உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும்போது உங்கள் ஆஸ்துமா மோசமடைகிறதா? (ஆஸ்துமா) இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

சில நேரங்களில் நீங்கள் அதிக அழுத்தத்தையும் மன உளைச்சலையும் உணர்கிறீர்களா? அலுவலகத்தில் வேலை அதிகரிப்பதாலோ அல்லது வீட்டில் உள்ள ஒரு பிரச்சனையாலோ இது ஏற்படலாம். இதுபோன்ற நேரங்களில், நமது மனமும் உடலும் அதை உணர்கின்றன. உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருந்தால், இந்த மன அழுத்தம், அதாவது மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும்போது, ​​ஆஸ்துமா அறிகுறிகளும் அதிகரிக்கும் என்பதை நீங்கள் அனுபவத்திலிருந்து அறிந்திருப்பீர்கள். இது உங்களுக்கு மட்டுமல்ல, பலருக்கும் இந்த அனுபவம் உண்டு. எனவே இன்று, இந்த மன அழுத்தம் நமது ஆஸ்துமாவை எவ்வாறு பாதிக்கிறது, அது ஆஸ்துமாவை எவ்வாறு மோசமாக்குகிறது, மற்றும் இந்த நிலையைக் கட்டுப்படுத்த நாம் என்ன செய்ய முடியும் என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

மன அழுத்தம் ஆஸ்துமாவை மோசமாக்குமா?

உண்மையில், ஆஸ்துமா மோசமடைவதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன. மன அழுத்தம் அவற்றில் ஒரு முக்கியக் காரணமாகும். எளிமையாகச் சொன்னால், மன அழுத்தம் என்பது ஏதேனும் ஒரு மாற்றத்திற்கு நமது உடல் காட்டும் இயற்கையான எதிர்வினையாகும். அது ஒரு நல்ல விஷயத்தால் ஏற்படும் மாற்றமாக இருக்கலாம், அல்லது ஒரு கெட்ட விஷயத்தால் ஏற்படும் மாற்றமாகவும் இருக்கலாம். இருப்பினும், அது நமது உடலுக்கு ஒரு சிறிய அச்சுறுத்தல் போலவே உணரப்படுகிறது.

நீங்கள் ஒரு முக்கியமான விளக்கக்காட்சியை வழங்க வேண்டியிருக்கிறது என்றோ, அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் ஒருவருடன் உங்களுக்கு ஒரு சிறிய கருத்து வேறுபாடு ஏற்படுகிறது என்றோ கற்பனை செய்து பாருங்கள். இதுபோன்ற நேரங்களில், அது உங்கள் மனதை மட்டுமல்ல, உங்கள் முழு உடலையும் பாதிக்கிறது. இந்த மன மற்றும் உடல் மாற்றங்கள் நமக்கு பல்வேறு அசௌகரியங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். சிலருக்கு வயிற்று வலி ஏற்படலாம், மற்றவர்கள் நெஞ்சில் இறுக்கத்தை உணரலாம், மேலும் அவர்கள் சுவாசிப்பதில் சிரமத்தையும் அனுபவிக்கலாம். குறிப்பாக உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருந்தால், இந்த நிலைமைகள் மோசமடைவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்படும் ஆஸ்துமாவின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்படும் ஆஸ்துமா உண்மையில் சாதாரண ஆஸ்துமாவைப் போன்றதுதான். அதாவது, அது எந்தவிதத் தெளிவான காரணமும் இன்றி திடீரென ஏற்படலாம், அல்லது சிறிதளவு மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தின் விளைவாகவும் ஏற்படலாம். இதன் அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம் என்றாலும், பொதுவாக நீங்கள் இது போன்ற அறிகுறிகளை எதிர்பார்க்கலாம்:

• வேகமாக சுவாசித்தல் அல்லது மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுதல்.
• சுவாசிக்கும்போது மார்பிலிருந்து வரும் மூச்சிரைப்புச் சத்தம் (இதைத்தான் நாம் 'மூச்சிரைப்பு' என்று அழைக்கிறோம்).
• மார்பில் இறுக்கம், அழுத்தம் அல்லது சங்கடமான அசௌகரியம் போன்ற உணர்வு.
• அடிக்கடி, சில சமயங்களில் கட்டுப்படுத்த முடியாத இருமல்.
• காரணமின்றி மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறேன்.
• இரவில் தூங்குவதில் சிரமம் , தூக்கமின்மை.
• பதட்டம், அதீத நரம்புத் தளர்ச்சி, அல்லது சில சமயங்களில் பீதித் தாக்குதல்கள் .

இந்த அறிகுறிகள் திடீரென அதிகரிப்பதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன. முதலாவது, நீங்கள் மன அழுத்தமாகவோ அல்லது பதட்டமாகவோ உணரும்போது, ​​நமது உடல்கள் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுகின்றன. இந்த ஹார்மோன்கள் உங்கள் சுவாசப் பாதைகளில் உள்ள தசைகளை இறுக்கி வீக்கமடையச் (அழற்சியை) செய்யலாம். இது உங்கள் சுவாசப் பாதைகளைச் சுருக்கி, சுவாசிப்பதைக் கடினமாக்கி, உங்கள் ஆஸ்துமாவை மேலும் மோசமாக்கும்.

மேலும்,நீடித்த மன அழுத்தம் உடலில் நீண்டகால அழற்சி எதிர்வினையை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது ஆஸ்துமா தீவிரமடைவதற்கான வாய்ப்பையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

நுரையீரல் மருத்துவரான டாக்டர் ரேச்சல் டாலியர்சியோவின் கூற்றுப்படி, "சுவாசிப்பதில் சிரமம் உள்ள எவரும் பதட்டமாகவும் கவலையாகவும் உணரலாம். இந்தப் பயம், சுவாசிப்பதில் மேலும் சிரமத்தை ஏற்படுத்தி, இது ஒரு தீய சுழற்சி போல ஆகிவிடும்."

இந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து நாம் எப்படி வெளியேறுவது? பார்க்கலாம்.

மன அழுத்தத்தை உங்களால் ஒருபோதும் முழுமையாக அகற்ற முடியாமல் போகலாம். வாழ்க்கையில் பிரச்சனைகளும் அழுத்தங்களும் இருப்பது இயல்பானது. ஆனால் , மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க, அதாவது நிர்வகிக்க, உங்களால் நிச்சயமாகக் கற்றுக்கொள்ள முடியும். மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் மனதை ஆசுவாசப்படுத்தவும் வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வது, காலப்போக்கில் அடிக்கடி ஏற்படும் ஆஸ்துமா தாக்குதல்களைத் தடுக்க உங்களுக்கு உதவும்.

டாக்டர் டாலியர்சியோ கூறுவது போல், "உங்கள் ஆஸ்துமாவைத் தூண்டும் காரணிகள் என்ன என்பதைத் துல்லியமாக அறிந்துகொள்வதே, அவற்றை வெல்வதற்கான முதல் படியாகும். இந்தத் தூண்டுதல்களை நாம் அடையாளம் காணும்போது, ​​எதிர்காலத்தில் அவற்றைத் தவிர்ப்பதற்கு நாம் சிறப்பாகத் தயாராக இருக்கிறோம்."

எனவே, உங்கள் ஆஸ்துமாவின் தீவிரத்தைக் குறைக்க முயற்சிப்பதோடு, மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதில் அதிக கவனம் செலுத்தினால், இந்த முறைகள் உங்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

1. உங்கள் இன்ஹேலரைச் சரியாகப் பயன்படுத்துங்கள்.

இதுவே முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயம். உங்கள் ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் தொடங்கியவுடனேயே நீங்கள் விரைவாகச் செயல்பட வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த ஆஸ்துமா செயல் திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள். அல்புடெரால் போன்ற உடனடி நிவாரணம்/உதவி இன்ஹேலரை எப்போதும் உங்களுடன் வைத்துக்கொண்டு, தேவைப்படும்போது அதைப் பயன்படுத்துங்கள். இது உங்கள் சுவாசப் பாதைகளை விரைவாகத் திறந்து, சுவாசிப்பதை எளிதாக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்ஹேலரைப் பயன்படுத்திய பிறகும் உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படவில்லை என்றால், உங்கள் செயல் திட்டத்தின்படி உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும், அல்லது தேவைப்பட்டால் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்லவும்.

2. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

ஆஸ்துமா தாக்குதலுக்கு முன்னும், தாக்குதலின் போதும், தாக்குதலுக்குப் பின்னரும் உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் குறிப்பிட்ட சுவாசப் பயிற்சிகள் உள்ளன. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது, ஆஸ்துமா தாக்குதலின் போது நீங்கள் அமைதியாக இருக்க உதவும். காலப்போக்கில் உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும் இது உதவும். ஒரு நாளைக்கு பலமுறை, ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, சிறிது நேரம் அதை அடக்கி வைத்து, பின்னர் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடும் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.

3. மன அழுத்தம் தரும் இடங்களிலிருந்து சிறிது காலம் விலகி இருங்கள்.

சில நேரங்களில், மன அழுத்தம் தரும் அல்லது பதட்டமான சூழ்நிலையிலிருந்து சிறிது நேரம் விலகி இருப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம். முடிந்தால், அமைதியான இடத்திற்குச் சென்று நாற்காலியில் வசதியாக அமருங்கள் அல்லது படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.உங்களால் அப்படிப்பட்ட இடத்திற்குச் செல்ல முடியாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் ஒரு கணம் கண்களை மூடிக்கொள்ளவோ ​​அல்லது மென்மையான, அமைதியான இசையுடன் ஹெட்ஃபோன்களை அணிந்துகொள்ளவோ ​​முயற்சி செய்யுங்கள்.

4. ஓய்வெடுக்க இந்த வழிகளை முயற்சித்துப் பாருங்கள்.

தளர்வுப் பயிற்சிகள் மிகவும் எளிமையானவை; அவற்றில் ஆழ்ந்த சுவாசம், தசைத் தளர்வு மற்றும் நேர்மறைச் சிந்தனை ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும், பதட்டம் மற்றும் கவலை ஏற்படும்போது அவற்றைச் சமாளிக்கவும் உதவும் சில வழிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• நேர்மறை உறுதிமொழிகள்: "என்னால் இதைக் கடந்து செல்ல முடியும்," "நான் அமைதியாக இருக்கிறேன்," மற்றும் "நான் வலிமையானவன்" போன்ற நேர்மறையான விஷயங்களை உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்வது இதன் பொருள். இவற்றை நாளின் தொடக்கத்திலோ அல்லது நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போதோ கூறலாம்.
• படிப்படியான தசைத் தளர்வு: இதில், உடலிலுள்ள ஒவ்வொரு தசையையும் (உதாரணமாக, கைகள், கால்கள், கழுத்து) சில விநாடிகளுக்கு இறுக்கி, பின்னர் மெதுவாகத் தளர்த்த வேண்டும். இது உடலில் உள்ள இறுக்கத்தைப் பெருமளவில் குறைக்கிறது.
• வழிகாட்டப்பட்ட கற்பனை: இதில், நீங்கள் விரும்பும் ஒரு அழகான, அமைதியான இடத்தை (கடற்கரை, மலைச்சிகரம், பூந்தோட்டம் போன்றவை) கற்பனை செய்து, நீங்கள் அங்கேயே இருப்பது போலவும், அதன் வாசனையை நுகர்வது போலவும், அதன் ஒலிகளைக் கேட்பது போலவும் அதை அனுபவிக்கிறீர்கள்.
• நினைவாற்றல்: இதன் பொருள், எந்தவித தீர்ப்புமின்றி நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவதாகும். உங்கள் சுவாசம், உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகள் மற்றும் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் உணர்வுகள் ஆகியவற்றில் வெறுமனே கவனம் செலுத்துவதே ஆகும்.
• தியானம்: இதுவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த முறையாகும். மக்கள் தங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தவும் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் பன்னெடுங்காலமாக இதைப் பயன்படுத்தி வருகின்றனர். ஒரு நாளைக்குச் சில நிமிடங்கள் செலவழித்தால்கூடப் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்த முடியும்.

5. உதவி கேளுங்கள், அது பலவீனம் அல்ல!

பெரும்பாலும், நமது பொறுப்புகளால் நாம் திக்குமுக்காடி, எல்லாவற்றையும் நாமே செய்ய முயற்சிக்கிறோம். இது காலப்போக்கில் நாள்பட்ட மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். அப்படி நடக்க விடாதீர்கள். உங்கள் பொறுப்புகளில் சிலவற்றை மற்றவர்களுக்கு ஒப்படைப்பதன் மூலம் - அதாவது, உதவி கேட்பதன் மூலம்! - நீங்கள் நேரத்தைச் சேமித்து, அனைவருக்கும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம். மேலும், உங்கள் உணர்வுகளை உள்ளுக்குள் அடக்கி வைத்துக்கொண்டு, உங்களுக்கு நீங்களே தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்வதை விட, நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றிப் பேசி உதவி கேட்பது மிகவும் சிறந்தது.

உங்களுக்கு எப்போதாவது நீண்ட கால ஆதரவு தேவைப்பட்டால், உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றிப் பேசவும், மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கும் வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளவும் ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும் . இது வெட்கப்பட வேண்டிய விஷயம் அல்ல, ஆனால் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவது முக்கியம்.

6. உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு எது நல்லதோ, அது உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கும், அத்துடன் உங்கள் ஆஸ்துமாவுக்கும் நல்லது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும். நடைப்பயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் யோகா போன்ற தினசரி செயல்பாடுகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

மேலும்,சமச்சீரான உணவை உண்ணவும், நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும், போதுமான அளவு தூங்கவும் மறக்காதீர்கள். இந்த எளிய விஷயங்கள் உங்கள் உடலுக்கும் மனத்திற்கும் மிகுந்த ஆற்றலைத் தரும்.

உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை என்று நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்தால், கூடுதல் உத்திகளையும் ஆதரவையும் பெறுவதற்காக உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகருடன் பேச நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

டாக்டர் டாலியர்சியோ வலியுறுத்துவது போல, "உகந்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு, ஆரோக்கியமான மன மற்றும் உணர்ச்சி நலம் இன்றியமையாதது. உடற்பயிற்சியே சிறந்த மருந்து. ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவது சில சமயங்களில் அச்சமூட்டுவதாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை மெதுவாகப் படிப்படியாக வளர்த்து, உங்களால் முடிந்த நேரத்தில் தொடங்கலாம்."

சுருக்கமாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்

சரி, நாம் இதுவரை பேசிய மிக முக்கியமான சில விஷயங்களை நினைவில் கொள்வது நல்லது. இவற்றை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் கடைப்பிடித்தால், மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் ஆஸ்துமா பாதிப்புகளைப் பெருமளவில் தடுக்க முடியும்.

மன அழுத்தம் ஆஸ்துமா தீவிரமடைவதற்கான ஒரு முக்கியக் காரணமாகும், எனவே உங்கள் ஆஸ்துமாவைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதாகும்.

• உங்கள் ஆஸ்துமாவை மோசமாக்கும் குறிப்பிட்ட காரணிகளைக் கண்டறியுங்கள். அவை மன அழுத்தம், தூசி, புகை, சில உணவுகள் அல்லது விலங்குகளின் உரோமம் போன்ற பிற விஷயங்களாக இருக்கலாம்.
• உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வழங்கிய ஆஸ்துமா செயல் திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள். அவசரகாலத் தேவைக்காக, ஒரு மீட்பு இன்ஹேலரை எப்போதும் கைவசம் வைத்திருங்கள்.
• தினமும் சுவாசப் பயிற்சிகளையும், மனதை அமைதிப்படுத்தும் உத்திகளையும் (உதாரணமாக, விழிப்புணர்வுப் பயிற்சி, தியானம், படிப்படியான தசைத் தளர்வு) கடைபிடியுங்கள். இவை நீண்ட காலத்திற்கு உங்களுக்குப் பெரிதும் உதவும்.
• உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தையோ அல்லது பதட்டத்தையோ ஏற்படுத்தும் சூழல்கள் மற்றும் நபர்களிடமிருந்து விலகிச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், அல்லது அந்தச் சூழ்நிலைகளை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும்.
• பணி கடமைகளும் பொறுப்புகளும் உங்களைச் சுமையாக அழுத்தினால், மற்றவர்களிடம் உதவி கேட்கத் தயங்காதீர்கள்.
• சமச்சீரான உணவு, போதுமான தூக்கம் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகியவை உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆஸ்துமாவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் முக்கியமானவை. இவற்றை முறையாகப் பின்பற்றினால், மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கும் உங்கள் திறனையும் அதிகரிக்க முடியும்.
• உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமாக இருந்தால், அல்லது உங்களுக்கு அடிக்கடி ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், ஆலோசனைக்காக ஒரு மருத்துவரை அல்லது தகுதிவாய்ந்த ஆலோசகரை அவசியம் அணுகவும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்தப் பயணத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை. உலகெங்கிலும் உள்ள பலர் இதே போன்ற நிலைமைகளுடன் வாழ்கின்றனர். சரியான அறிவு, பொருத்தமான முறைகள் மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையின் மூலம், நீங்களும் மன அழுத்தம் மற்றும் ஆஸ்துமா இரண்டையும் நன்கு சமாளித்து, வசதியான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழலாம்.

மன அழுத்தம், ஆஸ்துமா, மன அழுத்தமும் ஆஸ்துமாவும், சுவாசிப்பதில் சிரமம், சுவாச நோய்கள், சுகாதாரக் குறிப்புகள், மன அழுத்த மேலாண்மை