இந்த உடல்நலப் பயிற்சியாளர் யார்? உங்கள் உடல்நலப் பயணத்திற்கான வழிகாட்டி (உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வுப் பயிற்சியாளர்)

சில சமயங்களில், "இன்றிலிருந்து நான் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்," அல்லது "கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளையும் சர்க்கரை பானங்களையும் இப்போதே சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும்," என்று நீங்கள் நினைப்பதுண்டா? ஆனால், ஓரிரு நாட்களுக்குப் பிறகு, அந்த ஆர்வம் படிப்படியாகக் குறைந்து, உங்கள் பழைய பழக்கங்களுக்குத் திரும்பி விடுகிறீர்கள், அல்லவா? உண்மையில், இது பலருக்கும் நடக்கும் ஒரு விஷயம். நாம் அனைவரும் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புகிறோம் என்பது நமக்குத் தெரியும், ஆனால் நம் வாழ்வில் தேவையான மாற்றங்களைச் செய்வதுதான் மிகவும் கடினமான பகுதியாகும். இதுபோன்ற நேரங்களில், ஒரு சுகாதாரப் பயிற்சியாளர் (சில சமயங்களில் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வுப் பயிற்சியாளர் என்றும் அழைக்கப்படுகிறார்) உங்களுக்கு உதவிக்கரம் நீட்டி, உங்களை ஊக்குவித்து, ஒரு நண்பரைப் போல உங்களுடன் இருந்து, உங்கள் உடல்நல இலக்குகளை அடைய உங்களுக்கு உதவக்கூடியவர்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இந்த உடல்நலப் பயிற்சியாளர் யார்?

ஒரு சுகாதாரப் பயிற்சியாளரை உங்கள் தனிப்பட்ட சுகாதார ஆலோசகராகவும், வழிகாட்டியாகவும், ஆதரவாளராகவும் கருதுங்கள். ஒரு விளையாட்டு வீரருக்குப் பயிற்சியாளர் இருப்பது போலவே, உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் ஆரோக்கியமான மாற்றங்களைச் செய்ய அவர்கள் உங்களுக்கு உதவுகிறார்கள். இந்த மாற்றங்கள் உங்கள் உடல் நலத்திற்கும் மன நலத்திற்கும் முக்கியமானவை.

சில சமயங்களில், நீங்கள் ஒரு சுகாதாரப் பயிற்சியாளருடன் இணைந்து பணியாற்றுமாறு உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். உதாரணமாக, உங்கள் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க, உடல் எடையைக் குறைக்க, அல்லது உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் விரும்பினால், அந்த இலக்குகளை அடைய அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும். உங்கள் நிறுவனத்தில் உள்ள பணியிட நலவாழ்வுத் திட்டத்தின் மூலமாகவும் ஒரு சுகாதாரப் பயிற்சியாளருடன் இணைந்து பணியாற்றும் வாய்ப்பு உங்களுக்குக் கிடைக்கலாம்.

நீங்கள் எப்படித் தொடங்கினாலும், ஒரு சுகாதாரப் பயிற்சியாளர் பின்வரும் விஷயங்களுக்குப் பொறுப்பேற்க உங்களுக்கு உதவுவார்:

• உடல் செயல்பாடு: தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய மன உறுதி கொண்டு, அதைத் தொடர்ந்து செய்யுங்கள்.
• ஊட்டச்சத்து: ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் துரித உணவுகளைக் குறைக்கவும்.
• எடை மேலாண்மை: ஆரோக்கியமான எடையைக் குறைத்தல் அல்லது பராமரித்தல்.
• மன அழுத்த மேலாண்மை: மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியுங்கள்.
• புகைப்பிடித்தல் மற்றும் புகையிலைப் பயன்பாடு: இந்தத் தீய பழக்கங்களைக் கைவிடுங்கள்.
• உறக்கம்: இரவில் நல்ல உறக்கம் பெறுவதற்குத் தேவையான பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

யோசித்துப் பாருங்கள், இந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவை. நீங்கள் சரியாகத் தூங்கவில்லை என்றால், அடுத்த நாள் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு விருப்பம் இருக்காது. நீங்கள் சோர்வாக இருப்பதால், சமைக்க சோம்பலாக உணர்வீர்கள், மேலும் கடையில் இருந்து ஏதாவது வாங்க விரும்புவீர்கள். இவை அனைத்தும் ஒன்று சேரும்போது, ​​எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று அறிவது கடினமாக இருக்கலாம். அந்தச் சமயத்தில்தான் ஒரு சுகாதாரப் பயிற்சியாளர் உங்களுடன் பேசி, நீங்கள் எளிதாகத் தொடங்கக்கூடிய ஒரு இடத்தைக் கண்டறிய உதவுவார். சிறிய மாற்றங்களுடன் தொடங்குவதன் மூலம், காலப்போக்கில் அவை பெரிய இலக்குகளுக்கு வழி வகுக்கும்.

ஒரு சுகாதாரப் பயிற்சியாளர் சரியாக என்ன செய்கிறார்?

ஒரு சுகாதாரப் பயிற்சியாளரின் முக்கியப் பணி, உங்களுக்காக யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதாகும்.இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும், அவற்றை அடைவதற்கான திட்டத்தை உருவாக்கவும் உங்களுக்கு உதவுகிறார். மேலும், வழியில் ஏற்படும் தடைகளைக் கண்டறியவும் அவர் உதவுகிறார்.

உதாரணமாக, இதைக் கவனியுங்கள்:

• ஒருவேளை நீங்கள், "மருத்துவர் செய்யச் சொல்லும் இந்த மாற்றங்களை என்னால் ஒருபோதும் செய்ய முடியாது" என்று நினைத்துக் கொண்டிருக்கலாம்.
• அல்லது ஒருவேளை நீங்கள், "இந்த ஒரு சிறிய மாற்றத்தைச் செய்தால் என்ன?" என்று யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம்.
• ஒருவேளை நீங்கள் இரண்டு வேலைகள் செய்வதால், நீண்ட வேலை நாளுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்காமல் போகலாம்.

ஒரு சுகாதாரப் பயிற்சியாளர் உங்களுடன் கலந்துரையாடி, உங்கள் உடல்நலப் பழக்கவழக்கங்களைப் பாதிக்கும் இந்தக் காரணிகள் அனைத்தையும் ஆராய்வார். பின்னர், நீங்கள் இருவரும் இணைந்து, உங்களால் உண்மையில் செயல்படுத்தக்கூடியதும், மன அழுத்தமற்றதுமான ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவீர்கள்.

உங்கள் உடல்நலப் பயிற்சியாளர் உங்களுடன் தொடர்ந்து தொடர்பில் இருப்பார். அது மின்னஞ்சல், தொலைபேசி அழைப்பு அல்லது இணையவழி சந்திப்பின் மூலமாக இருக்கலாம். இந்தத் திட்டம் பொதுவாகக் குறைந்தது மூன்று மாதங்களுக்குத் தொடரும். இந்த உரையாடல்களின் போது, ​​அவர் உங்களிடம் கேள்விகளைக் கேட்பார். இந்தக் கேள்விகள், உங்கள் சொந்தக் கேள்விகளுக்கான பதில்களை நீங்களே கண்டறிய உதவுவதற்காகக் கேட்கப்படும்.

உங்கள் மருத்துவர் உங்களை அதிக காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிடச் சொன்னதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு சுகாதாரப் பயிற்சியாளர் இது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:

• 1 முதல் 10 வரை மதிப்பெண் வழங்கினால், இந்த மாற்றத்தைச் செய்வது உங்களுக்கு எவ்வளவு முக்கியம்?
• நீங்கள் தொடங்கினால், இதை எப்படி எளிதாகச் செய்து முடிக்க முடியும் என்று நினைக்கிறீர்கள்?
• இதைச் செய்யும்போது நீங்கள் என்னென்ன தடைகளைச் சந்திக்க நேரிடலாம்? உங்கள் குடும்பத்தினர் உங்களுக்கு எப்படி உதவுவார்கள்?
• உங்கள் உணவில் அதிக காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சேர்த்துக்கொள்ள என்ன திட்டம் தீட்டலாம்?

புரிகிறதா? அவர் பதிலளிப்பதில்லை. உங்களிடமிருந்துதான் அவர் பதிலைப் பெறுகிறார். ஏனென்றால், நீங்களே உங்களுக்கான பதிலைக் கண்டறிவதுதான், நீங்கள் தொடர்ந்து முன்னேறிச் செல்வதற்கான ஒரே வழியாகும்.

நம் வாழ்வில் உள்ள தடைகளைப் புரிந்துகொள்வது

தனிப்பட்ட முடிவுகள் பிரச்சனையின் ஒரு சிறு பகுதி மட்டுமே என்பதை ஒரு சுகாதாரப் பயிற்சியாளர் அறிவார். "நான் காய்கறிகள் சாப்பிடப் போகிறேன்" என்று உங்களால் சாதாரணமாகச் சொல்லிவிட முடியாது. நம் வாழ்வில் நம் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட பல விஷயங்கள் உள்ளன. இவற்றை நாம் ஆரோக்கியத்தின் சமூக உந்து சக்திகள் என்று அழைக்கிறோம்.

இலங்கையில் நமது வாழ்க்கைக்குப் பொருந்தும் வகையில் நாம் இதைப் பற்றி சிந்தித்தால்:

• சத்தான உணவுகள் கிடைப்பது: ஒருவேளை உங்கள் பகுதியில் நல்ல தரமான பழங்களும் காய்கறிகளும் கிடைக்காமல் இருக்கலாம், அல்லது அவற்றின் விலை உங்களுக்கு கட்டுப்படியாகாத அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கலாம்.
• பாதுகாப்பற்ற சூழல்: உங்கள் வீடு அமைந்துள்ள தெருவில் நடைபாதைகள் இல்லையென்றால், வெளியே நடைப்பயிற்சி செல்வது பாதுகாப்பானதல்ல.
• இதர பொறுப்புகள்:ஒருவேளை, வீட்டில் நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டிய வயதான பெற்றோர்கள் இருக்கலாம், அல்லது உங்களுக்கு ஒரு சிறு குழந்தை இருக்கலாம். இந்த எல்லாப் பொறுப்புகளாலும், உங்கள் உடல்நலத்தைப் பற்றி சிந்திக்க உங்களுக்கு நேரம் கிடைப்பதில்லை. ஒரு நீண்ட நாள் வேலைக்குப் பிறகு, பேருந்திலிருந்து வீட்டிற்கு வரும்போது உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்குத் தோன்றுவதில்லை.

ஒரு உடல்நலப் பயிற்சியாளர் இதுபோன்ற சிக்கல்களைப் புரிந்துகொள்கிறார். அவர் உங்களைக் குறை கூறவோ அல்லது பழி சுமத்தவோ மாட்டார். மாறாக, இந்தத் தடைகள் இருந்தபோதிலும் உங்களால் செய்யக்கூடிய சிறிய விஷயங்களைக் கண்டறிய அவர் உங்களுக்கு உதவுவார். அதனால்தான் உங்கள் வாழ்க்கையின் உண்மையான சூழ்நிலையைப் பற்றி அவரிடம் வெளிப்படையாகவும் நேர்மையாகவும் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

உடல்நலப் பயிற்சியாளரின் நன்மைகள் என்னென்ன?

உடல்நலப் பயிற்சியாளருடன் இணைந்து பணியாற்றுவது, உங்களுக்கு மன ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் பல நன்மைகளை வழங்கும். இவை அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன.

வழக்கமாக,ஆதார அடிப்படையிலான பயிற்சித் திட்டங்களே இந்தப் பலன்களை அடைவதற்கான சிறந்த வழியாகும். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பணியிடத்தால் உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்தப்படும் ஒரு சுகாதாரப் பயிற்சியாளர், பெரும்பாலும் இந்த ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட முறைகளைப் பின்பற்றுகிறார்.

உடல்நலப் பயிற்சியாளருக்கும் மருத்துவருக்கும் என்ன வேறுபாடு?

இது குறித்துப் பலரும் குழப்பமடைகின்றனர். உடல்நலப் பயிற்சியாளர் என்பவர் மருத்துவர் அல்ல. அவர் உங்களுக்கு மருந்துகளைப் பரிந்துரைப்பதோ அல்லது நோயைக் கண்டறிவதோ இல்லை. அவர்களுடைய பணிகள் முற்றிலும் வேறுபட்டவை. ஆனால், உங்கள் உடல்நலத்திற்கு இரண்டுமே மிகவும் முக்கியமானவை.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், மருத்துவர் உங்களிடம், "நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும்" என்று கூறுவார். ஒரு சுகாதாரப் பயிற்சியாளர் அந்த இலக்கை அடைய உங்களுக்கு உதவுவார்.

ஒரு நல்ல உடல்நலப் பயிற்சியாளரை எவ்வாறு தேர்ந்தெடுப்பது?

இலங்கையில் இத்துறை இன்னும் புதிதாக இருப்பதால், யார் வேண்டுமானாலும் 'சுகாதாரப் பயிற்சியாளர்' என்று ஒரு பலகையை வைக்கலாம். எனவே, உங்கள் பணத்தையும் நேரத்தையும் செலவழிப்பதற்கு முன், முறையான தகுதியும் நம்பகத்தன்மையும் உள்ள ஒருவரைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம்.

நீங்கள் சுயமாக ஒரு உடல்நலப் பயிற்சியாளரைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால், இந்தக் கேள்விகளைக் கேட்கத் தயங்காதீர்கள்:

• நீங்கள் என்ன பயிற்சி பெற்றுள்ளீர்கள்? (அங்கீகரிக்கப்பட்ட நிறுவனத்தில் பயிற்சி பெற்றுள்ளீர்களா?)
• உங்களிடம் என்னென்ன தொழில்முறைச் சான்றிதழ்கள் உள்ளன? (சர்வதேச அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட சான்றிதழ் விரும்பத்தக்கது).
• உங்கள் சேவைகளின் வரம்பு என்ன? (அதாவது, அவர்கள் சட்டப்படி என்னென்ன சேவைகளை வழங்க முடியும் என்பதைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, அவர்களால் மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்க முடியாது.)
• உங்கள் பயிற்சி முறை எந்த வகையான அறிவியல் ஆராய்ச்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டது?
• முன்பு சேவைகளைப் பெற்றவர்களிடமிருந்து நான் பரிந்துரைகளைப் பெற முடியுமா?

யாராவது இந்தக் கேள்விகளுக்குத் தெளிவான பதில்களைத் தர விரும்பவில்லை என்றாலோ, அல்லது அந்தப் பதில்கள் குறித்து உங்களுக்குச் சந்தேகங்கள் இருந்தாலோ, வேறு ஒருவரைக் கண்டறிவதே சிறந்தது. இதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்டு, அவர் பரிந்துரைக்கும் ஒருவரிடம் செல்வதே சிறந்த மற்றும் பாதுகாப்பான வழியாகும்.