உங்களுக்கும் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம் உள்ளதா? வாருங்கள், மதுப் பயன்பாட்டுக் கோளாறு பற்றிப் பேசுவோம்!

ஒரு விருந்திலோ அல்லது நண்பர்களுடன் கூடும்போதோ "மகிழ்ச்சியாகப் பொழுதைக் கழிக்க" மது அருந்தும்போது, ​​அது கட்டுப்பாட்டை மீறிச் செல்வது போல் நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இது நீங்கள் நினைப்பதை விட ஒரு தீவிரமான பிரச்சனையாக இருக்கலாம். இதைத்தான் மருத்துவ ரீதியாக நாம் மது பயன்பாட்டுக் கோளாறு (Alcohol Use Disorder) என்று அழைக்கிறோம். இது பலருக்கு இருக்கும் ஒரு நிலை, ஆனால் இதைப் பற்றி உண்மையில் அதிகம் பேசப்படுவதில்லை.

மது அருந்துதல் கோளாறு என்றால் சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், 'மது அருந்தும் பழக்கக் கோளாறு' என்பது ஒரு மருத்துவ நிலை. இந்த நிலை உள்ள ஒருவரால், மது அருந்துவதை நிறுத்தவோ அல்லது கட்டுப்படுத்தவோ முடியாது. அவர்களின் மது அருந்தும் பழக்கம், அவர்களின் சொந்த வாழ்க்கையில் மட்டுமல்லாமல், அவர்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் மற்றும் அவர்களின் குடும்பத்தினரின் வாழ்க்கையிலும் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தினாலும், அவர்களால் மது அருந்துவதை நிறுத்துவது கடினமாக இருக்கிறது. யோசித்துப் பாருங்கள், சிலர் காலையில் எழுந்தவுடன் குடிக்க வேண்டும் என்று உணர்கிறார்கள், அல்லது நாள் முழுவதும் ஒரு குழப்பமான நிலையில் இருப்பதாக உணர்கிறார்கள். அவர்களால் வேலைக்குச் செல்ல முடியாது, தங்கள் வீட்டுப் பொறுப்புகளைச் சரியாகச் செய்ய முடியாது. ஆனால் அவர்களால் இந்தப் பழக்கத்தைக் கைவிட முடியாது.

இந்த நிலை லேசானதாகவோ, மிதமானதாகவோ அல்லது கடுமையானதாகவோ இருக்கலாம். இதன் பொருள், எல்லோரும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை. சிலருக்கு லேசான அறிகுறிகள் மட்டுமே ஏற்படலாம், மற்ற சிலருக்கு உயிருக்கு ஆபத்தான அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இதற்கு சிகிச்சைகள் உள்ளன. மருந்துகளும் நடத்தை சிகிச்சைகளும் இந்த நிலையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். சிகிச்சைக்குப் பிறகு சிலர் மீண்டும் இந்நிலைக்குத் திரும்பக்கூடும் என்றாலும், பலரால் குடிப்பழக்கத்தைக் குறைக்கவோ அல்லது முற்றிலுமாக நிறுத்தவோ முடிகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எனவே நம்பிக்கையை இழக்காதீர்கள்.

இந்த நோயின் அறிகுறிகள் என்னென்ன? உங்களுக்கும் இவை இருக்கின்றனவா என்று பாருங்கள்...

நோயின் அறிகுறிகளைப் பற்றி நாம் நினைக்கும்போது, ​​பொதுவாக காய்ச்சல், இருமல் மற்றும் உடல் வலிகள் போன்றவையே நினைவுக்கு வரும். ஆனால், 'மது அருந்தும் பழக்கக் கோளாறின்' அறிகுறிகள் வேறுபட்டவை. அவை முக்கியமாக உங்கள் மனநிலை மற்றும் நடத்தையில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையவை. இந்த அறிகுறிகள் உங்களுக்குப் பரிச்சயமானவையாக இருக்கின்றனவா என்று பாருங்கள்:

• மது அருந்த வேண்டும் என்ற தாகம்: நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது கூட, மதுவின் நினைவு வந்து, குடிக்க வேண்டும் என்ற உணர்வு ஏற்படும். அந்தத் தாகத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினம்.
• உங்கள் குடிப்பழக்கம் குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் பணியிடத்தில் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தினாலும், அதாவது வீட்டில் சண்டைகள் மூள்வது, நண்பர்கள் கோபப்படுவது, ஒருவேளை உங்கள் வேலையை இழப்பது போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்பட்டாலும், நீங்கள் தொடர்ந்து குடிக்கிறீர்கள் . ஆனால் உங்களால் குடிப்பதை நிறுத்த முடியவில்லை.
• நினைத்ததை விட அதிகமாகக் குடிப்பது, அல்லது நினைத்ததை விட அதிக நேரம் குடிப்பது: ஆரம்பத்தில், "இன்று கொஞ்சம் குடிப்பேன்" என்று சொன்னாலும், இறுதியில் கட்டுப்பாடின்றி அதிகமாகக் குடித்துவிடுவீர்கள். சில சமயங்களில், தொடர்ந்து பல நாட்கள் குடிப்பீர்கள்.
• மதுபானத்தைத் தேடுவதிலும், அதைக் குடிப்பதிலும், அல்லது மறுநாள் ஏற்படும் தலைவலியில் இருந்து மீள்வதிலுமே அதிக நேரத்தைச் செலவிடுவது: ஒரு நாளின் பெரும்பகுதியை இந்தச் செயல்களில் கழித்தால், அதுவும் ஒரு பிரச்சினைதான்.
• நீங்கள் குடிப்பழக்கத்தைக் குறைக்க தொடர்ந்து முயற்சிக்கிறீர்கள், ஆனால் உங்களால் முடியவில்லை: 'நான் இதை நிறுத்த வேண்டும்' என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், உங்களால் அதைச் செய்ய முடியவில்லை.
• குடிப்பழக்கம் வேலை மற்றும் குடும்பப் பொறுப்புகளை நிறைவேற்றுவதைக் கடினமாக்குகிறது: குழந்தைகளின் பள்ளிப் பாடங்களும் வீட்டு வேலைகளும் புறக்கணிக்கப்படுகின்றன.
• மதுப்பழக்கத்தின் காரணமாக முக்கியமான சமூக, வேலை அல்லது பொழுதுபோக்குகளைக் கைவிடுதல்: குடிக்க வேண்டும் என்ற ஆசையால், முன்பு நீங்கள் ரசித்துச் செய்த செயல்களைச் செய்யாமல் இருப்பது.
• உடல்ரீதியாக ஆபத்தான சூழ்நிலைகளிலும் மது பயன்படுத்தப்படுகிறது: உதாரணமாக, குடித்துவிட்டு வாகனம் ஓட்டுதல் அல்லது இயந்திரங்களுடன் பணிபுரிதல்.
• மது அருந்துவது மற்றொரு நோயையோ அல்லது மனநலப் பிரச்சினையையோ மோசமாக்கும் என்று தெரிந்திருந்தும் அவர்கள் தொடர்ந்து குடிக்கிறார்கள்: "இந்த நோய்க்கு மது அருந்துவது நல்லதல்ல" என்று மருத்துவர் சொன்னாலும், அவர் சொல்வதைக் கேட்காமல் குடிக்கிறார்கள்.
• மதுவை அதிக அளவில் தாங்கிக்கொள்ளும் திறன்: முன்பு போல உங்களுக்குப் போதை ஏறாது, அதனால் நீங்கள் மேலும் மேலும் குடிக்க வேண்டியிருக்கும்.
• நீங்கள் மது அருந்துவதை நிறுத்தும்போதோ, அல்லது கைகள் நடுங்குதல், வியர்த்தல், காலையில் ஏற்படும் தலைச்சுற்றல் போன்ற அறிகுறிகளைத் தவிர்ப்பதற்காக மீண்டும் குடிக்கும்போதோ விலகல் அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன; இவை உங்களை மீண்டும் குடிக்கத் தூண்டும்.

இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது இரண்டு இருப்பதால் மட்டுமே அனைவருக்கும் மது அருந்தும் கோளாறு இருப்பதாக அர்த்தமல்ல. ஆனால், உங்களுக்கு இவற்றில் பல அறிகுறிகள் இருந்தால், அது குறித்து மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது.

நீங்கள் வரம்பு மீறுவதற்கு முன்பு எவ்வளவு குடிப்பீர்கள்?

இது பலரும் கேட்கும் ஒரு கேள்வி. அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின்படி, ஒரு ஆண் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நிலையான பானங்களுக்கு மேல் அருந்துவது பொருத்தமானதல்ல. அவர்கள், ஒரு நாளைக்கு ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பானங்கள், அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு 15 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பானங்கள் அருந்துவதை "அளவுக்கு மீறிய குடிப்பழக்கம்" என வரையறுக்கின்றனர்.

பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஸ்டாண்டர்ட் டிரிங்க் என தங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். பெண்களைப் பொறுத்தவரை, ஒரு நாளைக்கு நான்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட யூனிட்கள், அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு எட்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட யூனிட்கள் குடிப்பது "அளவுக்கு மீறிய குடிப்பழக்கம்" என வரையறுக்கப்படுகிறது.

"தரநிலை அலகு" என்பது என்ன? பொதுவாக, ஒரு அலகு என்பது ஒரு குவளை பீர் (சுமார் 350 மிலி), ஒரு குவளை ஒயின் (சுமார் 150 மிலி), அல்லது அரக்கு போன்ற ஒரு சாராயத்தின் 45 மிலி (ஒரு ஷாட்) ஆகும். இருப்பினும், இலங்கையில் சில வகை மதுபானங்களின் ஆல்கஹால் அளவு மாறுபடலாம், எனவே இது ஒரு பொதுவான கருத்து மட்டுமே.

இந்த வரம்புகளுக்கு மேல் மது அருந்தினால், அது ஆபத்தானதாகக் கருதப்படுகிறது.

சிலருக்கு இந்த நிலை ஏன் ஏற்படுகிறது?

மது அருந்தும் பழக்கத்தால் ஏற்படும் கோளாறுக்கான சரியான காரணத்தை ஆராய்ச்சியாளர்களால் இன்னும் கண்டறிய முடியவில்லை. இருப்பினும், அவர்கள் பல முக்கிய காரணிகளை அடையாளம் கண்டுள்ளனர்:

• மரபியல்: உங்கள் பெற்றோர் அல்லது உடன்பிறப்புகள் போன்ற உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது மதுப்பழக்கம் இருந்திருந்தால், உங்களுக்கும் இந்நிலை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம். இதன் பொருள், இதற்கு மரபணு ரீதியான முன்கூட்டிய பாதிப்பு இருக்கலாம் என்பதாகும்.
• மனநலப் பாதிப்புகள்: சில மனநலப் பாதிப்புகள் உள்ளவர்கள் மது அருந்தும் பழக்கத்திற்கு ஆளாக அதிக வாய்ப்புள்ளது. உதாரணமாக, மனச்சோர்வு, அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD) அல்லது கவனக்குறைவு/அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு (ADHD).மனச்சோர்வு போன்ற பாதிப்புகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், தங்களின் மன அழுத்தம், சோகம் மற்றும் பதட்டத்தைப் போக்க மது அருந்த முனையலாம். ஆனால் உண்மையில், அது பிரச்சனையை மேலும் மோசமாக்குகிறது.

இது தவிர, சமூகத் தாக்கங்கள், வாழும் சூழல் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற காரணிகளும் இதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

இந்தப் பழக்கம் தொடர்ந்தால் என்னென்ன சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்?

மது அருந்துவது ஒரு மகிழ்ச்சியான விஷயமாகத் தோன்றினாலும், நீண்டகால மற்றும் அதீதப் பயன்பாடு உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். தலைவலி மற்றும் மதுப்பழக்கத்தை நிறுத்துவதால் ஏற்படும் பின்விளைவுகளே மிகவும் பொதுவான பிரச்சனைகளாகும். ஆனால், இதைவிடவும் பல கடுமையான சிக்கல்களும் ஏற்படக்கூடும்.

ஆல்கஹால் ஒரு புற்றுநோய்க் காரணி என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அதாவது, அது புற்றுநோயை உண்டாக்கும். நீண்ட காலத்திற்கு அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துவது, உங்களுக்கு உணவுக்குழாய் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயத்தை வெகுவாக அதிகரிக்கிறது. அதுமட்டுமல்லாமல்:

• மதுவினால் ஏற்படும் இதயத் தசை நோய்: இதயம் பலவீனமடைந்து பெரிதாகலாம்.
• மதுவினால் ஏற்படும் கல்லீரல் அழற்சி: கல்லீரல் வீக்கமடைந்து சேதமடையலாம்.
• மது நச்சு: ஒரே நேரத்தில் அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துவது சுயநினைவை இழப்பதற்கும், மரணத்திற்கும் கூட வழிவகுக்கும்.
• சிறுமூளைச் சிதைவு: சமநிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் இந்தப் பகுதி சேதமடைவதால், நடப்பதில் சிக்கல்களும் நடுக்கமும் ஏற்படலாம்.
• கல்லீரல் இழைநார் நோய்: கல்லீரல் கிட்டத்தட்ட முழுமையாக சேதமடைந்து, செயல்பட இயலாமல் போகிறது. இது மிகவும் கடுமையான ஒரு நிலையாகும்.
• டெலிரியம் ட்ரெமென்ஸ் (DT): மது அருந்துவதை திடீரென நிறுத்தும்போது ஏற்படும் ஒரு அபாயகரமான நிலை இது. இதைப்பற்றி நாம் பின்னர் பேசுவோம்.

இது போன்ற விஷயங்களை எதிர்கொள்வதற்கு முன் உதவி கேட்பது புத்திசாலித்தனம்.

ஒரு மருத்துவர் இதை (மது அருந்தும் பழக்கக் கோளாறு) எவ்வாறு துல்லியமாகக் கண்டறிகிறார்?

உங்களுக்கு 'மது அருந்தும் பழக்கக் கோளாறு' இருப்பதாகச் சந்தேகம் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகுவதே சிறந்ததாகும். மருத்துவர் உங்களைப் பரிசோதித்து, மது அருந்துவதால் ஏற்படக்கூடிய வேறு ஏதேனும் உடல் அறிகுறிகள் உள்ளதா என்றும் சரிபார்ப்பார்.

பின்னர், அவர்கள் மனநலக் கோளாறுகளுக்கான நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவரக் கையேட்டின் ஐந்தாம் பதிப்பில் (DSM-5) உள்ள அளவுகோல்களைப் பயன்படுத்தி மனநோய்களை வகைப்படுத்துகிறார்கள். நாம் முன்பு பேசிய அறிகுறிகள் நினைவிருக்கிறதா? அந்த அறிகுறிகளில் எத்தனை உங்களுக்கு இருக்கின்றன என்பதைக் கொண்டு, உங்களுக்கு மது அருந்தும் கோளாறு உள்ளதா என்பதையும், அப்படியிருந்தால் அது எவ்வளவு தீவிரமானது என்பதையும் தீர்மானிக்க முடியும்.

• லேசான பாதிப்பு: இரண்டு அல்லது மூன்று அறிகுறிகள் பொருந்தினால்.
• மிதமான நிலை: நான்கு அல்லது ஐந்து அறிகுறிகள் பொருந்தினால்.
• கடுமையான நிலை: ஆறு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகள் பொருந்தினால்.

உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சை முறையைத் தேர்வுசெய்ய உதவும் வகையில் இந்த வகைப்பாடு செய்யப்படுகிறது.

இதற்கான சிகிச்சைகள் என்ன? கவலைப்படாதீர்கள், உதவி இருக்கிறது!

சிகிச்சையானது உங்கள் நிலையைப் பொறுத்தது. உங்கள் மதுப் பழக்கக் கோளாறு கடுமையாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உள்நோயாளியாக மருத்துவ சிகிச்சை அல்லது உறைவிட மறுவாழ்வு சிகிச்சையைப் பரிந்துரைக்கலாம். மற்ற சிகிச்சை விருப்பங்களில் அடங்குபவை:

• நடத்தை சிகிச்சை: இது உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை மாற்றிக்கொள்ள உதவும் ஆலோசனையை உள்ளடக்கியது. போதைப்பழக்க ஆலோசகர்கள் அல்லது உளவியலாளர்கள் இதில் உங்களுக்கு உதவ முடியும். நீங்கள் ஏன் குடிக்கத் தூண்டப்படுகிறீர்கள், அந்த நேரத்தில் உங்கள் தூண்டுதல்களை நீங்கள் எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்பது பற்றி அவர்கள் பேசி, அந்த விஷயங்களை நீங்களே நிர்வகிக்க உதவுகிறார்கள்.
• மருந்துகள்: அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம், 'மது அருந்தும் பழக்கக் கோளாறு' (Alcohol Use Disorder) என்ற நோய்க்காக 'நால்ட்ரெக்சோன்' (Naltrexone) மற்றும் 'அகாம்ப்ரோசேட்' (Acamprosate) ஆகிய மருந்துகளுக்கு ஒப்புதல் அளித்துள்ளது. இந்த மருந்துகள் மது அருந்த வேண்டும் என்ற தாகத்தைக் குறைக்கவும், மது அருந்துவதை நிறுத்துவதால் ஏற்படும் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. மேலும், 'டோபிராமேட்' (Topiramate) மற்றும் 'காபாபென்டின்' (Gabapentin) ஆகிய மருந்துகள் சிலருக்கு மது அருந்த வேண்டும் என்ற தாகத்தைக் குறைக்க உதவுவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், இந்த மருந்துகளை மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
• ஆதரவுக் குழுக்கள்: இது மிகவும் முக்கியமானது. உங்களைப் போலவே அதே பிரச்சனையால் அவதிப்படும் மற்றவர்களுடன் பேசுவதற்கும், அனுபவங்களைப் பகிர்ந்துகொள்வதற்கும் இந்தக் குழுக்கள் ஒரு சிறந்த பலத்தின் ஆதாரமாக விளங்குகின்றன. "ஆல்கஹாலிக்ஸ் அனானிமஸ் (AA)" போன்ற குழுக்களைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். நீங்கள் தனியாக இல்லை என்று உணர்வதும் ஒரு சிறந்த விஷயமாகும்.

இந்த சிகிச்சைகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை ஒன்றாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நல்ல பலன்களைப் பெறலாம்.

இதை முழுமையாகக் குணப்படுத்த முடியுமா? அல்லது கட்டுப்படுத்த முடியுமா?

'மதுப் பழக்கக் கோளாறு' உள்ள பெரும்பாலானோர் அதிலிருந்து மீண்டுவிடுவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அதாவது, அவர்கள் அருந்தும் மதுவின் அளவைக் குறைத்துக்கொள்கிறார்கள் அல்லது முற்றிலுமாக நிறுத்திவிடுகிறார்கள். இருப்பினும், சில சமயங்களில் மக்கள் மீண்டும் அப்பழக்கத்திற்குத் திரும்புகிறார்கள். இது இயல்பானதுதான், மேலும் இதனால் மனம் தளர்வது நல்லதல்ல.

குறிப்பாக, வேலையை இழப்பது, விவாகரத்து பெறுவது, அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நெருங்கிய நண்பரை இழப்பது போன்ற ஒரு பெரிய வாழ்க்கை நெருக்கடி அல்லது மன அழுத்தம் ஏற்படும்போது, ​​நீங்கள் துக்கத்தால் நிலைகுலைந்து மீண்டும் குடிக்கத் தூண்டப்படலாம். நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தாலோ அல்லது மீண்டும் குடிக்கத் தூண்டப்பட்டாலோ, உடனடியாக உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரிடம் பேசுங்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

மது அருந்துவதால் ஏற்படும் பாதிப்பைத் தவிர்க்க என்ன செய்யலாம்?

இந்த நிலைமையைத் தவிர்க்க, அதிக ஆபத்து நிறைந்த மது அருந்துதலை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். அதாவது:

• பெண்கள்: ஒரு நாளைக்கு நான்கு யூனிட் அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு எட்டு யூனிட்டுக்கு மிகாமல் மது அருந்த வேண்டாம்.
• ஆண்கள்: ஒரு நாளைக்கு ஐந்து யூனிட் அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு பதினைந்து யூனிட்டுக்கு மிகாமல் மது அருந்த வேண்டாம்.

இந்த அளவை விட அதிகமாக நீங்கள் குடித்தால், அதைக் குறைப்பது அல்லது முற்றிலுமாக நிறுத்துவது குறித்துப் பரிசீலியுங்கள். உதவுவதற்கான வழிகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

இந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து மீள முயற்சிப்பவராக நீங்கள் இருந்தால், உங்களை நீங்களே எப்படிப் பராமரித்துக் கொள்வீர்கள்?

நீங்கள் 'மதுப்பழக்கக் கோளாறு' (Alcohol Use Disorder) சிகிச்சை பெறத் தொடங்கியிருந்தால், உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வதற்கான ஒரு பெரிய அடியை ஏற்கெனவே எடுத்து வைத்துவிட்டீர்கள். இது ஒரே இரவில் நடக்கும் விஷயமல்ல, இது ஒரு பயணம். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளாக, ஒவ்வொரு அடியாக முன்னேறிச் செல்ல வேண்டும். இந்தப் பயணத்தில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில ஆலோசனைகள் இதோ:

• உடற்பயிற்சி: மன அழுத்தத்தைக் கையாள உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். அன்றாட வாழ்வில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்திற்கும், நீங்கள் இயல்பாக இருக்கும்போது உணரும் மன அழுத்தத்திற்கும் உடற்பயிற்சி உதவும். நடங்கள், ஓடுங்கள், விளையாடுங்கள், உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.
• உங்களைத் தூண்டும் காரணிகளைக் கண்டறியுங்கள்: உங்களுக்கு மது அருந்தும் பழக்கக் கோளாறு இருக்கும்போது, ​​சில சூழ்நிலைகள், நபர்கள் மற்றும் இடங்கள் உங்களை மீண்டும் குடிக்கத் தூண்டக்கூடும். இந்தத் தூண்டுதல்களைக் கண்டறிந்து, முடிந்தவரை அவற்றிலிருந்து விலகி இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உதவி தேடுங்கள்: இது ஒரு 12-படித் திட்டமாகவோ அல்லது ஒரு ஆலோசகருடன் பேசுவதாகவோ இருக்கலாம். உங்கள் சூழ்நிலையைப் புரிந்துகொண்ட ஒருவரிடம் பேசுவது பெரும் நிம்மதியை அளித்து, முன்னோக்கிச் செல்வதற்கான வலிமையையும் தரும். உங்கள் குடும்பத்தினரும், நம்பிக்கைக்குரிய நண்பர்களும் கூட இதில் உதவலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தனியாக இல்லை. உதவி கேட்பது பலவீனம் அல்ல, அது ஒரு பலம்.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்?

இது உங்கள் சூழ்நிலையைப் பொறுத்து மாறுபடும். உதாரணமாக, மது அருந்துவதால் ஏற்படும் கல்லீரல் சுருக்கம் போன்ற ஒரு நோய்க்கு நீங்கள் சிகிச்சை பெற்றுக்கொண்டிருந்தால், உங்கள் உடலில் ஏதேனும் புதிய மாற்றங்களையோ அறிகுறிகளையோ கண்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஆலோசனை பெற்றுக்கொண்டிருந்தால், உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் மீண்டும் குடிக்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதல்களையும் எவ்வாறு கையாள்வது என்பது குறித்தும், உங்களுக்குக் கூடுதல் உளவியல் ஆதரவு தேவையா என்பது குறித்தும் உங்கள் ஆலோசகரிடம் கேளுங்கள்.

நீங்கள் எப்போது அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்ல வேண்டும்? இது மிகவும் முக்கியமானது!

கடுமையான அல்லது மிதமான மதுப்பழக்கக் கோளாறு உள்ளவர்கள் திடீரென மது அருந்துவதை நிறுத்தினால், அவர்களுக்கு டெலிரியம் ட்ரெமென்ஸ் (DT) எனப்படும் ஒரு நிலை ஏற்படலாம். நீங்கள் மது அருந்துவதை நிறுத்தும் போது ஏற்படும் மிகவும் தீவிரமான, உயிருக்கே ஆபத்தான ஒரு நிலை இது. இது வலிப்பு மற்றும் பிரமைகளைப் போன்ற கடுமையான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது நடந்தால், நீங்கள் உடனடியாக அவசர மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும். எனவே, குறிப்பாக நீங்கள் அதிகமாக மது அருந்துபவராக இருந்தால், மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி திடீரென மது அருந்துவதை நிறுத்தாதீர்கள்.

மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டிய முக்கியமான கேள்விகள் என்னென்ன?

இந்த நோய்க்கு நீங்கள் சிகிச்சை பெறும்போது, ​​குணமடையும் காலத்தில் பல பிரச்சனைகளைச் சந்திக்க நேரிடலாம். அவற்றில் சில இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• எனக்கு மதுப்பழக்கக் கோளாறு இருப்பதாக நினைக்கிறீர்களா?
• அப்படியென்றால், அது ஒரு தீவிரமான நிலையா?
• நீங்கள் எவ்வகையான சிகிச்சையைப் பரிந்துரைக்கிறீர்கள்?
• சிகிச்சை நான் மது அருந்துவதை நிறுத்த உதவுமா?
• சிகிச்சைக்கு எவ்வளவு காலம் ஆகும்?
• மீண்டும் மதுவுக்கு அடிமையாவதைத் தவிர்க்க நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

இந்தக் கேள்விகளைக் கேட்கத் தயங்காதீர்கள். உங்கள் நிலையை நீங்கள் எந்த அளவுக்கு நன்கு புரிந்துகொள்கிறீர்களோ, அந்த அளவுக்கு நீங்கள் குணமடைவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில முக்கிய விஷயங்கள் (முக்கிய செய்தி)

உங்களுக்கு மதுப்பழக்கக் கோளாறு இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், முதலில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உலகெங்கிலும் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் இந்த நிலையால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனை இருக்கிறது என்பதை உணர்வதே அதிலிருந்து மீள்வதற்கான முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படியாகும். எனவே, மருத்துவரிடம் பேசத் தயங்காதீர்கள். அவர்கள் உங்களுக்கான சரியான சிகிச்சையையும் வளங்களையும் பரிந்துரைத்து, மதுப்பழக்கக் கோளாறிலிருந்து நீங்கள் மீண்டு வர உதவுவார்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது ஒரு நோய். இதற்கு சிகிச்சை உண்டு. சரியான உதவியுடனும் உங்கள் அர்ப்பணிப்புடனும், நீங்களும் இதிலிருந்து மீண்டு ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழலாம். அதற்காக மன உறுதியுடன் இருப்பதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம்.

மதுப்பழக்கம் , மது பயன்பாட்டுக் கோளாறு, மது பயன்பாடு, மதுவின் அறிகுறிகள், மது சிகிச்சை, மனநலம், குடிபோதை