வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை எப்படிச் சமாளிப்பது? வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

காலையில் எழுந்திருக்கும் கணத்தில் இருந்தே உங்கள் மனதில் அதிக அழுத்தமும் சுமையும் இருப்பதாக சில சமயங்களில் உணர்கிறீர்களா? அலுவலக வேலை, வீட்டுப் பிரச்சினைகள், பிள்ளைகளின் வேலைகள், பணப் பிரச்சினைகள்... இவையெல்லாம் ஒன்றன்பின் ஒன்றாக வரும்போது, ​​எல்லாவற்றிலும் சோர்வடைந்து, தலை வெடித்துவிடும் போல உணர்கிறீர்கள், அல்லவா? நம் வாழ்வில் ஏதேனும் ஒரு சமயத்தில், நாம் அனைவரும் இந்த வகையான அழுத்தத்தை, அதாவது மன அழுத்தத்தை , உணர்கிறோம். இது மிகவும் இயல்பானது. ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த மன அழுத்தத்தை அது நம்மைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிப்பதற்குப் பதிலாக, அதைக் கட்டுப்படுத்தி எதிர்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்வதுதான். இன்று, நாம் இதைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.

மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கக் கற்றுக்கொள்வது நமக்கு ஏன் மிகவும் அவசியமாகிறது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், வாழ்க்கையில் நம்மால் கையாள முடியாத சவால்கள், பிரச்சனைகள் அல்லது விஷயங்களை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​நமது மனமும் உடலும் நிலைகுலைந்துவிடாமல், அவற்றை முடிந்தவரை சமநிலையில் வைத்திருக்க முயற்சிப்பதே மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பது ஆகும். இது புயலின்போது ஒரு கப்பலைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பதைப் போன்றது.

வாழ்க்கையில் நடக்கும் கெட்ட விஷயங்களுடன் தொடர்புபடுத்தி 'மன அழுத்தம்' என்ற வார்த்தையை நாம் அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறோம். யோசித்துப் பாருங்கள், நாம் வேலையை இழக்கும்போது, ​​அன்புக்குரிய ஒருவரை இழக்கும்போது, ​​அல்லது ஒரு கடுமையான நோய் அல்லது துயரத்தால் பாதிக்கப்படும்போது, ​​நாம் மிகுந்த மன அழுத்தத்தை உணர்கிறோம். அது உண்மைதான்.

ஆனால் , வாழ்க்கையில் மிகச் சிறந்த விஷயங்கள் கூட மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது ஆச்சரியமாக இல்லையா? திருமணம் செய்துகொள்வதைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அது எவ்வளவு உற்சாகமானதாக இருந்தாலும், திருமணத்தை ஏற்பாடு செய்வது, ஒரு புதிய குடும்பத்திற்கு ஏற்பப் பழகுவது, புதிய பொறுப்புகள்... இவை அனைத்தும் மிகுந்த அழுத்தத்துடன் வருகின்றன. ஒரு புதிய குழந்தையைப் பெறுவதற்கும் இதுவே பொருந்தும். அது உலகில் கிடைக்கும் மிகப்பெரிய மகிழ்ச்சி. ஆனால் அதே நேரத்தில், இரவு தாமதமாக விழித்திருப்பது, குழந்தையைக் கவனித்துக்கொள்வது, மற்றும் இந்த புதிய பொறுப்புகள் அனைத்தும் இரு பெற்றோருக்கும் மிகுந்த மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

அப்படியானால், இந்த மாற்றங்கள் ஏன் நமக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன? ஏனென்றால், நம் வாழ்வில் ஏற்படும் எந்தவொரு பெரிய அல்லது சிறிய மாற்றத்திற்கும் நாம் நம்மைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். அதற்கு நமது மனதிலிருந்தும் உடலிலிருந்தும் கூடுதல் ஆற்றலும் முயற்சியும் தேவைப்படுகிறது. குறுகிய காலத்தில் நாம் அதிகப்படியான மாற்றங்களைச் சந்திக்கும்போது, ​​"ஓ, என்னால் எதையும் கட்டுப்படுத்த முடியாது" என்று நினைக்கத் தொடங்கிவிடுகிறோம்.

சில மன அழுத்தங்கள் குறுகிய காலமானவை. உதாரணமாக, ஒரு புதிய வீட்டிற்கு குடிபெயர்வது. அந்த வேலை முடிந்தவுடன், மன அழுத்தம் குறைந்துவிடும். ஆனால் சில மன அழுத்தங்கள் நீண்ட காலமானவை. நாள்பட்ட வலி, குணப்படுத்த முடியாத நோய் அல்லது தொடர்ச்சியான நிதிப் பிரச்சனைகள் போன்றவை. நாம் இதுபோன்ற நீண்ட கால மன அழுத்தத்துடன் வாழும்போது, ​​நமது உடலில் மன அழுத்தம் தொடர்பான ஹார்மோன்கள் அதிகமாகவே இருக்கும். இது காலப்போக்கில் நமது உடலை பலவீனப்படுத்தி, நோய்களுக்கு எளிதில் ஆளாகும்படி செய்துவிடும்.

சரி அப்படியானால், இந்த மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க நாம் என்ன முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம்?

மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வது ஒரு கருவிப் பெட்டியைப் போன்றது. வெவ்வேறு பிரச்சனைகளுக்கு வெவ்வேறு கருவிகள் உள்ளன. எல்லா கருவிகளும் ஒரே மாதிரியாகச் செயல்படுவதில்லை. நாம் பயன்படுத்தக்கூடிய சில கருவிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. அவற்றை ஒரு அட்டவணையில் விளக்குகிறேன்.

ஒரே முறை எல்லாவற்றிற்கும் பொருந்தாது, சரிதானே?

இது மிகவும் முக்கியமானது. மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வது என்பது ஒருமுறை செய்யும் காரியம் அல்ல. அது ஒரு செயல்முறை . உங்களுக்கு ஒரே மாதிரியான பிரச்சனை இருந்தாலும், மேலே குறிப்பிடப்பட்ட முறைகளில் பலவற்றை வெவ்வேறு சமயங்களில் ஒன்றன்பின் ஒன்றாகப் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கலாம்.

மேலும், மனிதர்களாகிய நாம் அனைவரும் வேறுபட்டவர்கள். சிலர் ஒரு பிரச்சனை வரும்போது அதைத் தீர்க்க விரும்புகிறார்கள். மற்றவர்களோ, ஒரு நண்பரிடம் பேசித் தங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த விரும்புகிறார்கள். இதில் தவறொன்றுமில்லை. முக்கியமானது நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் இருப்பதுதான் . அதாவது, ஒரு சூழ்நிலையைச் சமாளிக்க சிறந்த வழியைத் தேர்ந்தெடுக்கும் திறன் கொண்டிருப்பது.

ஒரு உதாரணத்தைப் பார்ப்போம். உங்களால் ஒரு திட்டத்தை முடிக்க முடியாததால், அலுவலகத்தில் நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். இங்கு மிகவும் பொருத்தமான வழிமுறை, 'பிரச்சினையைத் தீர்க்க முயற்சிப்பது' ஆகும். அதாவது, வேலையைப் பகுதிகளாகப் பிரித்து, ஒரு திட்டத்தை வகுத்து, அதன்படி செயல்படுவது. ஆனால், உங்கள் குடும்பத்தில் ஒருவருக்குக் குணப்படுத்த முடியாத நோய் இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். அதை உங்களால் மாற்ற முடியாது. அந்தச் சூழ்நிலையில், 'பிரச்சினையைத் தீர்ப்பதில்' எந்தப் பயனும் இல்லை. அத்தகைய சூழலில், 'நட்புறவைப் பேணுவதும்', 'உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவதும்' மிகவும் பொருத்தமான வழிமுறைகளாகும். வித்தியாசம் புரிகிறதா?

மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான உங்கள் சிறந்த கேடயம்

நாம் இதைப்பற்றி எத்தனையோ வழிகளில் பேசினாலும், மன அழுத்தத்திலிருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள நாம் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த மற்றும் சக்திவாய்ந்த விஷயம், மற்றவர்களுடன் நல்ல உறவுகளைக் கொண்டிருப்பதுதான். உங்கள் உணர்வுகளை உங்களிடம் பகிர்ந்துகொள்ளவும், உதவி கேட்கவும், உங்களைப் புரிந்துகொள்ளவும் ஒருவர் இருக்கிறார் என்ற உணர்வு, மன அழுத்தத்தின் தீய விளைவுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கிறது என்பதை ஆயிரக்கணக்கான ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.

ஆகவே, உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நெருங்கிய நண்பர்களுடனான உறவுகளை ஒருபோதும் மறக்காதீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கை எவ்வளவு பரபரப்பாக இருந்தாலும், வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது அவர்களுடன் பேசவும் அவர்களைச் சந்திக்கவும் நேரம் ஒதுக்குங்கள். அதுவே நீங்கள் உங்கள் மீது செய்துகொள்ளக்கூடிய மிகப்பெரிய முதலீடு.

உங்கள் வாழ்க்கை முறையிலிருந்து ஆரம்பிக்கலாமா?

நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தைச் சந்திக்கும்போது, ​​உங்கள் முழு வாழ்க்கை முறையையும் மறுபரிசீலனை செய்வது அவசியம். ஏனெனில், மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கும் நமது திறனில் நமது அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்கள் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் சேர்த்துக்கொள்ளக்கூடிய சில எளிய, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள விஷயங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

வாழ்க்கை என்பது சவால்கள் நிறைந்த ஒரு பயணம். அந்தப் பயணத்தில் மன அழுத்தம் என்பது நாம் எப்போதும் எதிர்கொள்ளும் ஒன்று. அதிலிருந்து நம்மால் தப்பிக்க முடியாது. ஆனால், நாம் அதை எதிர்கொண்டு, அதனுடன் வாழ்ந்து, அதை நமது பலமாகப் பயன்படுத்தக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.