உங்கள் உடலிலும் மனதிலும் ஒருவித தொடர்ச்சியான பதற்ற உணர்வை நீங்களும் உணர்கிறீர்களா: இது அதிதூண்டலா (Hyperarousal)?

சில சமயங்களில், எந்தக் காரணமும் இல்லாமல் உங்கள் மனதில் ஒரு பெரும் பாரத்தையும், உடலில் மிகுந்த பதற்றத்தையும் உணர்கிறீர்களா? ஏதோ ஒன்று நடக்கப் போகிறது என்று உங்கள் மனம் எப்போதும் உங்களுக்குச் சொல்கிறதா? மிகச் சிறிய சத்தத்திற்குக் கூட நீங்கள் திடுக்கிட்டாலோ, அல்லது இரவில் தூக்கம் வராமல் விழித்திருந்தாலோ, இவை சாதாரண மன அழுத்தத்தை விட தீவிரமான ஒன்றாக இருக்கலாம். எனவே இன்று நாம் 'ஹைப்பர்அரௌசல்' (Hyperarousal) என்று அழைக்கும் இந்த நிலையைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், அதி விழிப்புணர்வு என்றால் என்ன?

நீங்கள் தெருவில் நடந்து சென்று கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அப்போது ஒரு பெரிய நாய் திடீரென்று உங்கள் மீது பாய்கிறது. அந்தத் தருணத்தில் உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கிறது? உங்கள் இதயம் வேகமாகத் துடிக்கிறது, உங்கள் சுவாசம் வேகமடைகிறது, உங்கள் தசைகள் இறுகுகின்றன, மேலும் உங்கள் கண்கள் அகலமாக விரிகின்றன. இதுதான் "போராடு அல்லது தப்பி ஓடு" என்ற எதிர்வினை. இது நமது உடலின் இயற்கையான தற்காப்பு வழிமுறை. இது நமது நரம்பு மண்டலத்தின் ஒரு பகுதியான பரிவு நரம்பு மண்டலத்தால் (Sympathetic Nervous System) கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. இது ஒரு காரில் உள்ள முடுக்கியைப் (accelerator) போன்றது.

ஆபத்து நீங்கியதும், நமது நரம்பு மண்டலத்தின் மற்றொரு பகுதியான 'பாராசிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலம்', ஒரு பிரேக்கைப் போலச் செயல்பட்டு, நமது உடலை மீண்டும் அமைதியான, இயல்பான நிலைக்குக் கொண்டுவருகிறது.

இப்போது கற்பனை செய்து பாருங்கள், நாய்கள் எதுவும் இல்லாமல், எந்த ஆபத்தும் இல்லாமல், உங்கள் உடல் எப்போதும் அந்த 'போராடு அல்லது தப்பி ஓடு' என்ற மனநிலையில் இருந்தால் எப்படி இருக்கும்? அது, முடுக்கி எப்போதும் இயங்கிக்கொண்டிருப்பது போலவும், பிரேக்குகள் வேலை செய்யாதது போலவும் இருக்கும். இதைத்தான் நாம் அதிதூண்டல் (hyperarousal) என்று அழைக்கிறோம். இந்த நிலையில், உங்கள் புலன்கள், எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள், ஏன் உடல் செயல்பாடுகள் கூட உச்சபட்ச வேகத்தில், தொடர்ந்து எச்சரிக்கை நிலையில் இருக்கும். பெரும்பாலும் இதற்குக் காரணம் உங்கள் கண்முன் இருக்கும் ஆபத்து அல்ல, மாறாக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு நீங்கள் சந்தித்த ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வாக இருக்கலாம்.

அதி விழிப்புணர்வின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

அதீத விழிப்புணர்வு நிலையில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் பலவிதமான உடல் மற்றும் மன ரீதியான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

அதிதூண்டலின் முக்கிய காரணங்கள் யாவை?

அதி விழிப்புணர்வு என்பது ஒரு நோய் அல்ல, ஆனால் அது மற்ற உடல்நிலைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உங்கள் உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தும் விதத்தைப் பாதிக்கும் நிலைகளால் இது ஏற்படலாம். இதற்கான சில முக்கிய காரணங்கள்:

• அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD): கடுமையான விபத்து, இயற்கை பேரழிவு அல்லது வன்முறைச் செயல் போன்ற அதிர்ச்சியூட்டும் நிகழ்வை அனுபவித்த பிறகு இந்த நிலை ஏற்படலாம்.
• பதட்டக் கோளாறுகள்: அதீத விழிப்புணர்வு என்பது பொதுவான பதட்டம் முதல் பல்வேறு பதட்டக் கோளாறுகள் வரையிலான நிலைகளின் ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
• கவனக்குறைவு/அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு (ADHD)
• ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரம் கோளாறு
• தூக்கமின்மை

இந்த மருத்துவ நிலைகள் தவிர, காஃபின் (தேநீர், காபி), நிக்கோட்டின் (புகையிலை), ஆல்கஹால் மற்றும் கோகோயின் போன்ற சில பொருட்களின் பயன்பாடும் அதீத கிளர்ச்சியை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது அதை மோசமாக்கலாம்.

இதற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

அதி விழிப்புணர்வுக்குப் பல காரணங்கள் இருப்பதால், உங்கள் நிலைக்கு என்ன காரணம் என்பதைப் பொறுத்தே சிகிச்சை அமைகிறது. சிகிச்சை முறைகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம். பொதுவாக, சிகிச்சையானது பின்வருவனவற்றில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை உள்ளடக்கியது:

• உளவியல் சிகிச்சை: உங்கள் சிந்தனை மற்றும் உணர்ச்சிப் போக்குகளைப் புரிந்துகொண்டு, அவற்றை நிர்வகிக்கக் கற்றுக்கொள்வதற்காகப் பயிற்சி பெற்ற ஒரு நிபுணரிடம் பேசுவதே இதன் பொருள்.
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் கையாள்வதற்கான வழிகள்: சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம் போன்றவை.
• மருந்துகள்:சில சமயங்களில், நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும் மற்ற அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் மருத்துவர் மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.

வீட்டில் அமைதியடைவதற்கான வழிகள்

நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதீத கிளர்ச்சியை நீங்களாகவே கண்டறிந்து சிகிச்சை அளிக்க முடியாது. ஆனால், நீங்கள் மருத்துவ சிகிச்சை பெற்றுக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​மிகுந்த மன அழுத்தத்தாலும் கட்டுப்பாடற்ற நிலையிலும் உணரும்போது உங்களுக்கு உதவக்கூடிய குறுகிய கால வழிகளும், நீண்ட காலத்திற்கு வளர்த்துக்கொள்ள வேண்டிய நல்ல பழக்கங்களும் உள்ளன.

அவசர காலத்தில் விரைவான நிவாரணம் பெறுங்கள்

நீங்கள் தாங்க முடியாத அளவுக்குப் பதட்டமாக உணரும்போது, ​​உங்கள் புலன்களுக்கு வலுவான தூண்டுதலை அளிப்பதன் மூலம் உங்கள் கவனத்தைத் திசைதிருப்பி அமைதியடையலாம்.

• புளிப்பான டாஃபியையோ அல்லது காரமான புதினா மிட்டாயையோ முகர்ந்து பாருங்கள்.
• மிகவும் குளிர்ந்த நீரைக் குடியுங்கள்.
• உங்கள் முகம், கழுத்தின் பின்புறம் அல்லது மணிக்கட்டின் உட்புறத்தில் பனிக்கட்டிப் பொதியை அல்லது குளிர்ந்த நீரில் நனைத்த துணியை வைக்கவும்.
• குளிர்ந்த நீரில் குளிக்கவும்.

நீண்ட கால குணமடைதலுக்காகப் பயிற்சி செய்ய வேண்டியவை

• சுவாசப் பயிற்சிகள்: ஒரு கணம் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தி, மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிடுவதன் மூலம், உடலில் ஏற்படும் "போராடு அல்லது தப்பி ஓடு" என்ற எதிர்வினையை அகற்ற நாம் உதவுகிறோம்.
• தியானம்: அதீத விழிப்புநிலையின் போது, ​​உங்கள் மனம் எண்ணங்களாலும் உணர்வுகளாலும் நிறைந்திருக்கும். தியானம் இந்த தேவையற்ற எண்ணங்களை அகற்றி, நிகழ்காலத்தில் நிலைத்திருக்க உங்களுக்கு உதவும்.
• மன அழுத்த மேலாண்மை: அன்றாட வாழ்வில் ஏற்படும் சிறிய மன அழுத்தங்கள் கூட, அதீத விழிப்புணர்வு கொண்ட ஒருவரிடம் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, இந்த மன அழுத்தங்களைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.
• தூண்டிகளைக் குறைக்கவும்: காஃபின் (தேநீர்/காபி) மற்றும் நிக்கோட்டின் (சிகரெட்டுகள்) போன்றவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை மேலும் தூண்டுகின்றன. இவற்றிலிருந்து விலகி இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
• மது மற்றும் போதைப்பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்: மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் உட்கொள்ளப்படும் மது மற்றும் போதைப்பொருட்கள் (கஞ்சா, கோகோயின் போன்றவை) இந்த நிலையை மோசமாக்கக்கூடும். எனவே, அவற்றை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும்.

அதிகப்படியான கிளர்ச்சியைப் புறக்கணித்தால் ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்கள்

நீங்கள் தொடர்ந்து இந்த வகையான மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலுக்கும் மனத்திற்கும் போதுமான ஓய்வு கிடைப்பதில்லை. நீண்ட காலப்போக்கில், இந்த நிலை நாள்பட்ட வலி, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் இரண்டாம் வகை நீரிழிவு நோய் ஏற்படுவதற்கான உங்கள் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

இந்த நிலை உங்கள் வேலை, சமூக வாழ்க்கை மற்றும் குடும்பம், நண்பர்களுடனான உறவுகளையும் எதிர்மறையாகப் பாதிக்கக்கூடும்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

குறிப்பாக, உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவருக்கோ தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் அல்லது அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லுங்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதவி பெறுவதற்கு ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள்.

தொடர்ந்து பற்களைக் கடித்தல், தசைகளை இறுக்குதல் மற்றும் கனமான உணர்வுடன் யாராலும் வாழ முடியாது. அது உங்களை மேலும் சோர்வடையச் செய்யும். எனவே, இந்த நிலையைச் சமாளிப்பதற்கும், அதற்குக் காரணமான அடிப்படைக் காரணத்திற்குச் சிகிச்சை அளிப்பதற்கும் ஒரு மருத்துவரின் உதவியை நாடுவது அவசியம்.