வாரத்திற்கு இரண்டு நாட்களுக்கும் குறைவாக நீங்கள் கழிவறைக்குச் செல்கிறீர்களா? அவ்வாறு செல்லும்போது, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து சிரமப்படுகிறீர்களா? உங்கள் மலம் கற்களைப் போல உலர்ந்தும் கடினமாகவும் வெளியே வருகிறதா? அப்படியானால், உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் எனப்படும் ஒரு பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சனை இருக்கலாம். இது பொதுவாக தீவிரமானதல்ல என்றாலும், உடலுக்கு மிகவும் அசௌகரியத்தையும் தொந்தரவையும் அளிக்கக்கூடும்.
மலச்சிக்கலை மோசமாக்கும் நமது சொந்த தவறுகள்.
பெரும்பாலான நேரங்களில், நமது உணவுமுறையிலும் வாழ்க்கைமுறையிலும் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் மலச்சிக்கலைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். ஆனால் சில சமயங்களில், நாம் அறியாமலேயே செய்யும் சில விஷயங்கள் இந்த நிலையை மேலும் மோசமாக்கிவிடக்கூடும். அந்த விஷயங்கள் என்னவென்று பார்ப்போம்.
எளிதாகப் புரியும் வகையில், இதை உங்களுக்கு இந்த முறையில் விளக்குகிறேன்.
| நாம் என்ன தவறு செய்கிறோம் | அதற்கு பதிலாக என்ன செய்வது |
|---|---|
| பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவது கடைகளில் வாங்கும் நொறுக்குத்தீனிகள், பட்டாசுகள், பொரித்த சாதம், சிப்ஸ் மற்றும் உடனடி நூடுல்ஸ் போன்ற நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ள உணவுகள் குடலில் அதிக நேரம் தங்கிவிடுகின்றன. இதனால் குடல் அதிக நீரை உறிஞ்சி, மலத்தைப் பாறை போலக் கடினமாக்குகிறது. | இந்த வகை உணவுகளை முடிந்தவரை குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். அதற்குப் பதிலாக, சத்தான வீட்டில் சமைத்த உணவுகள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் மூலிகைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். |
| ஒரே நேரத்தில் அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது மலச்சிக்கலுக்கு நார்ச்சத்து மிகவும் நல்லது, ஆனால் ஒரே நேரத்தில் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சாப்பிடுவது வயிறு நிரம்பிய உணர்வைத் தந்து, வயிற்று வலி, வயிறு உப்புசம் மற்றும் வாயுத் தொல்லையை ஏற்படுத்தும். | உங்கள் உணவில் படிப்படியாக நார்ச்சத்தை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20-35 கிராம் நார்ச்சத்து தேவைப்படுகிறது. உங்கள் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 5 கிராம் வீதம் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். |
| மது அருந்துதல் மது அருந்துவது உடலில் உள்ள நீரின் அளவைக் குறைப்பதால், மலம் வறண்டு, வெளியேறுவது கடினமாகிறது. | அதற்குப் பதிலாக, நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள். குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் அவசியம். |
| பால் மற்றும் பால் பொருட்களை அதிகமாக உட்கொள்ளுதல் சிலருக்கு, அதிகப்படியான பால் மற்றும் சீஸ் உட்கொள்வது மலச்சிக்கலை மோசமாக்கும். | உங்களுக்கு இதுபோன்று நடப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், சில நாட்களுக்கு பால் பொருட்களை உட்கொள்வதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் போன்ற நொதிக்கவைக்கப்பட்ட பால் பானங்கள் சில சமயங்களில் உதவக்கூடும். |
| உடற்பயிற்சி செய்யாத உடல் உடற்பயிற்சியை இழக்கும்போது, குடல் வழியாக உணவு செல்லும் வேகமும் குறைகிறது. இது மலச்சிக்கலுக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாக அமையலாம். | தினமும் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களாவது நடைப்பயிற்சி அல்லது ஓட்டம் போன்ற எளிய உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். |
| மலமிளக்கிகளுக்குப் பழகுதல் மலமிளக்கிகள் குறுகிய காலத்திற்கு உதவினாலும், அவற்றைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்துவது குடலில் உள்ள நரம்புகளைச் சேதப்படுத்தி, மலத்தை வெளியேற்ற உதவும் தசைகள் சரியாகச் செயல்படுவதை நிறுத்திவிடும். | உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால் மட்டுமே, அவர் அறிவுறுத்தியபடி, அவர் பரிந்துரைக்கும் காலம் வரை இவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள். முடிந்தவரை இவற்றுக்கு அடிமையாவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். |
| சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது வலி நிவாரணிகள், சில உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகள் மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் போன்ற சில மருந்துகள் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தக்கூடும். | நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்தினால் இந்த நிலை ஏற்படுகிறது எனச் சந்தேகித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்காமல் ஒருபோதும் மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்தாதீர்கள். |
| கழிவறைக்குச் செல்வதைத் தவிர்ப்பது பலர் செய்யும் மிகப்பெரிய தவறுகளில் ஒன்று, வேலை செய்யும்போது, வெளியில் இருக்கும்போது, அல்லது சலிப்பாக இருக்கும்போது கழிவறைக்குச் செல்ல வேண்டிய தேவையை அடக்கிக்கொள்வது. | உங்களுக்குத் தேவை என உணர்ந்தவுடன் கழிவறைக்குச் செல்லுங்கள். முடிந்தால், தினமும் ஒரே நேரத்தில் (உதாரணமாக, காலையில்) 10-15 நிமிடங்கள் கழிப்பறையில் அமர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் உடல் அதற்குப் பழகிக்கொள்ள உதவும். |
| மன அழுத்தத்தைப் புறக்கணித்தல் நமது குடலின் செயல்பாடு நமது நரம்பு மண்டலத்துடன் தொடர்புடையது. நீங்கள் மன அழுத்தத்திலோ அல்லது பதட்டத்திலோ இருக்கும்போது, அது உங்கள் குடலையும் பாதிக்கலாம். | தியானம் அல்லது யோகா போன்று உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும் செயலைச் செய்யுங்கள். தேவைப்பட்டால் ஆலோசகரின் உதவியை நாடுங்கள். |
குளியலறையில் இந்த எளிய உத்தியை முயற்சித்துப் பாருங்கள்.
மலம் கழிப்பதில் உங்களுக்குச் சிரமம் இருந்தால், உங்கள் கால்களைத் தரையில் வைப்பதற்குப் பதிலாக, கால்களுக்குக் கீழே ஒரு சிறிய பலகையை வைத்துக்கொண்டு, உங்கள் முழங்கால்களை இடுப்பை விடச் சற்று உயரமாக வைத்து அமருங்கள். இந்த நிலை மலம் கழிப்பதற்கு உதவியாக இருக்கும்.
நாம் எப்போது கண்டிப்பாக மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?
மலச்சிக்கல் பொதுவாகக் கவலைப்பட வேண்டிய ஒன்றல்ல. இருப்பினும், சில சமயங்களில் அது மற்றொரு தீவிரமான நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். எனவே, உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
இவற்றை ஒருபோதும் புறக்கணிக்காதீர்கள். இவை மற்றொரு நோயின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.
- நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடித்தாலும், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொண்டாலும், 3 வாரங்களுக்கு மேல் மலச்சிக்கல் நீடித்தால்.
- மலத்தில் இரத்தம் இருந்தால் .
- குறிப்பிட்ட காரணமின்றி உங்கள் உடல் எடை குறைந்தால் .
- உங்களுக்குக் கடுமையான வயிற்று வலி இருந்தால்...
இவற்றைப் புறக்கணித்தால், மூல நோய் மற்றும் ஆசனவாய்ப் பிளவுகள் போன்ற பாதிப்புகள் ஏற்படலாம். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், இவை பெருங்குடல் புற்றுநோய் போன்ற ஒரு தீவிரமான நோயின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். எனவே, உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்: தினமும் குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.
- நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்: உங்கள் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்றவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி: தினமும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். குறைந்தபட்சம் நடைப்பயிற்சியாவது செல்லுங்கள்.
- கழிவறைக்குச் செல்வதைத் தள்ளிப் போடாதீர்கள்: உங்களுக்குத் தேவை என உணரும்போதே கழிவறைக்குச் செல்வதை ஒரு பழக்கமாக ஆக்கிக்கொள்ளுங்கள்.
- மலமிளக்கிகளைத் தவிர்க்கவும்: மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி இவற்றைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்த வேண்டாம்.
- எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் மலத்தில் இரத்தம் அல்லது எடை இழப்பு போன்ற ஏதேனும் அறிகுறிகள் தென்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்