உங்களுக்கு அடிக்கடி உடல்நலக்குறைவு ஏற்படுகிறதா? உங்கள் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி குறித்து சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது!

உங்களுக்கு அடிக்கடி சளி அல்லது இருமல் வருகிறதா? அல்லது ஒரு சிறிய விஷயத்திற்கே கூட சோர்வாகவோ அல்லது உடல் வலியுடனோ உணர்கிறீர்களா? சில நேரங்களில், வானிலை மாறும்போது இவையெல்லாம் சாதாரணமாக நடக்கும் விஷயங்கள் என்று நாம் நினைக்கிறோம். ஆனால் உண்மையில், இது நமது உடலின் பாதுகாப்பு அமைப்பான, அதாவது நமது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமாக இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். நமது உடலுக்குள் நுழையும் நோய்களை உண்டாக்கும் கிருமிகளையும் வைரஸ்களையும் எதிர்த்துப் போராடுவது இந்த நோய் எதிர்ப்பு அமைப்புதான். இது நமது நாட்டின் இராணுவத்தைப் போன்றது. எனவே, இந்த இராணுவம் பலவீனமடைந்தால், ஒரு சிறிய எதிரி கூட உடலுக்குள் நுழைந்து நோய்களை ஏற்படுத்த முடியும். நாம் அறியாமலேயே செய்யும் நமது சொந்த கெட்ட பழக்கங்களால் இந்த பாதுகாப்பு அமைப்பு சில நேரங்களில் எப்படி பலவீனமடைகிறது என்பதையும், அதை மீண்டும் எப்படி வலுப்படுத்துவது என்பதையும் பார்ப்போம்.

1. உங்களுக்குத் தூக்கமின்மை உள்ளதா?

யோசித்துப் பாருங்கள், நாள் முழுவதும் சோர்வாகவும், போதுமான தூக்கம் இல்லாமலும் இருந்த பிறகு உங்களுக்கு எப்போதாவது சளி பிடித்தது இல்லையா? இது சாதாரணமாக மற்றுமொரு நோய் அல்ல. தூக்கத்திற்கும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும் இடையே ஒரு பெரிய தொடர்பு உள்ளது. நன்றாகத் தூங்கும் நபர்களுக்கு காய்ச்சல் தடுப்பூசி போடும்போது, ​​போதுமான தூக்கம் இல்லாதவர்களை விட, நோய்க்கு எதிரான அவர்களின் உடலின் பாதுகாப்பு மிகவும் வலுவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நாம் போதுமான அளவு தூங்காதபோது, ​​நம் உடலில் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இது உடலில் அழற்சியையும் அதிகரிக்கக்கூடும். இந்த இரண்டுமே நமது நோயெதிர்ப்பு செல்களின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கின்றன. தூக்கம் நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு எவ்வாறு உதவுகிறது என்பது விஞ்ஞானிகளுக்கு இன்னும் துல்லியமாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், ஒரு விஷயம் தெளிவாக உள்ளது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ, ஒரு வயது வந்தவருக்கு இரவில் 7 முதல் 9 மணி நேரம் நல்ல தூக்கம் தேவை .

2. உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது

சிலர் 'உடற்பயிற்சி' என்ற வார்த்தையைக் கேட்டாலே பயப்படுகிறார்கள். அதற்காக வியர்க்க வேண்டும், கடினமாக உழைக்க வேண்டும், உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் மணிக்கணக்கில் நேரத்தைச் செலவிட வேண்டும் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். அது அவசியமில்லை. ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது போன்ற எளிய, மிதமான உடற்பயிற்சி கூட நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு ஒரு சிறந்த ஊக்கமாக அமையும்.

வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்பவருடன் உங்களை ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள். உடற்பயிற்சி செய்பவரை விட, செய்யாத ஒருவருக்கு சளி பிடிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. ஏனென்றால், நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​நமது நோய் எதிர்ப்பு செல்கள் அதிக செயல்பாடு பெறுகின்றன. மேலும், நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​நமது மூளை மகிழ்ச்சியைத் தரும் வேதிப்பொருட்களை அதிகமாக உற்பத்தி செய்கிறது, அது இரவில் நாம் நன்றாகத் தூங்கவும் உதவுகிறது. இந்த இரண்டுமே நமது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்புக்கு மிகவும் நல்லது.

3. உங்களுக்கு உணவு, பானம் பற்றி அக்கறை இல்லையா?

நாம் உண்ணும் மற்றும் பருகும் உணவுகள் நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை நேரடியாகப் பாதிக்கின்றன. சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் விஷயத்தில் நாம் குறிப்பாகக் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

அதிகப்படியான சர்க்கரையை உண்பதோ அல்லது சர்க்கரை பானங்களைக் குடிப்பதோ, நமது உடலுக்குள் நுழையும் பாக்டீரியாக்களை எதிர்த்துப் போராடும் நோயெதிர்ப்பு செல்களின் செயல்பாட்டைத் தற்காலிகமாகப் பாதிக்கிறது. ஒன்று அல்லது இரண்டு சர்க்கரை பானங்களைக் குடித்த பிறகு, இந்த விளைவு பல மணிநேரம் நீடிக்கலாம்.

அப்படியானால் நாம் என்ன சாப்பிட வேண்டும்? நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும் உணவுகள் என்னென்ன என்று பார்ப்போம்.

4. நீங்கள் எப்போதும் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்களா?

வாழ்க்கை சவால்கள் நிறைந்தது. நாம் அனைவரும் ஏதோ ஒரு வகையில் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறோம். அது இயல்பானது. ஆனால், இந்த மன அழுத்தம் நீண்ட காலம் தொடரும்போதுதான் (நாள்பட்ட மன அழுத்தம்) சிக்கல் எழுகிறது. அப்போது, ​​சளி போன்ற ஒரு சிறிய நோயிலிருந்து ஒரு தீவிர நோய் வரை எதற்கும் நீங்கள் எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடியவராக ஆகிவிடுகிறீர்கள்.

நாம் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​நமது உடல்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுகின்றன. இந்த ஹார்மோன்கள் நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை அடக்குகின்றன அல்லது ஒடுக்குகின்றன.

உங்கள் வாழ்க்கையிலுள்ள பிரச்சனைகளை உங்களால் முற்றிலுமாக அகற்ற முடியாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அந்த மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் சமாளிக்கவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

• தியானம் செய்யக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் வாழ்க்கை வேகத்தை சற்று குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நம்பகமான நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் பேசுங்கள்.
• மன அழுத்தத்தைப் போக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

இவற்றைச் செய்வதால் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவு குறைகிறது, உறக்கம் மேம்படுகிறது, மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது. மேலும், தொடர்ந்து தியானம் செய்பவர்களின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் மிகவும் ஆரோக்கியமாகச் செயல்படுகிறது என்றும் ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

5. நீங்கள் மிகவும் தனிமையாக உணர்கிறீர்களா?

மனிதர்கள் சமூக உயிரினங்கள். வலுவான குடும்ப உறவுகளையும் சில நல்ல நண்பர்களையும் கொண்டிருப்பது நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அவசியம்.

நண்பர்கள் இருப்பதாக உணரும் நபர்களுக்கு (அது ஒரு பெரிய நண்பர்கள் குழுவாக இருந்தாலும் சரி அல்லது ஒரு சில நெருங்கிய நண்பர்களாக இருந்தாலும் சரி), தனிமையாக உணர்பவர்களை விட வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஓர் ஆய்வில், தனிமையில் இருந்த கல்லூரி முதலாம் ஆண்டு மாணவர்களுக்கு, மற்றவர்களுடன் இணைந்திருந்தவர்களை விட காய்ச்சல் தடுப்பூசிக்கு எதிரான நோயெதிர்ப்பு சக்தி குறைவாக இருந்தது. எனவே, தனியாகத் துன்பப்படுவதற்குப் பதிலாக, மற்றவர்களுடன் இணையுங்கள். இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பை வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

6. புன்னகைக்க மறந்துவிட்டீர்களா?

சிரிப்பு சிறந்த மருந்து என்று கூறப்பட்டாலும், அதற்கு வலுவான அறிவியல் அடிப்படை உள்ளது. நீங்கள் மனதாரச் சிரிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலில் உள்ள மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவு குறைகிறது. அதுமட்டுமின்றி, நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடும் ஒரு வகை வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் செயல்பாட்டையும் அது அதிகரிக்கிறது.

சிரிப்பது மட்டுமல்ல, வேடிக்கையான ஒன்றைப் பார்ப்பதைப் பற்றி நினைப்பது, அதாவது மகிழ்ச்சியான ஒன்றை எதிர்பார்ப்பது கூட, நமது நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தில் ஒரு நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. ஓர் ஆய்வில், ஒரு வேடிக்கையான காணொளியைப் பார்க்கப் போவதாக ஒரு குழுவினரிடம் மூன்று நாட்களுக்கு முன்பே கூறப்பட்டது. அந்தச் செய்தியை அவர்கள் கேட்டவுடனேயே, அவர்களின் மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவுகள் குறையத் தொடங்கின. எனவே, உங்களால் முடிந்தவரை சிரியுங்கள், மகிழ்ச்சியாக இருங்கள். அது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு சிறந்த ஊக்கியாகும்!