மனச்சோர்வினால் நீங்களும் தனிமையை உணர்கிறீர்களா? அன்புக்குரியவர்களிடம் உதவி கேட்பது எப்படி என்று பேசுவோம்.

இந்த உலகில் நீங்கள் தனிமையாக உணர்வது போலவோ, அல்லது உங்கள் இதயத்தில் ஒரு பெரும் பாரம் இருப்பது போலவோ உணரும் நேரங்கள் உங்களுக்கு உண்டா? அது மன அழுத்தமாக இருக்கலாம், அல்லது நாம் அனைவரும் அறிந்தபடி, 'மனச்சோர்வு' எனப்படும் ஒரு நிலையாக இருக்கலாம். ஆனால், உங்களுக்கு மிகவும் நெருக்கமான ஒருவரிடம் கூட இதைப் பற்றிச் சொல்ல நீங்கள் பயமாகவும் வெட்கமாகவும் உணர்கிறீர்கள், அல்லவா? "அவர்கள் என்னைப் பற்றி என்ன நினைப்பார்கள்?", "இதை என் பலவீனம் என்று அவர்கள் நினைப்பார்களா?" போன்ற கேள்விகள் உங்கள் மனதில் எழக்கூடும். ஆனால் உண்மையில், நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் இதைப் பற்றிச் சொல்வது, உங்கள் குணமடைதல் பயணத்தில் ஒரு மிக முக்கியமான படியாக அமையக்கூடும்.

இதைப்பற்றி நமக்கு நெருக்கமான ஒருவரிடம் நாம் ஏன் சொல்ல வேண்டும்?

மனச்சோர்வு என்பது உங்கள் மனதின் பலவீனம் அல்ல. நீரிழிவு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போல, இதுவும் சிகிச்சை அளிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு உண்மையான நோயாகும் . ஆனால் பலர் இதனால் தனியாகவே அவதிப்படுகிறார்கள். தனியாக அவதிப்படுவது அந்த நோயை மேலும் மோசமாக்குகிறது.

உங்கள் நெருங்கிய நண்பரிடமோ அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடமோ இதைப் பற்றிச் சொல்லும்போது நீங்கள் உணரும் நிம்மதியைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவர்களுக்கு இந்த நோயைப் பற்றி அதிகம் தெரிந்திருக்காது. ஆனால், "நான் உன்னுடன் இருக்கிறேன்" என்று சொல்வது மட்டுமே உங்களுக்குப் பெரும் பலமாக இருக்கும். அந்த நொடியில் உங்கள் மனதிலிருந்த பாதி பாரம் நீங்கியது போல் உணர்வீர்கள்.

உண்மையில், நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடமாவது இதைப்பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுவது சிகிச்சையின் ஒரு முக்கியப் பகுதி என்று உளவியலாளர்கள் கூட கூறுகிறார்கள்.

ஆனால் சில சமயங்களில், நம்முடைய உறவினர்கள் இதைப் புரிந்துகொள்வார்களோ என்று நாம் அஞ்சுகிறோம். சில பெற்றோர்கள், "இவை மனப் பிரச்சனைகள், சிந்திப்பதன் மூலமே தீர்க்கக்கூடிய நோய்கள்" என்று நினைக்கலாம். எனவே, இதைப் பற்றிப் பேசுவதற்கு நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் நபரைப் பற்றிச் சற்று யோசிக்க வேண்டும். அவர் உங்கள் சிறந்த நண்பராக, உடன்பிறந்தவராக, வாழ்க்கைத் துணையாக அல்லது மிகவும் நெருங்கிய உறவினராக இருக்கலாம். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அந்த நபர் உங்களை எடைபோடாமல் உங்கள் பேச்சைக் கேட்பவராக இருக்க வேண்டும்.

இதைப்பற்றிப் பேசுவதை எப்படித் தொடங்குவது?

இது எளிதானது அல்ல என்பதை நாங்கள் அறிவோம், ஆனால் இந்த வழிமுறைகள் உங்களுக்கு உதவும்.

• நல்ல நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: நீங்கள் இருவரும் சுதந்திரமாகவும் கவனச்சிதறல்கள் இன்றியும் பேசக்கூடிய ஒரு நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். தொலைக்காட்சி ஓடிக்கொண்டிருக்கும்போதும், நீங்கள் இருவரும் தொலைபேசியில் பேசிக்கொண்டிருக்கும்போதும் இது போன்ற ஒரு விஷயத்தைப் பற்றிப் பேச முடியாது.
• எளிமையாகத் தொடங்குங்கள்: பெரிய சொற்பொழிவு தேவையில்லை. "நான் இந்த நாட்களில் ஒரு கடினமான காலகட்டத்தை கடந்து கொண்டிருக்கிறேன். அதைப்பற்றி உங்களிடம் பேச வேண்டும்" என்பது போன்ற ஒரு எளிய வாக்கியத்துடன் தொடங்குங்கள்.
• உண்மையைச் சொல்லுங்கள், அதை மறைக்காதீர்கள்: அதை 'ஒரு சாதாரண மனநிலை மாற்றம்' என்று புறக்கணிக்காதீர்கள். உங்களுக்குக் கடுமையான மனச்சோர்வு இருந்தால், அதைச் சொல்லுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி நேர்மையாக இருங்கள்; உதாரணமாக, "முன்பு போல இப்போது எனக்கு எதையும் செய்யத் தோன்றவில்லை," அல்லது "நான் எப்போதும் சோகமாகவும் சோர்வாகவும் உணர்கிறேன்."
• அவர்களிடம் இருந்து என்ன எதிர்பார்க்கப்படுகிறது என்று சொல்லுங்கள்:ஒருவேளை உங்களுக்குப் பேச விருப்பமில்லாமல் இருக்கலாம். அப்படியென்றால், அதைச் சொல்லுங்கள். நீங்கள், "எனக்கு இன்னும் கொஞ்ச நேரத்திற்குப் பேச விருப்பமில்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் இங்கே இருப்பது எனக்குப் பெரும் ஊக்கமளிக்கிறது" என்று சொல்லலாம். ஒருவேளை நீங்கள் மனதிற்கு இதமளிக்கும் திரைப்படம் பார்க்கவோ அல்லது நடைப்பயிற்சி செல்லவோ விரும்பலாம். அவர்களையும் உடன் வருமாறு கேளுங்கள்.

அவசர காலத்தில் என்ன செய்வது?

இது மிகவும் முக்கியமானது . வாழ்க்கையில் சலிப்பு ஏற்படுவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், அதை மறைக்காதீர்கள் . அது பலவீனம் அல்ல, அது உங்கள் நோயின் ஒரு பகுதி.

உடனடியாக அருகிலுள்ள மருத்துவமனை அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லுங்கள். அல்லது கூடிய விரைவில் உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தியுங்கள். தேவைப்பட்டால், ஆலோசனைக்காக கொழும்பு தேசிய மருத்துவமனையில் உள்ள தேசிய விஷத் தகவல் மையத்தையும் நீங்கள் அழைக்கலாம். உங்கள் உயிர் விலைமதிப்பற்றது. உதவி கேட்பதற்கு ஒருபோதும் தாமதமாகிவிடாது.

உங்கள் மக்கள் எப்படி எதிர்வினையாற்றுகிறார்கள்?

உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடம் இதைப் பற்றி நீங்கள் சொல்லும்போது, ​​அவர்கள் உடனடியாக வருத்தப்படலாம், கோபப்படலாம் அல்லது "என்ன இது, பைத்தியக்காரத்தனம்?" என்று கூறி அதைப் புறக்கணிக்கலாம். ஏனெனில், அவர்களுக்கு இந்த நோயைப் பற்றித் தெரியாமல் இருக்கலாம். எனவே, பலவிதமான எதிர்வினைகளுக்குத் தயாராக இருங்கள்.

• "இது நீங்கள் சிந்திக்கும் ஒரு விஷயம், அதிலிருந்து வெளியே வாருங்கள்": யாராவது இப்படிச் சொன்னால், நீங்கள் அமைதியாக, "என்னால் முடிந்தால், இதிலிருந்து முதலில் வெளியே வருவது நானாகத்தான் இருப்பேன். நான் விரைவில் குணமடைந்து விடுவேன், ஆனால் தயவுசெய்து பொறுமையாக இருங்கள்" என்று சொல்லலாம். பின்னர், நீங்கள் நலமடைந்ததும், இந்த நோயைப் பற்றி அவர்களுக்கு விளக்கலாம்.
• தவறான அறிவுரை வழங்குதல்: சிலர், "வா, குடிக்கலாம்" அல்லது "நீ இன்னும் கொஞ்சம் மனவுறுதியுடன் இருக்க வேண்டும்" என்பது போன்ற அறிவுரைகளை வழங்கக்கூடும். அவர்களிடம் அன்பாக, மது ஒரு மன அழுத்தப் பொருள் என்பதை விளக்குங்கள். இந்த நோய்க்கு "கடுமையான அன்பு" என்பது சிறிதும் பலனளிக்காது என்றும், அது நிலைமையை இன்னும் மோசமாக்கக்கூடும் என்றும் அவர்களிடம் கூறுங்கள்.
• நம்பிக்கையூட்டுங்கள்: "நான் இதற்கான சிகிச்சையைத் தொடங்கிவிட்டேன். கொஞ்ச காலத்தில் சரியாகிவிடும் என்று மருத்துவர் கூறினார்," என்பது போன்ற ஒரு வாக்கியத்தைச் சொல்வது, அவர்களின் பயத்தைப் போக்க உதவும்.

உங்கள் மக்கள் உங்களுக்கு எப்படி உதவ முடியும்?

பெரும்பாலும், உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் உங்களுக்கு உதவ விரும்புவார்கள், ஆனால் அதை எப்படிச் செய்வது என்று அவர்களுக்குத் தெரியாது. அவர்கள் செய்யக்கூடிய சில நடைமுறை விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன. நீங்கள் இந்த விஷயங்களை அவர்களிடம் சொல்லலாம்.

இறுதியாக, உங்களுக்கு உதவி செய்பவரிடம், "நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள்?" என்று கேட்க மறக்காதீர்கள். நீங்கள் கடினமான நேரத்தை எதிர்கொள்ளும்போதும், நீங்கள் வேறொருவரைப் பற்றி நினைத்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்வது, குணமடைதல் பயணத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.

நமக்காக ஒருவர் இருக்கிறார் என்பதை அறிவதை விட சிறந்த, பாதுகாப்பான உணர்வு வேறு எதுவும் இல்லை.