சில சமயங்களில் எல்லாவற்றிலும் சலிப்பு, எதிலும் ஆர்வமின்மை, பெரும் வெறுமை மற்றும் நம்பிக்கையின்மை ஆகியவற்றை உணர்வதுண்டா? உங்கள் அன்றாடப் பணிகளைக்கூட ஒழுங்காகச் செய்ய முடியாத அளவுக்கு நீங்கள் பாரமாக உணர்ந்தால், அது சாதாரண சோகத்தை விட மேலான ஒன்றாக இருக்கலாம். இதைத்தான் மருத்துவ ரீதியாக "மன அழுத்தம்" என்று அழைக்கிறோம். இது பலரும் வெளிக்காட்டாமல் அனுபவிக்கும் ஒரு நிலை, ஆனால் சிகிச்சையின் மூலம் இதைக் குணப்படுத்த முடியும்.
மனச்சோர்வு சோதனை (PHQ-9)
சர்வதேச அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட PHQ-9 முறையைப் பயன்படுத்தி உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும்
இந்த மனச்சோர்வு என்றால் என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், மனச்சோர்வு என்பது உங்கள் மனநிலை, எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தையைப் பாதிக்கும் ஒரு மனநோய் ஆகும். இது ஓரிரு நாட்கள் நீடிக்கும் சோகம் மட்டுமல்ல. இது வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் நீடிக்கும் ஒரு கடுமையான நிலையாகும், இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை, வேலை, தூக்கம், உணவு மற்றும் இவை அனைத்திற்கும் இடைப்பட்ட அனைத்தையும் பாதிக்கிறது. மூளையில் உள்ள சில வேதிப்பொருட்களின் சமநிலையின்மை, அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள் உட்பட பல்வேறு காரணிகளால் இது ஏற்படலாம்.
மேற்கத்திய மருத்துவத்தில், மனச்சோர்வுக்கு நாம் பொதுவாக இரண்டு முக்கிய சிகிச்சைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். ஒன்று உளவியல் சிகிச்சை அல்லது ஆலோசனை. மற்றொன்று SSRI போன்ற மருந்துகள். இந்த சிகிச்சைகள் மிகவும் பயனுள்ளவை.
இருப்பினும், சில சமயங்களில் இந்த சிகிச்சைகள் நீங்கள் நினைப்பது போல் விரைவாகப் பலனளிக்காமல் போகலாம். அல்லது, இந்த சிகிச்சைகளுடன் கூடுதலாக, உங்கள் மனநலத்தையும் மேம்படுத்த நீங்கள் விரும்பலாம். அப்போதுதான் நாம் "மாற்று சிகிச்சைகளை" கருத்தில் கொள்கிறோம்.
மனச்சோர்வுக்கு என்ன மாற்று சிகிச்சை முறைகள் உதவக்கூடும்?
இந்த மாற்று சிகிச்சைகளில் ஏதேனும் ஒன்று, மன அழுத்தத்தை நூறு சதவீதம் குணப்படுத்தும் என்பதற்கு எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை. ஆனால், சில மேற்கத்திய மருந்துகளுக்கும் இது பொருந்தும். இவற்றில் எதையும் முயற்சி செய்வதற்கு முன்பு , உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேசுவதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். நீங்கள் ஏற்கனவே மன அழுத்தம் அல்லது வேறு ஏதேனும் நோய்க்காக மருந்து எடுத்துக் கொண்டிருந்தால், இதைப் பற்றிப் பேசுவது மிகவும் முக்கியம்.
சரி, இந்த மாற்று சிகிச்சை முறைகள் என்னவென்று பார்ப்போம்.
| சிகிச்சை முறை | சுருக்கமாகச் சொன்னால், இதனால் என்ன நடக்கும்? |
|---|---|
| மூலிகை வைத்தியம் | மூலிகை மருந்துகள். செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மற்றும் ஜிங்கோ பிலோபா போன்றவை இதற்காக நன்கு அறியப்பட்டவை, ஆனால் இவற்றுக்கான அறிவியல் சான்றுகள் குறைவாகவே உள்ளன.மருத்துவ ஆலோசனையின்றி பயன்படுத்த வேண்டாம். |
| அக்குபஞ்சர் | இது ஒரு பண்டைய சீன சிகிச்சை முறையாகும். உடலின் ஆற்றலைச் சமநிலைப்படுத்துவதற்காக, உடலில் உள்ள குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் மிக மெல்லிய ஊசிகளைச் செருகுவது இதில் அடங்கும். மேலும், இது வலியைக் குறைக்கும் இயற்கையான வேதிப்பொருட்களை உடல் உற்பத்தி செய்யவும் உதவுகிறது. |
| ரிஃப்ளெக்சாலஜி | கைகள், பாதங்கள், காதுகள் மற்றும் முகத்தில் உள்ள குறிப்பிட்ட அழுத்தப் புள்ளிகளை அழுத்துவது, உடலின் பல்வேறு பாகங்களுடன் இணைக்கப்பட்ட நரம்புகளைத் தூண்டி, குணப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு உதவுகிறது. |
| உடற்பயிற்சி | நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது நீச்சல் என எந்த வகையான உடற்பயிற்சியாக இருந்தாலும், அது உங்கள் மன நலத்திற்கு மிகவும் நல்லது. வாரத்திற்கு சுமார் 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. |
| தியானம் | உடலை அசைவின்றி வைத்து, ஒரே ஒரு நோக்கத்தில் (ஒரு சொல், வாக்கியம் அல்லது காட்சி) கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் மனதைத் தூய்மைப்படுத்தும் ஒரு முறை. தினமும் சுமார் 10 நிமிடங்கள் இதைப் பயிற்சி செய்வது மிகவும் நன்மை தரும். |
| மசாஜ் | தொடுதல், உடலில் உள்ள மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனத்திற்கும் உடலுக்கும் இடையிலான பிணைப்பை வலுப்படுத்தி, இதத்தை அளிக்கிறது. |
| யோகா | இது உடற்பயிற்சி, சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் ஆன்மீகப் பயிற்சி ஆகியவற்றின் கலவையாகும். சுவாசக் கட்டுப்பாடு மனத்திற்கும் உடலுக்கும் பெரும் நிவாரணத்தை அளிக்கக்கூடும். |
| ஆழ்ந்த சுவாசம் | நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, பெரும்பாலும் வேகமாக மற்றும் மேலோட்டமாக சுவாசிக்கிறோம். மெதுவாக, ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியே விடுவது நமது இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும். |
இவற்றின் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்களைப் பற்றியும் அறிந்துகொள்வோம்.
இந்த சிகிச்சைகள் அனைவருக்கும் ஏற்றவை அல்ல. இவற்றில் எது உங்களுக்குப் பாதுகாப்பானது என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்பது அவசியம், குறிப்பாக நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தாலோ.
- மூலிகை மருந்துகள்: இவற்றில் உள்ள மிகப்பெரிய ஆபத்து, நீங்கள் ஏற்கனவே எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் மருந்துகளுடன் மருந்து இடைவினைகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது என்பதே ஆகும். எனவே, உங்கள் மருத்துவரை முதலில் கலந்தாலோசிக்காமல் இவற்றைத் தொடங்க வேண்டாம்.
- அக்குபஞ்சர்: இந்த சிகிச்சையானது சுமார் மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உடல் வலி மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகிய இரண்டும் உள்ள ஒருவருக்கு இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
- உடற்பயிற்சி: இது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, ஆற்றலை அதிகரித்து, உறக்கத்தை மேம்படுத்தும். இது மிகவும் பாதுகாப்பான மற்றும் எளிதான வழியாகும்.
- தியானம்: இது மன அழுத்தம், பதட்டம் போன்றவற்றிலிருந்து நிவாரணம் அளித்து, மனதிற்கு அமைதியையும் சாந்தத்தையும் வழங்குகிறது.
- மசாஜ்: நாம் மசாஜ் செய்துகொள்ளும்போது, நம் உடலில் மகிழ்ச்சியைத் தரும் செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் போன்ற வேதிப்பொருட்களின் உற்பத்தி அதிகரித்து, மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோல் குறைகிறது. இது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.
- யோகா: யோகாவின் ஆசனங்களும் சுவாசப் பயிற்சிகளும் உடலை வலுப்படுத்தி, மனதை அமைதிப்படுத்துகின்றன.
- ஆழ்ந்த சுவாசம்: சுவாசிக்கும் செயல்முறையில் முழுமையாகக் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், மன அழுத்தமான எண்ணங்களிலிருந்து தற்காலிகமாக உங்கள் கவனத்தைத் திசை திருப்பலாம்.
நீங்கள் எந்த முறையைக் கையாண்டாலும், உங்கள் மருத்துவருடன் தொடர்ந்து தொடர்பில் இருப்பதுதான் மிக முக்கியம். நல்லதோ கெட்டதோ, நீங்கள் கவனிக்கும் எந்த மாற்றங்கள் குறித்தும் அவரிடம் பேசுங்கள்.
நான் எப்போது கண்டிப்பாக மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?
இது மிகவும் முக்கியமான பகுதி. தயவுசெய்து இதை உன்னிப்பாகக் கவனியுங்கள்.
உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளும் எண்ணங்கள், அல்லது மற்றவர்களைக் காயப்படுத்தும் எண்ணங்கள் தோன்றினால் , தாமதமின்றி உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். அல்லது உங்களுக்கு அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லவும். இந்த எண்ணங்கள் நோயின் ஒரு பகுதியே தவிர, உங்கள் பலவீனம் அல்ல. அவற்றுக்கு நீங்கள் உதவி பெறலாம்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்காமல் உங்கள் மருந்துகளை உட்கொள்வதை ஒருபோதும் நிறுத்தவோ அல்லது புதிய மாற்று சிகிச்சையைத் தொடங்கவோ வேண்டாம். உங்கள் பாதுகாப்பிற்காக, அனைத்து முடிவுகளையும் உங்கள் மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் எடுப்பது அவசியம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- மனச்சோர்வு என்பது வெறும் சோகம் மட்டுமல்ல, அது சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு உண்மையான நோயாகும்.
- மருந்தும் மருத்துவரின் ஆலோசனையுமே முக்கிய சிகிச்சைகள் ஆகும். மாற்று சிகிச்சைகள் என்பவை, அவற்றுக்குக் கூடுதலாக உதவியாகச் செய்யப்படக்கூடியவை.
- உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்காமல், எந்தவொரு மாற்று சிகிச்சையையும், குறிப்பாக மூலிகை மருந்துகளையும் தொடங்காதீர்கள்.
- உடற்பயிற்சி, தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற எளிய, பாதுகாப்பான பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் பெரும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
- உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும் என்று தோன்றினால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உதவி கேட்பது உங்களுக்கு வலிமையைத் தரும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.