நீரிழிவு நோய் உங்கள் தோல்வியல்ல: இதைப்பற்றிப் பேசலாமா?

உங்களுக்கு இரண்டாம் வகை நீரிழிவு நோய் இருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர் கூறியபோது, ​​"இது என் தவறு, நான் சரியாகச் சாப்பிடாததாலும், உடற்பயிற்சி செய்யாததாலும் இது நடந்தது" என்று நீங்கள் எப்போதாவது நினைத்ததுண்டா? அல்லது, நீரிழிவு நோயால் இதய நோய் போன்ற சிக்கல்கள் ஏற்பட்டபோது அந்த உணர்வு இன்னும் மோசமடைந்ததா? இதுபோன்ற எண்ணங்கள் தோன்றுவது மிகவும் சகஜம். ஆனால் உண்மையில், நீரிழிவு நோய் என்பது உங்கள் தனிப்பட்ட தோல்வியோ அல்லது தோல்வியோ அல்ல. இன்று, அது ஏன் என்பதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

நீங்கள் ஏன் உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்ளக் கூடாது?

"அன்று மட்டும் இப்படிச் சாப்பிட்டிருந்தால்...", "முன்பே உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கியிருந்தால்...", "ஏன் இதை நான் முன்னரே யோசிக்கவில்லை..." இது போன்ற விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் ஒருவேளை யோசித்திருக்கலாம். கடந்த காலத்தை நினைத்து வருந்துவது இயல்பானதுதான். ஆனால், உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்வதால் உங்களுக்கு எந்த நன்மையும் ஏற்படாது. அதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன.

1. நீரிழிவு நோய் என்பது படிப்படியாக மோசமடையும் ஒரு நோயாகும்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நீரிழிவு நோய் என்பது படிப்படியாக மோசமடையக்கூடிய ஒரு நோயாகும் . அதாவது, காலப்போக்கில் இந்த நிலை மாறி, மோசமடையக்கூடும். வெளியிலிருந்து பார்ப்பவர்கள், "ஓ... இது உணவுக்கட்டுப்பாடு மற்றும் உடல் எடையைக் குறைப்பதன் மூலம் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நோய்" என்று நினைக்கலாம். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைத்தாலும், ஆரோக்கியமான உணவை உண்டாலும், தினமும் உடற்பயிற்சி செய்தாலும், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைத் தவறாமல் பரிசோதித்தாலும்கூட, உங்கள் நீரிழிவு நோய் எப்போதும் ஒரே மாதிரியாகத்தான் இருக்கும் என்று உங்களால் 100% உறுதியாகச் சொல்ல முடியாது.

சிந்தித்துப் பாருங்கள், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு (இரத்தக் குளுக்கோஸ்) நீண்ட காலத்திற்கு அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​அது உங்கள் இதயத்தைச் சுற்றியுள்ள மற்றும் உடல் முழுவதும் உள்ள இரத்த நாளங்களையும் நரம்புகளையும் சேதப்படுத்துகிறது . இது ஒரே இரவில் நடப்பதில்லை. இந்தச் சேதம் பல ஆண்டுகளாகப் படிப்படியாக நிகழ்கிறது. இது இதய நோய் போன்ற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. நீரிழிவு நோய் உள்ள அனைவருக்கும் இதய நோய் வரும் என்று இதற்கு அர்த்தமில்லை. ஆனால், அது இந்த நோயின் போக்கின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். எனவே, உங்கள் நீரிழிவு நோயை நீங்கள் எவ்வளவு சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்தினாலும், சில சமயங்களில் இந்தச் சிக்கல்கள் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து இருக்கத்தான் செய்கிறது.

2. மரபணு காரணிகள் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

இது மிகவும் முக்கியமான ஒரு விஷயம். உங்கள் மரபணுக்கள் என்பவை நீங்கள் தேர்ந்தெடுப்பவை அல்ல; அவை நீங்கள் பிறக்கும்போதே உங்களுடன் வருபவை. சில மரபணுக்கள் மற்றவற்றை விட உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கின்றன. உணவுமுறை மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற காரணிகள் இதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்றாலும், உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது (தாய், தந்தை, உடன்பிறந்தவர்கள்) நீரிழிவு நோய் இருந்தால் , உங்களுக்கும் அது வருவதற்கான ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள், உங்கள் மரபணுக்களின் காரணமாக உங்களுக்குப் புற்றுநோய் வருவதற்கான அதிக ஆபத்து இருப்பதாக வைத்துக்கொள்வோம். உங்களுக்குப் புற்றுநோய் வந்தால், அதற்காக உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்வீர்களா? இல்லை, அல்லவா? நீரிழிவு நோயும் அப்படித்தான். அது உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் நீங்கள் செய்யும் ஒரு தவறு மட்டுமல்ல.

3. உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்வதில் பயனில்லை.

வாழ்க்கையில் உள்ள எல்லாவற்றையும் போலவே, நம்மால் மாற்றக்கூடிய விஷயங்களும், மாற்ற முடியாத விஷயங்களும் இருக்கின்றன. கடந்த காலத்தைப் பற்றிக் கவலைப்படுவதும், உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்வதும், உங்களைப் பற்றி நீங்களே தாழ்வாக உணர்வதும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. அதற்குப் பதிலாக, "இன்று என் ஆரோக்கியத்திற்காக நான் என்ன செய்ய முடியும்?" என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். குற்றவுணர்ச்சி உங்கள் பார்வையை மறைக்க அனுமதிக்காதீர்கள்.

இந்த உணர்வுகளை நாம் எப்படி கையாள்வது?

உங்கள் மனநலம் உங்கள் உடல்நலத்தை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. 'இல்லை, இதைப் பற்றி எனக்குக் கவலையில்லை' என்று நீங்கள் எவ்வளவுதான் சொல்ல முயன்றாலும், சில உணர்வுகளை நாம் எதிர்கொள்ளும் வரை அவை நம் மனதில் தங்கிவிடுகின்றன. எனவே, இந்தத் தோல்வி மற்றும் குற்றவுணர்வு போன்ற உணர்வுகளைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில வழிமுறைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

• துக்கப்பட உங்களை அனுமதியுங்கள்: உங்களுக்கு நீரிழிவு அல்லது இதய நோய் இருப்பது கண்டறியப்பட்ட பிறகு, உங்கள் வாழ்க்கை முன்பிருந்ததை விட முற்றிலும் மாறுபட்டதாக இருக்கும். இந்த நோய்கள் இல்லாத உங்கள் வாழ்க்கையை எண்ணித் துக்கப்படுவதற்கும் வருந்துவதற்கும் உங்களை அனுமதிப்பதில் எந்தத் தவறும் இல்லை. உண்மையில், இந்தச் சூழ்நிலையை ஏற்றுக்கொண்டு முன்னோக்கிச் செல்வதற்கு இது ஒரு அவசியமான படியாகும்.

• மனதில் தோன்றுவதை எழுதுங்கள்: உங்கள் நீரிழிவு நோயைப் பற்றி நீங்கள் குற்றவுணர்ச்சி கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் எங்கே இருக்கிறீர்கள், உங்களைச் சுற்றி யார் இருக்கிறார்கள், என்ன நடக்கிறது என்பதை ஒரு புத்தகத்தில் எழுதுங்கள். அந்த உணர்வின் தீவிரத்தை 1 முதல் 10 வரை மதிப்பிடுங்கள். இதைச் சிறிது காலம் செய்த பிறகு, இந்தத் தீய எண்ணங்கள் உங்களுக்கு எப்போது வருகின்றன என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். அதன் பிறகு, அந்தப் போக்கை நீங்கள் தவிர்க்கலாம்.

• உங்களுக்கு நீங்களே அன்பாக இருங்கள் (நேர்மறையான சுய உரையாடல்): உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் விதம், உங்கள் உணர்வுகளில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு நீங்களே அன்பாகப் பேசிக்கொள்ளுங்கள். "இது என் தவறல்ல," அல்லது "என்னால் முடிந்த சிறந்ததை நான் செய்கிறேன்" என்பது போன்ற விஷயங்களை எண்ணுங்கள்.

• சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள்: சிறிய, அடையக்கூடிய இலக்குகளை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, "நான் வாரத்தில் 3 நாட்கள், 20 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்வேன்" என்று சிந்தியுங்கள். அந்த இலக்கை நீங்கள் நிறைவேற்றும்போது, ​​உங்களைப் பற்றி நீங்களே பெருமிதம் கொள்வீர்கள். இந்தச் சாதனைகளை உங்கள் குடும்பத்தினருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

• ஒரு திட்டத்தை வகுத்துக் கொள்ளுங்கள்: குற்றவுணர்வு அல்லது கோபம் போன்ற உணர்வுகள் திடீரென எழும்போது நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில உத்திகளை மனதில் கொள்ளுங்கள். சில ஆழமான மூச்சுகளை உள்ளிழுங்கள், எழுந்து வெளியே நடைப்பயிற்சி செல்லுங்கள், அல்லது உங்கள் கவனத்தைத் திசை திருப்பும் வேறு ஏதாவது ஒன்றைச் செய்யுங்கள். இதுபோன்ற நேரங்களைச் சமாளிக்க உங்களுக்குக் கூடுதல் உதவி தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கண்டறியுங்கள்

நீரிழிவு நோய்க்கு 24 மணி நேரமும் கவனம் தேவை. இதில் ஈடுபடும் நேரத்தையும் முயற்சியையும் கருத்தில் கொள்ளும்போது, ​​சில சமயங்களில் சோர்வாகவும் மனமுடைந்து போவதும் இயல்பானது. இருப்பினும், உங்களுக்குப் பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேசுங்கள். இவை மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.

ஆதரவு கேளுங்கள்.

நீரிழிவு நோயுடன் வாழ்வதில் உள்ள சவால்களை அறிந்த மற்றவர்களுடன் இணைவது, உங்களுக்குப் பெரும் பலமாக அமையும். உங்கள் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் மற்றும் மருத்துவக் குழுவினருடன் கூடுதலாக, ஒரு நீரிழிவு ஆதரவுக் குழுவில் சேர முயற்சி செய்யுங்கள். அல்லது, இந்த உணர்வுகளைப் பற்றிப் பேசுவதற்கு நீங்கள் ஒரு ஆலோசகரின் உதவியை நாடலாம்.