இன்று உங்கள் சிறுகுடலைப் பற்றிப் பேசலாமா? இது மிகவும் முக்கியமான உறுப்பு!

இன்று நாம் நமது உடலின் மிக முக்கியமான ஒரு பகுதியைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம், ஆனால் சில சமயங்களில் நாம் அதைப் பற்றி அதிகம் சிந்திப்பதில்லை. அதுதான் நமது சிறுகுடல் , அல்லது ஆங்கிலத்தில் 'சிறுகுடல்' (Small Intestine). நீங்கள் உண்ணும் மற்றும் பருகும் பொருட்களிலிருந்து உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு இந்தப் பகுதிதான் உதவுகிறது. எனவே, இந்தச் சிறுகுடல் என்றால் என்ன, அது என்ன செய்கிறது, அதற்கு என்னென்ன நோய்கள் வரக்கூடும், மற்றும் அதை எப்படி ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது என்பதைப் பற்றிப் பார்ப்போம்.

சிறுகுடல் நமது உடலுக்கு என்ன சேவையை வழங்குகிறது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் செரிமான அமைப்பில் சிறுகுடல் மிகவும் திறமையாகச் செயல்படும் ஒரு உறுப்பாகும். நீங்கள் உண்ணும் உணவிலிருந்து உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களையும் நீரையும் உறிஞ்சும் முக்கியப் பகுதி இதுதான். யோசித்துப் பாருங்கள், நாம் உணவு உண்ட பிறகு, அது வயிற்றுக்குள் சென்று மேலும் சிறிது திரவமாகிறது. பிறகு அது இந்தச் சிறுகுடலுக்கு வருகிறது. அங்குதான் உண்மையான வேலை நடக்கிறது.

சிறுகுடல் முக்கியமாகப் பின்வரும் பணிகளைச் செய்கிறது:

• உணவு மேலும் திரவமாக உடைக்கப்படுகிறது: வயிற்றில் இருந்து வரும் பகுதியளவு செரித்த உணவு, சிறுகுடலில் சிறிய துகள்களாக உடைக்கப்பட்டு திரவமாக மாறுகிறது. இதற்கு உதவுவதற்காக , செரிமானச் சாறுகளும் நொதிகளும் சிறுகுடலில் சேர்க்கப்படுகின்றன. கல்லீரலில் இருந்து வரும் பித்தநீரும் , கணையத்தில் இருந்து வரும் செரிமான நொதிகளும் இதற்கு உதவுகின்றன.
• ஊட்டச்சத்துக்களும் நீரும் உடலால் உறிஞ்சப்படுகின்றன: சிறுகுடல், திரவ உணவில் உள்ள வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களை உறிஞ்சுகிறது. இது அதன் உள் சுவரில் உள்ள வில்லி எனப்படும் சிறிய விரல் போன்ற அமைப்புகளால் செய்யப்படுகிறது. இவை ஒரு சிறிய தூரிகையின் முட்கள் போன்றவை. இந்த வில்லிகளின் உள் சுவர் மியூகோசா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
• உணவை முன்னோக்கித் தள்ளுதல்: செரித்த உணவிலிருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சிய பிறகு, மீதமுள்ள செரிக்கப்படாத பாகங்கள் அல்லது கழிவுப் பொருட்கள் பெருங்குடலை நோக்கித் தள்ளப்படுகின்றன . அங்கிருந்து, அவை மலமாக உடலிலிருந்து வெளியேற்றப்படுகின்றன. உணவை முன்னோக்கித் தள்ளும் இந்தச் செயல்முறையை நாம் பெரிஸ்டால்சிஸ் என்று அழைக்கிறோம். இது குடல் நெடுகிலும் நகரும், நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒரு அலை போன்ற தசை இயக்கமாகும்.

இந்தச் சிறுகுடல் எங்கே அமைந்துள்ளது? இது எவ்வளவு நீளம் கொண்டது?

'உங்கள் உடலில் இந்தச் சிறுகுடல் எங்கே அமைந்துள்ளது?' என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். உங்கள் சிறுகுடல் , வயிற்றுக்குழிக்குள் அமைந்துள்ளது. அதாவது, உங்கள் வயிற்றுக்குள். அது மிகவும் வளைந்தும் சுருண்டும் இருக்கும் ஒரு நீண்ட, இளஞ்சிவப்பு அல்லது சிவப்பு நிறக் குழாய் போலத் தோற்றமளிக்கும். உங்கள் பெருங்குடல் இந்தச் சிறுகுடலைச் சூழ்ந்துள்ளது.

இதன் பெயருக்கு மாறாக, இது நமது செரிமான மண்டலத்தின் மிக நீளமான பகுதியாகும், அதாவது 'இரைப்பை குடல் பாதை'. ஆச்சரியப்படாதீர்கள், இது சுமார் 22 அடி நீளம் கொண்டது! இது ஒரு சராசரி அறையின் நீளத்தை விட கிட்டத்தட்ட இரண்டு மடங்கு அதிகம்! உங்களால் கற்பனை செய்து பார்க்க முடிகிறதா?

மேலும், உள்ளே ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் மேற்பரப்பு மிகவும் பெரியது. இதற்குக் காரணம், சிறுகுடலின் உள் சுவரில் வில்லி எனப்படும் மில்லியன் கணக்கான நுண்ணிய நார்களும், அதைவிடச் சிறிய மைக்ரோவில்லிகளும் வரிசையாக அமைந்திருப்பதுதான். இவை, ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் மேற்பரப்பை ஒரு டென்னிஸ் மைதானத்தின் அளவிற்குத் தருகின்றன! இவ்வளவு சிறிய இடத்தில் எவ்வளவு வேலை செய்ய முடியும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

ஆனால், 'சிறியது' என்ற பெயர் அதன் அகலத்திலிருந்து வருகிறது. அதன் விட்டம் சுமார் 2 சென்டிமீட்டர் மட்டுமே . அது ஏறக்குறைய உங்கள் ஆள்காட்டி விரலின் அளவு இருக்கும்.

சிறுகுடலின் பாகங்கள் என்னென்ன?

இந்த நீண்ட சிறுகுடலில் மூன்று முக்கியப் பகுதிகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாடு உண்டு. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

1. முன்சிறுகுடல்

• இது சிறுகுடலின் முதல் பகுதியாகும் . வயிற்றில் இருந்து உணவு வெளியேறிய பிறகு, இங்குதான் அது சிறுகுடலைச் சந்திக்கிறது.
• இது சுமார் 10 அங்குல நீளமுள்ள , 'C' என்ற எழுத்தின் வடிவத்தில் சற்றே வளைந்த ஒரு சிறிய குழாய் போன்றது.
• உணவைச் செரிப்பதற்குத் தேவையான செரிமானச் சாறுகளும் நொதிகளும் பெரும்பாலும் இங்குதான் உற்பத்தி செய்யப்பட்டு சேமிக்கப்படுகின்றன.
• உங்கள் பித்தப்பையிலிருந்து வரும் பித்தநீரும் , கணையத்திலிருந்து வரும் செரிமான நொதிகளும் இந்தச் சுரப்பியில் ஒன்றிணைந்து, உணவைச் சிதைக்க உதவுகின்றன. இது செரிமானத்தின் மையம் போன்றது.

2. ஜெஜுனம்

• இது சிறுகுடலின் நடுப்பகுதி . இது மலத்துவாரம் முடிவடையும் இடத்தில் தொடங்குகிறது.
• இது சுமார் 8 அடி நீளம் கொண்டது ! இது சுருண்டு, வயிற்றுக் குழியின் கீழ்ப்பகுதியில் அமைந்துள்ளது.
• இந்தப் பகுதி அடர் சிவப்பு நிறத்தில் உள்ளது . அதற்குக் காரணம், இதில் ஏராளமான இரத்த நாளங்கள் இருப்பதுதான். ஏனெனில், ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு இதற்கு நல்ல இரத்த ஓட்டம் தேவைப்படுகிறது.
• இந்தப் பகுதியில் உள்ள தசைகள் உணவை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தி, செரிமானச் சாறுகளுடன் நன்கு கலக்கின்றன. நான் குறிப்பிட்ட பெரிஸ்டால்சிஸ் எனப்படும் இந்த இயக்கம், உணவைப் படிப்படியாக இலியம் நோக்கித் தள்ளுகிறது.

3. இலியம்

• இது சிறுகுடலின் கடைசி மற்றும் மிக நீளமான பகுதியாகும் .
• இந்தப் பகுதி, செரித்த உணவிலிருந்து உடலுக்குத் தேவையான பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்துக்களை (வைட்டமின் பி12, பித்த உப்புகள் மற்றும் ஜெஜுனத்தால் உறிஞ்சப்படாத மீதமுள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள்) உறிந்துகொள்கிறது.
• இதுதான் உணவினால் எஞ்சிய கழிவுகளைப் பெருங்குடலுக்கு அனுப்புகிறது.
• சிறுகுடலில் உணவு, பெருங்குடலுக்குச் செல்வதற்கு முன்பு, மிக நீண்ட நேரத்தை இலியம் பகுதியில்தான் செலவிடுகிறது.

சிறுகுடலைப் பாதிக்கக்கூடிய பொதுவான நோய்கள் என்னென்ன?

ஆகவே, இவ்வளவு முக்கியமான பணியைச் செய்யும் சிறுகுடலில்கூட சில சமயங்களில் நோய்கள் ஏற்படலாம். மிகவும் பொதுவான சில நோய்களைப் பார்ப்போம்:

• செலியாக் நோய்: இது, கோதுமை மற்றும் பார்லி போன்ற தானியங்களில் காணப்படும் குளூட்டன் எனப்படும் புரதத்திற்கு உடல் எதிர்வினையாற்றும் ஒரு நிலையாகும். இது சிறுகுடலின் உள்சவ்வுகளைச் சேதப்படுத்துகிறது.
• குரோன் நோய்:இது செரிமான மண்டலத்தில் எங்கு வேண்டுமானாலும் ஏற்படக்கூடிய ஒரு நீண்டகால அழற்சி நிலையாகும். இது சிறுகுடலையும் பாதிக்கலாம்.
• குடல் அழற்சி: இது சிறுகுடலில் ஏற்படும் ஒரு அழற்சி ஆகும். இது பல்வேறு தொற்றுகளால் (பாக்டீரியா, வைரஸ்கள்) ஏற்படலாம்.
• இரைப்பைக் குடல் நரம்பு நாளக் கட்டிகள் (இரைப்பைக் குடல் நரம்பு நாளக் கட்டிகள் / கார்சினாய்டு கட்டிகள்): இவை ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யும் செல்களில் தொடங்கி, மெதுவாக வளரும் புற்றுநோய்களாகும்.
• எரிச்சல் ஊட்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS): இது வயிற்று வலி, வயிறு உப்புசம், மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம். இது சிறுகுடலின் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கிறது.
• ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடு: இது ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்களை உடலால் சரியாக உறிஞ்சிக்கொள்ள முடியாத ஒரு நிலையாகும். இதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம்.
• மெக்கலின் டைவர்டிகுலம்: இது சிறுகுடலின் சுவரில் பிறக்கும்போதே இருக்கும் ஒரு பை போன்ற அமைப்பாகும். இது சிலருக்குப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• பெப்டிக் அல்சர் நோய்: இரைப்பை மற்றும் சிறுகுடலின் முதல் பகுதியில் (டியோடினம்) ஏற்படும் புண்கள்.
• ஸ்க்லெரோடெர்மா: இது இணைப்புத் திசுக்களைப் பாதிக்கும் ஒரு நோயாகும். இது சில சமயங்களில் சிறுகுடலின் தசைகளைப் பலவீனப்படுத்தி, அதன் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கிறது.
• சிறுகுடல் அடைப்பு: சிறுகுடலில் ஏற்படும் ஒரு அடைப்பு, இது உணவு அதன் வழியாகச் செல்வதைத் தடுக்கிறது. இது ஒரு அவசர நிலையாக இருக்கலாம்.
• SIBO (சிறுகுடல் பாக்டீரியா மிகை வளர்ச்சி): பொதுவாகப் பெருங்குடலில் வாழும் பாக்டீரியாக்கள் சிறுகுடலில் அளவுக்கு அதிகமாக வளர்கின்றன. இது ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலிலும் இடையூறு விளைவிக்கக்கூடும்.

சிறுகுடல் பிரச்சனையின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

சிறுகுடலின் முக்கியப் பணி ஊட்டச்சத்துக்களையும் நீரையும் உறிஞ்சுவதாகும். எனவே, அது நோய்வாய்ப்படும்போது, ​​இந்தப் பணியைச் சரியாகச் செய்ய இயலாது. அப்போது இது போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்:

• வயிற்று வலி மற்றும் வேதனைகள் (இது தொடர்ச்சியாக இருக்கலாம் அல்லது விட்டு விட்டு வரலாம்)
• வயிற்று உப்புசம், வாயுத் தொல்லை, வாயு
• மலச்சிக்கல் (கவலைப்பட வேண்டாம், சிலருக்கு வயிற்றுப்போக்கும் ஏற்படலாம், இது நோயைப் பொறுத்து மாறுபடும்)
• வயிற்றுப்போக்கு (நீராக மலம் கழித்தல், சில சமயங்களில் செரிக்காத உணவுத் துகள்களுடன்)
• குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
• காரணமின்றி உடல் எடை குறைதல் (உங்கள் உணவைக் குறைக்காமலோ அல்லது உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்காமலோ உடல் எடை குறைந்தால், அது கவலைப்பட வேண்டிய விஷயமாகும்).
• குறிப்பாக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைச் சாப்பிடும்போது உங்கள் வயிற்று வலி மோசமடைந்தால்
• வெளிறிய தன்மை, சோர்வு (இரும்புச்சத்து குறைபாடு காரணமாக)

சிறுகுடலில் பிரச்சனை உள்ளதா என்பதை எப்படி அறிவது?

மேலே குறிப்பிடப்பட்ட அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை உங்களுக்குத் தொடர்ந்து இருந்தால், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.அவர் உங்கள் அறிகுறிகளையும், மருத்துவ வரலாற்றையும் கேட்டறிந்து, என்னென்ன பரிசோதனைகள் செய்ய வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்வார். உதாரணமாக, உங்கள் உடல் எடை குறையத் தொடங்கினால், அவர் இரத்தப் பரிசோதனைகளைச் செய்யப் பரிந்துரைப்பார். உங்களுக்கு வயிற்று வலி, மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு இருந்தால், உங்கள் சிறுகுடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கண்டறிய அவர் பரிசோதனைகளைச் செய்யப் பரிந்துரைப்பார்.

சிறுகுடல் பிரச்சனைகளைக் கண்டறிவதற்கான இரத்த மற்றும் ஆய்வகப் பரிசோதனைகள்

இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• முழுமையான இரத்தப் பரிசோதனை (CBC): இது இரத்தசோகை மற்றும் நோய்த்தொற்றுகள் போன்ற விஷயங்களைப் பற்றிய ஒரு யோசனையைத் தரும்.
• விரிவான வளர்சிதை மாற்றப் பரிசோதனை (CMP): இது கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகச் செயல்பாடு, எலக்ட்ரோலைட் அளவுகள் போன்றவற்றைச் சோதிக்கிறது.
• சிறுநீர் பகுப்பாய்வு
• செலியாக் நோய் மற்றும் குரோன் நோய் போன்ற குறிப்பிட்ட நோய்களுக்கான சோதனைகள் (உதாரணமாக, உடலில் உள்ள குறிப்பிட்ட ஆன்டிபாடிகளைக் கண்டறியும் இரத்தப் பரிசோதனைகள்).
• மலப் பரிசோதனைகள்: இவை நோய்த்தொற்றுகள், இரத்தப்போக்கு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் சரியாக உறிஞ்சப்படுகின்றனவா என்பதைக் கண்டறியும்.

சிறுகுடலைப் பார்ப்பதற்கான படமெடுப்பு சோதனைகள்

இவை சிறுகுடலின் உள்ளே பார்க்க முடியும்:

• கேப்சூல் எண்டோஸ்கோபி: இதில், உள்ளே ஒரு சிறிய கேமரா பொருத்தப்பட்ட ஒரு கேப்சூலை விழுங்க வேண்டும். அது குடல் வழியாகச் செல்லும்போது படங்களை எடுக்கும். மற்ற எண்டோஸ்கோப்களைக் கொண்டு பார்ப்பதற்குக் கடினமாக உள்ள சிறுகுடலின் பகுதிகளைப் பார்க்க இது உதவும்.
• CT ஸ்கேன் (கணினிமயப்பட்ட டோமோகிராபி ஸ்கேன்): இது உடலின் உட்புறத்தின் குறுக்குவெட்டுப் படங்களை எடுக்க அனுமதிக்கிறது. குடலின் சுவர்களையும் அதைச் சுற்றியுள்ள பகுதிகளையும் தெளிவாகக் காண முடியும்.
• என்டோஸ்கோபி: இதில், சிறுகுடலின் உட்பகுதிகளைப் பார்ப்பதற்காக, ஒரு சிறப்பு எண்டோஸ்கோப் (கேமரா மற்றும் விளக்குடன் கூடிய மெல்லிய, நெகிழ்வான குழாய்) வாய் அல்லது மலக்குடல் வழியாகச் செருகப்படுகிறது. தேவைப்பட்டால், திசு மாதிரியும் எடுக்கப்படலாம்.
• சிறுகுடல் எக்ஸ்-ரே தொடர் / பேரியம் பின்தொடர் பரிசோதனை: பேரியம் போன்ற ஒரு பொருள் விழுங்கப்பட்டு, அது குடல் வழியாகச் செல்லும்போது பல எக்ஸ்-ரே படங்கள் எடுக்கப்படுகின்றன.
• மேல்புற எண்டோஸ்கோபி (OGD): இந்தச் செயல்முறையில், முன்சிறுகுடல் (சிறுகுடலின் முதல் பகுதி), வயிறு மற்றும் உணவுக்குழாய் ஆகியவற்றை பரிசோதிப்பதற்காக, வாய் வழியாக ஒரு எண்டோஸ்கோப் செருகப்படுகிறது.

சிறுகுடல் பிரச்சனைகளுக்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

சிறுகுடலைப் பாதிக்கும் பல நோய்கள் உள்ளன. எனவே, அளிக்கப்படும் சிகிச்சையானது நோயையும் அதன் தீவிரத்தையும் பொறுத்து மாறுபடும். சில சமயங்களில் , நீங்கள் உண்ணும் மற்றும் அருந்தும் உணவை மாற்றுவதன் மூலம் நோயைக் கட்டுப்படுத்தலாம் . சில சமயங்களில் நீங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியிருக்கும். மற்ற கடுமையான நேர்வுகளில், அறுவை சிகிச்சை அவசியமாகலாம்.

உதாரணமாக:

• உங்களுக்கு செலியாக் நோய் இருந்தால், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் குளூட்டன் இல்லாத உணவைப் பின்பற்ற வேண்டியிருக்கும்.
• உங்களுக்கு வயிற்றுப் புண் நோய் உள்ளது.அப்படி இருந்தால், அது குணமாகும் வரை அமிலத்தன்மையைக் குறைத்து, குடல் சுவரைப் பாதுகாக்கும் மருந்துகளை மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார். இது ஹெச். பைலோரி (H. pylori) பாக்டீரியாவால் ஏற்பட்டிருந்தால், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் வழங்கப்படும்.
• குரோன் நோய் போன்ற அழற்சி நிலைகளுக்கு, அழற்சியைக் குறைத்து நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் மருந்துகள் வழங்கப்படலாம்.
• ஆனால், உங்களுக்குச் சிறுகுடல் அடைப்பு இருந்தால், அந்த அடைப்பை நீக்க உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

எனவே, மருத்துவரின் அறிவுரைகளைத் துல்லியமாகப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம்.

எனது சிறுகுடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி?

உங்கள் சிறுகுடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சிறந்த வழி, உங்கள் முழு செரிமான அமைப்பையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதே ஆகும். இதற்கு உதவ நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே:

• நன்றாகச் சாப்பிடுங்கள்: பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் (பழுப்பு அரிசி, பக்வீட், ஓட்ஸ் போன்றவை) நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள். கொழுப்பு நிறைந்த, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவில் ப்ரீபயாடிக்குகள் (வாழைப்பழம், வெங்காயம், பூண்டு ஆகியவற்றில் காணப்படுபவை) மற்றும் ப்ரோபயாடிக்குகள் (தயிர் மற்றும் புளித்த பாலில் காணப்படுபவை) ஆகியவற்றைச் சேர்ப்பது குறித்து ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் கேளுங்கள். இவை உங்கள் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்கு ஆதரவளிக்க உதவுகின்றன.
• நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்: நாள் முழுவதும் தண்ணீர் மற்றும் கார்பனேற்றம் இல்லாத, காஃபின் இல்லாத பானங்களை (உதாரணமாக, பழச்சாறு, ஆரஞ்சுத் தண்ணீர், மூலிகைத் தேநீர்) அருந்துவது, உங்கள் சிறுகுடல் உட்பட செரிமான அமைப்பு, உணவைச் செரிக்கவும் கழிவுகளை வெளியேற்றவும் உதவுகிறது.
• போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு பெறுங்கள்: போதுமான தூக்கம் பெறுவது, உடலில் உள்ள செல்களைச் சரிசெய்யவும் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது சிறுகுடலின் ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• மன அழுத்தத்தைக் கையாளுங்கள்: மன அழுத்தம் , கிரோன் நோய் மற்றும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) போன்ற சிறுகுடலைப் பாதிக்கும் நோய்களை மோசமாக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? எனவே, உங்கள் மனதை அமைதியாக வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தியானம், யோகா, விருப்பமான பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுதல் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்தல் போன்றவை இதற்கு உதவும்.
• சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் குடல் மற்றும் பிற முக்கிய உறுப்புகளுக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் செரிமானப் பாதை வழியாக உணவை நகர்த்தும் தசைகளின் சுருக்கங்களான குடல் இயக்கத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடப்பது கூட நல்லது.

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை

பாருங்கள், நமது சிறுகுடல் பெயரளவில் மட்டுமே 'சிறியதாக' இருக்கலாம், ஆனால் நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அது வழங்கும் சேவை சிறியதல்ல. வயிற்றில் இருந்து உணவை திரவ ஊட்டச்சத்துக்களாக மாற்றும் ஒரு மாபெரும் பணியை அது செய்கிறது. இதற்கு நேரம் எடுக்கும். ஒரு வேளை உணவு, சிறுகுடலில் ஒரே நேரத்தில் ஆறு மணி நேரம் வரை தங்கி, முறையாகச் சிதைக்கப்பட்டு, ஊட்டச்சத்துக்கள் உறிஞ்சப்படுகின்றன. மேலும், இந்தப் பணியைச் செய்வதற்கு, அது செரிமான மண்டலத்தின் மற்ற உறுப்புகளுடன் ஒருங்கிணைந்து செயல்பட வேண்டும்.

நன்றாகச் சாப்பிடுவது, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது, சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது போன்ற எளிய விஷயங்கள், உங்கள் சிறுகுடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் அதன் வேலையைச் சரியாகச் செய்யவும் உதவும்.

மேலும், உங்களுக்கு வயிற்று வலி, மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு அல்லது உடல் பலவீனமாக இருப்பது போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், நேரத்தை வீணாக்காமலும், தயங்காமலும் மருத்துவரை அணுகவும் . இந்த அறிகுறிகள் உங்கள் சிறுகுடலில் ஏதோ கோளாறு இருப்பதைக் குறிக்கின்றன. அதை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிந்து சிகிச்சை அளித்தால், பெரிய பிரச்சனைகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம். புரிந்ததா? உங்கள் உடல்நலம் எங்களுக்கு எவ்வளவு முக்கியமோ, அதே அளவு உங்களுக்கும் முக்கியம்.

சிறுகுடல் , செரிமானம், ஊட்டச்சத்து, வயிற்று வலிகள், செரிமான அமைப்பு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறை