இரவில் உங்கள் ஒவ்வாமை மோசமடைவதால் உங்களுக்குத் தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படுகிறதா? (இரவு நேர ஒவ்வாமை) வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

உங்களுக்கும் ஒவ்வாமையால் இரவில் தூங்குவது கடினமாக உள்ளதா? மூக்கடைப்பு, சுவாசிப்பதில் சிரமம், மற்றும் தூங்குவதில் சிரமம் போன்றவை ஏற்படுகின்றனவா? அப்படியானால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஒரு கணக்கெடுப்பின்படி, ஒவ்வாமை உள்ளவர்களில் 50% பேர், இரவில் தூங்குவதில் சிரமம் இருப்பதாகவும், தூக்கத்திலிருந்து விழித்துக் கொள்வதாகவும் கூறுகின்றனர். இது மிகவும் எரிச்சலூட்டுகிறது.

போதுமான தூக்கமின்மை நம் வாழ்வில் உள்ள அனைத்தையும் பாதிக்கிறது. அது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் போன்ற பெரிய உடல்நலப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், நமக்கு மன அழுத்தத்தையும் கொடுக்கக்கூடும். எனவே, ஒவ்வாமை காரணமாக இரவில் நாம் தூக்கத்தை இழக்கிறோம் என்பதில் நாம் நிச்சயமாக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

ஒவ்வாமைக்கும் தூக்கமின்மைக்கும் என்ன தொடர்பு?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஒவ்வாமை ஏற்படும்போது, ​​நம் உடலில், குறிப்பாக மூக்கில், நான்கு முக்கிய விஷயங்கள் நிகழ்கின்றன. இதை நாம் சரியாகப் புரிந்துகொண்டால், அதைச் சமாளிப்பது நமக்கு எளிதாக இருக்கும்.

நாள் முழுவதும் கடினமாக உழைத்துவிட்டு, நிம்மதியாக உறங்கும் எண்ணத்துடன் படுக்கைக்குச் செல்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆனால், திடீரென்று உங்கள் மூக்கடைப்பு ஏற்பட்டு, உங்களால் மூச்சுவிட முடியவில்லை. எனவே, தலையணையிலிருந்து தலையை உயர்த்தி, ஒருக்களித்துப் படுத்து, எளிதாக மூச்சுவிட ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்கிறீர்கள். நீங்கள் கண்களை மூடப்போகும் தருணத்தில், உங்கள் தொண்டையில் இருந்த சளி விலகுகிறது.உங்களுக்கு இருமல் வரத் தொடங்குகிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து இருமும்போது, ​​மூக்கடைப்பின் காரணமாக சுவாசிக்கச் சிரமப்படுவதால், அது இன்னும் கடினமாகிறது. அதனால், இரவு முழுவதும் நீங்கள் புரண்டு புரண்டு படுத்து, குறட்டை விட்டு, சரியாகத் தூங்க முடியாமல் தவிக்கிறீர்கள். அடுத்த நாள் காலையில் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாகவும் எரிச்சலுடனும் எழுகிறீர்கள். இதற்கெல்லாம் காரணம் அந்த ஒவ்வாமைதான்.

இரவில் ஏற்படும் இந்த ஒவ்வாமை அறிகுறிகளுக்கு என்ன மருந்துகளைப் பயன்படுத்தலாம்?

நாம் முக்கியமாக இரண்டு வகையான மருந்துகளைப் பற்றிப் பேசலாம்.

• ஆன்டிஹிஸ்டமின்கள்: இவை தும்மல் மற்றும் மூக்கு ஒழுகுதல் ஆகியவற்றிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கின்றன.
• மூக்கடைப்பு நீக்கிகள் : இவை மூக்கடைப்பிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கின்றன.

ஆனால், இதைவிட ஒரு சிறந்த வழி , நாசித் தெளிப்பான்களை (மூக்கினால் உள்ளிழுக்கப்படும் நாசி ஸ்டீராய்டுகள் மற்றும் நாசிக்குள் செலுத்தப்படும் ஆன்டிஹிஸ்டமின்கள்) பயன்படுத்துவதாகும் . இந்தத் தெளிப்பான்கள், நாம் முன்னரே விவாதித்த ஒவ்வாமையின் நான்கு முக்கிய அறிகுறிகளான தும்மல், அரிப்பு, மூக்கு ஒழுகுதல் மற்றும் மூக்கடைப்பு ஆகிய அனைத்திலிருந்தும் ஒரே நேரத்தில் நிவாரணம் அளிக்கின்றன.

மகரந்தம் போன்ற பொருட்களால் உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், அந்தப் பருவம் தொடங்குவதற்கு சுமார் இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பே இந்த நாசித் தெளிப்பானைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவது, அதன் அறிகுறிகளைப் பெருமளவில் தடுக்க உதவும். தேவைப்பட்டால், உங்கள் ஒவ்வாமையைக் கட்டுப்படுத்த இதை மாதக்கணக்கில் தொடர்ந்து பயன்படுத்தலாம். ஆனால், இவை அனைத்தையும் உங்கள் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின்படியே செய்ய வேண்டும்.

மூக்கில் உப்புநீரைக் கொண்டு கழுவுவது நிவாரணம் அளிக்குமா?

ஆம், நிச்சயமாக. இது மூக்கின் உள்ளே இருக்கும் சளியையும் ஒவ்வாமைப் பொருட்களையும் கழுவி அகற்றுவதற்கு மிகவும் உதவுகிறது. மூக்கு சுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கத் தேவையில்லை. நீங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கும்போது, ​​காற்று உங்கள் நுரையீரலுக்குள் செல்வதற்கு முன்பு சுத்திகரிக்கப்பட்டு, ஈரப்பதமாக்கப்பட்டு, உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ற வெப்பநிலையில் இருக்கிறது. இது நீங்கள் இரவில் நிம்மதியாகத் தூங்க உதவுகிறது.

மூக்கு மருந்துநீங்கள் ஸ்ப்ரே பயன்படுத்தினால், அதை உங்கள் தலையின் மையப் பகுதியை நோக்கி, அதாவது உங்கள் நாசித் துவாரங்களுக்குள் நேரடியாகப் பயன்படுத்த வேண்டும். அதை உங்கள் புருவங்களை நோக்கிப் பயன்படுத்துவதால் பெரிய பலன் இருக்காது. மேலும், நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். அது சளியை நீர்த்துப்போகச் செய்யவும், நெரிசலைக் குறைக்கவும் உதவும்.

உங்களுக்கு எதனால் ஒவ்வாமை ஏற்படுகிறது என்பதை எப்படி அறிந்துகொள்வது?

நீங்களே ஒரு சிறு துப்பறிவாளராக மாறி, காரணத்தைக் கண்டறிய முயற்சி செய்யலாம். உங்களுக்கு இரவில் மட்டும் ஒவ்வாமை ஏற்பட்டால், அதற்கான காரணம் உங்கள் படுக்கையறையில் இருக்கலாம்.

• தூசிப் பூச்சிகள்: கண்ணுக்குப் புலப்படாத இந்தத் தூசிப் பூச்சிகள், படுக்கையறைகளில் உள்ள முக்கிய ஒவ்வாமை காரணிகளில் ஒன்றாகும். இவை படுக்கை விரிப்புகள், தலையணைகள் மற்றும் மெத்தைகளில் வாழ்கின்றன.
• பூஞ்சைகள்: உங்கள் அறையில் ஈரப்பதம் 40%க்கு மேல் இருந்தால், தரைவிரிப்புகள் மற்றும் படுக்கை விரிப்புகளில் பூஞ்சை வளரக்கூடும்.
• சிகரெட் புகை: வீட்டில் யாராவது புகைப்பிடித்தால், அந்தப் புகையை சுவாசிப்பதால் உங்கள் மூக்கிற்கும் அடைப்பு ஏற்படலாம். இதற்குச் சிறந்த தீர்வு, அறையில் HEPA வடிகட்டியுடன் கூடிய காற்று சுத்திகரிப்பானை இயக்குவதாகும்.

இவை என்னவென்று கண்டறிவதில் உங்களுக்குச் சிரமம் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகி, தோல் பரிசோதனை அல்லது இரத்தப் பரிசோதனை செய்து, உங்களுக்குத் துல்லியமாக எதில் ஒவ்வாமை உள்ளது என்பதைக் கண்டறியலாம்.

ஒவ்வாமைக்கும் குறட்டைக்கும் தொடர்பு உள்ளதா?

ஆம். நமது மூக்கு அடைபடும்போது, ​​நாம் வாய் வழியாக சுவாசிக்க வேண்டியுள்ளது. இது பெரும்பாலும் குறட்டைக்கு வழிவகுக்கிறது. சில சமயங்களில், குறட்டையானது, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (Obstructive Sleep Apnea - OSA) எனப்படும் மிகவும் தீவிரமான ஒரு நோயின் எச்சரிக்கை அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்.

இந்த நிலையில், குறட்டை விடும்போது சில வினாடிகளுக்கு சுவாசம் நின்றுவிடுகிறது. இது நாக்கின் அடிப்பகுதியில் உள்ள சுவாசப் பாதையில் ஏற்படும் அடைப்பின் காரணமாக உண்டாகிறது. உங்களுக்கு இந்த நிலை ஏற்படும் அபாயம் இருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர் கருதினால், அவர் உங்களை ஒரு தூக்க ஆய்வுக்காக (பாலிசோம்னோகிராபி) பரிந்துரைப்பார்.

இந்தப் பரிசோதனையில் உங்களுக்கு OSA இருப்பது உறுதிசெய்யப்பட்டால், உடல் எடையைக் குறைக்கவும் CPAP எனப்படும் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுரை வழங்குவார். இதில், நீங்கள் உறங்கும்போது உங்கள் மூக்கின் மீது அணியப்படும் முகமூடி வழியாக ஒரு இயந்திரம் தொடர்ச்சியாகக் காற்றைச் செலுத்தி, உங்கள் சுவாசப் பாதையைத் திறந்தும் தடையின்றியும் வைத்திருக்கும்.

நீங்கள் இரவில் நன்றாக உறங்க உதவும் மேலும் சில குறிப்புகள்

நல்ல இரவுத் தூக்கமே நமது உடலைச் சீரமைப்பதற்கும் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை வலுப்படுத்துவதற்கும் சிறந்த மருந்தாகும். எனவே, நீங்கள் ஒவ்வாமையைச் சமாளிக்கும்போது, ​​நல்ல இரவுத் தூக்கத்தைப் பெற இந்த விஷயங்களை முயற்சி செய்யுங்கள்.

• காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால்: உறங்குவதற்கு குறைந்தது ஆறு மணி நேரத்திற்கு முன்பாவது காஃபின் (காபி, தேநீர்) மற்றும் ஆல்கஹால் அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
• மருந்துகளின் விஷயத்தில் கவனமாக இருங்கள்: சில ஒவ்வாமை மருந்துகள் தூக்கமின்மை அல்லது அமைதியின்மையையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.டைஃபென்ஹைட்ரமைன் (வணிகப் பெயர்: பெனாட்ரில்) போன்ற சில ஆன்டிஹிஸ்டமின்கள் தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஆனால், மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்காமல் எந்த மருந்தையும் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• உடற்பயிற்சி: தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வது நீங்கள் நன்றாக உறங்க உதவும். ஆனால், உறங்கும் நேரத்திற்கு மிக அருகில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம், ஏனெனில் அது உங்கள் உடலை அதிகப்படியாகத் தூண்டி, நீங்கள் உறங்கும் திறனைத் தாமதப்படுத்தக்கூடும். காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது இயற்கையான சூரிய ஒளியை வழங்குவதோடு, உங்கள் உறக்கத்தையும் விழிப்பையும் ஒழுங்குபடுத்தும் உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை (circadian rhythm) சீராக்கவும் உதவுகிறது.
• ஜன்னல்களை மூடி வைக்கவும்: உங்கள் படுக்கையறை ஜன்னல்களை, குறிப்பாக இரவில், மூடி வைக்கவும். இது மகரந்தம் போன்றவை அறைக்குள் நுழைவதைத் தடுக்கும்.
• உங்கள் படுக்கையின் தலைப்பகுதியைச் சில அங்குலங்கள் உயர்த்துங்கள் . இது மூக்கடைப்பைப் போக்க உதவும்.
• அறையைச் சூடாக வைத்திருங்கள்: உங்களுக்கு ஒவ்வாமை (அலர்ஜி) இருக்கும்போது, ​​மிகச் சிறிய குளிருக்குக் கூட உங்கள் உடல் தும்மல் மற்றும் மூக்கடைப்பு போன்ற எதிர்வினைகளை வெளிப்படுத்தும். எனவே, உங்கள் படுக்கையறையை இதமான வெப்பநிலையில் வைத்திருங்கள். உங்கள் உடலைச் சூடாக வைத்திருக்க, உறங்குவதற்கு முன் (காஃபின் இல்லாத) ஒரு சூடான பானத்தைக் குடியுங்கள்.