உங்களுக்கும் மன அழுத்தம் இருக்கிறதா? வாழ்க்கையின் அழுத்தங்களை எப்படிச் சமாளிப்பது என்று பேசுவோம்!

வணக்கம்! எப்படி இருக்கிறீர்கள்? நம் அனைவரின் வாழ்விலும் பல்வேறு வகையான பிரச்சனைகள், கவலைகள் மற்றும் அழுத்தங்கள் இருக்கின்றன, அல்லவா? சில நேரங்களில் இவற்றைத் தாங்கிக்கொள்வது கடினமாகத் தோன்றும். கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஒரு தேர்வு நெருங்குகிறது, வீட்டில் ஒரு பிரச்சனை, வேலையில் ஒரு பிரச்சனை... இவை அனைத்தும் ஒன்றாக வரும்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள்? எனவே இன்று நாம் இந்த 'மன அழுத்தம்' அல்லது மன இறுக்கம் பற்றியும், அதைத் திறமையாக எதிர்கொள்வது, அதாவது சமாளிப்பது எப்படி என்பது பற்றியும் பேசப் போகிறோம்.

மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கக் கற்றுக்கொள்வது ஏன் முக்கியம்?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பது என்பது, வாழ்க்கையில் ஏற்படும் கடினமான அல்லது விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகள் அல்லது மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப நம்மைப் பழக்கப்படுத்திக்கொண்டு, அதே சமயம் நமது மன அமைதியையும் நேர்மறையான சுயபிம்பத்தையும் பேணிக்காக்கும் ஒரு செயல்முறையாகும். வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மாற்றங்களை நாம் அழுத்தம் அல்லது மன அழுத்தம் என்று உணரும்போது, ​​இந்தச் சமாளிப்பு முறை நிகழ்கிறது.

மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மோசமான, விரும்பத்தகாத மாற்றங்களுடன் தொடர்புபடுத்தப்படுகிறது. வேலையை இழப்பது அல்லது அன்புக்குரிய ஒருவரை இழப்பது போன்ற விஷயங்களை நினைத்துப் பாருங்கள். ஆனால், உண்மையில், எந்தவொரு மாற்றத்திற்கும் நாம் ஏதோ ஒரு வகையில் நம்மைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். திருமணம் செய்துகொள்வது அல்லது புதிதாகக் குழந்தை பிறப்பது போன்ற நல்ல விஷயங்கள் கூட நமக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது ஆச்சரியமாக இல்லையா?

ஒவ்வொரு மாற்றத்திற்கும் நாம் நம்மை சரிசெய்து பழகிக்கொள்ள வேண்டியிருப்பதால், மாற்றம் நமக்கு மன அழுத்தத்தைத் தருகிறது. குறுகிய காலத்தில் நாம் பல மாற்றங்களை எதிர்கொள்ள நேர்ந்தால், "ஓ, இந்த விஷயங்கள் என் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை" என்று நாம் நினைக்கத் தொடங்குகிறோம். நாம் இப்படி உணரும்போது, ​​நமது தன்னம்பிக்கை குறையக்கூடும். சில சமயங்களில் இது பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். தீவிரமான சந்தர்ப்பங்களில், ஒருவரால் சமாளிக்க முடியாத அளவுக்கு மன அழுத்தம் அதிகமாகும்போது, ​​அது உடல்நலக் குறைவுக்கோ அல்லது ஏற்கனவே உள்ள நோய் மேலும் மோசமடைவதற்கோ கூட வழிவகுக்கும்.

இந்த 'மன அழுத்தத்தை' சமாளிப்பது என்பது, இந்த அசாதாரணமான தேவைகளுக்கு, அதாவது 'மன அழுத்தக் காரணிகளுக்கு' அல்லது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களுக்கு ஏற்ப, வழக்கத்தை விட அதிக முயற்சியையும், அதிக ஆற்றலையும் செலுத்துவதாகும். நாம் இதுபோன்று நீண்ட காலத்திற்கு அதிக முயற்சி எடுக்க வேண்டியிருந்தால், நமது உடலில் ' மன அழுத்தம் தொடர்பான ஹார்மோன்களின்' அளவு அதிகரித்து, இறுதியில் நம்மை உடல் ரீதியாக பலவீனப்படுத்தி, நோய்களுக்கு எளிதில் ஆளாகும்படி செய்கிறது.

இந்த 'மன அழுத்தக் காரணிகள்' என்றால் என்ன?

நாம் எதிர்கொள்ளும் இந்த மன அழுத்தமான விஷயங்கள், அல்லது 'மன அழுத்தக் காரணிகள்', பல்வேறு வடிவங்களிலும் அளவுகளிலும் காணப்படுகின்றன.

• தீவிர மன அழுத்தக் காரணிகள்: இவை திடீரென ஏற்படும் விஷயங்கள். உதாரணமாக, ஒரு புதிய வீட்டிற்கு குடிபெயர்தல் அல்லது திருமண உறவைத் தொடங்குதல்.
• நாள்பட்ட மன அழுத்தக் காரணிகள்: இவை நீண்ட காலம் நீடிக்கும் விஷயங்கள். நாள்பட்ட வலி, நீண்டகால நோய் அல்லது தொடர்ச்சியான நிதிப் பிரச்சனைகள் போன்றவை.

கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஒருவர் குறுகிய காலத்திற்குள் அடுத்தடுத்து பல பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ள நேர்ந்தால், அதன் தாக்கம் மிகவும் கடுமையாக இருக்கும். உதாரணமாக, ஒருவரின் திருமணம் முறிவது, வயதான பெற்றோர் இறப்பது, மற்றும் ஒரே நேரத்தில் வேலை மாற்றம் ஏற்படுவது... இவை அனைத்தும் குறுகிய காலத்திற்குள் நடந்தால், அந்த நபர் தனது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவது ஒரு சவாலாக அமையும்.

அப்படியானால், இந்த 'மன அழுத்தத்தை' சமாளிப்பதற்கான பொதுவான வழிகள் என்னென்ன? (பொதுவான சமாளிப்பு உத்திகள்)

மன அழுத்தத்தை நாம் கையாளும் முறைகள் ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடலாம். இருப்பினும், நாம் பயன்படுத்தும் சில பொதுவான உத்திகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். இவை உங்களுக்குப் பரிச்சயமானவையாகத் தெரிகின்றனவா என்று பாருங்கள்:

• உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளைச் சற்றுக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்: சில சமயங்களில், எல்லாம் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டும் என்று நினைப்பது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
• மற்றவர்களிடம் உதவி கேளுங்கள்: "இதைத் தனியாகச் செய்வது எனக்குச் சிரமமாக இருக்கிறது, நீங்கள் எனக்கு உதவ முடியுமா?" என்று கேட்கத் தயங்காதீர்கள்.
• சூழ்நிலைக்குப் பொறுப்பேற்றுக் கொள்ளுங்கள்: "சரி, இது ஒரு பிரச்சினை. இதை நான் எப்படியாவது சமாளித்துவிடுவேன்" என்று எண்ணுங்கள்.
• பிரச்சனைகளைத் தீர்க்க முயலுங்கள் (பிரச்சினை தீர்த்தல்): பிரச்சனையிலிருந்து விலகி ஓடுவதற்குப் பதிலாக, அதைத் தீர்ப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
• உங்களுக்கு மனரீதியாக ஆதரவளிக்கும் உறவுகளைப் பேணுங்கள்: உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பேசுவதும், உங்கள் இன்ப துன்பங்களைப் பகிர்ந்துகொள்வதும் மிகவும் மதிப்புமிக்கது.
• உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் அல்லது உங்கள் சோகத்தையும் வலியையும் வெளிப்படுத்துங்கள்: சிலரால் தங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்கிக்கொள்ள முடியும். மற்றவர்களுக்கோ, அழுவதன் மூலமாகவோ அல்லது யாரிடமாவது பேசுவதன் மூலமாகவோ தங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த வேண்டிய தேவை இருக்கிறது.
• உங்களுக்கு இனி பொருந்தாத பழைய நம்பிக்கைகளுக்கு சவால் விடுங்கள்: "நான் எப்போதுமே இப்படித்தான் இருந்திருக்கிறேன்" என்று நினைப்பதற்குப் பதிலாக, ஒரு புதிய வழியில் சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• மன அழுத்தத்திற்கான காரணத்தை நேரடியாக மாற்ற முயலுங்கள்: முடிந்தால், உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கும் விஷயத்தை மாற்றுங்கள்.
• மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுங்கள்: சில நேரங்களில் ஓய்வு எடுத்துக்கொண்டு, சிறிது நேரம் அந்தப் பிரச்சினையிலிருந்து விலகி இருப்பது நல்லது.
• பிரச்சனையை மதக் கண்ணோட்டத்தில் பாருங்கள்: ஒருவர் தனது மனதைத் தனது மதத்திற்கு ஏற்ப வடிவமைக்க முயற்சிப்பதும் சிலருக்கு உதவுகிறது.

மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பது என்பது ஒருமுறை நடக்கும் நிகழ்வு அல்ல, அது ஒரு செயல்முறை என்று வல்லுநர்கள் கூறுகின்றனர். ஒரே பிரச்சனையைச் சமாளிக்க, மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள முறைகளில் பலவற்றை நீங்கள் ஒன்றன்பின் ஒன்றாகப் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கலாம்.

மன அழுத்தத்தைக் கையாளும் விஷயத்தில், நம் அனைவருக்கும் வெவ்வேறு பாணிகள் உள்ளன. சிலர் குறிப்பிட்ட வழிமுறைகளை விரும்புகிறார்கள். இந்த வேறுபாடுகள் பெரும்பாலும் நமது ஆளுமை வேறுபாடுகளுடன் தொடர்புடையவை. ஒரே வழியில் சிக்கிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, சமாளிப்பதில் நெகிழ்வுத்தன்மை இருப்பது பெரும்பாலும் உதவியாக இருக்கும். அதாவது, ஒவ்வொரு சூழ்நிலையையும் கையாள்வதற்கான சிறந்த வழியைத் தேர்ந்தெடுக்கும் திறன்.

இருப்பினும், சில மன அழுத்தமான சூழ்நிலைகளுக்குப் பலரும் ஒரே மாதிரியாகவே எதிர்வினையாற்ற வாய்ப்புள்ளது. உதாரணமாக, வேலை தொடர்பான பிரச்சனைகளை நாம் எதிர்கொள்ளும்போது, ​​பெரும்பாலும் பிரச்சனை தீர்க்கும் உத்திகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். அதேபோல், "இதை மாற்ற முடியும்" என்று நாம் நினைக்கும்போது, ​​பெரும்பாலும் தீர்வுகளைத் தேடுகிறோம். ஆனால், "இதை மாற்றவே முடியாது" என்று நாம் நினைக்கும்போது, ​​பெரும்பாலும் சமூக ஆதரவைத் தேடுகிறோம் அல்லது உணர்ச்சி சார்ந்த உத்திகளைக் கையாளுகிறோம்.

மன அழுத்தத்திலிருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும், அதை வெற்றிகரமாகச் சமாளிக்கவும் நாம் என்ன செய்யலாம்?

ஒருவேளை இதற்கான மிக முக்கியமான உத்தி , மற்றவர்களுடன் உணர்வுப்பூர்வமாக ஆதரவளிக்கும் உறவுகளைப் பேணுவதே ஆகும். இந்த உணர்வுப்பூர்வமான ஆதரவானது, மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறை விளைவுகளிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்கும் ஒரு கேடயமாகச் செயல்படுகிறது என்பதைப் பெருமளவிலான ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.

நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை முறையைப் பற்றிச் சிந்திக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது அவசியம். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுவது, பொதுவாக மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும். இவற்றை முயற்சித்துப் பாருங்கள்:

• நல்ல, போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்: ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 7-8 மணிநேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்: காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது நடப்பது, ஓடுவது அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்தமான விளையாட்டை விளையாடுவது நல்லது.
• பகலில் சிறு இடைவேளைகள் எடுங்கள்: வேலை செய்யும் போது ஒரு சிறு இடைவேளை எடுத்து, உங்கள் மனதை ஆசுவாசப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• வீடு மற்றும் வேலையிலிருந்து விலகி விடுமுறை எடுங்கள்: உங்கள் சூழலை மாற்றுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
• ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் ஆனந்தத்தையும் தரும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள்: புத்தகம் வாசிப்பது, பாடல் கேட்பது, தோட்டத்தில் சிறிது வேலை செய்வது போன்ற எதுவாகவும் இருக்கலாம்.
• தளர்வுப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்: யோகா , தியானம் , படிப்படியான தசைத் தளர்வுப் பயிற்சிகள் , அல்லது மதச் சடங்குகள் மற்றும் பிரார்த்தனைகள் போன்றவை இதற்கு உதவக்கூடும்.
• காஃபின் மற்றும் மதுபானப் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும் அல்லது நிறுத்தவும்: இவை மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி

மன அழுத்தம் நம் வாழ்வின் ஒரு இயல்பான பகுதி. அதை நம்மால் முற்றிலுமாக நீக்க முடியாவிட்டாலும், திறம்படக் கையாள முடியும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தனியாக இல்லை! நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் அதைப் பற்றிப் பேசுவதும் உதவி கேட்பதும் மிகவும் முக்கியம்.

உங்கள் உடல் நலத்தைப் போலவே, உங்கள் மன நலமும் மிகவும் முக்கியமானது. எனவே, நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள சில வழிமுறைகளை முயற்சித்துப் பாருங்கள். தேவைப்பட்டால், ஆலோசனைக்காக ஒரு மருத்துவரையோ அல்லது மனநல ஆலோசகரையோ கலந்தாலோசிக்கத் தயங்காதீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கையை மகிழ்ச்சியாகவும் அமைதியாகவும் வாழ்வதற்கான வலிமையை நீங்கள் பெறுவீர்களாக!

மன அழுத்தம், நெருக்கடி, சமாளித்தல், வாழ்க்கைச் சவால்கள், மனநலம், உத்திகள், மன அழுத்த மேலாண்மை