நீங்களும் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? மன அழுத்தம் பற்றிப் பேசுவோம்.

சில சமயங்களில் சோகமாகவும் பதட்டமாகவும் உணர்வது இயல்பானது. ஆனால் சில நேரங்களில், இந்த சோகமும் ஆர்வமின்மையும் வாரக்கணக்கில் தொடர்ந்தால், அது சாதாரண சோகத்தை விட தீவிரமானதாக இருக்கலாம். இன்று நாம் அத்தகைய ஒரு நிலையைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம், அதாவது மன அழுத்தம், அல்லது பலர் அழைப்பது போல், 'மனச்சோர்வு'. இது பலரிடையே மிகவும் பொதுவான ஒரு தலைப்பு, ஆனால் உண்மையில் அதிகம் விவாதிக்கப்படுவதில்லை.

மனச்சோர்வு என்றால் சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், மனச்சோர்வு என்பது உங்கள் மனநிலையைப் பாதிக்கும் ஒரு நிலையாகும்; மருத்துவர்கள் இதை 'மனநிலைக் கோளாறு' என்று அழைக்கிறார்கள். இதில், நீங்கள் தொடர்ந்து சோகமாகவும், விரக்தியாகவும், நம்பிக்கையற்றதாகவும் உணர்வீர்கள். நீங்கள் முன்பு விரும்பிச் செய்த செயல்களில் ஆர்வத்தை இழக்கக்கூடும். உதாரணமாக, ஒரு திரைப்படம் பார்க்கவோ, நண்பரைச் சந்திக்கவோ, அல்லது புத்தகம் படிக்கவோ உங்களுக்கு இனி விருப்பமே இருக்காது. அதுமட்டுமல்லாமல், இது நீங்கள் சிந்திக்கும் விதம், விஷயங்களை நினைவில் கொள்ளும் திறன், உண்ணும் முறை மற்றும் இரவில் உறங்கும் விதம் ஆகியவற்றையும் பெரிதும் பாதிக்கக்கூடும்.

வாழ்க்கையில் கடினமான காலங்களில், அதாவது வேலையை இழப்பது, அன்புக்குரிய ஒருவரை இழப்பது அல்லது ஒரு பெரிய பிரச்சனையை எதிர்கொள்வது போன்ற சமயங்களில், சோகமாகவும் மனச்சோர்வாகவும் உணர்வது இயல்பானது. அது மனித இயல்பு. ஆனால் மன அழுத்தம் என்பது முற்றிலும் வேறுபட்ட ஒன்று. அது குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்கு நீடிக்கும் ஒரு தொடர்ச்சியான சோக உணர்வு, மேலும் அதனுடன் வேறு பல அறிகுறிகளும் சேர்ந்து காணப்படும்.

மனச்சோர்வில் பல்வேறு வகைகள் உள்ளன. மருத்துவர்களாகிய நாங்கள் இதை 'மருத்துவ மனச்சோர்வு' அல்லது 'பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறு (MDD)' என்று அழைக்கிறோம், இது பெரும்பாலும் 'மனச்சோர்வு' என்றே குறிப்பிடப்படுகிறது. இதுவே சமூகத்தில் காணப்படும் மனச்சோர்வின் மிகவும் கடுமையான மற்றும் மிகவும் பொதுவான வகையாகும்.

முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால் , சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் விட்டால், மனச்சோர்வு மோசமடைந்து, நீண்ட காலம் நீடித்து, உங்கள் வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சில கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், உங்களுக்கு உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளும் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை முடித்துக் கொள்ளும் எண்ணங்கள் கூட ஏற்படலாம். ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால் , சரியான சிகிச்சையின் மூலம், இந்த அறிகுறிகளைப் பெருமளவில் கட்டுப்படுத்தி நிர்வகிக்க முடியும். எனவே, பயப்படுவதற்கோ அல்லது வெட்கப்படுவதற்கோ எதுவும் இல்லை.

மன அழுத்தத்தின் முக்கிய வகைகள் யாவை?

அமெரிக்க மனநல சங்கத்தின் வகைப்பாட்டின் (DSM-5) படி, மன அழுத்தத்தில் பல வகைகள் உள்ளன. அவற்றில் முக்கியமானவற்றைப் பார்ப்போம், மேலும் அவற்றை எளிமையாகப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்போம்:

• மருத்துவ மனச்சோர்வு / பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறு (MDD): இதில், நீங்கள் பல நாட்களுக்கு, குறைந்தபட்சம் இரண்டு வாரங்களுக்கு, தாங்க முடியாத சோகம், நம்பிக்கையற்ற நிலை மற்றும் பயனற்ற தன்மை ஆகியவற்றை உணர்வீர்கள். இதனுடன், தூக்கப் பிரச்சனைகள் (தூக்கமின்மை அல்லது அதிகப்படியான தூக்கம்), முன்பு நீங்கள் ரசித்துச் செய்த விஷயங்களில் ஆர்வமின்மை, பசியில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் (அதிகரித்தல் அல்லது குறைதல்), உடல் எடை மாற்றங்கள், சோர்வு மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் போன்ற அறிகுறிகளும் உங்களுக்கு ஏற்படலாம். இது மனச்சோர்வின் மிகவும் கடுமையான மற்றும் பொதுவான வடிவமாகும்.
• நீடித்த மனச்சோர்வுக் கோளாறு (PDD):இது, லேசான அல்லது மிதமான மனச்சோர்வு குறைந்தது இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு நீடிக்கும் ஒரு நிலையாகும். இதன் அறிகுறிகள் பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறின் அறிகுறிகளைப் போலக் கடுமையாக இருப்பதில்லை, ஆனால் அவை நீண்ட காலம் நீடிப்பதால் உயிருக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கக்கூடும். இது முன்னர் டிஸ்திமியா என்று அழைக்கப்பட்டது.
• சீர்குலைக்கும் மனநிலை ஒழுங்கின்மைக் கோளாறு (DMDD): இது சிறு குழந்தைகளிடம் காணப்படும் ஒரு நிலையாகும். அவர்கள் அடிக்கடி கடுமையான கோப வெடிப்புகளைக் கொண்டிருப்பார்கள், சிறிய விஷயங்களுக்கே கோபப்படுவார்கள், மேலும் எளிதில் எரிச்சலடைவார்கள். இதன் அறிகுறிகள் பொதுவாக 10 வயதுக்கு முன்பே தொடங்குகின்றன.
• மாதவிடாய்க்கு முந்தைய மனநிலைக் கோளாறு (PMDD): இது பெண்களைப் பாதிக்கும் ஒரு நிலையாகும். வழக்கமான மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (PMS) அறிகுறிகளுடன், அதீத கோபம், பதட்டம், எரிச்சல் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற கடுமையான உளவியல் அறிகுறிகளும் ஏற்படுகின்றன. மாதவிடாய் தொடங்கிய சில நாட்களுக்குள் இந்த அறிகுறிகள் குறைந்தாலும், சில சமயங்களில் அவை அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடும் அளவுக்குக் கடுமையாக இருக்கலாம்.
• மற்றொரு மருத்துவ நிலையால் ஏற்படும் மனச்சோர்வுக் கோளாறு: சில உடல் நோய்கள், உடலில் ஹார்மோன் மற்றும் வேதியியல் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் மனச்சோர்வை உண்டாக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஹைப்போதைராய்டிசம் (தைராய்டு சுரப்பி குறைபாடு), இதய நோய், பார்கின்சன் நோய், புற்றுநோய் மற்றும் நாள்பட்ட வலி நிலைகள். அடிப்படைக் காரணத்திற்குச் சிகிச்சை அளிப்பது பெரும்பாலும் மனச்சோர்வுக்கு உதவுகிறது.

மேலும், 'பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறில்' குறிப்பிட்ட வடிவங்களும் உள்ளன:

• பருவகால மனச்சோர்வுக் கோளாறு (SAD): இதுவும் ஒரு வகையான பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறே ஆகும். இது குறிப்பாக சில பருவங்களில், உதாரணமாக, குளிர் மற்றும் மழைக்காலத்தில் தோன்றி (நம் நாட்டில், இது மழைக்காலத்தில் சிலரைப் பாதிக்கலாம்), பின்னர் வெயில் மற்றும் வறண்ட பருவத்தில் மறைந்துவிடும்.
• மகப்பேறுக்கு முந்தைய மனச்சோர்வு மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு: கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மனச்சோர்வு 'மகப்பேறுக்கு முந்தைய மனச்சோர்வு' என்று அழைக்கப்படுகிறது. குழந்தை பிறந்த நான்கு வாரங்களுக்குள் ஏற்படும் மனச்சோர்வு 'பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு' என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது பல தாய்மார்களைப் பாதிக்கும் ஒரு பிரச்சனையாகும், ஆனால் இதுபற்றிப் பேசப்படுவதில்லை. மருத்துவர்கள் இவ்விரண்டையும் 'பிரசவக்காலத் தொடக்கத்துடன் கூடிய பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறு (MDD)' என்று குறிப்பிடுகின்றனர்.
• அசாதாரண மனச்சோர்வு: இந்த வகையின் அறிகுறிகள் "வழக்கமான" மனச்சோர்விலிருந்து சற்று வேறுபட்டவை. முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், ஏதேனும் ஒரு நல்ல விஷயம் நடக்கும்போது அல்லது யாராவது அன்பாகப் பேசும்போது, ​​மனநிலை தற்காலிகமாக மேம்படும் (மனநிலை எதிர்வினை). ஆனால் மகிழ்ச்சி அதிகரிப்பதில்லை. மற்ற அறிகுறிகளில் அதிகரித்த பசி (குறிப்பாக மாவுச்சத்து உணவுகளின் மீது), தேவைக்கு அதிகமாகத் தூங்குதல், கை கால்கள் கனமாக உணர்தல், மற்றும் மற்றவர்களால் நிராகரிக்கப்படுவோமோ என்ற பயம் (நிராகரிப்பு உணர்திறன்) ஆகியவை அடங்கும்.

முக்கியமான குறிப்பு:இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்கள் மனச்சோர்வுக் காலங்களுடன், அதீத செயல்பாடு, கிளர்ச்சி, மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி அல்லது மிதமிஞ்சிய மனக்கிளர்ச்சி போன்ற காலங்களையும் அனுபவிக்கலாம். எனவே, சிகிச்சையின்போது இந்த நிலைகளுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாட்டை அறிவது அவசியமாகும்.

மனச்சோர்வால் அதிகம் பாதிக்கப்படுபவர்கள் யார்?

உண்மையில், மனச்சோர்வு யாருக்கு வேண்டுமானாலும் ஏற்படலாம். அது குழந்தைகள், பதின்வயதினர், பெரியவர்கள், ஆண்கள், பெண்கள் என அனைவரையும் பாதிக்கலாம். உங்கள் சமூக அந்தஸ்து, பொருளாதார நிலை அல்லது கல்வி நிலை எதுவாக இருந்தாலும் அது ஒரு பொருட்டல்ல.

இருப்பினும், உங்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய சில ஆபத்துக் காரணிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, பின்வரும் நிலைகளைக் கொண்ட நபர்களிடம் மனச்சோர்வு அதிகமாகக் காணப்படுகிறது:

• அல்சைமர் நோய் மற்றும் பார்கின்சன் நோய் போன்ற, நரம்பு மண்டலத்தைப் படிப்படியாகச் சிதைக்கும் நோய்கள்.
• பக்கவாதம்.
• மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ்.
• கால்-கை வலிப்பு போன்ற வலிப்புக் கோளாறுகள்.
• புற்றுநோய்.
• விழித்திரை சிதைவுகள்.
• நாள்பட்ட வலி (உதாரணமாக, விடாத முதுகு வலி, மூட்டு வலி).

மனச்சோர்வு எவ்வளவு பொதுவானது?

மனச்சோர்வு என்பது உண்மையில் மிகவும் பொதுவான ஒரு நிலையாகும். உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, உலகெங்கிலும் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் மனச்சோர்வால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். ஆறு பெரியவர்களில் ஒருவர் தங்கள் வாழ்நாளில் ஏதேனும் ஒரு காலகட்டத்தில் மனச்சோர்வை அனுபவிப்பார்கள் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இருப்பினும், பலர் தங்கள் மனநலப் பிரச்சினைகளைப் பற்றிப் பேசத் தயங்குவதாலும், மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளுக்கு மருத்துவ ஆலோசனையை நாடாததாலும், நோயறிதலைப் பெறாததாலும், இந்தப் புள்ளிவிவரங்கள் உண்மையில் இருப்பதை விடக் குறைவாக இருப்பதாக நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். இந்த நிலைமையை இலங்கையில் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ காணலாம். ஒருவேளை உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவருக்கோ அல்லது உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள ஒருவருக்கோ இதே போன்ற அனுபவம் ஏற்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் அவர்கள் அதைப் பற்றிப் பேசாமல் இருக்கலாம்.

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் அதன் வகையைப் பொறுத்து சற்றே மாறுபடலாம். அவை லேசானது முதல் கடுமையானது வரை இருக்கலாம். அனைவருக்கும் எல்லா அறிகுறிகளும் ஏற்படாது. பொதுவாக, நீங்கள் பின்வருவனவற்றில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை அனுபவிக்கலாம்:

• தொடர்ந்து நீடிக்கும் அதீத சோகம், நம்பிக்கையின்மை, வெறுமை அல்லது கவலை போன்ற உணர்வு. மனச்சோர்வுள்ள சிறு குழந்தைகளும் பதின்ம வயதினரும் சோகத்தை விட அதிக கோபம், எரிச்சல் மற்றும் ஆக்ரோஷத்தை வெளிப்படுத்தலாம்.
• முன்பெல்லாம் மகிழ்ச்சியாகவும் இன்பமாகவும் இருந்த விஷயங்கள் இப்போது இன்பமாகவோ சுவாரசியமாகவோ இல்லை (உதாரணமாக, பொழுதுபோக்குகள், நண்பர்களுடன் நேரம் செலவிடுதல், இசை கேட்பது).
• எளிதில் கோபப்படுவது, பதட்டமடைவது, பொறுமையை இழப்பது.
• அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவது அல்லது பசியே இல்லாமல் போவது. இது திடீர் எடை அதிகரிப்பு அல்லது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
• தூக்கப் பிரச்சனைகள்: தூக்கமின்மை, பகல் நேரங்களில் அதிகப்படியான தூக்க உணர்வு, அல்லது அளவுக்கு அதிகமாகத் தூங்குதல் (ஹைப்பர்சோம்னியா).
• சோர்வு என்பது ஆற்றல் இல்லாத ஒரு உணர்வு, எப்போதும் களைப்பாக இருக்கும் ஓர் உணர்வு. ஒரு சிறிய வேலையைச் செய்த பிறகும் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணரலாம்.
• கவனம் செலுத்துவதிலும், முடிவெடுப்பதிலும், விஷயங்களை நினைவில் கொள்வதிலும் சிரமம். உங்கள் தலை பனிமூட்டத்தால் சூழப்பட்டிருப்பது போல் உணரலாம்.
• உடல் ரீதியான அசௌகரியம்: வெளிப்படையான காரணம் இல்லாமல் ஏற்படும் தலைவலி, வயிற்று வலி, தசை வலி அல்லது பாலியல் செயலிழப்பு போன்றவை.
• உங்களைப் பற்றியே குற்றவுணர்ச்சி கொள்வது, பயனற்றவர் என உணர்வது.
• மரணம், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளுதல் அல்லது தற்கொலை பற்றிய எண்ணங்கள் அடிக்கடி ஏற்படுதல்.

மிக முக்கியம்: உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவருக்கோ தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், தயவுசெய்து அதை உங்களுக்குள்ளேயே வைத்துக்கொள்ளாதீர்கள். அது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல, அது உதவிக்கான ஓர் அழைப்பு. பிரண்ட்ஸ் ஆஃப் ஸ்ரீலங்கா (தொலைபேசி எண்கள்: 0112692909, 0112682535) அல்லது தேசிய மனநல உதவி எண் 1926-ஐ அழையுங்கள். அவர்கள் உங்கள் பேச்சைக் கேட்கவும் உதவவும் தயாராக இருக்கிறார்கள். அல்லது உடனடியாக அருகிலுள்ள மருத்துவமனை அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்லுங்கள்.

மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள் யாவை?

மன அழுத்தத்திற்கான ஒரேயொரு காரணம் என்னவென்று ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு இன்னும் துல்லியமாகத் தெரியவில்லை. ஆனால், பல காரணிகள் ஒன்றுசேர்ந்து இந்த நிலையை ஏற்படுத்துகின்றன என்பது தற்போது ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டுள்ளது. அவையாவன:

• மூளை வேதியியல்: நமது மூளையில் உள்ள நரம்பியக்கடத்திகள் (செரோடோனின், டோபமைன் மற்றும் நோரெபிநெப்ரின் போன்றவை) எனப்படும் வேதிப்பொருட்களில் ஏற்படும் சமநிலையின்மையே மனச்சோர்வுக்கு ஒரு முக்கியக் காரணமாகும். இவை நமது மனநிலை, தூக்கம் மற்றும் பசி போன்றவற்றை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகின்றன. இது நமது மனநிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு சுவிட்ச் அல்லது மின்சுற்றில் ஏற்படும் கோளாறு போன்றது.
• மரபியல்: உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள யாருக்காவது (உயிரியல் பெற்றோர், உடன்பிறந்தவர் அல்லது பிள்ளை) மனச்சோர்வு இருந்தால், சராசரி நபரை விட உங்களுக்கு அது ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு சற்றே அதிகம். இதன் பொருள், இதற்கு ஒரு மரபணு சார்ந்த முன்கூட்டிய பாதிப்பு இருக்கலாம் என்பதாகும். இருப்பினும், குடும்பத்தில் யாருக்கும் மனச்சோர்வு இருந்ததற்கான வரலாறு இல்லாமலும் அது ஏற்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.
• மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் வாழ்க்கை நிகழ்வுகள்: அன்புக்குரிய ஒருவரை திடீரென இழத்தல், ஒரு கடுமையான விபத்து, பாலியல் அல்லது உடல் ரீதியான துன்புறுத்தல், விவாகரத்து, வேலை இழப்பு, நிதிப் பிரச்சனைகள், தனிமை, சமூகத் தனிமைப்படுத்தல் மற்றும் ஆதரவின்மை போன்ற கடினமான அனுபவங்களால் மனச்சோர்வு தூண்டப்படலாம். சில சமயங்களில், தொடர்ச்சியான சிறிய பிரச்சனைகள் ஒன்று சேர்ந்து இந்த நிலையை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• மருத்துவ நிலைகள்: சில நாள்பட்ட உடல் நோய்களும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும். உதாரணமாக, தைராய்டு நோய், இதய நோய், நீரிழிவு நோய், பார்கின்சன் நோய், புற்றுநோய் மற்றும் நாள்பட்ட வலி. இந்த நோய்களுடன் வரும் உடல் அசௌகரியம், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
• மருந்து மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு:மனச்சோர்வு சில மருந்துகளின் (உதாரணமாக, சில உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகள், ஹார்மோன்கள்) ஒரு பக்க விளைவாக ஏற்படலாம். மேலும், மது மற்றும் பிற போதைப்பொருள் பயன்பாடு மனச்சோர்வுக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும் அல்லது ஏற்கனவே உள்ள மனச்சோர்வை மேலும் மோசமாக்குகிறது.

மனச்சோர்வைக் கண்டறிவது எப்படி? (கண்டறிதல்)

மனச்சோர்வு ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர், மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரால் கண்டறியப்படுகிறது. அவர்கள் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்களிடம் விரிவான கேள்விகளைக் கேட்பார்கள். இதில், உங்களுக்கு என்னென்ன அறிகுறிகள் உள்ளன, அவை எவ்வளவு காலமாக இருக்கின்றன, மற்றும் அவை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பன அடங்கும். மேலும், உங்கள் குடும்பத்தில் மனநோய் இருந்த வரலாறு, உங்கள் மருத்துவ வரலாறு, மற்றும் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள் குறித்தும் அவர்கள் கேட்பார்கள்.

மனச்சோர்வு இருப்பதாகக் கண்டறியப்படுவதற்கு, மேலே குறிப்பிடப்பட்ட அறிகுறிகளில் ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை, குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்கு, பொதுவாக ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு இருக்க வேண்டும். மேலும், அந்த அறிகுறிகள் உங்கள் சமூக, தொழில் அல்லது வாழ்க்கையின் பிற முக்கிய அம்சங்களில் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் இடையூறு விளைவிக்க வேண்டும்.

உங்கள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள், தைராய்டு பிரச்சனைகள், வைட்டமின் குறைபாடுகள் போன்ற வேறு ஏதேனும் அடிப்படை உடல்நலக் குறைபாட்டால் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கண்டறிய, உங்கள் மருத்துவர் இரத்தப் பரிசோதனைகள் போன்ற மருத்துவப் பரிசோதனைகளையும் பரிந்துரைக்கலாம்.

மனச்சோர்வுக்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?

மனச்சோர்வு என்பது எளிதில் குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு மனநலப் பாதிப்பாகும். உண்மையில், சிகிச்சை நாடும் மக்களில் 80% முதல் 90% வரையிலானோர், சிகிச்சைக்கு நன்கு பலனளித்து குணமடைகின்றனர். எனவே, "இது ஒருபோதும் சரியாகாது" என்று நினைக்காதீர்கள்.

பல சிகிச்சை முறைகள் உள்ளன, மேலும் பெரும்பாலும் இவற்றில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றின் கலவை பயன்படுத்தப்படுகிறது:

• உளவியல் சிகிச்சை: இது பேச்சு சிகிச்சை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இதில், உங்கள் பிரச்சனைகள், உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களைப் பற்றி ஒரு மனநல நிபுணரிடம் (உளவியலாளர், உளச்சிகிச்சையாளர்) பேசுவது அடங்கும். உங்கள் சிகிச்சையாளர், ஆரோக்கியமற்ற உணர்வுகள், சிந்தனை முறைகள் மற்றும் நடத்தைகளை அடையாளம் கண்டு மாற்றவும், உங்கள் பிரச்சனைகளைச் சமாளிக்க சிறந்த வழிகளைக் கண்டறியவும் உங்களுக்கு உதவுவார். உளவியல் சிகிச்சையில் பல வகைகள் உள்ளன. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) மற்றும் தனிநபர் உறவு சிகிச்சை (IPT) ஆகியவை மிகவும் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் இரண்டு வகைகளாகும். சில நேரங்களில், ஒரு குறுகிய கால சிகிச்சை (சில அமர்வுகள்) மட்டுமே தேவைப்படுகிறது. மற்றவர்களுக்கு, சிகிச்சை மாதங்கள் அல்லது பல ஆண்டுகள் கூட தொடரலாம்.
• மருந்துகள்: மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் எனப்படும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கும் மூளையில் உள்ள இரசாயன சமநிலையின்மையைச் சரிசெய்ய உதவுகின்றன. மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளில் பல்வேறு வகைகள் உள்ளன (எ.கா., SSRI-கள், SNRI-கள், TCA-கள்). உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாகவும், குறைவான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டதாகவும் உள்ள மருந்தை உங்கள் மருத்துவர் தேர்ந்தெடுப்பார். இந்த மருந்துகள் உடனடியாகச் செயல்படுவதில்லை; இதற்குப் பல வாரங்கள் ஆகலாம்.மேலும், சில மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளால் தூக்கக் கலக்கம், தலைச்சுற்றல், வயிற்றுக் கோளாறு போன்ற பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம், ஆனால் இவை பெரும்பாலும் காலப்போக்கில் மறைந்துவிடும். அவை மறையவில்லை என்றாலோ அல்லது தாங்க முடியாததாக இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி ஒருபோதும் உங்கள் மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்தவோ அல்லது மருந்தளவை மாற்றவோ கூடாது.
• துணை மருத்துவம்: இவை வழக்கமான மேற்கத்திய மருத்துவத்துடன் சேர்த்தோ அல்லது கூடுதலாகவோ பயன்படுத்தக்கூடிய சிகிச்சைகளாகும். லேசான மனச்சோர்வு அல்லது தொடர்ச்சியான அறிகுறிகள் உள்ளவர்களுக்கு, அக்குபஞ்சர், மசாஜ், ஹிப்னாசிஸ் மற்றும் பயோஃபீட்பேக் போன்ற சிகிச்சைகள் ஓரளவு நிவாரணம் அளிக்கக்கூடும். இருப்பினும், பிரதான சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம்.
• மூளைத் தூண்டுதல் சிகிச்சை: கடுமையான மனச்சோர்வு அல்லது மனப்பிறழ்வுடன் கூடிய மனச்சோர்வு உள்ளவர்களில், மற்ற சிகிச்சைகளுக்குச் சரியான பலன் அளிக்காதவர்களுக்கு இந்த சிகிச்சைகள் உதவக்கூடும். மின் அதிர்ச்சி சிகிச்சை (ECT), மண்டையோட்டு காந்தத் தூண்டுதல் (TMS), மற்றும் வேகஸ் நரம்புத் தூண்டுதல் (VNS) ஆகியவை இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகளாகும். இவை மருத்துவமனைச் சூழலில் ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யப்படுகின்றன.

அதுமட்டுமின்றி, மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கும், குணமடையும் செயல்முறைக்கு உதவுவதற்கும், உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன:

• வழக்கமான உடற்பயிற்சி: நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல், நடனம் போன்றவை. உடற்பயிற்சி, மனநிலையை மேம்படுத்தும் வேதிப்பொருட்களை மூளையில் வெளியிடுகிறது.
• நல்ல, போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள் (மிகக் குறைவாகவும் இல்லாமல், மிக அதிகமாகவும் இல்லாமல்). தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான, சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள். காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்களை அதிகமாக உண்ணுங்கள். சர்க்கரை, எண்ணெய் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை முடிந்தவரை குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• மது மற்றும் போதைப்பொருட்களை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும். மதுவானது மன அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதுடன், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளின் செயல்திறனையும் சீர்குலைக்கிறது.
• நீங்கள் நேசிக்கும், உங்கள் மீது அக்கறை காட்டும், உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் நபர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள். தனியாக இருக்காதீர்கள்.
• உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் மன அமைதியையும் தரும் பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுங்கள்.
• மன அழுத்தத்தைக் கையாள தியானம், யோகா, ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற வழிகளைப் பின்பற்றுங்கள் .

மனச்சோர்வின் முன்கணிப்பு என்ன?

மனச்சோர்வுக்கான முன்கணிப்பு, அதாவது அதிலிருந்து மீள்வதன் தன்மை மற்றும் காலம், ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடலாம். அது பல காரணிகளைச் சார்ந்துள்ளது:

• மனச்சோர்வின் தீவிரம் மற்றும் வகை.
• அது தற்காலிகமானதாக (உதாரணமாக, ஒரு நிகழ்வால் ஏற்பட்டதாக) இருந்தாலும் சரி அல்லது நீண்ட காலமாக இருந்தாலும் சரி.
• அவர்கள் முறையான சிகிச்சையைப் பெற்றார்களா இல்லையா என்பதும், எவ்வளவு விரைவாக சிகிச்சையைத் தொடங்கினார்கள் என்பதும்.
• உங்களுக்கு மற்ற மன நோய்கள் (உதாரணமாக, பதட்டம்), உடல் நோய்கள் அல்லது போதைப்பொருள் பழக்கம் போன்ற இணை நோய்கள் இருந்தாலும் சரி.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், முறையான நோயறிதல் மற்றும் முறையான சிகிச்சையின் மூலம், மனச்சோர்வு உள்ளவர்களில் பெரும்பான்மையானோர் ஆரோக்கியமான, நிறைவான மற்றும் இயல்பான வாழ்க்கையை வாழ முடியும். இருப்பினும், சிகிச்சைக்குப் பிறகும் கூட, சிலருக்கு நோய் மீண்டும் வரலாம். எனவே, உங்கள் அறிகுறிகள் மீண்டும் வரத் தொடங்குவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், கூடிய விரைவில் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம்.

சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் மனச்சோர்வு:

• நிலைமை இன்னும் மோசமடையலாம், அறிகுறிகளும் தீவிரமடையலாம்.
• டிமென்ஷியா போன்ற பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகள், டிமென்ஷியா போன்ற நோய்கள் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.
• இது நீரிழிவு நோய் அல்லது நாள்பட்ட வலி போன்ற ஏற்கனவே உள்ள உடல்நலப் பிரச்சனைகளை மோசமாக்கக்கூடும்.
• இது தனிப்பட்ட உறவுகள், வேலை மற்றும் கல்வி உட்பட வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் பாதிக்கலாம்.
• இறுதியில், அது தற்கொலை முயற்சி அல்லது மரணத்திற்குக் கூட வழிவகுக்கலாம்.

இலங்கையில் தற்கொலைக்கான ஒரு முக்கிய காரணமாக மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மனநோய்கள் அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளன. எனவே , உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவருக்கோ தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், தயவுசெய்து அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். சுமித்ராயோ (0112692909, 0112682535) அல்லது தேசிய மனநல உதவி எண் 1926-ஐ அழைக்கவும். அல்லது அருகிலுள்ள மருத்துவமனை அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்லவும்.

மனச்சோர்வைத் தடுக்க முடியுமா?

மனச்சோர்வை எப்போதும் தடுக்க முடியாது என்றாலும், அதற்கான அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை வலுவாகப் பேணுவதற்கும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன:

• ஆரோக்கியமான உறக்கத்தைப் பேணுதல் (ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரம்).
• மன அழுத்தத்தைக் கையாள ஆரோக்கியமான வழிகளைப் பயன்படுத்துதல். உதாரணமாக, பிரச்சனைகளை உள்ளுக்குள் அடக்கி வைக்காமல் நம்பகமான ஒருவரிடம் பேசுவது, சுவாசப் பயிற்சிகள், தியானம்.
• வழக்கமான உடற்பயிற்சி, தியானம் மற்றும் யோகா போன்ற சுய-பராமரிப்பு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி தரும் விஷயங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
• வலுவான சமூக உறவுகளைப் பேணுங்கள். குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடன் நல்லுறவைப் பேணுங்கள்.
• மது மற்றும் போதைப்பொருட்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்.

உங்களுக்கு முன்பு மனச்சோர்வு இருந்திருந்தால், அது மீண்டும் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். எனவே, மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை நீங்கள் உணரத் தொடங்கியவுடன், அது தானாகவே சரியாகிவிடும் என்று காத்திருக்காமல், கூடிய விரைவில் உதவியை நாடுங்கள்.

மனச்சோர்வுக்காக எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

இந்தக் கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இரண்டு வாரங்களுக்கும் மேலாக இருந்து, அந்த அறிகுறிகள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை, வேலை அல்லது உறவுகளைப் பாதித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவர் அல்லது மனநல ஆலோசகரை அணுகவும்.அவர்கள் உங்களுக்குத் துல்லியமான நோயறிதலை வழங்கி, உங்களுக்கான சிறந்த சிகிச்சை முறைகளைப் பரிந்துரைப்பார்கள்.

நீங்கள் மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சையைத் தொடங்கியும் அது பலனளிக்கவில்லை என்றாலோ, அல்லது உங்களால் தாங்க முடியாத விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகள் ஏற்பட்டாலோ, உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசத் தயங்காதீர்கள். அவர் உங்கள் மருந்தின் வகையையோ அல்லது மருந்தளவையோ மாற்றக்கூடும், அல்லது வேறு ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தைப் பரிந்துரைக்கலாம்.

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ளுங்கள் (முக்கிய செய்தி)

மனச்சோர்வு என்பது ஒவ்வொரு ஆண்டும் மில்லியன் கணக்கான மக்களைப் பாதிக்கும், மிகவும் பொதுவான மற்றும் தீவிரமான பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலையாகும். வெளிப்படையான காரணம் எதுவுமின்றிக்கூட, யார் வேண்டுமானாலும் மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகலாம். அது ஒரு பலவீனமோ அல்லது நோயின் அறிகுறியோ அல்ல. அது சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு மருத்துவ நிலையாகும்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், மனச்சோர்வு என்பது குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலையாகும். உங்களுக்கு மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் இருந்தால், பயப்பட வேண்டாம், வெட்கப்பட வேண்டாம், தனியாகத் துன்பப்பட வேண்டாம். உங்கள் மருத்துவரிடமோ அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடமோ பேசுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் உதவியை நாடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் நீங்கள் குணமடைந்து, உங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையாக வாழத் தொடங்கலாம். இந்தப் போராட்டத்தைத் தனியாக எதிர்கொள்ளாதீர்கள், உங்களுக்கு உதவவும் உங்கள் பேச்சைக் கேட்கவும் பலர் இருக்கிறார்கள்.

மனச்சோர்வு , மனநலம், சோகம், பதட்டம், சிகிச்சை, அறிகுறிகள்