"எனக்கு ஏன் எப்போதும் சளி பிடிக்கிறது?" "நான் மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறேன், என்னிடம் சக்தியே இல்லாதது போல் இருக்கிறது..." இது போன்ற விஷயங்களை நீங்கள் அடிக்கடி சிந்திப்பதுண்டா? ஒருவேளை, உங்கள் நண்பர்களை விட உங்களுக்கு நோய்கள் விரைவாகப் பிடிக்கின்றன என்று நீங்களும் உணர்ந்திருக்கலாம். இதற்கான முக்கிய காரணம் உங்கள் வாழ்க்கை முறை, அதாவது உங்கள் அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்களாக இருக்கலாம். நம் உடலில் ஒரு அற்புதமான பாதுகாப்பு அமைப்பு உள்ளது. அதை நாம் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு என்று அழைக்கிறோம். ஒரு நாட்டைப் பாதுகாக்கும் இராணுவத்தைப் போலவே, இந்த அமைப்பும் வெளியிலிருந்து வரும் கிருமிகளையும் வைரஸ்களையும் எதிர்த்துப் போராடி, நோய்களிலிருந்து நம்மைக் காப்பாற்றுகிறது. எனவே, இந்த 'இராணுவம்' நமது கெட்ட பழக்கங்களால் பலவீனமடையலாம், நல்ல பழக்கங்களால் வலுப்பெறலாம். உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைப் பாதிக்கும் பழக்கவழக்கங்கள் என்னென்ன என்று பார்ப்போம்.
1. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கவில்லையா? அது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது!
நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்து, போதுமான தூக்கம் கிடைக்காமல், உடனடியாக சளி அல்லது காய்ச்சல் வந்த நாட்கள் நினைவிருக்கிறதா? இது தற்செயலானது அல்ல. தூக்கத்திற்கும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும் இடையே ஒரு பெரிய தொடர்பு உள்ளது. நாம் தூங்கும்போதுதான், நாள் முழுவதும் ஏற்பட்ட பாதிப்புகளை நமது உடல் சரிசெய்து, நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செல்களை வலுப்படுத்துகிறது.
நன்றாகத் தூங்கும் நபர்களுக்கு ஃப்ளூ போன்ற நோய்களுக்கான தடுப்பூசிகள் செலுத்தப்படும்போது, அவர்களின் உடல்கள் அந்த நோய்க்கு எதிராக மிகவும் வலிமையான ஆன்டிபாடிகளை உற்பத்தி செய்கின்றன என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்காதபோது, உங்கள் உடலின் மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் அதிகரிக்கின்றன. அது உடலில் தேவையற்ற அழற்சியையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த இரண்டுமே நமது நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியைப் பலவீனப்படுத்துகின்றன.
தூக்கம் எவ்வாறு நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை வலுப்படுத்துகிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் இன்னும் கண்டறிய முயன்று வருகின்றனர். ஆனால் ஒரு விஷயம் தெளிவாகிறது: பெரியவர்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்விற்கு, ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 9 மணி நேரம் நல்ல தூக்கம் பெறுவது இன்றியமையாதது.
2. உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யத் தோன்றவில்லையா? ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி கூட பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்!
"உடற்பயிற்சி செய்ய எனக்கு நேரமில்லை" என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், தினமும் சுமார் 30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது போன்ற ஒரு எளிய செயல் கூட உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு ஒரு பெரிய ஊக்கத்தை அளிக்கும்.
சற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யாத ஒருவருடன் ஒப்பிடும்போது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்பவருக்கு சாதாரண சளி போன்ற நோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்பு மிகவும் குறைவு. நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, நமது உடல்கள் அதிக அளவில் 'நல்ல உணர்வைத் தரும் இரசாயனங்களை' உற்பத்தி செய்கின்றன. மேலும், உடற்பயிற்சி செய்வது இரவில் நாம் நன்றாக உறங்க உதவுகிறது. நாம் முன்பே விவாதித்தபடி, நல்ல உறக்கம் நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு ஒரு சிறந்த ஊக்கமாகும்.
ஆகவே, நீங்கள் உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் சென்று மணிக்கணக்கில் வியர்வை சிந்த வேண்டியதில்லை. உங்கள் நாளைத் தொடங்கும்போதோ அல்லது முடிக்கும்போதோ, ஒரு சிறு நடைப்பயிற்சி, மிதிவண்டிப் பயணம் அல்லது வீட்டில் செய்யக்கூடிய சில எளிய உடற்பயிற்சிகளுடன் நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்புச் சக்திக்கான ஒரு சிறந்த முதலீடாகும்.
3. உங்களுக்கு உணவு, பானங்கள் மீது அக்கறை இல்லையா? அதிக இனிப்பு உணவுகளைச் சாப்பிட்டால் என்ன ஆகும்?
நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு உணவு மற்றும் பானங்களின் பங்களிப்பு மகத்தானது. குறிப்பாக , சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளையும் பானங்களையும் நீங்கள் உட்கொண்டால், அது நமது நோய் எதிர்ப்பு செல்களைப் பெரிதும் பாதிக்கும். நாம் அதிக சர்க்கரையை உட்கொள்ளும்போது, கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராடும் நமது நோய் எதிர்ப்பு செல்கள் ஓரளவிற்கு பலவீனமடைகின்றன. ஒன்று அல்லது இரண்டு சர்க்கரை பானங்களைக் குடித்த பிறகு, இந்த விளைவு பல மணிநேரம் நீடிக்கலாம்.
அப்படியானால் நாம் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
- வைட்டமின் சி மற்றும் ஈ போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த பழங்களும் காய்கறிகளும் நமது நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தின் சிறந்த நண்பர்கள். ஒரே ஒரு வகையை மட்டும் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, பல வண்ணப் பழங்களையும் காய்கறிகளையும் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஆரஞ்சு, டேன்ஜரின், எலுமிச்சை, பப்பாளி, நெக்டரைன், சிவப்பு திராட்சை, கொய்யா, கீரை, கேல், கேரட், பீட்ரூட் மற்றும் பூசணிக்காய் போன்றவற்றை நினைத்துப் பாருங்கள்.
- பச்சை பூண்டு, வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும் ஒரு இயற்கை மருந்தாகும்.
- நம் அம்மாக்கள் செய்யும் கோழி சூப்பை மறந்துவிடாதீர்கள். சளி அல்லது காய்ச்சல் இருக்கும்போது கோழி சூப் குடிப்பது, நீங்கள் விரைவாக குணமடைய உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் கூட நிரூபித்துள்ளன.
- மேலும், ஷிடேக் போன்ற சில வகை காளான்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு மிகவும் நல்லது.
4. நீங்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்களா? மன அழுத்தம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் பரம எதிரி!
வாழ்க்கையில் சிறிதளவு மன அழுத்தம் ஏற்படுவது இயல்பானது. ஆனால் இந்த மன அழுத்தம் நீண்ட காலம் நீடித்தால் , அது உங்கள் உடலை நோய்களுக்கு எளிதில் இலக்காக்கிவிடும். சாதாரண சளி முதல் கடுமையான நோய்கள் வரை அனைத்தும் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை அது அதிகரிக்கிறது.
இதற்குக் காரணம் என்னவென்றால், நீடித்த மன அழுத்தம் நமது உடலைத் தொடர்ந்து மன அழுத்த ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய வைக்கிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை நேரடியாக அடக்குகின்றன அல்லது பலவீனப்படுத்துகின்றன.
மன அழுத்தத்தை நம்மால் முற்றிலுமாக ஒழிக்க முடியாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அதைச் சமாளிக்க முடியும்.
- தியானம் செய்யக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் வாழ்க்கை வேகத்தை சற்று குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- அன்புக்குரியவர்களுடன் பேசுங்கள் மற்றும் இணைந்திருங்கள்.
- மன அழுத்தத்தைப் போக்குவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று உடற்பயிற்சி செய்வது.
இந்த விஷயங்களால் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதில் உங்களுக்குச் சிரமம் இருந்தால், இதுபற்றி ஒரு ஆலோசகரிடமோ அல்லது உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடமோ பேசுவது பெரும் உதவியாக இருக்கும். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது நீங்கள் நன்றாக உறங்க உதவும், இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியையும் வலுப்படுத்தும்.
5. நீங்கள் தனியாக இருக்க விரும்புகிறீர்களா? சமூகத் தொடர்புகள் சிறந்த மருந்து!
நல்ல நண்பர்களையும் வலுவான குடும்ப உறவுகளையும் கொண்டிருப்பது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் நல்லது. தங்களுக்கு ஒரு நல்ல நண்பர்கள் குழு இருப்பதாக உணரும் நபர்கள், தாங்கள் தனியாக இருப்பதாக உணர்பவர்களை விட வலுவான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
ஓர் ஆய்வில், தனிமையில் இருந்த முதலாம் ஆண்டு பல்கலைக்கழக மாணவர்களுக்குக் காய்ச்சல் தடுப்பூசி போடப்பட்டபோது, நல்ல சமூக உறவுகளைக் கொண்டிருந்த குழந்தைகளைக் காட்டிலும் அவர்களின் உடல்கள் அதற்குச் சிறப்பாகப் பதிலளிக்கவில்லை.
ஆக, உங்களுடையது.உடல்நலத்தை வேறு எத்தனை விஷயங்கள் பாதித்தாலும், மக்களுடன் நல்லுறவை வளர்த்துக்கொள்வதும் உரையாடுவதும் ஒருபோதும் தீங்களிக்காது.
6. நான் சிரித்து எவ்வளவு காலம் ஆகிறது? சிரிப்பும் ஒரு சிறந்த மருந்துதான்!
மனதாரச் சிரிப்பது உடலுக்கு நல்லது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நாம் சிரிக்கும்போது, நம் உடலில் உள்ள மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவு குறைகிறது. அதுமட்டுமின்றி , கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராடும் ஒரு வகை வெள்ளை இரத்த அணுக்களையும் அது வலுப்படுத்துகிறது.
ஒரு ஆய்வின்படி, நகைச்சுவைப் படம் பார்க்கப் போகிறோம் என்பதை மூன்று நாட்களுக்கு முன்பே அறிந்திருந்தவர்களுக்கு மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவு குறைவாக இருந்தது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அதாவது, சிரிப்பதைப் பற்றி நினைப்பது நல்லது.
ஆகவே, வாழ்க்கைப் பிரச்சனைகளுக்கு மத்தியிலும், சிரிப்பதற்கும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கும் சிறு தருணங்களைக் கண்டறியுங்கள். அது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு ஒரு சிறந்த இலவச டானிக் ஆகும்.
| நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை தகர்ப்பவர்கள் | நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் |
|---|---|
| போதுமான தூக்கம் கிடைக்கவில்லை | ஒரு நாளைக்கு 7-9 மணி நேரம் தூங்குவது |
| உடற்பயிற்சி செய்யாத | தினமும் 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்வது |
| சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவை உட்கொள்வது | பல்வேறு வண்ணமயமான பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் சத்தான உணவுகளை உண்ணுதல் |
| நாள்பட்ட மன அழுத்தம் | தியானம் மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் மன அழுத்த மேலாண்மை |
| சமூகத் தனிமைப்படுத்தல் (தனிமை) | நல்ல சமூக உறவுகளைப் பேணுதல் |
| சிரிப்பு மற்றும் மகிழ்ச்சியிலிருந்து விலகி | நன்றாகப் புன்னகைத்து மகிழ்ச்சியாக இருக்க முயற்சிக்கிறேன். |
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் என்பது, நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும் உங்கள் உடலின் படையாகும். அதை வலுவாக வைத்திருப்பது உங்கள் பொறுப்பாகும்.
- தினமும் போதுமான அளவு (7-9 மணி நேரம்) தூங்குவது அவசியம்.
- தினமும் 30 நிமிட நடைப்பயிற்சி போன்ற ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி கூட நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு பெரும் ஊக்கமளிக்கும்.
- சர்க்கரை உணவுகளைக் குறைத்து, வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- நீடித்த மன அழுத்தம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தின் எதிரி. அதைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியுங்கள். தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள்.
- தனிமையைப் போக்கி, குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் நல்லுறவைப் பேணுங்கள்.
- வாழ்க்கையில் பிரச்சனைகள் வந்தாலும், புன்னகைக்கவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கவும் மறக்காதீர்கள்!
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்