கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டுமா? அதற்கான மருந்துகள் மற்றும் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் பற்றித் துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்வோம்.

உங்கள் இரத்தப் பரிசோதனையில் கொலஸ்ட்ரால் அளவு சற்று அதிகமாக இருப்பது தெரியவந்ததா? அல்லது உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது கொலஸ்ட்ரால் இருப்பதால் நீங்கள் சற்று கவலைப்படுகிறீர்களா? நம்மில் பலருக்கு 'கொலஸ்ட்ரால்' என்ற வார்த்தையைக் கேட்டாலே உண்மையில் பயம்தான். ஆனால், அதை நாம் சரியாகப் புரிந்துகொண்டு, முறையாகக் கையாண்டால், அது கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒன்றுதான். மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற கடுமையான நோய்களின் அபாயத்தை இது அதிகரிப்பதால், இது குறித்து விழிப்புடன் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். இன்று, இந்தக் கொலஸ்ட்ராலை எப்படிக் கட்டுப்படுத்துவது என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

உங்களுக்குப் பொருத்தமான சிகிச்சை முறையை எவ்வாறு தேர்வு செய்கிறீர்கள்?

கொலஸ்ட்ரால் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை, எனவே சிகிச்சையும் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை. உங்கள் மருத்துவர், பின்வரும் பல காரணிகளின் அடிப்படையில் உங்களுக்கென ஒரு பிரத்யேக சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்குவார்:

• உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் அளவு அறிக்கை: உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவு எவ்வளவு அதிகமாக உள்ளது.
• வயது மற்றும் குடும்ப வரலாறு: உங்கள் வயது, உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்கேனும் உயர் கொலஸ்ட்ரால் அல்லது இதய நோய் உள்ளதா என்பது.
• தற்போதைய பிற மருத்துவ நிலைகள்: உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நோய்கள் உள்ளதா, அல்லது நீங்கள் அதிக உடல் எடையுடன் இருக்கிறீர்களா?
• உங்கள் விருப்பம்: சிலர் தங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்த விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்களோ தினமும் ஒரு மாத்திரையை எடுத்துக்கொள்ள விரும்புகிறார்கள். இங்கு உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பமும் முக்கியமானது.
• இதய நோய் அபாயம்: அடுத்த 10 ஆண்டுகளுக்குள் உங்களுக்கு இதய நோய், மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான அபாயம்.
• முன்பே இருக்கும் இதய நோய்: உங்களுக்கு ஏற்கனவே இதய நோய் இருந்தாலோ அல்லது இதற்கு முன்பு மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்பட்டிருந்தாலோ.

இந்த வகையான கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ஆரோக்கியமான அளவுகள் பற்றி நாம் தெரிந்துகொள்வோமா?

உங்கள் மருத்துவர் உங்களை 'லிப்பிட் புரொஃபைல்' எனப்படும் இரத்தப் பரிசோதனை ஒன்றை மேற்கொள்ளச் சொல்வார். இது உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் வகைகளையும் அவற்றின் அளவுகளையும் துல்லியமாக அளவிடக்கூடிய ஒரு பரிசோதனையாகும். உங்கள் சிகிச்சை எவ்வளவு பலனளிக்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும் இந்தப் பரிசோதனை பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஆரோக்கியமான ஒருவரின் கொலஸ்ட்ரால் அளவு பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும்:

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு வேறு மருத்துவப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குக் குறைந்த இலக்கை நிர்ணயிக்கக்கூடும். உதாரணமாக:

• உங்களுக்கு இதய நோய் இல்லாமலும், அதற்கான ஆபத்து குறைவாகவும் இருந்தால், உங்கள் LDL இலக்கு 100 mg/dL-க்கும் குறைவாக இருக்கலாம் .
• உங்களுக்கு இதய நோய் அல்லது நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உங்கள் LDL அளவு 70 mg/dL-க்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படலாம்.

முதல் படி: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுங்கள்

பெரும்பாலான நேரங்களில், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வெறுமனே மருந்துகளை மட்டும் கொடுக்க மாட்டார். இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களைச் செய்யுமாறுதான் அவர் முதலில் கூறுவார். உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவு இயல்பான வரம்பிற்கு அருகில் இருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக இந்த மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். இந்த விஷயங்கள் உங்கள் கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்த உதவினால், நீங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமே இல்லாமல் போகலாம்.

நீங்கள் மருந்து உட்கொண்டாலும், இந்தப் பழக்கவழக்கங்களைத் தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பது மிகவும் முக்கியம். அப்போது உங்களால் மருந்தின் அளவைக் குறைக்க முடியும்.

இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் யாவை?

• இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவுமுறை: நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளைக் குறைக்கவும். அதாவது, சிவப்பு இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி), முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைக் குறைக்க வேண்டும். அதற்குப் பதிலாக, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் உணவில் மீன், ஓட்ஸ், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். சர்க்கரை மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள பொட்டல உணவுகள் மற்றும் பேக்கரிப் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்.
• உடற்பயிற்சி: வாரத்திற்கு குறைந்தது 5 நாட்கள், தினமும் ஒரு முறைகுறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு வேகமான நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது நீச்சல் போன்ற உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள்.
• புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்: புகைப்பிடிப்பதையும் வேப்பிங் செய்வதையும் முற்றிலுமாக நிறுத்துங்கள். மற்றவர் புகைப்பிடிக்கும்போது அவருக்கு அருகில் இருப்பதும் நல்லதல்ல (பிறர் விடும் புகை).
• மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானம் என்றும், ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்கள் என்றும் வரம்பிடவும்.
• உடல் எடையைக் குறைக்கவும்: நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், அதைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மொத்த எடையில் 10% குறைப்பது கூட உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

எந்தெந்தச் சூழ்நிலைகளில் மருந்து தேவைப்படுகிறது?

நீங்கள் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களைச் செய்திருந்தும் உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவு கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் மருந்து பரிந்துரைக்கலாம். பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் மருந்து கொடுக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்:

• உங்கள் LDL கொலஸ்ட்ரால் அளவு 190 mg/dL அல்லது அதற்கு அதிகமாக இருந்தால்.
• நீங்கள் 45 முதல் 70 வயதுக்குட்பட்டவராக இருந்து, நீரிழிவு நோய் இருந்து, உங்கள் LDL அளவு 70 mg/dL அல்லது அதற்கு அதிகமாக இருந்தால்.
• உங்களுக்கு இதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக இருந்து, உங்கள் LDL அளவு 70 mg/dL அல்லது அதற்கு அதிகமாக இருந்தால்.
• உங்களுக்கு ஏற்கனவே மாரடைப்பு, பக்கவாதம் அல்லது புற தமனி நோய் ஏற்பட்டிருந்தால்.

கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கப் பயன்படுத்தக்கூடிய பல வகையான மருந்துகள் உள்ளன.

முடிவுகளைக் காண எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

நீங்கள் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்கியதும், உங்கள் மருத்துவர் உங்களைத் தவறாமல் பரிசோதிப்பார். சுமார் 12 வாரங்களுக்குப் பிறகு , அவர்கள் உங்கள் கொலஸ்ட்ராலை மீண்டும் பரிசோதித்து, உங்கள் உணவுமுறை அல்லது உடற்பயிற்சித் திட்டத்தில் மேலும் ஏதேனும் மாற்றங்கள் செய்ய வேண்டுமா என்பதை முடிவு செய்வார்கள்.

அதன் பிறகும் உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவு குறையவில்லை என்றால், நீங்கள் மருந்து உட்கொள்ளத் தொடங்குமாறு அறிவுறுத்தப்படலாம். மருந்து உட்கொள்ளத் தொடங்கிய பிறகு, அந்த மருந்து வேலை செய்கிறதா என்பதைப் பார்க்க, 4-8 வாரங்களில் உங்கள் இரத்தம் மீண்டும் பரிசோதிக்கப்படும். அதன்பிறகு, பொதுவாக வருடத்திற்கு ஒருமுறை உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைப் பரிசோதித்துக் கொள்வது நல்லது.