நீங்களும் சுமையாகவோ, அழுத்தமாகவோ, அல்லது மன அழுத்தமாகவோ உணர்கிறீர்களா? வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

சில சமயங்களில் நீங்கள் ஒரு பெரும் சுமையையோ, அழுத்தத்தையோ, அல்லது நாம் அனைவரும் சொல்வது போல், 'மன அழுத்தத்தையோ' உணர்கிறீர்களா? உண்மையில், அப்படி உணர்வது மிகவும் இயல்பானதுதான். நீங்கள் மட்டுமல்ல, சிறு குழந்தைகள், இளைஞர்கள், பெரியவர்கள் என நாம் அனைவரும் நம் வாழ்வில் ஏதேனும் ஒரு சமயத்தில் இந்த மன அழுத்தத்தை உணர்கிறோம். ஆனால், உங்களுக்குத் தெரியாத ஒரு மிக முக்கியமான விஷயம் இருக்கிறது. அது என்னவென்றால், இந்த மன அழுத்தம் அல்லது மன அழுத்தம் என்பது எப்போதும் கெட்டதோ, நமக்குத் தீங்கு விளைவிப்பதோ அல்ல. இது ஆச்சரியமாக இல்லையா? சில சமயங்களில் இந்த மன அழுத்தமே நமக்கு உதவும் ஒரு விஷயமாக இருக்கிறது.

மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களை எப்படிப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம்?

இந்த மன அழுத்தம் உங்களைப் பாதுகாக்கவும் உதவும் என்பதை உங்களால் கற்பனை செய்து பார்க்க முடிகிறதா? ஆம், அது உண்மைதான். எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் மூளை ஏதேனும் ஆபத்தையோ அல்லது இடரையோ உணர்ந்தவுடன், அது உடனடியாக உங்கள் உடலுக்கும் மனத்திற்கும் ஒரு 'எச்சரிக்கையை' அனுப்புகிறது; இது உங்களைத் தயார்படுத்திக்கொள்ள ஒரு சமிக்ஞையாகும். இதைத்தான் நாம் மன அழுத்தம் அல்லது மன உளைச்சல் என்று அழைக்கிறோம்.

இதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் சாலையைக் கடக்கிறீர்கள். திடீரென்று, ஒரு வளைவில் இருந்து ஒரு கார் அதிவேகமாக உங்களை நோக்கி வருவதைப் பார்க்கிறீர்கள். அப்போதுதான் உங்கள் உடலில் உள்ள மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் செயல்படத் தொடங்குகின்றன. அந்த அபாயகரமான தருணத்தில் விரைவாக எதிர்வினையாற்ற இந்த ஹார்மோன்கள் உங்களுக்கு உதவுகின்றன. இந்த மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் உங்களுக்கு கூடுதல் ஆற்றல், சிறந்த கவனம், ஒருமுகப்படுத்தும் திறன் மற்றும் வேகத்தை அளிக்கின்றன. உங்கள் கண்கள் அகலமாக விரிகின்றன, இதனால் உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை நீங்கள் தெளிவாகப் பார்க்க முடிகிறது. உங்கள் மனம் அதிக விழிப்புடனும் கூர்மையுடனும் ஆகிறது. உங்கள் முழு கவனமும் நெருங்கி வரும் ஆபத்தின் மீது குவிக்கப்படுகிறது. உங்கள் தசைகளுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை அனுப்ப வேண்டியிருப்பதால், உங்கள் இதயம் வேகமாகத் துடிக்கிறது. உங்கள் சுவாச விகிதமும் அதிகரிக்கிறது. இவை அனைத்தும் உங்கள் உடல் உங்களுக்குக் கொடுக்கும் 'மன அழுத்த எச்சரிக்கை'யால் நிகழ்கின்றன. இப்படித்தான் நீங்கள் அந்த அதிவேக காரிலிருந்து தப்பித்து, ஓடி, ஒரு பாதுகாப்பான இடத்திற்குச் செல்கிறீர்கள். இது போதுமானது, இல்லையா?

நீங்கள் ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தை அடைந்தவுடன், உங்கள் மூளை 'மன அழுத்த எச்சரிக்கையை' அணைத்துவிடுகிறது. உங்கள் உடலும் அந்த மன அழுத்த ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்வதை நிறுத்திவிடுகிறது. இந்த ஹார்மோன்களின் சுரப்பு நின்றவுடன், உங்கள் உடலும் மனமும் இயல்பான, மன அழுத்தமற்ற நிலைக்குத் திரும்புகின்றன. நீங்கள் அமைதியடைகிறீர்கள். பிறகு, இருபுறமும் பார்த்து கவனமாக சாலையைக் கடக்கிறீர்கள்.

உங்கள் உடலில் ஏற்படும் இந்த உடனடித் தயார்நிலை எதிர்வினைக்கு 'சண்டை-தப்பித்தல்-அல்லது-உறைதல் எதிர்வினை' என்ற மற்றொரு பெயரும் உண்டு. ஏனென்றால், மன அழுத்தம் உங்களை ஒரு சிக்கலை எதிர்கொள்ள (சண்டையிட), அதிலிருந்து தப்பி ஓட (தப்பித்தல்), அல்லது அதைப் பற்றி எதுவும் செய்ய முடியாத பட்சத்தில் உறைந்துபோகத் தயார்படுத்துகிறது. இது நாம் உயிர்வாழ உதவும் ஒரு இயற்கையான தற்காப்பு வழிமுறையாகும்.

ஒரு பெரிய, முக்கியமான நிகழ்வை எதிர்கொள்ள மன அழுத்தம் எவ்வாறு உதவும்?

நீங்கள் ஒரு பள்ளி விளையாட்டுப் போட்டியில் பங்கேற்க வேண்டும் என்றோ, அல்லது ஒரு அணியில் இருக்க வேண்டும் என்றோ, ஒருவேளை மேடையில் ஒரு பாடல் பாட வேண்டும், நடனம் ஆட வேண்டும், அல்லது வகுப்பிற்கு முன்னால் ஒரு சொற்பொழிவு ஆற்ற வேண்டும் என்றோ கற்பனை செய்து பாருங்கள். பாலத்திலிருந்து குதிப்பதைப் போல இவை உயிருக்கு ஆபத்தானவை அல்ல. ஆனால் இதுபோன்ற நேரங்கள் நமக்கு மிகுந்த அழுத்தத்தையும், பெரும் மன உளைச்சலையும் தரக்கூடும். நீங்களும் இதேபோல் உணர்ந்திருப்பீர்கள், அல்லவா?

இது போன்ற நேரங்களில், மேலே குறிப்பிட்ட 'மன அழுத்த ஹார்மோன்கள்' காரணமாக உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கக்கூடும். உங்கள் கைகளும் கால்களும் நடுங்கத் தொடங்குவது போல் நீங்கள் உணரலாம். உங்கள் வயிற்றுக்குள் பட்டாம்பூச்சிகள் பறப்பது போலவோ அல்லது ஏதோ விசித்திரமான உணர்வையோ நீங்கள் உணரலாம். இதை நாங்கள் சில சமயங்களில் 'வயிற்று வலி' என்றும் அழைக்கிறோம். ஆனால், இந்த உடல் அறிகுறிகளை உணர்வதால் மட்டும் நீங்கள் பயப்படவோ அல்லது நீங்கள் செய்துகொண்டிருப்பதை நிறுத்தவோ தேவையில்லை.

இந்த உடல்ரீதியான மாற்றங்களை ஒரு 'ஆற்றல் ஊக்கமாக'ப் பார்க்க முயலுங்கள். 'சரி, இப்போது தயாராகுங்கள், கவனம் செலுத்துங்கள், வேலையைத் தொடங்குங்கள்' என்று இது உங்களுக்குச் சொல்லும் ஒரு சமிக்ஞை.

ஓடத் தொடங்குவதற்கு முன், 'தயார்... தொடங்கு... ஓடு!' என்று சொல்வதைப் போல இதைக் கருதுங்கள். இது உங்கள் உடல் உங்களுக்காகத் 'தயாராவதாகும்'.

நீங்கள் உணரும் அழுத்தம் அல்லது மன அழுத்தம் மிகவும் அதிகமாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், இவற்றை முயற்சித்துப் பாருங்கள்:

• மெதுவாக, ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
• பிறகு முழுமையாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள்.
• "என்னால் இதைச் செய்ய முடியும்!" என்று உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் சில அச்சங்களை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, தைரியத்தைத் திரட்டுங்கள்.
• உங்கள் பாதங்களைத் தரையில் உறுதியாக ஊன்றி, நீங்கள் திடமாக நிற்பதாகக் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள்.
• மீண்டும் ஒருமுறை மெதுவாக, ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியே விடுங்கள்.
• பிறகு, அந்தச் சவாலை உங்களால் முடிந்தவரை சிறப்பாக எதிர்கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் சவால்களை எதிர்கொள்ளத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் மன அழுத்தத்தின் அளவு படிப்படியாகக் குறைவதை நீங்கள் காண்பீர்கள். இதுபோன்ற பெரிய சவால்களை எதிர்கொள்வது ஆரம்பத்தில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தினாலும், நீங்கள் அவற்றுக்குப் பழகப் பழக, அவற்றைச் சமாளிப்பதில் அதிகத் திறமை பெறுவீர்கள். ஒவ்வொரு முறையும், உங்கள் மன அழுத்தம் குறைந்து, உங்கள் தன்னம்பிக்கை அதிகரிக்கும்.

மன அழுத்தம் சிறப்பாகத் தயாராவதற்கு எப்படி உதவுகிறது

இன்னும் சில நாட்களில் உங்களுக்கு ஒரு முக்கியமான தேர்வு, பரீட்சை அல்லது ஏதேனும் ஒரு பெரிய நிகழ்வு வரவிருக்கிறது என்று வைத்துக்கொள்வோம். அதுபோன்ற நேரத்தில் சிறிதளவு அழுத்தத்தையும் மன உளைச்சலையும் உணர்வது இயல்பானது. உண்மையில், அது ஒரு நல்ல விஷயமாகவும் இருக்கலாம். அது உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?

இந்தச் சிறிய மன அழுத்தம், 'சரி, இப்போது நான் படிக்க வேண்டும், இதற்குத் தயாராக வேண்டும், பயிற்சி செய்ய வேண்டும்' என்று உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. யோசித்துப் பாருங்கள், உங்களுக்கு எந்தக் கவலைகளும் இல்லையென்றால், நீங்கள் அவ்வளவு கடினமாகப் படிப்பீர்களா? பயிற்சி செய்வீர்களா? ஒருவேளை செய்ய மாட்டீர்கள், இல்லையா? எனவே, இந்தச் சிறிய மன அழுத்தம் உங்களுக்கு ஒரு சிறிய உந்துதல் போன்றது. நீங்கள் நன்கு தயாராக இருக்கும்போது, ​​அந்த முக்கிய நாள் வரும்போது நீங்கள் உணரும் மன அழுத்தம் மிகவும் குறைவாக இருக்கும். நீங்கள் மிகுந்த அமைதியையும், ஒருவித உறுதியையும், 'நான் இதற்குத் தயாராக இருக்கிறேன்' என்ற உணர்வையும் பெறுவீர்கள்.

ஆனால் இங்கேயும் நாம் புரிந்துகொள்ள வேண்டிய ஒன்று இருக்கிறது. அதாவது, இந்த மன அழுத்தம் அல்லது நெருக்கடி மிகவும் அதிகமாகிவிட்டால் என்ன நடக்கும் என்பதுதான். ஒரு தேர்வைப் பற்றி நினைக்கும்போதே நீங்கள் அதிகப்படியான அழுத்தம், பயம் அல்லது பதட்டத்தை உணர்ந்தால், அது உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும். இத்தகைய அதீத மன அழுத்தம், தேர்வுக்குத் தயாராவதையே தவிர்க்கும்படி உங்களைத் தூண்டக்கூடும். 'ஓ, என்னால் இதைச் செய்ய முடியாது, இது மிகவும் கடினம்,' என்று நீங்கள் நினைத்து, படிப்பதையும் பயிற்சி செய்வதையும் நிறுத்திவிடலாம். அப்போது உங்களால் உங்களின் சிறந்த திறனை வெளிப்படுத்த முடியாது.

நீங்கள் தொடர்ந்து பதட்டமாகவோ, கவலையாகவோ, அல்லது வரவிருக்கும் ஒரு விஷயத்தைப் பற்றியோ கவலைப்பட்டுக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் நம்பும் ஒரு பெரியவரிடம் இதைப் பற்றிப் பேசுவது அவசியம். அவர் உங்கள் அம்மா, அப்பா, ஆசிரியர் அல்லது நீங்கள் அக்கறை காட்டும் வேறு எந்தப் பெரியவராகவும் இருக்கலாம். இந்த மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளை அவர்கள் உங்களுக்குக் கற்றுத் தருவார்கள். இது, தேர்வுகள், பரீட்சைகள் அல்லது வாழ்க்கையில் ஏற்படும் வேறு எந்தப் பெரிய சவால்களையும் நீங்கள் எளிதாக எதிர்கொள்ள உதவும்.

எந்த வகையான மன அழுத்தங்கள் குறித்து நாம் கவனமாக இருக்க வேண்டும்?

நமக்கு ஏதேனும் ஒரு வகையில் நன்மை பயக்கக்கூடிய அல்லது சிறிது காலத்திற்குப் பிறகு தணிந்துவிடக்கூடிய மன அழுத்த வகைகளைப் பற்றி நாம் பேசி வருகிறோம். ஆனால், நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாத நீண்டகாலப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் சில மன அழுத்த வகைகளும் உள்ளன. இந்த வகையான மன அழுத்தம் குறித்து நாம் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

உதாரணமாக, சிலர் பள்ளியிலோ அல்லது வேறு இடங்களிலோ துன்புறுத்தப்படுகிறார்கள். மற்றவர்கள், நீண்டகால பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு தீவிர நோய், காயம் அல்லது கடுமையான விபத்தால் பாதிக்கப்படலாம். சில குழந்தைகளின் பெற்றோர் பிரிந்திருக்கலாம் அல்லது வீட்டில் அவர்களுக்குள் தொடர்ச்சியான வாக்குவாதங்களும் சண்டைகளும் இருக்கலாம். அன்புக்குரிய ஒருவரின் மரணம், திடீர் அதிர்ச்சி அல்லது ஏதேனும் ஒரு வகையான துன்புறுத்தல் போன்றவையும் கூட அதிகப்படியான, நீண்டகால மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம். சிலர் தங்கள் சூழலில் பாதுகாப்பற்றதாக உணரலாம் அல்லது தங்களை யாரும் ஏற்றுக்கொள்ளவில்லை என்று நினைக்கலாம். அவர்கள் தங்கள் குடும்பத்திலோ, சமூகத்திலோ அல்லது ஊடகங்களிலோ நிகழும் வன்முறையாலும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகலாம்.

இந்தக் காரணங்களால் ஏற்படும் மன அழுத்தம், ஒரு தேர்வு அல்லது போட்டிக்குப் பிறகு தணியும் மன அழுத்தத்தைப் போல விரைவாக நீங்குவதில்லை. இங்கு என்ன நடக்கிறது என்றால், உங்கள் உடல் குறைந்த அளவிலேயேனும் அந்த 'மன அழுத்த ஹார்மோன்களை' தொடர்ந்து சுரக்கிறது. இந்தப் பிரச்சனை நீடிப்பதால், நாளின் பெரும்பாலான நேரம் நீங்கள் மன அழுத்தத்துடனும் மனச்சோர்வுடனும் உணரக்கூடும். இது உங்களுக்கு உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் மிகுந்த சோர்வை ஏற்படுத்தும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த வகையான நீண்டகால மன அழுத்தத்தை நீங்களாகவே சமாளிப்பது உங்களுக்குக் கடினமாக இருக்கலாம். அது உங்கள் தவறல்ல.

இந்த வகையான மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட, உங்களுக்குக் கண்டிப்பாக ஆதரவு தேவை. மேலும், இந்த மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் சிக்கலைத் தீர்க்கவும் உங்களுக்கு உதவி தேவை.

நீங்கள் இந்த வகையான தொடர்ச்சியான, தாங்க முடியாத மன அழுத்தத்தை அனுபவித்துக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் நம்பக்கூடிய மற்றும் பேசுவதற்கு வசதியாக உணரும் ஒரு பெரியவரிடம் அதைப் பற்றிப் பேசுவதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். உங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து நிவாரணம் பெறுவதற்கும், அதற்குக் காரணமான பிரச்சனைக்கு உதவி பெறுவதற்கும் அதுவே முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படியாகும்.

இந்தக் கதையிலிருந்து நாம் கற்றுக்கொள்ள விரும்பும் மிக முக்கியமான விஷயம் என்ன?

சரி, இவ்வளவு நேரமாக நாம் பேசிக்கொண்டிருந்த 'மன அழுத்தம்' என்பதைப் பற்றி இப்போது உங்களுக்கு ஒரு நல்ல புரிதல் ஏற்பட்டிருக்கும் என்று நினைக்கிறேன். இந்தக் கதையிலிருந்து நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில முக்கியமான விஷயங்கள் உள்ளன:

• மன அழுத்தம் இயல்பானது: நம் வாழ்வில் வெவ்வேறு காலகட்டங்களில் நாம் அனைவரும் மன அழுத்தத்தை உணர்கிறோம். அதற்காக வருந்த வேண்டாம்.
• எல்லா மன அழுத்தமும் கெட்டதல்ல: சில நேரங்களில் மன அழுத்தம், ஆபத்துகளைத் தவிர்க்கவும், பெரிய சவால்களை எதிர்கொள்ளவும், நம்மைச் சிறப்பாகத் தயார்படுத்தவும் உதவுகிறது. அது நம் உடலில் உள்ள ஒரு 'எச்சரிக்கை அமைப்பு' போன்றது.
• அளவு முக்கியம்: சிறிதளவு மன அழுத்தம் நன்மை பயக்கும் என்றாலும், அதிகப்படியான மன அழுத்தம், குறிப்பாக நீண்டகால மன அழுத்தம், நமது உடலுக்கும் மனத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
• நீடித்த மன அழுத்தம் குறித்து விழிப்புடன் இருங்கள்: ஒரு பிரச்சனையால் (உதாரணமாக, கொடுமைப்படுத்துதல், குடும்பப் பிரச்சனைகள், உடல்நலக்குறைவு) நீங்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்.
• உதவி கேட்கத் தயங்காதீர்கள்: மன அழுத்தத்தால் நீங்கள் மிகவும் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், தனியாகத் துன்பப்பட வேண்டாம். நீங்கள் நம்பும் ஒரு பெரியவரிடம் (பெற்றோர், ஆசிரியர் அல்லது நம்பகமான நபர்) பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால், நீங்கள் மருத்துவ ஆலோசனையையோ அல்லது மனநல ஆலோசனையையோ நாடலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தனியாக இல்லை.

ஆகவே, மன அழுத்தம் நம் வாழ்வின் ஒரு அங்கம். அதைச் சரியாகக் கையாளக் கற்றுக்கொள்வதும், தேவைப்படும்போது உதவி கேட்பதும்தான் முக்கியமான விஷயம். இந்த நாள் இனிய நாளாக அமையட்டும்!

மன அழுத்தம், மன அழுத்தம், பதற்றம், குழந்தைகளின் மனநலம், மன அழுத்த மேலாண்மை, மன அழுத்த ஹார்மோன்கள், சண்டை-தப்பித்தல்-உறைதல்