உங்கள் கண்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? கண் சோர்வு என்றால் என்னவென்று துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்வோம்!

நாள் முழுவதும் உங்கள் தொலைபேசி அல்லது மடிக்கணினியில் வேலை செய்த பிறகோ, அல்லது நீண்ட நேரம் புத்தகம் படித்த பிறகோ அல்லது தொலைக்காட்சி பார்த்த பிறகோ, உங்கள் கண்களில் அதிக சிரமத்தையும் சோர்வையும் நீங்களும் உணர்கிறீர்களா? சில நேரங்களில் உங்கள் கண்கள் வலிக்கின்றன, அரிக்கின்றன, ஏன், கண்ணீர் கூட வடிகின்றன, அல்லவா? உண்மையில், இது இப்போதெல்லாம் பலருக்கு ஒரு பொதுவான விஷயமாகிவிட்டது. இதை நாம் 'கண் சோர்வு' (eye strain) என்று அழைக்கிறோம், அல்லது மருத்துவ ரீதியாகச் சொல்வதானால் , (Eye Strain) என்று அழைக்கிறோம். சிலர் இதை (Asthenopia) என்றும் அழைக்கிறார்கள்.

கண் சோர்வு என்றால் சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், கண் சோர்வு என்பது நாம் நமது கண்களை நீண்ட நேரம் தீவிரமாகப் பயன்படுத்தும்போது ஏற்படும் ஒருவித அசௌகரியம் ஆகும். உதாரணமாக, நாம் நீண்ட நேரம் கார் ஓட்டுவதையோ, பல மணிநேரம் கணினித் திரையை உற்றுப் பார்ப்பதையோ, அல்லது சிறிய எழுத்துக்கள் கொண்ட புத்தகத்தைப் படிப்பதையோ கற்பனை செய்து பாருங்கள். இதுபோன்ற நேரங்களில், நமது கண்கள் மிகவும் சோர்வடைந்ததாக உணர்கின்றன.

உண்மையில், இந்த (கண் சோர்வு) சற்று அசௌகரியமானது. அதாவது, கண்கள் வலிக்கும், அரிக்கும், சில சமயங்களில் தலைவலியும் ஏற்படும். ஆனால் பெரும்பாலான நேரங்களில், இது ஒரு தீவிரமான நோய் அல்ல . எனவே கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. நாம் நாள் முழுவதும் கடினமாக உழைக்கும்போது நம் கண்களும் சோர்வடைவதைப் போலத்தான் இதுவும்.

இருப்பினும், எளிய வீட்டு வைத்தியங்கள் (உதாரணமாக, செயற்கைக் கண்ணீரைப் பயன்படுத்துதல், உங்கள் வேலைப் பழக்கங்களை மாற்றுதல்) மூலம் உங்களுக்கு நிவாரணம் கிடைக்கவில்லை என்றால், அது மிகவும் தீவிரமான கண் நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். அதனால்தான் கண் பரிசோதனை செய்துகொள்வது எப்போதும் ஒரு நல்ல யோசனையாகும் .

கண் சோர்வு ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்கள் யாவை?

தற்காலத்தில், கணினிகள், ஸ்மார்ட்போன்கள் மற்றும் டேப்லெட்டுகள் போன்ற டிஜிட்டல் சாதனங்களை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்துவதே கண் சோர்வுக்கான முக்கிய காரணமாகும். இது குறிப்பாக (டிஜிட்டல் கண் சோர்வு) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது தற்காலிகமாக இருக்கலாம், அல்லது சில சமயங்களில் நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கலாம்.

உண்மையில், இந்தக் கண் சோர்வு இப்போதெல்லாம் மிகவும் பொதுவானதாகிவிட்டது. நாள் முடிவில் நாம் அனைவரும் கண் சோர்வை அனுபவித்திருக்கிறோம். குறிப்பாக, (டிஜிட்டல் கண் சோர்வு) எனப்படும் இந்த நிலை இப்போது பலரிடமும் காணப்படுகிறது. அமெரிக்கா போன்ற நாடுகளில் மூன்றில் இரண்டு பேர் இந்த (டிஜிட்டல் கண் சோர்வின்) அறிகுறிகளைப் புகாரளிப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இலங்கையிலும் இப்போது இதே நிலைதான் உள்ளது.

கண்கள் சோர்வடையும்போது நாம் உணரும் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

(கண் சோர்வு) அறிகுறிகள் நமது கண்களை மட்டுமல்ல, உடலின் மற்ற பாகங்களையும் பாதிக்கலாம். அந்த அறிகுறிகள் என்னவென்று பார்ப்போம்.

கண்களைப் பாதிக்கும் அறிகுறிகள்:

• கண்ணீர் வடியும் கண்கள்
• வறண்ட கண்கள்
• மங்கலான பார்வை
• ஒளி உணர்திறன், அதாவது ஒளியைப் பார்ப்பதில் சிரமம்.
• எரியும் கண்கள்
• கண் அரிப்பு
• கண்களைத் திறந்து வைப்பதில் சிரமம்

உடலின் மற்ற பாகங்களைப் பாதிக்கும் அறிகுறிகள்:

• தலைவலி
• கழுத்து வலி
• தோள்பட்டை வலி
• முதுகு வலி
• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உள்ளதா? அப்படியானால், அது கண் சோர்வின் காரணமாக இருக்கலாம்.

நம் கண்கள் ஏன் மிகவும் சோர்வடைகின்றன? அதற்கான காரணங்கள் என்ன?

நாம் ஒரு வேலையில் நம் கண்களை ஒருமுகப்படுத்தி வைத்திருப்பதாலேயே கண் சோர்வு முக்கியமாக ஏற்படுகிறது. இது போன்ற விஷயங்களைப் பற்றிச் சிந்தித்துப் பாருங்கள்:

• தொடர்ச்சியான வாகனம் ஓட்டுதல்: குறிப்பாக இரவில் அல்லது நீண்ட தூரம் பயணம் செய்யும்போது.
• புத்தகங்கள் வாசித்தல்: மணிக்கணக்கில் சிறிய எழுத்துக்களை உற்றுப் பார்ப்பது.
• கணினி மற்றும் கைபேசி பயன்பாடு: இதுவே தற்காலத்தில் முக்கியக் காரணம்.
• வீடியோ கேம் விளையாடுவது: ஏனென்றால் நீங்கள் எல்லா நேரமும் திரையையே உற்றுப் பார்த்துக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
• நுணுக்கமான வேலை: தையல் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தும்போதும், கைவினைப் பொருட்கள் செய்யும்போதும், அல்லது எழுதும்போதும்.
• குறைந்த ஒளி நிலைகளில் பணிபுரிதல்: போதிய வெளிச்சம் இல்லாத இடத்தில் பணிபுரிவது கண்களுக்கு அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
• கண் சிமிட்டுதல் குறைதல்: நாம் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​குறிப்பாகத் திரையைப் பார்க்கும்போது, ​​குறைவாகவே கண் சிமிட்டுகிறோம். இது கண்களில் வறட்சியை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

மேலும், உங்களுக்கு ஏற்கனவே கண் தொடர்பான குறைபாடு (உதாரணமாக, சரியாகச் சரிசெய்யப்படாத கிட்டப்பார்வை அல்லது கண் தசைகளில் சமநிலையின்மை) இருந்தால், உங்களுக்குக் கண் சோர்வு ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது. மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வும் கண் சோர்வுக்குக் காரணமாக அமையலாம்.

டிஜிட்டல் திரை எவ்வாறு கண் சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது?

டிஜிட்டல் கண் சோர்வுக்குப் பல குறிப்பிட்ட காரணங்கள் உள்ளன. மக்கள் கணினிகள் அல்லது பிற டிஜிட்டல் திரைகளைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​அவர்கள் கணிசமாகக் குறைவாகக் கண் சிமிட்டுகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். இது கண் வறட்சி மற்றும் கண் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

மேலும், டிஜிட்டல் சாதனங்களின் திரைகளில் இருந்து வெளிப்படும் ஒளிக்கீற்று , அல்லது திரையில் உள்ள எழுத்துக்களுக்கும் பின்னணிக்கும் இடையே போதுமான வேறுபாடு இல்லாதது , கண் சோர்வை ஏற்படுத்தலாம். திரையில் இருந்து சரியான பார்வை தூரம் இல்லாதது மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழலில் போதிய வெளிச்சம் இல்லாதது ஆகியவற்றாலும் இது ஏற்படலாம்.

இது போன்ற நேரங்களில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம், கண்களின் வறட்சியைக் குறைப்பதற்காக செயற்கைக் கண்ணீர் போன்ற கண் சொட்டு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதாகும்.

கண் சோர்வு ஏற்படுவதற்கான ஆபத்துக் காரணிகள் யாவை?

கண் சோர்வு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன:

• கணினி அல்லது பிற திரையின் முன் மணிக்கணக்கில் வேலை செய்வது.
• தொடர்ச்சியான கவனம் தேவைப்படும் பணிகளில் ஈடுபடுதல்.
• கண்கள் வறண்டு போதல்.
• கண் தசைகளில் ஏதோ பிரச்சனை உள்ளது.
• நீண்ட தூரம் வாகனம் ஓட்டும்போது, ​​குறிப்பாக வாகனத்தின் ஹீட்டர் அல்லது ஏசியிலிருந்து வரும் காற்று உங்கள் கண்களில் நேரடியாகப் பட்டால்.

கண் சோர்வை எப்படி கண்டறிவது?

பெரும்பாலான நேரங்களில், கண் சோர்வு எந்த சிகிச்சையும் இல்லாமல் தானாகவே குணமாகிவிடும்.இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் கட்டாயம் மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலமும், உங்கள் கண்களுக்குச் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும் வேலைகள் குறித்துச் சற்று அதிக விழிப்புடன் இருப்பதன் மூலமும் இந்த நிலையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்.

இருப்பினும், உங்கள் கண் சோர்வு கடுமையாக இருந்தாலோ அல்லது நீண்ட காலமாக இருந்து வந்தாலோ , அது வேறு ஏதேனும் தீவிரமான பாதிப்பு இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள மருத்துவரை அணுகுவது நிச்சயமாக நல்லது.

ஒரு மருத்துவர், குறிப்பாக கண் மருத்துவர், உங்கள் அலுவலகத்திலேயே கண் சோர்வைக் கண்டறிய முடியும். இந்த நேரத்தில், மருத்துவர் உங்களிடம் பின்வரும் கேள்விகளைக் கேட்பார்:

• உங்கள் அறிகுறிகள் என்னென்ன?
• இந்த அறிகுறிகள் எப்போது தொடங்கின?
• இந்த அறிகுறிகள் எப்போது அதிகமாகக் காணப்படுகின்றன?
• இந்த அறிகுறிகள் தோன்றியபோது நீங்கள் என்ன வேலை செய்து கொண்டிருந்தீர்கள்?

கண் தசை சமநிலையின்மை மற்றும் சரிசெய்யப்படாத பார்வைக் குறைபாடுகள் (உதாரணமாக, கிட்டப்பார்வை (மயோபியா) மற்றும் தூரப்பார்வை (ஹைபரோபியா) ) உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய மருத்துவர் உங்கள் கண்களையும் பரிசோதிப்பார்.

இந்தக் கண் சோர்வுக்கு நாம் என்ன செய்வது? சிகிச்சை மற்றும் மேலாண்மை

பெரும்பாலும், உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் வேலைப் பழக்கவழக்கங்களில் சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் கண் அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம். உதாரணமாக:

• குறிப்பிட்ட பணிகளுக்காக (எடுத்துக்காட்டாக, வாசித்தல், கணினியைப் பயன்படுத்துதல்) கண்ணாடி அல்லது காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணிதல்.
• படித்தல், எழுதுதல் மற்றும் வாகனம் ஓட்டுதல் போன்ற பணிகளைச் செய்யும்போது அடிக்கடி ஓய்வு எடுத்துக்கொள்வது .
• டிஜிட்டல் திரைகளால் ஏற்படும் கண் சோர்வைக் குறைக்க 20-20-20 விதியைப் பின்பற்றுங்கள்.
• 20-20-20 விதி என்றால் என்ன? அது மிகவும் எளிமையானது. ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 20 வினாடிகள் ஓய்வு எடுத்துக்கொண்டு, சுமார் 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒரு பொருளைப் பாருங்கள். இது உங்கள் கண்களுக்கு நல்ல ஓய்வை அளிக்கும்.

பிற மேலாண்மை குறிப்புகள்:

• ஈரப்பதமூட்டும் கண் சொட்டு மருந்துகள் அல்லது செயற்கை கண்ணீரைப் பயன்படுத்துதல்.
• நீங்கள் செய்யும் வேலைக்கு ஏற்றவாறு அறையின் விளக்குகளைச் சரிசெய்தல் .
• காற்றில் ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைக்க ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துதல் (குறிப்பாக நீங்கள் குளிரூட்டப்பட்ட அறையில் இருந்தால்).
• புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள் . புகைப்பிடித்தல் உங்கள் கண்களுக்கு மிகவும் கேடு விளைவிக்கும்.

கண் சோர்வு வேறு சிக்கல்களை ஏற்படுத்துமா?

(கண் சோர்வு) என்பது மிகவும் எரிச்சலூட்டும் மற்றும் அசௌகரியமான விஷயமாக இருந்தாலும், பெரும்பாலான நேரங்களில் அது ஆபத்தான நிலைக்கு மாறுவதில்லை . அது வெறும் ஒரு தொந்தரவு மட்டுமே. இருப்பினும், (டிஜிட்டல் கண் சோர்வு) பற்றிப் பேசும்போது, ​​நீல ஒளி மற்றும் அது நம் கண்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது குறித்தும் நாம் சற்று சிந்திக்க வேண்டும்.

நாம் காணும் நீல ஒளியின் பெரும்பகுதி சூரியனிலிருந்து வருகிறது. சூரிய ஒளி பல்வேறு வண்ணங்களில் (சிவப்பு, ஆரஞ்சு, மஞ்சள், பச்சை, நீலம், கருநீலம், ஊதா) காணப்படுகிறது. இந்த நிறமாலையின் நீலப் பகுதி அதிக ஆற்றலையும் மிகக் குறைந்த அலைநீளத்தையும் கொண்டுள்ளது.

டிஜிட்டல் சாதனங்கள் மற்றும் சில மின்விளக்குகளிலிருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி, கண் வளர்ச்சி, பார்வைச் செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது. சமீபகாலமாக கிட்டப்பார்வை அதிகரித்திருப்பதற்கு , போதுமான சூரிய ஒளி கிடைக்காததே காரணம் என்று சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகிறார்கள்.

இருப்பினும், நீல ஒளியின் அதிகப்படியான வெளிப்பாடு காலப்போக்கில் விழித்திரையை சேதப்படுத்தும் என்று சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகிறார்கள். விஞ்ஞானிகள் இந்த நீல ஒளியின் விளைவுகள் குறித்து இன்னும் ஆராய்ச்சி செய்து வருகின்றனர். எனவே, கணினித் திரைகளைப் பார்க்கும்போது நீல ஒளியை வடிகட்டும் கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்துவதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.

கண் சோர்வைத் தடுக்க நாம் என்ன செய்யலாம்?

இந்த விஷயங்கள் கண் சோர்வு ஏற்படுவதைத் தடுக்க அல்லது அதன் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்:

• திரையை மேலும் கீழும் சாய்க்கவும் சுழற்றவும் கூடிய ஒரு மானிட்டரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• உங்கள் திரையையும் (மற்றும் லென்ஸையும்) எப்போதும் சுத்தமாக வைத்திருங்கள் , ஏனெனில் அழுக்கும் கறைகளும் திரையின் ஒளி வேறுபாட்டைக் குறைத்துவிடும்.
• திரையில் இருந்து வரும் பிரகாசத்தைக் குறைக்க, ஒளிச்சிதறல் வடிகட்டியைப் பயன்படுத்தவும்.
• அறையின் விளக்குகளைத் தகுந்தவாறு பயன்படுத்தவும், திரையின் பிரகாசத்தைக் குறைக்கவும் .
• நல்ல சரிசெய்யக்கூடிய நாற்காலியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• வாகனத்தின் ஹீட்டர் அல்லது ஏசியிலிருந்து வரும் காற்று உங்கள் கண்களில் நேரடியாகப் படாதவாறு சரிசெய்யவும் .
• உங்கள் கண்கள் வறண்டு காணும்போது, ​​ஈரப்பதமூட்டும் கண் சொட்டு மருந்தைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தியபடி பயன்படுத்தவும்.
• அடிக்கடி கண் சிமிட்ட மறக்காதீர்கள்.
• டிஜிட்டல் சாதனங்களைப் பயன்படுத்தும் நேரத்தை முடிந்தவரை குறைத்துக் கொள்ளுங்கள் .
• நீங்கள் காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணிபவராக இருந்தால், அவற்றைச் சுத்தம் செய்வது மற்றும் பயன்படுத்துவது குறித்த உங்கள் கண் மருத்துவரின் அறிவுரைகளைக் கவனமாகப் பின்பற்றுங்கள் .

எனக்கு கண் சோர்வு இருந்தால் என்ன நடக்கும்?

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் கண் சோர்வை ஏற்படுத்தும் செயல்களை நீங்கள் நிறுத்தியவுடன் , இந்த நிலைமை விரைவில் சரியாகிவிடும் .

இருப்பினும், உங்கள் கண் சோர்வு விரைவில் குறையவில்லை என்றாலோ, அல்லது உங்கள் கண்கள் தொடர்ந்து சோர்வாக இருப்பது போல் உணர்ந்தாலோ, கண்டிப்பாக மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உங்கள் பார்வையில் ஏதேனும் மாற்றங்களை நீங்கள் கவனித்தால் (அடிக்கடி ஏற்படும் அல்லது நீண்ட நேரம் நீடிக்கும் கண் சோர்வு உட்பட), கண் பரிசோதனை செய்துகொள்வது எப்போதும் சிறந்தது .

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

உங்கள் கண்களைப் பரிசோதித்துக் கொள்ள, கண் மருத்துவரைத் தவறாமல் சந்திப்பது அவசியம். எவ்வளவு அடிக்கடி சந்திக்க வேண்டும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் கண் சோர்வு, அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் இடையூறு செய்தாலோ அல்லது உங்கள் உடல்நலத்தைப் பாதித்தாலோ, நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒரு கண் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும்.

நான் எப்போது அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்ல வேண்டும்?

உங்களுக்குப் புதிதாகவோ அல்லது கடுமையான கண் வலியோ இருந்தால்குறிப்பாக வலி திடீரென ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். திடீரெனப் பார்வை இழந்தால் , உடனடியாக அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்லவும். இவை விளையாடுவதற்கு உகந்தவை அல்ல.

நான் என் மருத்துவரிடம் என்ன கேட்க வேண்டும்?

கண் சோர்வு குறித்து மருத்துவரிடம் பேசும்போது, ​​நீங்கள் இது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:

• கண் சோர்வைத் தடுக்க நான் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறீர்கள்?
• நீங்கள் பரிந்துரைக்கும் குறிப்பிட்ட வகை செயற்கைக் கண்ணீர் அல்லது பிற கண் சொட்டு மருந்துகள் ஏதேனும் உள்ளதா?
• கண் சோர்வுக்கு உங்களுக்குப் பிடித்த வீட்டு வைத்தியங்கள் என்னென்ன?
• கண் சோர்வு அல்லது பிற கண் சுகாதாரப் பிரச்சினைகள் குறித்து நான் உங்களை எப்போது தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்?

கண் சோர்வு என்பது நாம் அனைவரும் அனுபவிக்கும் ஒரு விஷயமாகும், குறிப்பாக இப்போதெல்லாம் வேலை மற்றும் பொழுதுபோக்கிற்காக டிஜிட்டல் சாதனங்களைப் பயன்படுத்தும்போது இது ஏற்படுகிறது. இது அசௌகரியமாகவும் எரிச்சலூட்டுவதாகவும் இருந்தாலும், அது ஆபத்தானதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் கண் சோர்வை அனுபவித்தால், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் ஒரு கண் பரிசோதனை செய்துகொள்வதுதான். பின்னர், உங்கள் கண் மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன், உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் சூழலில் சில சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது உங்களுக்கு நிவாரணம் பெற உதவும்.

எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி

சரி, நாம் இதுவரை பேசியவற்றில் உள்ள மிக முக்கியமான சில விஷயங்களை நீங்கள் எளிதாக நினைவில் வைத்துக் கொள்வதற்காக, நான் இதைச் சொல்ல விரும்புகிறேன்:

• கண் சோர்வு என்பது ஒரு பொதுவான பாதிப்பாகும்: நீண்ட நேரம் கணினி மற்றும் கைபேசிகளைப் பயன்படுத்துபவர்கள், தொடர்ந்து புத்தகங்களைப் படிப்பவர்கள் மற்றும் வாகனம் ஓட்டுபவர்களுக்கு இது குறிப்பாக ஏற்படலாம்.
• அதிகமாக கவலைப்பட வேண்டாம்: பெரும்பாலான நேரங்களில், இது ஒரு தீவிரமான பாதிப்பு அல்ல. ஆனால், இது தொடர்ந்தால் அல்லது கடுமையாக இருந்தால், மருத்துவரை அணுகவும்.
• 20-20-20 விதியை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் கணினிக்கு முன்னால் வேலை செய்தால், ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் 20 வினாடிகளுக்கு 20 அடி தூரத்தில் பாருங்கள்.
• உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்: தொடர்ந்து வேலை செய்யாதீர்கள், சிறு இடைவேளைகள் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• நல்ல வெளிச்சத்தைப் பராமரிக்கவும்: நீங்கள் வேலை செய்யும் மற்றும் படிக்கும் இடம் நல்ல வெளிச்சத்துடன் இருக்க வேண்டும்.
• செயற்கை கண்ணீரைப் பயன்படுத்துங்கள்: உங்கள் கண்கள் வறண்டு இருந்தால், இவற்றைப் பயன்படுத்துவது நிவாரணம் அளிக்கும்.
• நீல ஒளியின் விஷயத்தில் கவனமாக இருங்கள்: முடிந்தால், நீல ஒளியை வடிகட்டும் கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• உங்கள் கண்களைத் தவறாமல் பரிசோதித்துக் கொள்ளுங்கள்: வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது கண் மருத்துவரைச் சந்திப்பது நல்லது.

ஆகவே, இந்தக் குறிப்புகள் உங்கள் கண்களைப் பராமரிக்க உதவும் என்று நம்புகிறேன்!

கண் சோர்வு, கண் வலி, டிஜிட்டல் கண் சோர்வு, வறண்ட கண்கள், தலைவலி, கணினிப் பயன்பாடு, கண் ஆரோக்கியம்