நாம் உண்ணும் உணவு நமது வயிற்றில் எவ்வாறு நகர்கிறது? இந்த அற்புதமான இயக்கத்தைப் (பெரிஸ்டால்சிஸ்) பற்றி அறிந்துகொள்வோம்!

நாம் தினமும் உணவு உண்கிறோம், தண்ணீர் அருந்துகிறோம். ஆனால், இந்த உணவுகளையும் பானங்களையும் நாம் விழுங்கும்போது, ​​அவை நம் தொண்டைக்குள் சென்று, குடல் வழியாக நீண்ட தூரம் பயணித்து, இறுதியாக கழிவாக உடலை விட்டு வெளியேறுவதை நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்துப் பார்த்ததுண்டா? இது ஆச்சரியமாக இல்லையா? இந்த முழு செயல்முறையும் நாம் உணராமல், கிட்டத்தட்ட தானாகவே நடக்கிறது. இதற்குக் காரணம், நமது செரிமானப் பாதையில் நிகழும் ஒரு சிறப்புத் தசை இயக்கமாகும். அதைத்தான் நாம் பெரிஸ்டால்சிஸ் (peristalsis) என்று அழைக்கிறோம். இன்று, இதைப் பற்றி விரிவாகவும் எளிமையாகவும் பேசுவோம்.

இந்த குடல் அசைவு என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், பெரிஸ்டால்சிஸ் என்பது நமது செரிமான மண்டலத்தில் நிகழும் ஒரு தன்னிச்சையான, தன்னிச்சையற்ற தசை இயக்கமாகும். யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் உணவை விழுங்கும் கணத்திலேயே இந்த செயல்முறை தொடங்கிவிடுகிறது. இது உணவையும் திரவங்களையும் உங்கள் தொண்டையிலிருந்து, உங்கள் செரிமானப் பாதை வழியாக, கழிவுகள் வெளியேற்றப்படும் உங்கள் குடல்கள் வரை முன்னோக்கித் தள்ளுகிறது.

நமது செரிமானப் பாதையை, ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட உள்ளீடற்ற குழாய்களின் தொடராக நீங்கள் கற்பனை செய்து கொள்ளலாம். இந்தக் குழாய்களின் உட்புறம் தசைகள் மற்றும் நரம்புகளால் சூழப்பட்டுள்ளது. எனவே, உணவு செரிமானப் பாதைக்குள் நுழையும்போது, ​​நரம்பு மண்டலம் தசைகளுக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது. அப்போதுதான் தசைகள் அலை போன்ற முறையில் சுருங்கி விரியத் தொடங்குகின்றன. தசைகள் தொடர்ந்து சுருங்கி விரிய, உணவு முன்னோக்கித் தள்ளப்படுகிறது. இது, ஒரு குழாயின் அடியிலிருந்து பற்பசையைப் பிழிந்து எடுக்கும்போது மருந்து வெளியே வருவதைப் போன்றது. இவ்வாறு முன்னோக்கி நகரும் உணவு, இறுதியில் மலத்துளை வழியாகவோ அல்லது சிறுநீர்க்குழாய் வழியாகவோ கழிவாக வெளியேற்றப்படுகிறது.

குடல் அசைவுக்கும் கண்டப் பிரிவுக்கும் என்ன வேறுபாடு?

செக்மென்டேஷன் என்பது நமது செரிமான அமைப்பில் நிகழும் மற்றொரு தன்னிச்சையற்ற தசை இயக்கமாகும். ஆனால், இயக்கத்தைப் போலல்லாமல், செக்மென்டேஷன் முழு செரிமானப் பாதை முழுவதும் நிகழாமல், முதன்மையாக நமது குடல்களில் மட்டுமே நிகழ்கிறது. செக்மென்டேஷனில், குடல்களில் உள்ள வட்ட வடிவத் தசைகள் சுருங்கி, உணவை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்துகின்றன. இது சலவை இயந்திரத்தில் துணிகளைத் துவைப்பதைப் போன்றது.

உணவு இவ்வாறு நகரும்போது, ​​அது இரைப்பைச் சாறுகளுடன் நன்கு கலந்து, உணவின் பெரிய துண்டுகளைச் சிறிய துண்டுகளாக உடைக்கிறது, இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. இந்தத் துண்டாக்கம், குடல்கள் வழியாக உணவு நகரும் வேகத்தைச் சற்றுக் குறைக்கிறது. ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், இந்த இயக்கம் உணவைத் தொடர்ந்து முன்னோக்கி நகர்த்துகிறது.

குடல் அசைவு தலைகீழாக நிகழ்கிறதா? – எதிர் குடல் அசைவு

ஆம், சில சமயங்களில் இந்த அலை போன்ற தசைச் சுருக்கங்கள் முன்னோக்கிச் செல்வதற்குப் பதிலாகப் பின்னோக்கிச் செல்லக்கூடும். இதைத்தான் நாம் ரெட்ரோபெரிஸ்டால்சிஸ் அல்லது ரிவர்ஸ் பெரிஸ்டால்சிஸ் என்று அழைக்கிறோம். நீங்கள் வாந்தி எடுக்கும்போது இதுதான் நிகழ்கிறது. இந்த ரெட்ரோபெரிஸ்டால்சிஸ் உங்கள் சிறுகுடலில் உள்ள உணவைப் பின்னோக்கி நகரச் செய்கிறது.அதன் பிறகு உணவு மீண்டும் வயிற்றுக்குத் திரும்பி, அங்கிருந்து உணவுக்குழாய் வழியாக வாய் வழியே வெளியேறலாம்.

மேலும், உணவு செரிமானப் பாதை வழியாக இயல்பாகச் செல்லும்போது ஒரு தடையை எதிர்கொண்டால், அந்த உணவு சிறிது தூரம் பின்னோக்கி நகர்ந்து, பின்னர் மீண்டும் முன்னோக்கிச் செல்ல முயற்சி செய்யலாம்.

இந்த குடல் அசைவு நம் உடலுக்கு என்ன செய்கிறது?

உண்மையில், செரிமான செயல்முறை நடைபெறுவதற்குக் காரணமே இயக்கம்தான் . அது இல்லாமல், நம்மால் சாப்பிடவோ, செரிக்கவோ, இறுதியில் கழிவுகளை வெளியேற்றவோ முடியாது. அப்படி நடந்தால் என்னவெல்லாம் நடக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்!

வயிற்றின் மெதுவான, ஆனால் தொடர்ச்சியான இயக்கம், உணவைச் செரிக்கவும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சவும் நம் உடலுக்கு நேரம் அளிக்கிறது. மேலும், நமது செரிமானப் பாதையில் தேங்கும் தேவையற்ற பாக்டீரியாக்களையும் கழிவுப் பொருட்களையும் அகற்றவும் இது உதவுகிறது.

முக்கியமானது: உருளும் இயக்கம் சரியான நேரத்தில் மற்றும் சரியான வேகத்தில் நிகழவில்லை என்றால், அதாவது அதன் வேகம் அதிகரித்தாலோ அல்லது குறைந்தாலோ, மற்ற செரிமான செயல்முறைகளும் பாதிக்கப்படத் தொடங்கும்.

உடலின் எந்தப் பகுதியில் அலை இயக்கம் நிகழ்கிறது?

இந்த உருளும் இயக்கம் நமது செரிமானப் பாதை முழுவதும் நிகழ்கிறது. ஆனால், நாம் விழுங்கும்போது உணவை வயிற்றுக்குக் கொண்டு செல்லும் குழாயான உணவுக்குழாயில் இது குறிப்பாகத் தீவிரமாகச் செயல்படுகிறது. நீங்கள் எதையாவது விழுங்கும்போது, ​​இந்தச் செயல்முறை உங்கள் தொண்டையின் பின்புறமான தொண்டைக்குழியில் தொடங்கி, உணவை உணவுக்குழாய்க்குள் கீழ்நோக்கித் தள்ளுகிறது.

நாம் எதையாவது விழுங்கும்போது உணவுக்குழாயில் ஒரு முதன்மை அலை இயக்கம் தொடங்குகிறது. சில சமயங்களில், ஒரு பெரிய உணவுத் துண்டு சிக்கிக்கொண்டால், இந்த முதன்மை அலை மட்டும் போதுமானதாக இருப்பதில்லை. அப்போது, ​​உணவுக்குழாய் சுவர்கள் விரிவடைவதால் ஒரு இரண்டாம் நிலை அலை இயக்கம் தொடங்குகிறது. உணவுக்குழாயின் இந்த அலை இயக்கத்தில் ஏதேனும் சிக்கல் இருந்தால், விழுங்குவதில் சிரமம் (டிஸ்ஃபேஜியா) ஏற்படலாம்.

உணவுக்குழாயைத் தொடர்ந்து, இந்த உருளும் இயக்கம் வயிறு , சிறுகுடல் மற்றும் பெருங்குடல் வழியாகத் தொடர்கிறது. இருப்பினும், குடல்களில் இந்த வேகம் சற்றுக் குறைகிறது, ஏனெனில் முன்னர் குறிப்பிட்ட துண்டாக்கச் செயல்முறைக்கு அது இடமளிக்க வேண்டியுள்ளது. இந்தத் துண்டாக்கத்தின் போது, ​​நமது பித்தப்பையால் உற்பத்தி செய்யப்படும் பித்தநீரை, செரிமானத்திற்கு உதவும் வகையில் சிறுகுடலுக்குள் நகர்த்துவது இந்த உருளும் இயக்கம்தான். அதேபோல், சிறுநீரகங்களால் உற்பத்தி செய்யப்படும் சிறுநீர், இந்த உருளும் இயக்கத்தின் உதவியுடன் சிறுநீர்ப்பைக்குக் கொண்டு செல்லப்படுகிறது.

செரிமான செயல்முறையின் முடிவில், சிறுநீர்க்குழாய் வழியாக ஒரு முறுக்கும் இயக்கத்தின் மூலம் சிறுநீரும், மலக்குடல் மற்றும் ஆசனவாய் வழியாக ஒரு முறுக்கும் இயக்கத்தின் மூலம் மலமும் வெளியேற்றப்படுகின்றன. ஆச்சரியப்படும் விதமாக, நாம் உறங்கும்போது, ​​வெறும் வயிற்றில் இருக்கும்போது கூட இந்த முறுக்கும் இயக்கம் தொடர்கிறது; இது செரிமானப் பாதையில் எஞ்சியிருக்கும் தேவையற்ற பொருட்களை நீக்குகிறது.

இந்த குடல் அசைவு பார்ப்பதற்குச் சரியாக எப்படி இருக்கும்?

உருளும் இயக்கத்தின் போது தசைகள் செயல்படும் விதம் அலை என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் தசைகள் ஒரு சீரான முறையில் தொடர்ந்து சுருங்கி விரிந்து, உணவை முன்னோக்கித் தள்ளுகின்றன. நமது செரிமானப் பாதையில் உள்ள குழாயைச் சுற்றியுள்ள வட்டத் தசைகளும் , குழாயின் நெடுகிலும் செல்லும் நீளவாட்டுத் தசைகளும் இதற்குப் பங்களிக்கின்றன. வட்டத் தசைகள் சுருங்கி விரிந்து உணவை முன்னோக்கித் தள்ளும்போது, ​​நீளவாட்டுத் தசைகள் முழு அமைப்பையும் முன்னோக்கித் தள்ள உதவுகின்றன.

ஆனால், இந்த அலை போன்ற நடத்தை செரிமானப் பாதையின் முதல் பகுதியில் மிகவும் பொதுவானது. மலம் வெளியேற்றப்படும் குடலின் கடைசிப் பகுதியை அடையும்போது, ​​தசைகளைப் பலமுறை சுருக்குவதன் மூலம் கழிவுகளை வெளியேற்ற முடியும்.

குடல் அசைவுப் பிரச்சனைகளின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

இயக்கக் கோளாறுகளை நாம் பிரச்சனைகள் என்றும் அழைக்கிறோம். இயக்கம் என்பது நமது செரிமானப் பாதை வழியாக உணவு நகர்வதாகும். இயக்கத்தில் ஒரு பிரச்சனை இருக்கும்போது, ​​பொதுவாக செரிமானப் பாதை வழியாக உணவு நகரும் வேகம் அதிகரித்திருக்கும் (அதி இயக்கம் அல்லது ஹைப்பர்பெரிஸ்டால்சிஸ்) அல்லது குறைந்திருக்கும் (குறை இயக்கம் அல்லது ஹைப்போபெரிஸ்டால்சிஸ்) என்று பொருள்.

• வேகம் அதிகரித்தால்: உணவு உடலின் வழியே மிக வேகமாகச் செல்வதால், அது சரியாகச் செரிமானம் ஆகவோ அல்லது ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சிக்கொள்ளவோ ​​நேரம் கிடைப்பதில்லை. இது வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் பிற செரிமானப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• வேகம் குறைந்தால்: உணவு மெதுவாக நகர்வதால், கழிவுகளும் பாக்டீரியாக்களும் சரியான நேரத்தில் அகற்றப்படுவதில்லை. இது மலச்சிக்கல் மற்றும் பாக்டீரியாக்களின் அதீத வளர்ச்சி போன்ற நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இயக்கக் கோளாறுகள் பல்வேறு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம். அவற்றுள் சில:

• மலச்சிக்கல் : பல நாட்களாகக் கழிப்பறைக்குச் செல்ல முடியாமல் இருப்பது.
• வயிற்றுப்போக்கு : அடிக்கடி வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுதல்.
• வாயுத் தொல்லை மற்றும் வயிறு உப்புசம்.
• வயிற்று வலி .
• வயிற்று வீக்கம் .
• வயிறு உப்புசம் : சாப்பிட்ட பிறகு வயிறு பெரிதாகிக்கொண்டிருப்பது போன்ற உணர்வு.
• குமட்டல் மற்றும் வாந்தி ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
• வாந்தியெடுத்தல் .
• அமிலப் பின்னோட்டம் : நெஞ்செரிச்சல் போன்றது.
• விழுங்குவதில் சிரமம் (டிஸ்ஃபேஜியா) .
• ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகள் : ஏனெனில் உணவு உடலால் சரியாக உறிஞ்சப்படுவதில்லை.

குடல் அசைவுப் பிரச்சனைகளுக்கான காரணங்கள் யாவை?

இரைப்பை-உணவுக்குழாய் பின்னோட்டம் என்பது தசைகள், நரம்புகள் மற்றும் ஹார்மோன்கள் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு சிக்கலான செயல்முறையாகும். எனவே, இதில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள் தசைகளில் உள்ள பிரச்சனையாலோ அல்லது நரம்பு மண்டலத்தில் உள்ள பிரச்சனையாலோ ஏற்படலாம். இந்தப் பிரச்சனைகள் செரிமானப் பாதையின் எந்தப் பகுதியிலும், அல்லது செரிமானப் பாதை முழுவதிலுமே கூட ஏற்படலாம்.

சிலர்மருந்துகள், காயங்கள், தொற்றுகள், நோய்கள், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மை போன்றவை குடல் இயக்கத்தில் ஈடுபடும் தசைகள் அல்லது நரம்புகளைப் பாதிக்கலாம். சில சமயங்களில், காரணம் அறியப்படாததாக (இடியோபாதிக்) இருக்கிறது . பல இரைப்பை குடல் நோய்கள் குடல் இயக்கத்துடன் தொடர்புடையவை. ஆனால் சில சமயங்களில், நோய்தான் குடல் இயக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறதா அல்லது குடல் இயக்கம்தான் நோயை ஏற்படுத்துகிறதா என்பதை உறுதியாகச் சொல்வது கடினமாக இருக்கிறது.

குடல் இயக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய மருந்துகள்

உருளும் இயக்கத்தைக் குறைக்கவோ அல்லது அதிகரிக்கவோ கூடிய சில மருந்துகள் உள்ளன.

• ஓபியாய்டு வலி நிவாரணிகள் (உதாரணமாக, டிராமடால், மார்பின்).
• ஆன்டிகோலினெர்ஜிக்ஸ் (சில வகை ஒவ்வாமைகள் மற்றும் பார்கின்சன் நோய் போன்றவற்றுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள்).
• கால்சியம் சேனல் தடுப்பான்கள் (உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்குப் பயன்படுத்தப்படும் சில மருந்துகள்).
• டிரைசைக்ளிக் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் (மன அழுத்தத்திற்குப் பயன்படுத்தப்படும் சில பழைய மருந்துகள்).

குடல் இயக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய நிலைமைகள்

• உள்ளூர் தொற்று அல்லது அழற்சி .
• அறுவை சிகிச்சை , குறிப்பாக வயிற்று அறுவை சிகிச்சை.
• எலக்ட்ரோலைட் குறைபாடுகள் (எ.கா. குறைந்த பொட்டாசியம்).
• தைராய்டு நோய் .
• நரம்பியல் கோளாறுகள் (உதாரணமாக, பார்க்கின்சன் நோய், நரம்பியல் கோளாறுகள்).
• நீரிழிவு நோயால் ஏற்படும் நரம்பு பாதிப்பு.
• ஸ்க்லெரோடெர்மா மற்றும் பிற இணைப்புத் திசு கோளாறுகள் .
• குடல் இரத்த ஓட்டக்குறைவு நோய்க்குறி (குடல்களுக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டம் குறையும் ஒரு நிலை).
• நாள்பட்ட ஏட்ரியல் மற்றும் குடல் இதயத் துடிப்பு ஒழுங்கின்மை (CAID)
• ஹிர்ஷ்ஸ்ப்ரங் நோய் - இது பெரும்பாலும் சிறு குழந்தைகளைப் பாதிக்கும் ஒரு நோயாகும். குடலில் உள்ள நரம்பு செல்கள் சரியாக வளர்ச்சி அடையாததால் இது ஏற்படுகிறது.

குடல் இயக்கக் கோளாறுகளால் வேறு என்ன நோய்கள் ஏற்படலாம்?

முதுகெலும்பில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள் பின்வரும் நிலைகளை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது மோசமாக்கலாம்:

• அச்சலேசியா : உணவுக்குழாயின் கீழ்ப்பகுதியில் உள்ள தசைகள் சரியாகத் தளர்வடையாத ஒரு நிலை. இதனால், உணவு வயிற்றுக்குள் செல்வது கடினமாகிறது.
• குடல் போலி அடைப்பு : உண்மையில் குடலில் அடைப்பு இல்லாதபோதிலும், அடைப்பு இருப்பது போன்ற அறிகுறிகள் (வயிற்று உப்புசம், வலி, வாந்தி) தோன்றும் ஒரு நிலை.
• இரைப்பைச் செயலிழப்பு : இரைப்பைத் தசைகள் பலவீனமாக இருப்பதால், உணவு இரைப்பையிலிருந்து மிக மெதுவாக வெளியேறும் ஒரு நிலை.
• உணவுக்குழாய் தசைப்பிடிப்பு : உணவுக்குழாயில் உள்ள தசைகள் திடீரென இறுக்கமடைந்து, மார்பு வலி அல்லது விழுங்குவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலை.
• "எரிச்சல் குடல் நோய்க்குறி (IBS)"குடல்களின் உணர்திறன் அதிகரிப்பதன் காரணமாக, மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்று வலி போன்ற அறிகுறிகள் மாறி மாறி ஏற்படும் ஒரு நிலை.
• `GERD (இரைப்பை உணவுக்குழாய் பின்னோட்ட நோய்)` : இரைப்பை அமிலம் அடிக்கடி உணவுக்குழாய்க்குள் பின்னோக்கிப் பாய்வதால், மார்புப் பகுதியில் அழற்சியை ஏற்படுத்தும் ஒரு நோய்.
• பக்கவாத குடல் அடைப்பு : அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகோ அல்லது பிற காரணங்களாலோ ஏற்படும் தற்காலிக குடல் இயக்கம் நிறுத்தம்.

இந்த குடல் இயக்கப் பிரச்சனைகளுக்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?

விறைப்புத்தன்மை குறைபாடு என்பது சற்று சிக்கலான ஒரு பிரச்சினையாகும் . எனவே, அதற்குச் சரியான சிகிச்சை அளிக்க, முதலில் அது எதனால் ஏற்படுகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்ள வேண்டும் . சில சமயங்களில், நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்தை மாற்றுவதன் மூலமோ அல்லது உங்கள் உணவுமுறையில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலமோ இந்தப் பிரச்சினையைச் சரிசெய்ய முடியும்.

ஆனால், நரம்பு மண்டலப் பிரச்சனைகள் சற்று சிக்கலானவையாக இருக்கலாம். மன/உணர்ச்சி சார்ந்த காரணிகள் , ஹார்மோன்கள் மற்றும் உடல் திரவங்கள் ஆகிய அனைத்தும் இதில் பங்கு வகிக்கக்கூடும். எனவே, இந்தப் பிரச்சனைக்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டறிய , பலமுறை முயன்று பார்க்க வேண்டியிருக்கும். சில சமயங்களில், உருளும் இயக்கப் பிரச்சனைக்குக் காரணம், உள்ளுக்குள் இருக்கும் ஒரு பெரிய மருத்துவப் பிரச்சனையாக இருக்கலாம். அப்படியானால், அந்த உள்ளுக்குள் இருக்கும் பிரச்சனைக்கு சிகிச்சை அளிக்கப்பட வேண்டும்.

உடல் இயக்கக் கோளாறுகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் என்னென்ன?

உங்கள் உடல்நிலையைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் பின்வரும் மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்:

• பாராசிம்பதோமிமெடிக் மருந்துகள் : இவை பாராசிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டி, செரிமானப் பாதையின் இயக்கத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் செயல்படுகின்றன.
• புரோகைனெடிக் மருந்துகள் : இந்த மருந்துகள், மெதுவாகிவிட்ட செரிமானப் பாதையின் இயக்கத்தைத் தூண்டுகின்றன.
• வயிற்றுப்போக்கு எதிர்ப்பு மருந்துகள் : வயிற்றுப்போக்கு ஏற்பட்டால், அதைக் கட்டுப்படுத்தக் கொடுக்கப்படும் மருந்துகள்.

ஆரோக்கியமான குடல் இயக்கத்தை நாம் எவ்வாறு பராமரிப்பது?

சாதாரண சூழ்நிலைகளில், சில எளிய, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைப் பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு சீரான வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பராமரிக்கலாம்.

• உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் : தினமும் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது, செரிமானத்தையும் குடல் இயக்கத்தையும் சீராக்க உதவுகிறது.
• நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள் : ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது, உணவு செரிமானப் பாதையில் எளிதாக நகர்ந்து செல்ல உதவுகிறது.
• நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள் : முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் உள்ள நார்ச்சத்து, மலத்திற்கு அடர்த்தியை அளித்து, குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டுகிறது.
• செயற்கையான மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளைக் குறைக்கவும் : இவ்வகை பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் செரிமானத்தை மெதுவாக்குகின்றன.

இறுதியாக, நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள்.

இயக்கம் என்பது நம் உடலில் ஒவ்வொரு நாளும், நாம் அதைப் பற்றி சிந்திக்காமலேயே தானாகவே நிகழும் ஒரு செயல்முறையாகும், மேலும் நாம் அதைச் சார்ந்தே இருக்கிறோம். ஆனால் அது சரியாகச் செயல்படவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?

முதலில் உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்து பார்க்கலாம். நீங்கள் என்னென்ன மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்றும், அவை உங்கள் குடல் இயக்கத்தைப் பாதிக்கும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றனவா என்றும் யோசித்துப் பாருங்கள். இவையெல்லாம் உதவவில்லை என்றால், நிச்சயமாக...இரைப்பை மற்றும் குடல் மருத்துவரை அணுகவும்.

முதுகெலும்பு சுழற்சியில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளுக்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம். இருப்பினும், மருத்துவப் பரிசோதனைகளும் நிபுணர் ஆலோசனையும் இந்தப் பிரச்சனையின் மூல காரணத்தைக் கண்டறிந்து சரியான சிகிச்சையைப் பெற உங்களுக்கு உதவும். எனவே, உங்களுக்கு இதுபோன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், அவற்றைப் புறக்கணிப்பதை விட மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவதே சிறந்தது.

குடல் அசைவு, செரிமானம், குடல்கள், மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு, உணவுப் பாதை