உங்கள் குடும்பத்தில் மனச்சோர்வு பரம்பரையாக உள்ளதா? நாம் இது குறித்து விழிப்புடன் இருப்போம்.

நம் வீடுகளில் நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நோய்களைப் பற்றி நாம் அடிக்கடி பேசுகிறோம், இல்லையா? "என் அம்மாவுக்கும் உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தது," "என் அப்பாவுக்கு நீரிழிவு நோய் இருக்கிறது," என்பது போன்ற விஷயங்களை நாம் அடிக்கடி கேட்கிறோம். ஆனால், மனநலம், குறிப்பாக மன அழுத்தம் பற்றி அதே வழியில் பேசுகிறோமா? பெரும்பாலான நேரங்களில், இல்லை. ஆனால் உண்மையில், குடும்ப வரலாறு, அதாவது தலைமுறை தலைமுறையாக வரும் தாக்கங்கள், உடல் நோய்களைப் போலவே மனநலத்தையும் பாதிக்கக்கூடும். அதைப்பற்றித்தான் இன்று நாம் பேசப் போகிறோம்.

பல பத்தாண்டுகளாகத் தன் தாயின் மனச்சோர்வு இருந்துவந்தபோதிலும், சாந்தி அதைப் பற்றி பெரிதாகக் கவலைப்படவில்லை. அவர்கள் அதை மற்றுமொரு சாதாரண நோயைப் போலவே கருதினார்கள். "கொஞ்சம் மருந்து எடுத்துக்கொள், எல்லாம் சரியாகிவிடும்" என்று நினைத்தார்கள். ஆனால் காலப்போக்கில், தானும் ஏதோ ஒரு விசித்திரமான உணர்வை உணர்வதை சாந்தி உணர்ந்தாள். அது தன் தாயைப் போல படுக்கையிலிருந்து எழ முடியாத அளவுக்கு மோசமாக இல்லை, ஆனால் தன் உயிர்சக்தி உறிஞ்சப்படுவது போல் உணர்ந்தாள். மனச்சோர்வு ஒவ்வொருவரையும் வெவ்வேறு விதமாகப் பாதிக்கக்கூடும் என்பதை அவள் உணர்ந்தாள்.

குடும்ப வரலாறு உங்கள் ஆபத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் தாய்க்கோ அல்லது தந்தைக்கோ மனச்சோர்வு இருந்திருந்தால், அத்தகைய குடும்பப் பின்னணி இல்லாத ஒருவரைக் காட்டிலும் உங்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து இரண்டு முதல் மூன்று மடங்கு அதிகமாகும் . உங்கள் பெற்றோரில் ஒருவருக்கும், அத்துடன் உங்கள் தாத்தா அல்லது பாட்டிக்கும் இந்த நிலை இருந்திருந்தால், அந்த ஆபத்து இன்னும் அதிகமாகும் என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

இது மரபணுக்களால் மட்டும் ஏற்படுவதில்லை. நாம் வளரும் சூழலும் ஒரு பெரிய பங்கை வகிக்கிறது. மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு பெற்றோருடன் வளர்வது, மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு குழந்தையின் மூளையும் நரம்பு மண்டலமும் பதிலளிக்கும் விதத்தை மாற்றக்கூடும். ஒருவேளை, நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது வீட்டில் நடந்த சில நிகழ்வுகள், உங்களுக்குத் தெரியாமலேயே உங்கள் உடலிலும் மனதிலும் பதிந்திருக்கலாம். எனவே, குடும்ப வரலாறு என்பது மரபணுக்கள் மற்றும் சூழல் ஆகிய இரண்டின் கலவையாகும்.

உங்கள் குடும்பத்தில் மனச்சோர்வு இருக்கிறதா என்பதை எப்படி அறிந்துகொள்வது?

நம் சமூகத்தில் பலர், "எனக்கு மனச்சோர்வு இருக்கிறது" என்று நேரடியாகச் சொல்வதில்லை. எனவே, உங்களுக்கான ஆபத்தைப் புரிந்துகொள்ள, நீங்கள் அதை இன்னும் சற்று கவனமாக ஆராய வேண்டும். இது யாரையும் குறை சொல்வதோ அல்லது முத்திரை குத்துவதோ அல்ல. இது, குடும்பத்தில் நீரிழிவு நோய் இருக்கிறதா என்று பார்ப்பதும், நமது சொந்த ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதும் போன்றது.

இந்தத் தகவல்களைச் சேகரிப்பது சற்றுக் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒருமுறை நீங்கள் இந்தப் புதிரின் துண்டுகளை ஒன்றிணைத்துவிட்டால், உங்கள் உடல்நலம் குறித்து சிறந்த முடிவுகளை உங்களால் எடுக்க முடியும்.

மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களை எவ்வாறு பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம்?

நீங்கள் அதிக ஆபத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்று தெரியவரும்போது பீதியடைய எந்தக் காரணமும் இல்லை. உண்மையில், அது உங்களைத் தோற்கடிக்க வேண்டிய ஒன்றல்ல, மாறாக அது உங்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்க வேண்டிய ஒன்றாகும் . அதாவது, இப்போது நீங்கள் ஒரு திட்டத்துடன் செயல்படலாம்.

முதலில், உங்களை நீங்களே சற்று சுயபரிசோதனை செய்துகொள்ளுங்கள்.

இந்த அறிகுறிகள் உங்களுக்குத் தொடர்ந்து இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் இருந்தால், உங்கள் மன நலனில் அக்கறை செலுத்த வேண்டிய நேரம் இது.

• தூக்கம் அதிகமா அல்லது குறைவா?
• உங்கள் பசி வழக்கத்தை விடக் குறைவாக இருக்கிறதா? அல்லது மிகவும் அதிகமாக இருக்கிறதா?
• நீங்கள் எல்லா நேரமும் சோர்வாகவோ, அமைதியற்றுவோ, அல்லது எந்த உணர்வும் இல்லாதது போலவோ உணர்கிறீர்களா?
• ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவதிலோ அல்லது ஒரு பணியைத் தொடங்கி முடிப்பதிலோ உங்களுக்குச் சிரமம் உள்ளதா?

அடுத்து என்ன செய்வது?

இந்த அறிகுறிகளைக் கண்டவுடன் நீங்கள் மருந்து எடுத்துக்கொள்ள அவசரப்படத் தேவையில்லை. மன அழுத்தம் தொடங்குவதற்கு முன்பே அதைத் தடுக்கும் தடுப்பூசியைப் போன்றது மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்ல.

அப்படியென்றால் எது உதவுகிறது? உண்மையில், நாம் தினமும் கேட்கும் 'சாதாரண விஷயங்கள்'தான்.

• இரவில் நல்ல உறக்கம் பெறுதல்: ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 7-8 மணி நேரம் உறங்குங்கள்.
• சத்தான உணவு: சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.
• நல்ல சமூக உறவுகள்: நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரம் செலவிடுங்கள்.
• மற்ற நோய்களைக் கையாளுங்கள்: உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய், தைராய்டு பிரச்சனைகள் அல்லது வைட்டமின் குறைபாடுகள் போன்ற பாதிப்புகள் இருந்தால், அவற்றுக்கு முறையாக சிகிச்சை பெறுங்கள்.

மேலும், ஆலோசனை பெறுவதும் மிகவும் மதிப்புமிக்கது. வேலையை இழப்பது, திருமணம் செய்துகொள்வது, குழந்தை பிறப்பது அல்லது உறவு முறிவு போன்ற பெரிய வாழ்க்கை மாற்றங்களை நாம் சந்திக்கும்போது , ​​நமது மனம் குழப்பமடையலாம். இந்தச் சூழ்நிலைகளுக்குத் தயாராவதற்கு ஒரு ஆலோசகர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். 'அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT)' போன்ற குறுகிய கால சிகிச்சைகள், நீங்கள் சிந்திக்கும் விதத்தை மாற்றவும் மன வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ளவும் உதவும். இது மனதிற்கான ஒரு 'வலிமைப் பயிற்சி' போன்றது.

உங்கள் சொந்தக் கதையை நீங்களே எழுதலாம்.

நாங்கள் பேசத் தொடங்கிய சாந்தி, இப்போது தனது மனநலம் குறித்து மிகவும் கவலைப்படுகிறார். தன் தாய்க்கு மனச்சோர்வு ஏற்பட்ட அதே வயதில், சாந்தி ஏற்கனவே பல ஆண்டுகளாக ஆலோசனை பெற்று வருகிறார். அவர் இப்போது தனது உடல் நலனுக்காக வேறுபட்ட முடிவுகளை எடுத்து வருகிறார்.

இதை ஒரே இரவில் மாற்றிவிட முடியாது என்றும், இதற்காக உழைக்க வேண்டும் என்றும் அவருக்குத் தெரியும். ஆலோசனை, நல்ல நண்பர்கள், சத்தான உணவு, தியானம், இசை மற்றும் நடைப்பயிற்சி ஆகியவை அவரது வாழ்வின் ஒரு பகுதியாகிவிட்டன. "இப்போது, ​​சும்மா நடைப்பயிற்சிக்குச் சென்றால்கூட எனக்கு மிகவும் நிம்மதியாக இருக்கிறது," என்கிறார் அவர்.

இறுதியாக, ஆண்களை விட பெண்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு இரண்டு மடங்கு அதிகம். மேலும், இந்த ஆபத்து இளமைப் பருவம், மாதவிடாய் நிற்கும் காலத்திற்கு முந்தைய நிலை மற்றும் முதுமைக் காலங்களில் அதிகரிக்கக்கூடும். உங்கள் குடும்ப மருத்துவ வரலாற்றை அறிந்துகொள்வது, அதிக ஆபத்துள்ள இந்தக் காலகட்டங்களில் முன்கூட்டியே உதவி பெற உங்களுக்கு உதவும். உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தாலோ அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தாலோ, ஒருபோதும் தனியாகப் பாதிக்கப்படாதீர்கள். உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.