திடீரென்று கண்விழித்து, முழு உணர்வுடன் இல்லாமல், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவற்றைப் புரிந்துகொள்ள முடியாமல், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் தூங்கிவிடும் அனுபவம் உங்களுக்கு எப்போதாவது ஏற்பட்டிருக்கிறதா? அந்த நேரத்தில் என்ன நடந்தது என்பது கூட உங்களுக்கு நினைவில் இல்லாமல் இருக்கலாம். அல்லது, உங்கள் குழந்தை நள்ளிரவில் திடீரென்று எழுந்து, படுக்கையில் எழுந்து உட்கார்ந்து, எதையோ படித்து, அகன்ற கண்களுடன் சுற்றிலும் பார்த்து, நீங்கள் பேசும்போது பதிலளிக்காமல், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் தூங்கிவிடுவதை நீங்கள் எப்போதாவது பார்த்திருக்கிறீர்களா? காலையில் நீங்கள் அவனிடம் கேட்கும்போது, ​​அவனுக்கு எதுவும் நினைவில் இருக்காது. இதைத்தான் நாம் (குழப்பமான விழிப்புநிலை) என்று அழைக்கிறோம். சிலர் இதை "தூக்க மயக்கம்" என்றும் அழைக்கிறார்கள். இன்று இதைப்பற்றி விரிவாகப் பேசுவோம்.

குழப்பமான கிளர்ச்சிகள் என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், குழப்பமான விழிப்புநிலை என்பது, நீங்கள் ஆழ்ந்த உறக்கத்திலிருந்து முழுமையாக விழித்திருக்காமல், அரைகுறைத் தூக்கத்தில் விழிப்பதாகும். இந்த நிலையில், நீங்கள் மிகவும் குழப்பமாகவும் திசை தெரியாமலும் இருப்பீர்கள். நீங்கள் எங்கே இருக்கிறீர்கள், நேரம் என்ன, அல்லது உங்களைச் சுற்றி யார் இருக்கிறார்கள் என்பது கூட உங்களுக்குத் தெரியாமல் இருக்கலாம்.

இது போன்ற நேரத்தில், நீங்கள்:

• நீங்கள் ஏதேனும் முணுமுணுக்கலாம் .
• நீங்கள் வெறுமனே விண்வெளியை வெறித்துப் பார்க்கலாம் .
• ஒருவரின் அழைப்புக்கு பதிலளிக்க முடியாமல் இருப்பது , அல்லது தெளிவற்ற பதில்களை அளிப்பது .
• இந்த நிலை சிறிது நேரம் நீடிக்கலாம், பொதுவாக சுமார் 5 நிமிடங்கள், சில சமயங்களில் ஒரு மணி நேரம் கூட இருக்கலாம், அதன் பிறகு நீங்கள் மீண்டும் தூங்கிவிடுவீர்கள் .

முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் முழுமையாக விழித்தெழுந்த பிறகு, இது நடந்ததற்கான எந்த நினைவும் உங்களுக்கு பெரும்பாலும் இருக்காது . அநேகமாக, உங்களுடன் உறவுகொள்ளும் ஒருவர்தான் இதை உங்களிடம் கூறுவார். மருத்துவர்கள் சில சமயங்களில் இந்த நிலையை 'குழப்பமான கிளர்ச்சிக் கோளாறு' (Confusional Arousal Disorder) என்றும், அரிதாக 'எல்பெனோர் நோய்க்குறி' (Elpenor Syndrome) என்றும் அழைக்கிறார்கள்.

இந்த நிலை எவ்வளவு பொதுவானது? (குழப்பமான விழிப்புணர்வுகள் எவ்வளவு பொதுவானவை?)

இது எவ்வளவு பொதுவானது என்று துல்லியமாகச் சொல்வது கடினம். ஆனால், உலகெங்கிலும் உள்ள பெரியவர்களில் 4.2% முதல் 15.2% வரையிலானோர் ஒரு வருடத்தில் இந்த வகையான நடத்தையை அனுபவிப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஆச்சரியப்படும் விதமாக, இது குழந்தைகளிடம் இன்னும் அதிகமாகக் காணப்படுகிறது . 15 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளில் சுமார் 17% பேரை இந்த நிலை பாதிக்கிறது என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. எனவே, இது உங்கள் குழந்தைக்கு நடந்தால், அது அவ்வளவு அசாதாரணமானது அல்ல.

இதன் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

இந்த (குழப்பமான விழிப்புணர்வுகளில்) காணக்கூடிய முக்கிய அறிகுறிகள் என்னவென்று இப்போது பார்ப்போம்:

• அவன் திடீரென்று விழித்துக்கொண்டது போல் தோன்றினாலும், அவன் உண்மையில் முழுமையாக விழித்திருக்கவில்லை. அவன் தூக்கத்திற்கும் விழிப்புக்கும் இடையில் எங்கோ சிக்கிக்கொண்டது போல இருந்தது.
• அவர்கள் கடுமையான குழப்பத்தையும் திசைமயக்கத்தையும் வெளிப்படுத்துவார்கள். தாங்கள் எங்கே இருக்கிறோம், நேரம் என்ன, அல்லது தாங்கள் யார் என்பது கூட அவர்களுக்குத் தெரியாமல் இருக்கலாம்.
• கண்கள் விசித்திரமாகவும், உயிரற்றதாகவும் (மங்கலான பார்வையுடனும்) தோன்றலாம்.
• ஒருவர் பேசும்போது, ​​அவர் பதிலளிக்காமல் இருக்கலாம் அல்லது குழப்பமாகப் பதிலளிக்கலாம் . அவர் திணறலாம் அல்லது மெதுவாகப் பேசவும் கூடும்.
• இந்த அறிகுறிகள் சிறிது நேரம் நீடிக்கும், பின்னர் விரைவில் நீங்கள் மீண்டும் உறங்கிவிடுவீர்கள்.

காலையில் நடக்கும் இந்த விஷயங்கள் உங்களுக்கு நினைவில் இல்லாததால் , பெரும்பாலும் உங்கள் படுக்கையில் இருப்பவரே (கணவன், மனைவி) இதைப் பார்க்கிறார். சிறு குழந்தைகளைப் பொறுத்தவரை, பெற்றோரே இதைப் பார்க்கிறார்கள்.

இந்த அறிகுறிகள் எப்போது ஏற்படுகின்றன?

இந்தக் குழப்பமான விழிப்புகள், நமது உறக்கத்தில் கண் அசைவற்ற உறக்கம் (NREM) எனப்படும் கட்டத்தில் ஏற்படுகின்றன. நமது உறக்கத்தில் பல்வேறு கட்டங்கள் உள்ளன. நாம் REM உறக்கத்திற்கு (அதாவது, கனவு காணும் உறக்கத்திற்கு) செல்வதற்கு முன் உள்ள முதல் மூன்று கட்டங்களே NREM உறக்கம் ஆகும்.

பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவருக்கும், இந்தக் குழப்பமான விழிப்புநிலைகள் ஆழ்ந்த (NREM) உறக்கத்தின்போது (மெது அலை உறக்கம் அல்லது ஆழ்ந்த NREM (N3) உறக்கம்) ஏற்படுகின்றன. இது (NREM) உறக்கத்தின் மூன்றாவது மற்றும் ஆழ்ந்த நிலையாகும். குறிப்பாக, இது பெரும்பாலும் உறங்கிய முதல் சில மணிநேரங்களில், அதாவது இரவின் ஆரம்பப் பகுதியில் நிகழ்கிறது.

இது ஏன் நிகழ்கிறது? குழப்பமான கிளர்ச்சிகளுக்கு என்ன காரணம்?

இதற்கான சரியான காரணம் இன்னும் அறியப்படவில்லை , ஆனால் NREM உறக்கம் தொடர்பான தூக்கக் கோளாறுகள் பெரும்பாலும் மரபணு சார்ந்தவை என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இதன் பொருள், உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது இந்தப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், உங்களுக்கும் அவை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

மேலும், உங்களுக்குப் பின்வரும் நிலைமைகள் இருந்தால், நீங்கள் ஆழ்ந்த (NREM) உறக்கத்திலிருந்து இந்த வழியில் விழிப்பதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது:

• இருமுனைக் கோளாறு
• சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கக் கோளாறுகள் : இவை நமது உடலின் இயற்கையான தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளாகும்.
• ஹைப்பர்சோம்னியா : பகல் நேரங்களில்கூட ஏற்படும் அதீத தூக்க உணர்வு.
• தூக்கத்தின் போது திடீரென உறங்கிவிடுதல் (நர்கோலெப்சி)
• தடைசெய்யும் தூக்க மூச்சுத்திணறல் : இது தூக்கத்தின் போது சுவாசம் சிறிது நேரம் நின்றுவிடும் ஒரு நிலையாகும். இது தூக்கக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தி, பின்வருவனவற்றுக்கு வழிவகுக்கும்:
• பீதி கோளாறு
• தூக்கத்தின் சீரான கை, கால் அசைவுகள்
• சுழற்சி முறை வேலை தூக்கக் கோளாறு : உதாரணமாக, இரவுப் பணிகளில் ஈடுபடும் நபர்களை இது பாதிக்கலாம்.

மேலும், நீங்கள் வழக்கமாக எடுத்துக்கொள்ளும் சில மனச்சோர்வு எதிர்ப்பு மருந்துகளும் மற்ற மருந்துகளும்கூட இந்த (குழப்பமான விழிப்புணர்வுகளை) ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இந்த நிலையைத் தூண்டும் முக்கிய காரணிகள் யாவை? (குழப்பமான கிளர்ச்சிகளைத் தூண்டுவது எது?)

பொதுவாக உங்கள் தூக்கத்திற்கு ஒரு இடையூறுகுழப்பமான கிளர்ச்சி ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணம் இதுதான். இது போன்ற விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்:

• திடீரென பிரகாசமான ஒளிக்கீற்று தோன்றியது.
• உரத்த சத்தத்தைக் கேட்பது (உதாரணமாக, தொலைபேசி ஒலிப்பது, வெளியே வாகனம் செல்லும் சத்தம்).
• கழிவறைக்குச் செல்ல வேண்டும் போல் உணர்கிறேன்.

ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் இருக்கும் ஒருவர் பாதியிலேயே திடீரென விழிக்கும்போது இந்த வகையான குழப்பம் ஏற்படுகிறது.

குழப்பமான விழிப்புணர்வுகள் எந்த வயதில் தொடங்குகின்றன?

குழப்பக் கிளர்ச்சிகள் எனப்படும் இந்த நிலை, எந்த வயதிலும் ஏற்படலாம். இருப்பினும், இது பெரும்பாலும் 2 வயதுடைய குழந்தைகளிடம் தொடங்குகிறது. 5 வயதுக்குப் பிறகு குழந்தைகளிடம் இந்த நிலை படிப்படியாகக் குறைகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஆனாலும், சிலருக்கு இது வயது வந்த பிறகும் தொடரலாம், அல்லது மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்கலாம்.

ஆபத்துக் காரணிகள் யாவை?

உங்களுக்குப் பின்வருவன இருந்தால், குழப்பமான விழிப்புணர்வுகள் உருவாகும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது:

• ஹைப்பர்சோம்னியா : இதன் பொருள் அளவுக்கு அதிகமாகத் தூங்குவது.
• தூக்கமின்மை : போதுமான அளவு தூங்காமல் இருப்பது. இது பலரும் எதிர்கொள்ளும் ஒரு பிரச்சனை, அல்லவா?
• மன அழுத்தம் : அதிகப்படியான மன அழுத்தம் தூக்கத்தையும் பாதிக்கிறது.
• NREM தூக்கக் கோளாறுகளின் (NREM பாராசோமியாக்கள்) குடும்ப வரலாறு : முன்னரே குறிப்பிட்டபடி, இதற்கு மரபணுத் தாக்கம் உள்ளது.

இதனால் என்னென்ன சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்?

குழப்பமான விழிப்புணர்வுகள் பகல் நேரத்தில் உங்களுக்கு சில சிரமங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது, நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்காதபோது (தூக்கமின்மை) ஏற்படுவதைப் போன்றது. ஆய்வுகள் இதை உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. இந்த விஷயங்களைக் கவனியுங்கள்:

• பகல் நேரத் தூக்கக் கலக்கம் : வேலை செய்யும்போதோ அல்லது படிக்கும்போதோ எல்லா நேரமும் தூக்கக் கலக்கமாக உணர்தல்.
• விழிப்புணர்வு இல்லாமை : நீங்கள் செய்யும் செயலில் முறையாக கவனம் செலுத்த இயலாமை.
• மெதுவான எதிர்வினை நேரம் : ஒரு விஷயத்திற்கு விரைவாகப் பதிலளிக்க இயலாமை.
• வேலை அல்லது பள்ளியில் செயல்திறன் சிக்கல்கள் : நினைவில் கொள்வதில் சிரமம், பணிகளை முறையாக முடிக்க இயலாமை.

இரவில் சரியாகத் தூங்க முடியாததால் நாள் முழுவதும் சோர்வாக உணர்வது எவ்வளவு எரிச்சலூட்டும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இதுவும் அதே போன்றதுதான்.

குழப்பமான கிளர்ச்சி ஆபத்தானதா?

பொதுவாக, குழப்பமான விழிப்புணர்வுகள் எனப்படும் இந்த நிலை மிகவும் ஆபத்தானது அல்ல . இது அரிதாகவே கனவுகளையோ அல்லது பயமுறுத்தும் அனுபவங்களையோ ஏற்படுத்துகிறது. மேலும், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் படுக்கையை விட்டு எழுந்து நடமாடுவதும் மிகவும் அரிது. இருப்பினும், சில சமயங்களில் நீங்கள் படுக்கையிலிருந்து கீழே விழக்கூடும்.அது சாத்தியம், அல்லது படுக்கையறை மேசையில் உள்ள தண்ணீர் குவளை போன்ற ஏதேனும் ஒன்று கவிழ்ந்து விடலாம் . எனவே, ஒரு சிறிய விபத்து ஏற்படுவதற்கான சாத்தியம் முற்றிலும் சாத்தியமற்றது அல்ல. கவனமாக இருப்பது நல்லது, குறிப்பாக உங்களிடம் ஒரு சிறிய குழந்தை இருந்தால்.

குழப்பமான விழிப்புணர்வுகள் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகின்றன?

உங்களுக்கு இந்தப் பிரச்சனை இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்தது . மருத்துவர் உங்களைப் பரிசோதித்து, தேவைப்பட்டால், அந்த நிலையைக் கண்டறிய சோதனைகளை மேற்கொள்வார். ஒரு மருத்துவர் பொதுவாகப் பின்வருவனவற்றைச் செய்வார்:

• உங்களின் முழுமையான மருத்துவ வரலாறு மற்றும் உங்கள் உயிரியல் குடும்பத்தின் மருத்துவ வரலாறு குறித்து உங்களிடம் விசாரிக்கப்படும்.
• உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கேளுங்கள்.
• உங்கள் தூக்கப் பழக்கங்கள் மற்றும் அட்டவணை பற்றிக் கேளுங்கள் (உதாரணமாக, நீங்கள் எந்த நேரத்தில் உறங்கச் செல்கிறீர்கள், எந்த நேரத்தில் எழுகிறீர்கள், இரவில் எத்தனை முறை கண் விழிக்கிறீர்கள்).
• நீங்கள் தற்போது எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.

மேலும், உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு தூக்க நாட்குறிப்பைப் பராமரிக்கச் சொல்லலாம். அதாவது, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும் நேரம், நீங்கள் விழிக்கும் நேரம், உங்களுக்கு ஏதேனும் தூக்கக் கோளாறுகள் ஏற்பட்டதா, அப்படியென்றால் அது எப்படி ஏற்பட்டது போன்றவற்றைக் குறித்து வைப்பதாகும். நீங்கள் ஒரு சிறு குழந்தையாக இருந்தால், இதை உங்கள் பெற்றோர் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஒரு பெரியவராக இருந்தால், இரவில் ஏதேனும் அசாதாரணமாக நடந்ததா என்பதை அறிய, உங்களுடன் உறங்கும் நபரிடம் கேட்க வேண்டும். ஏனெனில் அது உங்களுக்கு நினைவில் இல்லாமல் போகலாம்.

சில சமயங்களில், ஒத்த அறிகுறிகளைக் கொண்ட பிற நிலைகளைக் கண்டறிய, உங்கள் மருத்துவர் தூக்க ஆய்வு (அல்லது பாலிசோம்னோகிராபி) ஒன்றையும் பரிந்துரைக்கலாம். இதில், நீங்கள் ஒரு தூக்க மையத்தில் இரவு முழுவதும் தங்கி, தூங்கும்போது உங்கள் மூளைச் செயல்பாடு, சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு ஆகியவற்றைக் கண்காணிப்பீர்கள். சில சமயங்களில், வீட்டில் எடுக்கப்படும் தூக்கப் பதிவுகளும் உங்கள் மருத்துவர் நோயைக் கண்டறிய உதவக்கூடும்.

இதற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன? (குழப்பமான கிளர்ச்சிகளுக்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிப்பது?)

குழப்பமான விழிப்புநிலைகளுக்குச் சிகிச்சையளிக்கும்போது மிக முக்கியமான விஷயம், நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தைப் பேணுவதாகும். அதாவது, ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்குத் தேவையான நல்ல பழக்கங்களை வளர்த்துக்கொள்வது. இந்த விஷயங்களைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்:

• தூங்குவதற்கு முன் சிறுநீர் கழித்தல்.
• இரவில் தாமதமாகச் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
• பகலின் பிற்பகுதியில் மது மற்றும் காஃபின் (தேநீர், காபி போன்றவை) ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது.
• உங்களுக்கு ஸ்லீப் அப்னியா போன்ற பிற தூக்கக் கோளாறுகள் இருந்தால், அவற்றுக்கு சிகிச்சை பெறுங்கள்.
• மன அழுத்தத்தைக் கையாளுதல். சில சமயங்களில் தியானம் மற்றும் யோகா போன்றவை உதவக்கூடும்.
• ஒரு வழக்கமான உறங்கும் நேர அட்டவணையை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் செல்வதையும், ஒரே நேரத்தில் எழுவதையும் பழக்கமாகக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

இந்தப் பழக்கங்களை மாற்றுவது எளிதல்ல, குறிப்பாக உங்களுக்குப் பிடித்தமான தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சி நள்ளிரவில் ஒளிபரப்பப்பட்டாலோ அல்லது வார இறுதி நாட்களில் நீங்கள் தாமதமாகத் தூங்கி எழ விரும்பினாலோ இது இன்னும் கடினம். ஆனால், எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள் . ஒரு பழக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதைச் சில நாட்களுக்கு முயற்சி செய்து பாருங்கள். அது உங்களுக்குப் பழகியவுடன், இன்னொன்றைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றை ஆய்வு செய்து, இந்த அறிகுறிகளுக்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டறிய முயற்சிப்பார். சில சமயங்களில், ஒரு அடிப்படை நோய்க்கு சிகிச்சை அளிப்பதன் மூலமோ அல்லது நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளை மாற்றுவதன் மூலமோ உங்கள் தூக்கப் பிரச்சனைகள் மேம்படலாம். நீங்கள் தற்போது எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளால் உங்கள் அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன என்று உங்கள் மருத்துவர் சந்தேகித்தால், அவர் அந்த மருந்துகளில் மாற்றங்களைச் செய்வார்.

குழப்பமான தூண்டுதலுக்கான மருந்துகள்

குழப்பமான விழிப்புநிலைகளுக்கு ஆரம்பத்தில் பொதுவாக மருந்துகள் மூலம் சிகிச்சை அளிக்கப்படுவதில்லை . இருப்பினும், மேற்கூறிய தூக்க ஆரோக்கிய மாற்றங்களும், அடிப்படைக் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சையும் உதவவில்லை என்றால், NREM பாராசோமியாக்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகளைப் போன்றவற்றை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்:

• பென்சோடியாசெபைன்கள்
• மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்

ஆனால், இந்த மருந்துகள் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால், அவை உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை உங்கள் மருத்துவர் உன்னிப்பாகக் கண்காணிப்பார் .

எனக்குக் குழப்பமான கிளர்ச்சிகள் ஏற்பட்டால் என்ன எதிர்பார்க்கலாம்?

(குழப்பமான விழிப்புநிலைகள்) உங்கள் தூக்கத்தைக் குலைத்து, பகல் நேரச் சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த நிலை வயதாக ஆகக் குறைய வாய்ப்பிருந்தாலும் , உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் பல்வேறு காரணிகளால் இது ஏற்படலாம். உங்களுக்கு இதுபோன்று நடந்ததை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்காததால், யாராவது ஒருவர் அதைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்ல வேண்டியிருக்கும்.

உங்கள் தூக்கப் பழக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகள், உள்ளார்ந்த நோய்களைக் கையாளுதல் அல்லது நீங்கள் இரவில் நிம்மதியாகத் தூங்குவதற்கு உதவும் மருந்துகளைப் பரிந்துரைப்பது குறித்து ஒரு மருத்துவர் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்க முடியும்.

இந்த நிலைமையைத் தடுக்க முடியுமா? (குழப்பமான கிளர்ச்சிகளைத் தடுக்க முடியுமா?)

குழப்பமான கிளர்ச்சிகளை முழுமையாகத் தடுப்பதற்கு உறுதியான வழி எதுவும் இல்லை . இருப்பினும், உங்கள் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்யலாம்:

• உங்கள் தூக்கப் பழக்கவழக்கங்களை மேம்படுத்துங்கள்.
• உங்கள் கைபேசியை 'தொந்தரவு செய்யாதே' அல்லது 'உறக்கப் பயன்முறைக்கு' மாற்றுங்கள். இது, இரவில் வரும் அழைப்பு அல்லது குறுஞ்செய்தியால் நீங்கள் எழுப்பப்படுவதைத் தடுக்கும்.
• ஏதேனும் அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகளைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
• உங்கள் உறங்கும் சூழலைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருங்கள். திடீரென விழித்தால் ஆபத்தில் சிக்க வேண்டாம். உதாரணமாக, கண்ணாடிக் கோப்பைக்குப் பதிலாக உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் ஒரு பிளாஸ்டிக் கோப்பையை வைத்திருங்கள்.
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் அல்லது மனநல நிபுணரிடம் பேசவும்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

இரவில் உங்களுக்குச் சரியாகத் தூக்கம் வரவில்லை என்றாலோ , அல்லது உங்களுடன் உறங்கும் நபர் உங்கள் வழக்கத்திற்கு மாறான இரவு நேர நடத்தைகளைப் பற்றிக் கூறினாலோ , மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டறிய ஒரு மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். குறிப்பாக, இந்த அறிகுறிகள் அடிக்கடி ஏற்பட்டாலோ, உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பாதித்தாலோ, அல்லது உங்களுக்கோ மற்றவர்களுக்கோ ஆபத்தை விளைவிக்கக்கூடிய வகையில் உங்களை நடந்துகொள்ளச் செய்தாலோ, மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது மிகவும் அவசியம்.

எனது மருத்துவரிடம் நான் என்ன கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்?

நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​இது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:

• எனக்கு (குழப்பமான விழிப்புநிலை) அல்லது வேறு ஏதேனும் தூக்கக் கோளாறு உள்ளதா?
• நான் தூக்க ஆய்வில் பங்கேற்க வேண்டுமா?
• எனது தூக்க நாட்குறிப்பில் நான் என்னென்ன தகவல்களைச் சேர்க்க வேண்டும்?
• எனது தூக்க சுகாதாரம் மற்றும் வழக்கத்தில் என்ன மாற்றங்களைப் பரிந்துரைக்கிறீர்கள்?
• இதற்கு மருந்து தேவையா? அப்படியென்றால், அதன் பக்க விளைவுகள் என்னென்ன?

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை (முக்கிய செய்தி)

குழப்பமான விழிப்புநிலைகள் எனப்படும் இந்த நிலை, அதை அனுபவிக்கும் நபருக்குச் சற்று மனக்கலக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். நீங்கள் நேசிக்கும் நபர் விழித்திருப்பது போல் தோன்றினாலும், அவர்கள் விசித்திரமாக நடந்துகொள்வார்கள், பிறகு மீண்டும் உறங்கிவிடுவார்கள், காலையில் எதுவும் நடக்காதது போல் நடந்துகொள்வார்கள்.

உங்களுக்குக் குழப்பமான கிளர்ச்சிகள் ஏற்படுவதை நீங்கள் பெரும்பாலும் மற்றவர்களிடமிருந்து அறிந்துகொள்வீர்கள் . இருப்பினும், பகல் நேரங்களில் நீங்கள் தூக்கமாகவும் சோர்வாகவும் உணரலாம், மேலும் இரவில் ஏன் நன்றாகத் தூங்க முடியவில்லை என்றும் நீங்கள் யோசிக்கக்கூடும்.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இதைப் பற்றிப் பீதியடைய வேண்டாம். இது பலருக்கும் ஏற்படக்கூடிய ஒரு பாதிப்பு. முறையான மருத்துவ ஆலோசனை மற்றும் தேவைப்பட்டால் சிகிச்சையின் மூலம் இதைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

இந்தக் குழப்பமான விழிப்புணர்வுகளுக்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஓய்வைப் பெற உதவும் ஆலோசனைகளையும் சிகிச்சைகளையும் அவர் உங்களுக்கு வழங்குவார். எனவே, இது குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகங்கள் இருந்தால், மருத்துவரிடம் பேசத் தயங்காதீர்கள்.

குழப்பமான விழிப்புகள், தூக்கக் கோளாறுகள், தூக்க மயக்கம், NREM தூக்கம், பாராசோமியா, தூக்கக் கோளாறுகள்