நீரிழிவு நோயால் ஏற்படும் அபாயகரமான சிக்கல்களை நம்மால் தடுக்க முடியுமா? (நீரிழிவு நோயின் சிக்கல்கள்) - இதோ 9 எளிய வழிகள்!

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருக்கிறதா? அப்படியானால், அதனுடன் வாழ்வதில் உள்ள சவால்களை நீங்கள் அறிந்திருப்பீர்கள். நீங்கள் தினமும் சரியான நேரத்தில் உங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், உங்கள் உணவையும் பெருமளவில் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள், ஆனாலும், "இது வேறு நோய்களை ஏற்படுத்திவிடுமோ?" என்ற ஒரு சிறிய பயம் உங்கள் மனதின் ஓரத்தில் இருக்கிறது. குறிப்பாக, உங்கள் இதயம், நரம்புகள், கண்கள் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு ஏதேனும் ஆகிவிடுமோ என்ற பயம். நீரிழிவு நோய் உண்மையில் ஒரு அமைதியான எதிரியைப் போன்றது, அதை நாம் சரியாகக் கட்டுப்படுத்தாவிட்டால், காலப்போக்கில் அது நமது உடலின் மிக முக்கியமான உறுப்புகளைச் சேதப்படுத்திவிடும். ஆனால் ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் நீரிழிவு நோயை நீங்கள் சரியாக நிர்வகித்தால், இந்தச் சிக்கல்கள் பலவற்றைத் தவிர்த்து, முற்றிலும் ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ முடியும். அதைச் சரியாக எப்படிச் செய்வது என்பது பற்றி இன்று பேசுவோம்.

1. அதிகப்படியான எடையைக் குறையுங்கள் - இது ஒரு பெரிய முன்னேற்றம்!

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் உடலில், குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கூடுதல் எடை, இன்சுலின் சரியாகச் செயல்படுவதைத் தடுக்கிறது. இது இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்கத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் உடலின் செல்கள் இன்சுலினுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டவையாக மாறுகின்றன. இது உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்துவதை உடலுக்கு எளிதாக்குகிறது.

நீங்கள் வெறும் 5 கிலோ எடையைக் குறைத்தால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளுக்கு அது எவ்வளவு சிறப்பாக இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இதை நீங்கள் தனியாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை. உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் . அவர் உங்களை ஒரு உணவியல் நிபுணர் அல்லது உடற்பயிற்சிப் பயிற்சியாளரிடம் பரிந்துரைப்பார். நீங்கள் இருவரும் சேர்ந்து, உங்களுக்குப் பொருத்தமானதும், பின்பற்றுவதற்கு எளிதானதுமான ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கலாம்.

2. உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைத் தவறாமல் சரிபார்த்துப் பதிவு செய்யுங்கள்.

இதை கட்டாயம் செய்ய வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு முறையாவது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைச் சரிபார்க்கவும். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஒரு இலக்கு வரம்பை வழங்கியுள்ளார். உதாரணமாக, உணவுக்கு முன் 80-130 mg/dL வரையிலும், உணவு உண்ட இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு 180 mg/dL-க்கும் குறைவாகவும் இருக்க வேண்டும்.

3. A1c பரிசோதனையைத் தவிர்க்காதீர்கள்

நீங்கள் தினமும் வீட்டில் பரிசோதிக்கும் இரத்தச் சர்க்கரை அளவுகள், அந்தத் தருணத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதை மட்டுமே காட்டுகின்றன. ஆனால், HbA1c (A1c) பரிசோதனையானது , கடந்த 2-3 மாதங்களில் உங்கள் சராசரி இரத்தச் சர்க்கரைக் கட்டுப்பாட்டைக் காட்டும் ஒரு அறிக்கை அட்டை போன்றது. உங்கள் நீரிழிவு நோயை நீங்கள் எவ்வளவு சிறப்பாகக் கையாளுகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்க, உங்கள் மருத்துவர் இதையே பயன்படுத்துகிறார்.

வகை 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெரும்பாலானோர், A1c அளவை 7% அல்லது அதற்கும் குறைவாக வைத்திருக்க இலக்கு கொண்டுள்ளனர்.இந்த இலக்கு உங்கள் உடல்நிலையைப் பொறுத்து மாறுபடலாம். உங்கள் A1c பரிசோதனையை எவ்வளவு அடிக்கடி செய்துகொள்ள வேண்டும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்டுத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

4. நாங்கள் உண்ணும் மாவுச்சத்து உணவுகள் விஷயத்தில் கவனமாக இருக்கிறோம்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நம் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்கும் முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். ஆனால், நீரிழிவு நோய் உள்ள ஒருவர் இவற்றை கட்டுப்பாடின்றி உண்ணக்கூடாது. ஏனெனில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விரைவாக செரிக்கப்பட்டு, இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கின்றன.

அரிசி, ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு, நூடுல்ஸ், சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு, அத்துடன் பழங்கள் மற்றும் சில காய்கறிகளிலும் மாவுச்சத்து உள்ளது. இவற்றைச் சாப்பிடுவதை நீங்கள் முற்றிலும் நிறுத்த வேண்டியதில்லை. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால் , எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை நிர்வகிப்பதுதான். நார்ச்சத்து நிறைந்த மாவுச்சத்துக்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் சிறந்தது.

• பச்சை காய்கறிகள் (கீரை, கேல், கீரை)
• பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, பட்டாணி மற்றும் பயறு போன்ற பருப்பு வகைகள்
• முழு தானியங்கள் (பழுப்பு அரிசி, பக்வீட், ஓட்ஸ்)
• பழங்கள் (அளவோடு உண்ணவும்)

இவை இரத்தத்தில் சர்க்கரையை மெதுவாக வெளியிடுவதன் மூலம், இரத்தச் சர்க்கரை அளவுகளில் ஏற்படும் திடீர் உயர்வுகளைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.

5. உங்கள் இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் டிரைகிளிசரைடுகளைக் கண்காணியுங்கள்!

நீரிழிவு நோயும் இதய நோயும் உற்ற நண்பர்களைப் போன்றவை. நீரிழிவு நோய் உள்ள ஒருவருக்கு, மற்றவர்களைக் காட்டிலும் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் மிக அதிகம். எனவே, இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு, இவற்றையும் கண்காணிப்பது அவசியமாகும்.

இந்த அளவுகளைக் கட்டுப்படுத்த, மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளைத் துல்லியமாகவும் சரியான நேரத்திலும் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் அவசியம்.

6. உடற்பயிற்சியை உங்கள் வாழ்வின் ஒரு அங்கமாக ஆக்கிக்கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி என்று வரும்போது, ​​நீங்கள் உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. வாரத்தில் குறைந்தது 5 நாட்களாவது, ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் வியர்க்க வைக்கும் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்வதே போதுமானது. இது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது.

• வேகமாக நடப்பது
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்
• நீச்சல்
• நடனம்
• சிறிதளவு முயற்சியுடன் சில வீட்டு வேலைகளைச் செய்வது

நீங்கள் சிறிது காலமாக உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள். ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் செய்வது உங்களுக்குக் கடினமாக இருந்தால், அதை சிறு சிறு பகுதிகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள். காலையில் 10 நிமிடங்கள், மதியம் 10 நிமிடங்கள் மற்றும் மாலையில் 10 நிமிடங்கள் நடக்கவும். உணவுக்குப் பிறகு சிறிது தூரம் நடப்பது, இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த பெரிதும் உதவும்.

7. தூக்கத்தைத் தவிர்க்காதீர்கள்.

தூக்கத்திற்கும் நீரிழிவு நோய்க்கும் இடையே ஒரு பெரிய தொடர்பு உள்ளது. நாம் போதுமான அளவு தூங்காத நாட்களில், குறிப்பாக இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும் என்ற ஆசை ஏற்படும்போது, ​​நமக்கு பசி எடுக்கும். இது உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கும், இரத்த சர்க்கரை அளவு நிலையற்றதாக மாறுவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. நீரிழிவு நோய் உள்ள ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரம் நல்ல, தடையற்ற தூக்கத்தைப் பெற்றால், அது அவர்களின் உணவுப் பழக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்தவும், இரத்த சர்க்கரை அளவை நிலையாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.

8. மன அழுத்தத்தைக் கையாளுங்கள்

மன அழுத்தம் நீரிழிவு நோயின் மற்றொரு எதிரி. நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​நமது உடல் கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கின்றன. எனவே, உங்கள் மனதை அமைதியாக வைத்திருக்க வழிகளைக் கண்டறிவது மிகவும் முக்கியம்.

• தினமும் சுமார் 15 நிமிடங்கள் அமைதியாகவும் நிசப்தமாகவும் இருங்கள் .
• தியானம் செய்யுங்கள்.
• யோகா செய்யுங்கள்.
• உங்களுக்குப் பிடித்த பாடலைக் கேளுங்கள், புத்தகம் படியுங்கள் அல்லது நண்பருடன் பேசுங்கள்.

9. மருத்துவப் பரிசோதனைகளையும் மருத்துவ முகாம்களையும் தவறவிடாதீர்கள்.

உங்களுக்கு எந்தப் பிரச்சனைகளும் இல்லை என்றாலும், வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது முழுமையான மருத்துவப் பரிசோதனைக்குச் செல்லுங்கள். நீரிழிவு நோயால் ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்களை முன்கூட்டியே கண்டறிய இது அவசியம். உங்கள் வருடாந்திரப் பரிசோதனையின் போது பின்வருவனவற்றைச் செய்யத் தவறாதீர்கள்:

• விரிவான கண் பரிசோதனை: நீரிழிவு நோயால் ஏற்படும் கண் பாதிப்பை (நீரிழிவு விழித்திரை நோய்) முன்கூட்டியே கண்டறியுங்கள்.
• இரத்த அழுத்த அளவீடு.
• பாதப் பரிசோதனை:நீரிழிவு நோய் உங்கள் பாதங்களில் உள்ள நரம்புகளையும் இரத்த நாளங்களையும் சேதப்படுத்தக்கூடும். எனவே, ஏதேனும் காயங்கள், கொப்புளங்கள் அல்லது உணர்வின்மை உள்ளதா என உங்கள் மருத்துவரிடம் பரிசோதித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• சிறுநீரகச் செயல்பாட்டுப் பரிசோதனைகள்: சிறுநீரகப் பாதிப்பைக் கண்டறிவதற்கான சிறுநீர் மற்றும் இரத்தப் பரிசோதனைகள்.
• நரம்பியல் கோளாறுகள் மற்றும் இதய நோய்களுக்கான பரிசோதனை.

இவையெல்லாம் உங்களைப் பயமுறுத்துவதற்காகச் சொல்லப்படவில்லை. இந்தப் பிரச்சினைகள் ஆரம்பத்திலேயே கண்டறியப்பட்டால், அவற்றுக்குச் சிகிச்சை அளித்து, மேலும் தீவிரமான நிலைகளுக்கு முன்னேறுவதையும் முற்றிலுமாகத் தடுக்க முடியும்.