஏற்பட்டால், அந்தத் தசைகளுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள். உங்கள் முதுகுவலி தொடர்ந்தாலோ அல்லது காயத்திற்குப் பிறகு கடுமையான அறிகுறிகள் தோன்றினாலோ, உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவதே மிக முக்கியம். அப்போது நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும், உடற்திறனுடனும் இருந்து, உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளையும் விருப்பமான விளையாட்டுகளையும் தடையின்றித் தொடரலாம்!

தொடை பின்பக்கத் தசைகள், தொடை பின்பக்கத் தசைகள், கால் கோளாறுகள், தசைப்பிடிப்புகள், விளையாட்டுக் காயங்கள், முழங்கால் வளைத்தல், இடுப்பு நீட்டுதல்