நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ஓடும்போது, விளையாடும்போது, அல்லது வீட்டில் கடினமான வேலைகளைச் செய்யும்போது, உங்கள் தசைகள் வலிக்கின்றன, அல்லவா? சில நேரங்களில் உங்கள் கால்களும் கைகளும் மிகவும் வலிக்கும்போது, "ஐயோ, என்னால் இதைச் செய்ய முடியாது" என்று நீங்கள் சொல்வீர்கள். அப்போது, பலர் சொல்லும் ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், "ஓ, என் உடலில் லாக்டிக் அமிலம் நிறைந்திருப்பதால் இது நிகழ்கிறது." சிலர் இதை லாக்டேட் என்றும் அழைக்கிறார்கள். அப்படியானால், இந்த லாக்டிக் அமிலம் என்றால் என்ன? அது உண்மையிலேயே நமக்குத் தீங்கான ஒன்றா? இன்று அதைப்பற்றித் துல்லியமாகவும் எளிமையாகவும் பேசுவோம்.
லாக்டிக் அமிலம் என்றால் என்ன? அது ஏன் நம் உடலில் உருவாகிறது?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், லாக்டிக் அமிலம் என்பது நம் உடலுக்குள் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு வேதிப்பொருள். இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், நம் செல்கள் ஆற்றலுக்காக கார்போஹைட்ரேட்டுகளைச் சிதைக்கும்போது இது உற்பத்தியாகிறது. உங்கள் தசை செல்கள் மற்றும் சிவப்பு இரத்த செல்கள் அதிகபட்ச லாக்டிக் அமிலத்தை உற்பத்தி செய்கின்றன. ஆனால், உண்மையில், நம் உடலில் உள்ள எந்தவொரு திசுவாலும் இதை உற்பத்தி செய்ய முடியும்.
பெரும்பாலான மக்கள் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்யும்போது மட்டுமே லாக்டிக் அமிலத்தைப் பற்றி நினைக்கிறார்கள். ஆம், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ஓடும்போது அல்லது பளு தூக்கும்போது, உங்கள் தசைகள் அதிக அளவு லாக்டிக் அமிலத்தை உற்பத்தி செய்கின்றன. ஆனால் அது மட்டுமல்ல. உங்கள் உடலுக்கு வழக்கத்தை விட அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படும்போதெல்லாம், உங்கள் செல்கள் லாக்டிக் அமிலத்தை உற்பத்தி செய்யக்கூடும். யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், தோட்டத்தில் வேலை செய்கிறீர்கள் அல்லது ஒரு நண்பருக்காக கனமான பெட்டிகளைத் தூக்குகிறீர்கள். இதுபோன்ற நேரங்களில், உங்கள் உடலின் லாக்டிக் அமில அளவு சிறிது நேரத்திற்கு அதிகரிக்கக்கூடும்.
இருப்பினும், லாக்டிக் அமிலத்தின் தற்காலிக அதிகரிப்பு ஆபத்தானது அல்ல . அது பொதுவாக உங்களுக்கு எந்தப் பெரிய அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தாது. உங்கள் கல்லீரலும் சிறுநீரகங்களும் இந்த அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலத்தை உங்கள் இரத்தத்திலிருந்து அகற்றி, அதை மீண்டும் குளுக்கோஸாக – அதாவது சர்க்கரையாக – மாற்றுகின்றன.
லாக்டிக் அமிலம் நமது உடலுக்குச் செய்யும் முக்கிய பாதிப்புகள் என்னென்ன?
பொதுவாக, நமது தசைகள் ஆக்ஸிஜனால் இயங்குகின்றன, இதைத்தான் நாம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்று அழைக்கிறோம். இருப்பினும், நீங்கள் திடீரென்று மிக அதிக தீவிரத்தில் வேலை செய்யத் தொடங்கும் போது, அதாவது உங்கள் தசைகளுக்கும் மற்ற திசுக்களுக்கும் போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்காத அளவுக்கு நீங்கள் வேகமாக வேலை செய்யும் போது, நமது செல்கள் ஆக்ஸிஜன் இல்லாத ஆற்றலைப் பயன்படுத்த நிர்பந்திக்கப்படுகின்றன (அனரோபிக் உடற்பயிற்சி). இந்தச் சமயத்தில்தான் லாக்டிக் அமிலம் உருவாகிறது, ஏனெனில் செல்கள் தொடர்ந்து செயல்பட ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.
லாக்டிக் அமிலம் மூன்று முக்கிய செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:
1. ஆற்றல் வழங்குதல்: உங்கள் செல்கள் வழக்கத்தை விடக் கடினமாக உழைக்கும்போது, அவற்றுக்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்க லாக்டிக் அமிலம் உதவுகிறது.
2. குளுக்கோனியோஜெனசிஸ்: மற்ற திசுக்களில் உற்பத்தி செய்யப்பட்ட பிறகு, உங்கள் கல்லீரலும் சிறுநீரகங்களும் இரத்தத்தில் உள்ள இந்த லாக்டிக் அமிலத்தை வடிகட்டி, அதை புதிய குளுக்கோஸாக மாற்றுகின்றன. இந்த குளுக்கோஸ் பின்னர் ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்தப்படலாம். இந்தச் செயல்முறையைத்தான் மருத்துவத்தில் நாம் குளுக்கோனியோஜெனசிஸ் என்று அழைக்கிறோம்.
3. மூலக்கூறு சமிக்ஞை:உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள லாக்டிக் அமிலம், உங்கள் உடல் முழுவதும் பயணிக்கும் ஒரு சமிக்ஞையைப் போன்றது. ஒரு சாலையை அமைப்பதற்கு முன்பு, ஒரு குழுவினர் கொடிகளை நடுவதைப் போல இதைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். காயம் அல்லது தொற்று ஏற்பட்ட இடத்தில், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டல செல்களை லாக்டிக் அமிலம் ஈர்த்து, அவற்றைக் குணப்படுத்தவும், தொற்றை எதிர்த்துப் போராடவும் செய்கிறது.
உடற்பயிற்சி செய்யும்போது ஏற்படும் தசை வலிக்கு உண்மையிலேயே லாக்டிக் அமிலம்தான் காரணமா?
இது பலரிடையே நிலவும் ஒரு பெரிய தவறான கருத்து . கடந்த காலத்தில், கடினமான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சில நாட்களுக்கு நீங்கள் உணரும் தசை வலியானது, லாக்டிக் அமிலம் தேங்குவதால் ஏற்படுகிறது என்று மருத்துவர்கள் கூட நினைத்தார்கள். இருப்பினும், லாக்டிக் அமிலம் தசைகளிலிருந்து விரைவாக அகற்றப்படுவதால், அது செல்களுக்கு எந்த சேதத்தையும் அல்லது வலியையும் ஏற்படுத்துவதில்லை என்று புதிய ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.
அப்படியானால், தசைகள் ஏன் வலிக்கின்றன? உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சில நாட்களுக்கு நீங்கள் வழக்கமாக உணரும் வலியானது, உங்கள் தசை நார்களில் ஏற்படும் மிகச்சிறிய கிழிவுகளால் (மைக்ரோடியர்ஸ்) ஏற்படுகிறது. இது உண்மையில் ஒரு நல்ல விஷயமாகவும் இருக்கலாம் – ஏனெனில், இந்தச் சிறிய கிழிவுகள் குணமாகும்போது, உங்கள் தசைகள் பெரிதாகவும் வலிமையாகவும் மாறும்.
இருப்பினும், உங்களுக்குக் கடுமையான தசை வலி இருந்தால், அது தசைப்பிடிப்பாக இருக்கலாம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது சிறந்தது.
நம் உடலில் லாக்டிக் அமிலம் எங்கு அதிகமாகக் காணப்படுகிறது?
அதிக அளவு லாக்டிக் அமிலத்தை உற்பத்தி செய்யும் உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்கள் யாவை:
- உங்கள் தசைகள்
- சிவப்பு இரத்த அணுக்கள்
- தோல்
- மூளை
- செரிமான அமைப்பு (இரைப்பை குடல் பாதை)
லாக்டிக் அமிலத்தின் அளவு அதிகரிப்பதன் அர்த்தம் என்ன? அது ஆபத்தானதா?
சில நோய்கள் மற்றும் தொற்றுகளின் காரணமாக உங்கள் உடலின் செல்களுக்குப் புதிய ஆக்ஸிஜன் கிடைக்காதபோது, லாக்டிக் அமிலத்தின் அளவு உயரக்கூடும். இந்த நிலை லாக்டிக் அமிலோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது - இது லாக்டிக் அமிலத்தின் அபாயகரமான உயர் அளவாகும். லாக்டிக் அமிலோசிஸ் என்பது மிகவும் தீவிரமான, உயிருக்கே ஆபத்தை விளைவிக்கக்கூடிய ஒரு உடல்நலப் பிரச்சனையாகும்.
லாக்டிக் அமிலத்தன்மை பொதுவாக மற்ற உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் ஒரு சிக்கலாக ஏற்படுகிறது. இதோ சில உதாரணங்கள்:
- சிறுநீரக செயலிழப்பு
- கல்லீரல் செயலிழப்பு
- சிரோசிஸ்
- இதய செயலிழப்பு
- தொற்றுகள் மற்றும் செப்சிஸ்
- புற்றுநோய்
லாக்டிக் அமிலத்தன்மையின் முக்கிய அறிகுறிகள் :
- குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
- பலவீனம், குறிப்பாக தசைகளில்
- வயிற்று வலி
உங்களுக்கு லாக்டிக் அமிலத்தன்மை இருந்தால், உங்கள் உடலால் லாக்டிக் அமிலத்தை போதுமான வேகத்தில் செயலாக்க முடியாது. அதனால் அது உங்கள் உறுப்புகளையும் திசுக்களையும் சேதப்படுத்தத் தொடங்குகிறது. இந்த அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலத்தை உங்கள் உடல் முடிந்தவரை விரைவாக வெளியேற்ற முயற்சிக்கும்போது, நீங்கள் வாந்தி கூட எடுக்கலாம்.
விளையாடும்போது, உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, அல்லது வேறு ஏதேனும் கடினமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும்போது , உங்கள் உடலை அதன் இயல்பான வரம்புகளுக்கு அப்பால் வருத்தினால்உங்களுக்கு லாக்டிக் அமிலத்தன்மை ஏற்படலாம். உடற்பயிற்சி செய்வதும், விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவதும் உங்கள் வரம்புகளைச் சோதிப்பதற்கான நல்ல வழிகள், ஆனால் வலியைப் பொருட்படுத்தாமல் விளையாடவோ அல்லது உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளவோ வேண்டாம்.
இருப்பினும், லாக்டிக் அமிலத்தில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன: உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் லாக்டிக் அமில அளவுகளில் ஏற்படும் தற்காலிக அதிகரிப்பு மற்றும் லாக்டிக் அமிலோசிஸ் எனப்படும் மிகவும் தீவிரமான ஒரு நிலை. பொதுவாக, நீங்கள் கடினமான உடல் செயல்பாடுகளை நிறுத்தியவுடன் உங்கள் லாக்டிக் அமில அளவுகள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பிவிடும். உங்களுக்கு எந்த அறிகுறிகளோ அல்லது சிக்கல்களோ ஏற்படுவதற்கு முன்பே, உங்கள் கல்லீரலும் சிறுநீரகங்களும் அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலத்தைச் சிதைக்கத் தொடங்கிவிடுகின்றன.
லாக்டிக் அமில அளவு பரிசோதனை ஏதேனும் உள்ளதா?
ஆம், உங்கள் லாக்டிக் அமில அளவைச் சரிபார்க்க ஒரு இரத்தப் பரிசோதனை உள்ளது. உங்களுக்கு லாக்டிக் அமில மிகைப்பு இருக்கலாம் என மருத்துவர் சந்தேகித்தால், அவர் உங்கள் லாக்டிக் அமில அளவைச் சரிபார்ப்பார். இதற்காக, உங்களிடமிருந்து இரத்த மாதிரி எடுக்கப்பட்டு ஆய்வகத்திற்கு அனுப்பப்படும். அந்த ஆய்வகம், உங்கள் இரத்தத்தில் எவ்வளவு லாக்டிக் அமிலம் உள்ளது என்பதைச் சரிபார்க்கும்.
உங்களுக்கு அதிக லாக்டிக் அமில அளவு இருப்பது, லாக்டிக் அமிலமயமாதலை ஏற்படுத்தும் ஒரு தீவிரமான நோய் இருப்பதைக் குறிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இருப்பினும், இது பொதுவாக உங்கள் செல்களுக்குப் போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்கவில்லை என்பதற்கான ஒரு அறிகுறியாகும். உங்கள் பரிசோதனை முடிவுகளின் அர்த்தம் என்ன என்பதையும், உங்கள் லாக்டிக் அமில அளவைக் குறைக்க உங்களுக்கு என்ன சிகிச்சை தேவைப்படலாம் என்பதையும் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குத் தெரிவிப்பார்.
விளையாட்டு வீரர்களுக்கு லாக்டேட் வரம்பு சோதனை முக்கியமானது.
சில விளையாட்டு வீரர்கள் லாக்டேட் த்ரெஷோல்ட் டெஸ்ட் எனப்படும் உடல் பரிசோதனையை மேற்கொள்கின்றனர். விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் சகிப்புத்தன்மையின் உச்ச வரம்புகளைப் புரிந்துகொள்வதற்காக இந்தப் பரிசோதனையைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இதன் மூலம், அவர்களால் முடிந்தவரை நீண்ட காலத்திற்குப் பாதுகாப்பாகப் பயிற்சி செய்யவோ அல்லது தங்களின் உச்சபட்ச திறனில் போட்டியிடவோ முடியும்.
இந்த லாக்டேட் வரம்பு சோதனையில், நீங்கள் படிப்படியாக அதிகரிக்கும் அளவிலான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும்போது, ஒரு மருத்துவர் அல்லது பயிற்சியாளர் உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள லாக்டிக் அமிலத்தின் அளவைக் கண்காணிப்பார். அவர்கள் உங்களிடமிருந்து சீரான இடைவெளிகளில் இரத்த மாதிரிகளை எடுத்து, அந்த நேரத்தில் உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள லாக்டிக் அமிலத்தின் அளவை அளவிடுவார்கள்.
மிக முக்கியமான விஷயம்: ஒருபோதும் உங்களைச் சோர்வடையும் அளவிற்கு வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதி செய்வதற்காக, லாக்டேட் வரம்புப் பரிசோதனையை ஒரு மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த நபரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே செய்ய வேண்டும். உங்கள் பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சிக்காக இந்த வகை பரிசோதனையைச் செய்ய நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
என் தசைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி?
நாம் முன்பே கூறியது போல், லாக்டிக் அமிலம் உங்கள் தசைகளில் வலியையோ காயத்தையோ ஏற்படுத்துவதில்லை.
ஆனால், பொதுவாக, எந்தவொரு கடினமான உடல் செயல்பாட்டையும் தொடங்குவதற்கு முன் , உடலைத் தயார்படுத்தி நீட்டுவது ஒரு நல்ல யோசனையாகும் .கண்டிப்பாக இதைச் செய்யுங்கள். உங்கள் ஒட்டுமொத்த நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பது தசை காயங்களைத் தடுக்க உதவும். உங்கள் தசைகளை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நீட்டுகிறீர்களோ, அவ்வளவு நெகிழ்வுத்தன்மையும், நீங்கள் அசையும்போது அவற்றுக்கு அதிக இடவசதியும் கிடைக்கும்.
லாக்டிக் அமிலம் ஒரு கருத்தடை முறையா?
இது சிலர் கேட்கும் ஒரு கேள்வி. லாக்டிக் அமிலம், சிட்ரிக் அமிலம் மற்றும் பொட்டாசியம் பைடார்ட்ரேட் ஆகியவற்றின் கலவையால் செய்யப்பட்ட ஒரு கருத்தடைப் பொருளை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். இது கர்ப்பத்தைத் தடுப்பதற்காகவே பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட, யோனி ஜெல் வடிவிலான ஒரு மருந்தாகும். இது உடலுறவுக்கு முன்பு யோனியில் பூசப்படுகிறது.
இருப்பினும், இந்த மருந்து உங்கள் உடலில் இயற்கையாகவே இருக்கும் லாக்டிக் அமிலத்திலிருந்து முற்றிலும் வேறுபட்டது . உங்கள் உடலில் உள்ள இயல்பான, ஆரோக்கியமான அளவிலான லாக்டிக் அமிலம் ஒரு கருத்தடை முறை அல்ல. அது நீங்கள் கருத்தரிக்கும் திறனைப் பாதிக்காது.
இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள்.
பாருங்கள், லாக்டிக் அமிலம் பற்றி ஒரு தவறான பெயர் இருக்கிறது, இல்லையா? பெரும்பாலான மக்கள் அதை உடற்பயிற்சியின் ஒரு வலிமிகுந்த பக்க விளைவாக, அதாவது ஒரு புண் மற்றும் அரிப்பு உணர்வாகவே நினைக்கிறார்கள். உண்மையில், அது நேர்மாறானது. உங்கள் உடல் லாக்டிக் அமிலத்தை ஆற்றல் மூலமாகவும், நீங்கள் குணமடைய வேண்டிய பகுதிகளுக்கான ஒரு சமிக்ஞையாகவும் பயன்படுத்துகிறது.
இருப்பினும், தசைகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால் இது ஏற்படாவிட்டாலும், லாக்டிக் அமிலத்தன்மை என்பது மற்ற உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் ஒரு தீவிரமான சிக்கலாகும். எனவே, இதை எவ்வாறு தடுப்பது மற்றும் கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறிகள் என்னென்ன என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது அவசியம். தகவல்களைத் தெரிந்து வைத்திருப்பதே ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்!
லாக்டிக் அமிலம், உடற்பயிற்சி, தசை வலி, லாக்டிக் அமிலமயமாதல், வலிமை, ஆரோக்கியம், உடல்
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்