மருந்துகள் இல்லாமல் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க முடியுமா? இயற்கையான மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்வோம்!

உங்கள் மனதிலும் ஒரு பெரும் பாரம் இருப்பது போலவோ, எதையும் செய்ய மனமில்லாதது போலவோ, அல்லது வெறுமனே சோகமாகவோ நீங்களும் உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் மட்டுமல்ல, நம் அனைவருமே நம் வாழ்வில் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் இந்த உணர்வுகளை அனுபவிக்கிறோம். ஆனால் இந்த நிலை தொடர்ந்தால், அது மன அழுத்தம் எனப்படும் ஒரு மனநிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இதுபோன்ற நேரங்களில், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது, குறிப்பாக மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். ஆனால் மருந்துகளைத் தவிர, நம் மனதிற்கு நிவாரணம் அளிக்க உதவும் பல இயற்கை வழிகள் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இன்று நாம் அதைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.

இந்த 'இயற்கை மன அழுத்த நீக்கிகள்' என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இவை மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைத் தணிக்க அல்லது குறைக்க உதவக்கூடியவை, ஆனால் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படாதவை. இவற்றில் சில உணவுகள், துணை உணவுகள், உடற்பயிற்சி மற்றும் நமது அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், சில சமயங்களில் இந்த இயற்கை வைத்தியங்களை உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் முறையாகப் பயன்படுத்தும்போது, ​​அவை மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளுக்கு ஒரு சிறந்த துணையாக அமையும். சில நேரங்களில், லேசான மன அழுத்த நிலைகளில், இவையே போதுமானதாக இருக்கலாம். ஆனால் அந்த முடிவு உங்கள் மருத்துவரைச் சார்ந்தது.

இந்த இயற்கை முறைகள் எப்படிப்பட்டவை என்று பார்ப்போம். எளிதாகப் புரிந்துகொள்வதற்காக, இவற்றை ஒரு அட்டவணையில் காண்பிக்கிறேன்.

இந்த இயற்கை முறைகள் யாருக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை?

இது போன்ற இயற்கை முறைகளைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திப்பதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம்.

• உங்களுக்கு லேசானது முதல் மிதமான மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் இருந்தால்...
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுக்குப் பதிலாக மருந்தில்லா சிகிச்சைகளை நீங்கள் விரும்பினால் .
• நீங்கள் ஏற்கனவே மனச்சோர்வுக்காக மருந்து எடுத்துக் கொண்டிருந்தால், கூடுதல் ஆதரவாகநீங்கள் இந்த முறைகளைப் பயன்படுத்த விரும்பினால்.

காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், இது போன்ற ஒரு இயற்கை முறையைத் தொடங்க நீங்கள் நினைத்தால், அது நீங்கள் தனியாக எடுக்க வேண்டிய முடிவு அல்ல. இது குறித்து நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, அவரது வழிகாட்டுதலின் கீழ் இவற்றைத் தொடங்க வேண்டும். ஏனெனில், சில இயற்கை விஷயங்கள் கூட உங்கள் உடலுக்குப் பொருத்தமானதாக இல்லாமல் இருக்கலாம்.

இவை உண்மையில் நமது மனதை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?

இந்த இயற்கை முறைகள் ஒவ்வொன்றும் தத்தமது வழிகளில் நமது மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகின்றன. சில விஷயங்கள் இன்னும் ஆராயப்பட்டு வந்தாலும், இதுவரை நாங்கள் கண்டறிந்தவை இதோ:

• மூளை செல்களுக்கு இடையேயான தொடர்பை மேம்படுத்துகிறது: நமது மூளையில் உள்ள நியூரான்களுக்கு இடையேயான தொடர்பு எவ்வளவு சிறப்பாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு சிறப்பாக நமது மன செயல்திறன் அமையும். ஒமேகா-3 போன்றவை இதற்கு உதவுகின்றன.
• குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது: இது உங்களுக்குப் புதிதாக இருக்கலாம். நமது குடலில் உள்ள நன்மை தரும் பாக்டீரியாக்களின் சமூகம் (குடல் நுண்ணுயிர்த்தொகுதி) நமது மனநிலையை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. புரோபயாடிக்குகள் போன்றவை இந்தச் சமநிலையைப் பராமரிக்க உதவும்.
• உடலில் ஏற்படும் தேவையற்ற அழற்சியைக் குறைக்கிறது: உடலில் ஏற்படும் நீண்டகால தேவையற்ற அழற்சி, மூளையின் செயல்பாட்டைப் பாதகமாகப் பாதிக்கக்கூடும். உடற்பயிற்சி மற்றும் சில ஊட்டச்சத்து கூறுகள் இந்த அழற்சியைக் குறைக்க உதவும்.
• மனநிலையைச் சீராக்கும் வேதிப்பொருட்களை ஆதரிக்கிறது: நம்மை மகிழ்ச்சியாகவும் அமைதியாகவும் வைத்திருக்க உதவும் செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் போன்ற வேதிப்பொருட்களை (நரம்பியக்கடத்திகள்) மூளை உற்பத்தி செய்கிறது. இந்த இயற்கையான முறைகள் அந்த வேதிப்பொருட்களின் செயல்பாட்டிற்குத் துணைபுரிகின்றன.

மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான முறைகள் யாவை?

அனைவருக்கும் பலனளிக்கக்கூடிய ஒரே ஒரு இயற்கை முறை என்று எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், விரிவாக ஆராயப்பட்டு, ஒப்பீட்டளவில் நல்ல பலன்களைக் காட்டிய சில முறைகள் உள்ளன. இதில் உங்களுக்கு ஆர்வம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, இந்த விருப்பங்களைக் கருத்தில் கொள்ளலாம்:

• உடற்பயிற்சி: இது பொதுவாக மிகவும் பாதுகாப்பான மற்றும் எளிதான வழியாகும். சிறு காயங்கள் ஏற்பட வாய்ப்பிருந்தாலும், நடைப்பயிற்சி, யோகா மற்றும் நீச்சல் போன்ற செயல்பாடுகள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மகத்தான நன்மைகளை அளிக்கின்றன. தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது நடப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
• எல்-மெத்தில்ஃபோலேட்: இது ஒரு பி வைட்டமின். மனச்சோர்வு உள்ள சிலருக்கு இதன் குறைபாடு உள்ளது.
• ஒமேகா-3: மீன் எண்ணெயில் ஏராளமாகக் காணப்படுகிறது. சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்புள்ள மீன்களை உண்பதன் மூலம் இதை இயற்கையாகவே பெறலாம்.
• புரோபயாடிக்குகள்: தயிர் மற்றும் பால் போன்ற நொதிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படுகின்றன.
• குங்குமப்பூ: இது லேசான மனச்சோர்வுக்கு உதவக்கூடும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
• SAM-e: இது உடலில் இயற்கையாகவே காணப்படும் ஒரு சேர்மம். இதை ஒரு துணை உணவாகவும் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
• வைட்டமின் டி:இது 'சூரிய ஒளி வைட்டமின்' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. பலருக்கு இதன் பற்றாக்குறை உள்ளது. காலை சூரிய ஒளியில் நிற்பதன் மூலமும், தேவைப்பட்டால் துணை மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும் இதைத் தவிர்க்கலாம்.

ஆபத்துகள் எதுவும் இல்லையா? பக்க விளைவுகள் குறித்தும் நாம் விழிப்புடன் இருப்போம்!

'இயற்கையானது' என்ற வார்த்தையைக் கேட்கும்போது, ​​அது 100% பாதுகாப்பானது என்று நாம் நினைக்கிறோம். ஆனால் அது உண்மையல்ல. இந்த இயற்கை முறைகள் மற்றும் துணைப் பொருட்களிலும்கூட சில அபாயங்களும் பக்க விளைவுகளும் இருக்கலாம். எனவே, இவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு இந்த அபாயங்களைப் பற்றி அறிந்திருப்பது அவசியம்.

முடிவுகள் கிடைக்க எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

இது பலரும் கேட்கும் ஒரு கேள்வி. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த இயற்கை சிகிச்சைகள் உடனடியாகப் பலனளிப்பதில்லை. அவை ஒரு செடியை நடுவது போன்றவை. அதற்குத் தண்ணீர் ஊற்றவும், உரம் இடவும், அதைப் பராமரிக்கவும் நேரம் எடுக்கும். அதேபோல இந்த சிகிச்சைகளுக்கும் நேரம் எடுக்கும்.

பலன்களைக் காண உங்களுக்குச் சில வாரங்கள் அல்லது ஓரிரு மாதங்கள் ஆகலாம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், உடனடியாக ஒரு சிறிய மன ஊக்கத்தை உணரலாம், ஆனால் நீண்ட காலப் பலன்களுக்கு, நீங்கள் அதைத் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும். அதேபோல், நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு முறையைத் தொடங்கும்போது, ​​உங்கள் ஆற்றல் அதிகரிப்பதையும் மனத் தெளிவையும் படிப்படியாக உணர்வீர்கள்.

நான் எப்போது மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்?

இந்தப் பயணத்தில் உங்கள் மருத்துவரே உங்கள் சிறந்த நண்பராகவும் வழிகாட்டியாகவும் இருப்பார்.

• நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் சத்து மாத்திரைகள் குறித்து அவரது ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்.
• உங்களுக்கு ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.
• அவரிடம் கேட்காமல் எந்த சிகிச்சையையும் தொடங்கவோ நிறுத்தவோ வேண்டாம்.

உங்களுக்கு இயல்பாக இல்லாதபோது நிவாரணம் தேடுவது இயல்பானது. அந்தப் பயணத்தில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய பல மாற்று சிகிச்சைகள் உள்ளன. ஆனால், உங்களுக்கான சரியான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது கடினமாக இருக்கலாம். அதனால்தான் உங்களுக்கு உங்கள் மருத்துவரின் உதவி தேவைப்படுகிறது.

இது போன்ற இயற்கை முறைகள் குறித்து உங்கள் மனதில் ஏதேனும் யோசனை இருந்தால், அவரிடம் அதைப்பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள். அதன் பிறகு, உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கும் உடல்நிலைக்கும் எது மிகவும் பொருத்தமானது என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்க அவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

தசைகளை வளர்க்க நேரம் எடுப்பது போலவே, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் நேரமும் பொறுமையும் தேவை. இந்தப் பயணத்தில் உங்களுக்கு நீங்களே அன்பாகவும் பொறுமையாகவும் இருங்கள்.