மனச்சோர்வுடன் வாழ்வது சில சமயங்களில் மிகவும் கடினமாகவும் தனிமையாகவும் இருக்கும். இந்த உலகில் நீங்கள் தனியாக இருப்பது போலவும், எல்லாவற்றிலும் சோர்வடைந்தது போலவும் உணர்கிறீர்களா? ஆனால் நீங்கள் தனியாக இல்லை. இந்தப் பயணத்தில் உங்களுக்கு உதவவும், ஆதரவளிக்கவும், உங்கள் கையைப் பிடித்துக்கொள்ளவும் பலர் இருக்கிறார்கள். மிக முக்கியமான விஷயம், அந்த ஆதரவைக் கண்டறிவதுதான். அதைப்பற்றித்தான் இன்று நாம் பேசப் போகிறோம்.
இந்த ஆதரவை நான் எங்கே பெற முடியும்?
உங்களுக்கு மருத்துவ மனச்சோர்வு இருக்கிறது என்பதை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் அதைச் சமாளிக்க உதவும் ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உங்களால் உருவாக்கிக்கொள்ள முடியும். இதைச் செய்வதற்கு மிகச் சிறந்த இடம் உங்கள் குடும்பம்தான்.
உங்களால் எதுவும் செய்ய முடியாதது போல, மிகவும் பாரமாக உணர்வதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் குடும்பத்தினரிடம் சொன்னால் அவர்கள் என்ன நினைப்பார்கள் என்றும், நீங்கள் அவர்களுக்கு ஒரு சுமையாகிவிடுவீர்களோ என்றும் நீங்கள் யோசிக்கலாம். ஆனால் அப்படி நினைக்காதீர்கள். உங்கள் கணவர், மனைவி, தாய், தந்தை மற்றும் உடன்பிறப்புகளிடம் இதைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள் . நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதையும், நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்களையும் அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். மேலும், இதற்காக நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைச் சந்தித்து சிகிச்சை எடுத்து வருகிறீர்கள் என்பதையும், மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்பதையும் அவர்களுக்குப் புரிய வையுங்கள். அப்போதுதான் அவர்கள் உங்கள் நிலைமையை நன்கு புரிந்துகொள்வார்கள்.
இதைப்பற்றி உங்கள் குடும்பத்தினரிடம் மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் பணியிடத்தில் நீங்கள் நம்பும் சக ஊழியர்களிடமும் பேசலாம். சில சமயங்களில், உங்கள் மனதில் உள்ள பாரத்தைப் பற்றி யாரிடமாவது சொல்வது மட்டுமே ஒரு பெரிய நிம்மதியைத் தரும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், உதவி கேட்பது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல. அது, நீங்கள் குணமடைவதை நோக்கி எடுக்கக்கூடிய மிக வலிமையான நடவடிக்கைகளில் ஒன்றாகும்.
மேலும், உங்கள் சமூகத்தில் உள்ள மத நிறுவனங்களிடமிருந்தும் நீங்கள் ஆதரவைத் தேடலாம். உதாரணமாக, ஒரு கோயில் பூசாரி, தேவாலயப் பூசாரி அல்லது கோயில் குருவிடம் பேசுவது உங்களுக்கு மிகுந்த ஆறுதலை அளிக்கக்கூடும்.
இந்த ஆதரவுக் குழுக்கள் என்றால் என்ன?
ஆதரவுக் குழு என்பது, மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மனநலப் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் ஒன்றுகூடி, தங்கள் அனுபவங்களைப் பேசிப் பகிர்ந்துகொள்ளும் ஓர் இடமாகும். இவை உளவியல் சிகிச்சை அமர்வுகள் அல்ல. ஆனால், எந்தவிதமான விமர்சனமுமின்றி உங்கள் அச்சங்கள், கோபம் மற்றும் விரக்திகளைப் பகிர்ந்துகொள்ளக்கூடிய ஒரு பாதுகாப்பான இடம் இது.
இது போன்ற ஒரு குழுவில் சேரும்போது, "ஓ... இந்தச் சூழ்நிலையை எதிர்கொள்பவன் நான் மட்டும் அல்ல, என்னைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்களும் இதே போன்ற அனுபவத்தைத்தான் எதிர்கொள்கிறார்கள்" என்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள். இந்த ஒற்றுமையும், இந்த பரஸ்பர புரிதலும், குணமடையும் செயல்முறைக்கு மிகவும் முக்கியமானது. மற்றவர்கள் இந்தச் சூழ்நிலையை எவ்வாறு சமாளிக்கிறார்கள் என்பதிலிருந்தும், அவர்கள் பயன்படுத்தும் சமாளிப்பு ஆலோசனைகளிலிருந்தும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
ஆனால், இங்கே மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டிய ஒரு விஷயம் இருக்கிறது. குழுவில் உள்ள யாராவது, "நான் அந்த வைட்டமினை, அந்தப் பாரம்பரிய மருந்தை எடுத்துக்கொண்டேன், எனக்கு மிகவும் நன்றாக இருந்தது" என்று சொன்னால், உங்கள் மருத்துவரிடம் முதலில் கலந்தாலோசிக்காமல் அவற்றை ஒருபோதும் பயன்படுத்தாதீர்கள்.சில வைட்டமின்கள், உணவுப் bổணைகள் மற்றும் மூலிகை மருந்துகள் கூட நீங்கள் ஏற்கனவே எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளுடன் எதிர்மறையாக வினைபுரியக்கூடும், எனவே எதையும் முயற்சி செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேசிக்கொள்ளுங்கள்.
உளவியல் சிகிச்சை ஒரு நல்ல ஆதரவாக அமையுமா?
ஆம், நிச்சயமாக. உளவியல் சிகிச்சை, அல்லது நாம் அனைவரும் அறிந்தபடி பேச்சு சிகிச்சை , மன அழுத்தத்தை வெல்வதற்கு ஒரு மிக முக்கியமான ஆதரவாகும். ஆலோசனை வழங்குதல் உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுவதோடு, உங்களைப் பாதிக்கும் பிரச்சனைகளைக் கையாள்வதற்கான நடைமுறைக்கு உகந்த, பயனுள்ள வழிமுறைகளையும் உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துகிறது.
மனச்சோர்வு உள்ள பெரும்பாலான மக்களுக்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் மற்றும் உளவியல் சிகிச்சை ஆகிய இரண்டின் கலவையே மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையாகும் என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
உளவியல் சிகிச்சையால் உங்களுக்கு வேறு நன்மைகளும் உண்டு.
- உங்கள் நிலைமை மோசமடையக்கூடும் என்பதற்கான ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை உங்களால் கண்டறிய முடியும்.
- உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய சிந்தனைப் போக்குகளை எவ்வாறு கண்டறிவது மற்றும் எதிர்கொள்வது என்பதை உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுப்பார்.
மன அழுத்தத்தை நான் தனியாக எப்படி சமாளிப்பது?
உங்கள் மருத்துவர் வழங்கும் மருந்துகள் மற்றும் ஆலோசனைகளுக்கு மேலாக, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு நீங்கள் அன்றாடம் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்களே பாதுகாவலராக இருக்க வேண்டும். உதவுவதற்கான சில எளிய வழிகள் இதோ.
| நீங்கள் செய்ய வேண்டியது | விளக்கம் மற்றும் முக்கியத்துவம் |
|---|---|
| தினசரி மனநிலை கண்காணிப்பு | ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி ஒரு சிறிய நாட்குறிப்புப் பதிவை எழுதுங்கள். எது உங்களுக்கு ஆறுதல் அளிக்கிறது? எது உங்களுக்கு மோசமான உணர்வைத் தருகிறது? இது உங்கள் உடல்நிலையைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கும் உங்கள் மருத்துவருக்கும் உதவும். |
| ஒரு சீரான வழக்கம் | தினமும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள், உங்கள் ஆடைகளை மாற்றுங்கள், மற்றும் உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுங்கள். இது உங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஒழுக்கத்தையும் நோக்கத்தையும் சேர்க்கும். |
| ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை | சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள் (பசி இல்லாவிட்டாலும் சிறிதளவு சாப்பிடுங்கள்). இரவில் நன்றாகத் தூங்குங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் அதிகமாகத் தூங்கினால் (உதாரணமாக, நாள் முழுவதும் தூக்கக் கலக்கமாக உணர்ந்தால்), உங்கள் சிகிச்சை போதுமான அளவு பலனளிக்கவில்லை என்று அர்த்தம். இதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். |
| தீய பழக்கங்களைத் தவிர்க்கவும் | புகைப்பிடித்தலையும் மது அருந்துதலையும் முற்றிலுமாக நிறுத்துங்கள் அல்லது முடிந்தவரை குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். இவை மனச்சோர்வை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும். |
| போதைப்பொருட்களிலிருந்து விலகி இருங்கள். | கஞ்சா மற்றும் கோகோயின் போன்ற போதைப்பொருட்கள் மன அழுத்தத்தை மோசமாக்குவது மட்டுமின்றி, நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளின் செயல்திறனையும் குறைத்துவிடுகின்றன. |
| மருத்துவருடன் தொடர்பில் இருங்கள். | பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்தை, பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரத்தில், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். மருந்து தீர்ந்துபோவதற்குள் புதிய மருந்தை வாங்கிக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனநிலை மோசமடைந்தாலோ அல்லது உங்கள் சிகிச்சை பலனளிக்கவில்லை என்றாலோ உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும் . |
மனச்சோர்வு சிகிச்சையின் முழுமையான பலன்களை உணர, பொதுவாக சில வாரங்கள் அல்லது அதற்கும் மேலாக ஆகலாம். எனவே பொறுமையாக இருங்கள் . சிகிச்சையை நிறுத்தாதீர்கள். உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் மனநல மருத்துவருடன் தொடர்பில் இருங்கள்.
மனச்சோர்வு ஒரு வேதனையான மனநோய் என்பது உண்மைதான். ஆனால், அது சிகிச்சை அளிக்கக்கூடிய, குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நோயும்கூட. சரியான ஆதரவு, தேவைப்பட்டால் மருந்துகள் மற்றும் உளவியல் சிகிச்சை ஆகியவற்றின் மூலம், உதவியற்ற தன்மை, நம்பிக்கையின்மை மற்றும் தகுதியின்மை போன்ற உணர்வுகளிலிருந்து விடுபட்டு, அர்த்தமுள்ள மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கைக்கான பயணத்தை நீங்கள் தொடங்கலாம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- இந்தப் பயணத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்கள் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள், குறிப்பாக உங்கள் மருத்துவரிடம் உதவி கேட்க ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள்.
- ஆதரவுக் குழுக்கள் உங்களுக்கு மன வலிமையையும் பரஸ்பர புரிதலையும் அளிக்கக்கூடும். இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவரை முதலில் கலந்தாலோசிக்காமல், மற்றவர்கள் பரிந்துரைக்கும் எந்த சிகிச்சையையும் முயற்சிக்காதீர்கள்.
- பலருக்கு, மருந்து மற்றும் உளவியல் சிகிச்சை (பேச்சு சிகிச்சை) ஆகிய இரண்டையும் இணைப்பதன் மூலம் மிகவும் வெற்றிகரமான முடிவுகள் கிடைக்கின்றன.
- சீரான அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்கள், ஆரோக்கியமான உணவு, போதுமான உறக்கம் மற்றும் மது/போதைப்பொருள் தவிர்ப்பு போன்ற தினசரி சுயப் பராமரிப்பு முறைகள் உங்கள் உடல்நல மீட்புக்கு இன்றியமையாதவை.
- சிகிச்சைகள் பலனளிக்க நேரம் எடுக்கும். பொறுமையாக இருங்கள். உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படவில்லை என்றாலோ அல்லது மோசமடைந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவருடன் தொடர்பில் இருங்கள்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்