நீங்களும் மன அமைதியை விரும்புகிறீர்களா? வாருங்கள், தியானத்தைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

இப்போதெல்லாம் நாம் அனைவரும் எதிர்கொள்ளும் மிகப்பெரிய பிரச்சனை, சுதந்திரம் மற்றும் மன அமைதியின்மையே. நாம் எப்போதுமே விஷயங்களைப் பற்றிக் கவலைப்பட்டும் பதட்டப்பட்டும் இருக்கிறோம், இல்லையா? எனவே, இதுபோன்ற காலங்களில், தியானம் என்பது நமது மனதை அமைதிப்படுத்தி, அதை ஒரு அமைதியான நிலைக்குக் கொண்டு வருவதற்கான ஒரு வழியாகும். இது ஒரு புதிய விஷயமல்ல; இது ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகள் பழமையான ஒரு முறையாகும்.

தியானம் என்றால் சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், தியானம் என்பது உங்கள் மனதை ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கில் ஒருமுகப்படுத்தவோ அல்லது உங்கள் மனதை முழுமையாகத் தெளிவுபடுத்தவோ பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மன மற்றும் உடல் சார்ந்த நுட்பமாகும். நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் தியான முறையைப் பொறுத்து, உங்கள் மனதை ஆசுவாசப்படுத்தலாம், பதட்டத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் . புகைப்பழக்கத்தை விடுவது போன்ற சவால்களைச் சமாளிப்பதற்காகவும் சிலர் தியானத்தைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

முன்னர், இவை மதக் கண்ணோட்டத்தில் மட்டுமே விவாதிக்கப்பட்டன. ஆனால் இப்போது, ​​புதிய தொழில்நுட்பத்தின் உதவியுடன், விஞ்ஞானிகள் இந்தத் தியானத்தை விரிவாக ஆராய்ந்து வருகின்றனர். குறிப்பாக, மூளையின் மின் அலைகளை அளவிடும் `(EEG - எலக்ட்ரோஎன்செஃபலோகிராஃபி)` மற்றும் மூளைச் செயல்பாட்டை அளவிடும் `(fMRI - ஃபங்ஷனல் மேக்னடிக் ரெசோனன்ஸ் இமேஜிங்)` ஆகியவற்றின் உதவியுடன், தியானம் நமது மூளை மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் எவ்வாறு நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்த முடியும் என்பதை நாம் கண்டறிந்துள்ளோம்.

ஒருவர் தியானம் செய்யும்போது, ​​அவர் மெதுவாக மூச்சு விடுவது அல்லது ஒரு வார்த்தையை உச்சரிப்பது போலத் தோன்றலாம். இருப்பினும், அந்த நபரின் மூளைக்குள் ஒரு பெரிய மாற்றம் நிகழ்ந்துகொண்டிருக்கிறது.

தியானம் என்பது வெறும் மத சம்பந்தமான விஷயமா?

நீங்கள் அப்படிச் சொல்லலாம், அல்லது வேண்டாம் என்றும் சொல்லலாம். உண்மையில், தியானம் என்பது பண்டைய தத்துவங்களிலும் உலகின் பல முக்கிய மதங்களிலும் வேரூன்றியுள்ளது. இருப்பினும், தியானம் செய்வதற்கு நீங்கள் மத நம்பிக்கை உடையவராக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை .

இதோ சில மத மற்றும் மதசார்பற்ற தியான முறைகள்:

• பௌத்த தியானம்: பௌத்த மதத்திலிருந்து (இது ஒரு மதமாகவும் தத்துவமாகவும் கருதப்படுகிறது) பல தியான முறைகள் தோன்றியுள்ளன. தேரவாத தியானம் தெற்காசியாவில், குறிப்பாக இந்தியாவிலும் தாய்லாந்திலும் பிரபலமாக உள்ளது. ஜென் பௌத்த தியானம் சீனாவில் தோன்றி, பின்னர் ஜப்பான் போன்ற நாடுகளில் பல்வேறு வழிகளில் வளர்ச்சி அடைந்தது. திபெத்திய பௌத்த தாந்திரீக தியானம் திபெத்திலிருந்து தோன்றியது.
• கிறிஸ்தவ தியானம்: ஆழ்ந்து சிந்தித்தல் என்பது ஒரு கேள்வி, கருத்து, சமயக் கோட்பாடு அல்லது கடவுளைப் பற்றி ஆழமாகச் சிந்திக்கும் செயலாகும். இது கிறிஸ்தவத்தில் பொதுவானது. பிரார்த்தனை சில சமயங்களில் தியானத்தின் ஒரு வடிவமாகக் கருதப்படுகிறது.
• வழிகாட்டப்பட்ட தியானம்: இது ஒரு மதச்சார்பற்ற முறையாகும். இதை ஒரு குழுவாகவோ அல்லது தனியாகவோ செய்யலாம். இது ஆலோசனை மற்றும் சிகிச்சை போன்றவற்றில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• ஓஷோ தியானம்: 'டைனமிக் மெடிடேஷன்' என்றும் அழைக்கப்படும் இது, இந்தியாவில் தோன்றிய ஒரு முறையாகும், இதன் வேர்கள் இந்து மதத்தில் உள்ளன. இதில், சுவாசப் பயிற்சிகள் திட்டமிட்டு வேகமாகச் செய்யப்படுகின்றன.
• சூஃபி தியானம்: சூஃபிசம் என்பது இஸ்லாத்தின் ஒரு பிரிவாகும், மேலும் அவர்களிடையே தியானம் பொதுவானது.
• தாவோயிச தியானம்: பௌத்தத்தைப் போலவே, தாவோயிசமும் ஒரு மதமாகவும் தத்துவமாகவும் கருதப்படுகிறது. இது சீனாவில் தோன்றியது.
• ஆழ்நிலை தியானம்: இதுவும் இந்தியாவிலிருந்து வந்த ஒரு முறையாகும். மந்திரங்கள் என்பவை, அவற்றின் மீது கவனம் செலுத்தி, சத்தமாகவோ அல்லது மனதிலோ மீண்டும் மீண்டும் உச்சரிக்கப்படும் சொற்கள் அல்லது சொற்றொடர்கள் ஆகும்.
• யோகா: இது இந்தியாவில் தோன்றிய ஒரு உடற்பயிற்சி மற்றும் தியான முறையாகும். இதை மத ரீதியாகவும் மதச்சார்பற்ற முறைகளிலும் பயிற்சி செய்யலாம்.

நாம் எவ்வாறு தியானம் செய்கிறோம்?

தியானம் செய்வதற்கு ஒரேயொரு சரியான வழிமுறை என்று எதுவும் இல்லை. ஏனெனில், தியானம் பல வடிவங்களில் அமையலாம். வல்லுநர்கள் தியான நுட்பங்களை ஆய்வு செய்து, வெவ்வேறு தியான முறைகளில் நிகழும் பல பொதுவான செயல்முறைகளைக் கண்டறிந்துள்ளனர். அவை:

• உடல் சார்ந்த தியானம்: இது சில சமயங்களில் 'சுய-ஆய்வு' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இதில், உங்கள் உடல் முழுவதும் ஏற்படும் உடல் உணர்வுகளுக்குக் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் கால்விரல் நுனிகளிலிருந்து உங்கள் தலை உச்சிக்கு நகர்த்துவதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள்.
• ஆழ்ந்த சிந்தனை: இது பொதுவாக, மனம் அலைபாய விடாமல், ஒரு பிரச்சனை அல்லது முரண்பாடான கருத்தைப் பற்றி ஆழமாகச் சிந்திப்பதை உள்ளடக்கியது.
• உணர்வு சார்ந்த தியானம்: இந்தத் தியான முறையில், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்வில் கவனம் செலுத்துவீர்கள். உதாரணமாக, மற்றவர்களிடம் எப்படி அன்பாக நடந்துகொள்வது என்று சிந்திப்பது, அல்லது உங்கள் வாழ்வில் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பது.
• மந்திர தியானம்: இதில் ஒரு குறிப்பிட்ட சொற்றொடரையோ அல்லது ஒலியையோ சத்தமாகவோ அல்லது மனதிலோ திரும்பத் திரும்பச் சொல்லி, அதில் கவனம் செலுத்துவது அடங்கும்.
• இயக்கத்துடன் கூடிய தியானம்: இந்த வகை தியானத்தில் சுவாசம், மூச்சை அடக்கி வைத்தல் அல்லது குறிப்பிட்ட உடல் அசைவுகளைச் செய்தல் ஆகியவை அடங்கும். மேலும், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவற்றைக் கவனித்தவாறே நடப்பதும் இதில் அடங்கும்.
• நினைவாற்றல் தியானம்: இந்தத் தியான முறையானது, நிகழ்காலத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதை உணர்வதை உள்ளடக்கியது. கடந்த காலத்தைப் பற்றியோ அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றியோ கவலைப்படாமல், நிகழ்காலத்தில் முழுமையாக இருப்பதை இது உள்ளடக்கியுள்ளது. உடல் சார்ந்த தியானத்தைப் போலவே, இதுவும் உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை உணர்வதற்கு உங்கள் உடலைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது.
• காட்சி தியானம்: இந்த தியான முறையில், நீங்கள் பார்க்கும் ஒரு பொருளின் மீது (உங்கள் கண்களால் காண்பதாகவோ அல்லது உங்கள் மனதில் கற்பனை செய்யும் ஒரு பிம்பத்தின் மீது) கவனம் செலுத்துவீர்கள்.

தியானம் உண்மையில் என்ன செய்கிறது? அதன் நன்மைகள் என்னென்ன?

பொதுவாக, தவறாமல் தியானம் செய்பவர்கள் பின்வரும் நன்மைகளைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்:

• பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD) போன்ற பாதிப்புகளின் அறிகுறிகள் குறைதல்.
• சிந்தனைத் திறன், கவனம் மற்றும் சிக்கல்களைத் தீர்க்கும் திறன் மேம்படுதல்.
• உணர்ச்சி ரீதியான பிரச்சனைகளுக்கு ஏற்பத் தகவமைத்துக்கொண்டு அவற்றைச் சமாளிக்கும் சிறந்த திறனைக் கொண்டிருத்தல்.

மனநலம் நமது உடல்நலத்தைப் பெரிதும் பாதிப்பதால், இந்த மனநலப் பலன்களுடன், சிறந்த உறக்கம், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மேம்பட்ட இதயச் செயல்பாடு போன்ற பல உடல்நலப் பலன்களும் உள்ளன.

தியானம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது? அதன் பின்னணியில் உள்ள அறிவியல் என்ன?

புதிய தொழில்நுட்பத்தின் உதவியால், தியானம் உங்கள் மூளையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்களாலும் மருத்துவர்களாலும் இப்போது காண முடிகிறது. இந்த மாற்றங்களில் சிலவற்றைப் புரிந்துகொள்ள, மூளையின் அமைப்பைப் பற்றி சிறிதளவு அறிந்துகொள்வது உதவியாக இருக்கும்.

உங்கள் மூளையில் நியூரான்கள் எனப்படும் பில்லியன் கணக்கான செல்கள் உள்ளன. இவை மின் மற்றும் வேதியியல் சமிக்ஞைகளைப் பயன்படுத்தி ஒன்றுக்கொன்று செய்திகளை அனுப்புகின்றன. ஒரு நியூரான் ஆயிரக்கணக்கான பிற நியூரான்களுடன் இணைகிறது. இவ்வாறுதான் இந்த நியூரான்கள் உங்கள் மூளையின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் வலைப்பின்னல்களை உருவாக்குகின்றன. இந்த வலைப்பின்னல்கள் ஒன்றிணைந்து மூளையின் வெவ்வேறு பகுதிகளை உருவாக்குகின்றன. ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் வெவ்வேறு செயல்பாடுகளும் சிறப்புத் திறன்களும் உள்ளன.

தொடர்ந்து தியானம் செய்பவர்களின் மூளை அமைப்பில் சில மாற்றங்கள் ஏற்படுவதாகப் பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இந்த மாற்றங்கள் பொதுவாக மூளைத் திசுக்களின் அடர்த்தி அதிகரிப்பதாகவோ அல்லது மூளையின் சில பகுதிகளின் அளவு அதிகரிப்பதாகவோ இருக்கலாம். இது, அங்குள்ள நரம்பணுக்கள் ஒன்றுக்கொன்று அதிகத் தொடர்புகளைக் கொண்டிருப்பதையும், அந்தத் தொடர்புகள் வலுவாக இருப்பதையும் காட்டுகிறது.

இவ்வாறு பாதிக்கப்படும் மூளையின் பகுதிகள், பொதுவாக உங்கள் புலன்களை (பார்வை மற்றும் செவிப்புலன் போன்றவை), சிந்திக்கும் மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறனை, மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாளும் திறனைக் கட்டுப்படுத்தும் பகுதிகளாகும். இதன் பொருள் என்னவென்றால், தவறாமல் தியானம் செய்பவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான மூளை இருக்கும், வயதாவதால் ஏற்படும் சரிவுகளை அவர்கள் சந்திப்பதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும், மேலும் பயம், கோபம் மற்றும் சோகம் போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைச் சிறப்பாகக் கையாண்டு செயலாக்க முடியும்.

தினமும் தியானம் செய்வதை எப்படித் தொடங்குவது?

பல்வேறு தியான முறைகள் இருப்பதால், உங்களுக்கு எது பொருத்தமானது, எது உங்களுக்கு மிகவும் பிடித்தமானது என்பதைக் கண்டறிவது சற்று கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால் அதிர்ஷ்டவசமாக, அதை எளிதாக்க ஏராளமான வழிகள் உள்ளன.

• ஆராய்ச்சி: பல்வேறு தியான நுட்பங்களைப் பற்றி அறிந்துகொள்வதே முதல் படியாகும். நீங்கள் நூலகத்திலோ அல்லது புத்தகக் கடையிலோ புத்தகங்களைக் காணலாம், அல்லது இணையத்தில் ஏராளமான தகவல்களைக் கண்டறியலாம்.
• உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்: தியானத்தைப் பற்றி அறிந்துகொள்ள உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது மனநல ஆலோசகர் சிறந்த நபர்கள் ஆவர். உங்கள் பகுதியில் உள்ள தியானப் பயிற்சிகளையும் ஆசிரியர்களையும் கண்டறியவும் அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
• வழிகாட்டுதல் கேளுங்கள்: உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்களிடமோ அல்லது இணையத்தில் உங்களைப் போலவே ஒரே விஷயங்களில் ஆர்வமுள்ளவர்களிடமோ கேளுங்கள். தியானத்தைப் பற்றித் தெரிந்தவர்களும், தியானம் செய்பவர்களும் ஏராளமாக உள்ளனர். நேரடியாக யாருக்கும் தெரியவில்லை என்றால், யூடியூப் அல்லது ரெட்டிட் போன்ற சமூக ஊடகத் தளங்கள் தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல இடமாக இருக்கும். நீங்கள் தியானம் செய்ய உதவும் ஸ்மார்ட்போன் செயலிகள் கூட உள்ளன.

நீங்கள் முயற்சி செய்ய ஒரு தியான முறையைக் கண்டறிந்தவுடன், இந்தக் குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவும்:

• உங்களுக்கு எது பிடிக்கும் என்பதைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்: சிலர் காலையில் தியானம் செய்ய விரும்புகிறார்கள், மற்ற சிலர் இரவில். உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்!
• நேரம் ஒதுக்குங்கள்:உங்கள் நாளில் தியானம் செய்ய நேரம் ஒதுக்கி, அதை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்கிக்கொள்ளுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் மூலம் அதிகபட்சப் பலன்களைப் பெறுவதற்கான இரகசியம், தவறாமல் தியானம் செய்வதே ஆகும்.
• பொருத்தமான சூழலை உருவாக்குங்கள்: தியானம் செய்வதற்கு அமைதியான, நிசப்தமான மற்றும் வசதியான இடம் சிறந்தது. சில தியான முறைகளுக்கு நீங்கள் நிமிர்ந்து உட்கார வேண்டும், மற்றவற்றுக்கு நீங்கள் படுத்துக்கொள்ள வேண்டும். சிலவற்றிற்கு நடைப்பயிற்சி தேவைப்படும், எனவே உங்களுக்குப் பிடித்தமான பூங்கா அல்லது நடைபாதையை நீங்கள் கண்டறியலாம்.
• உதவி கேட்கத் தயங்காதீர்கள்: தியானம் உங்களுக்கு எளிதாக வராவிட்டாலும் பரவாயில்லை, நீங்கள் தனியாக இல்லை. நேரில் மற்றும் இணையத்தில் உள்ள ஆதாரங்களை ஆராய்ந்து, வழிகாட்டுதலைக் கேளுங்கள். தியானத்தில் ஆர்வமுள்ள பலர் உங்களுக்கு யோசனைகளை வழங்க முடியும். உங்கள் அருகிலேயே ஒரு தியான ஆசிரியரையோ அல்லது வகுப்பையோ கூட உங்களால் கண்டுபிடிக்க முடியலாம்.

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை

தியானம் என்பது பல வடிவங்களிலும் பாணிகளிலும் காணப்படும் ஒரு தொன்மையான பயிற்சியாகும். வரலாறு முழுவதும் தியானம் ஒரு மதப் பயிற்சியாகப் பின்பற்றப்பட்டு வந்தாலும், அதைப் பயிற்சி செய்வதற்கும் அதன் நன்மைகளை அனுபவிப்பதற்கும் நீங்கள் மத நம்பிக்கை உடையவராக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை . மருத்துவத் தொழில்நுட்பம் மற்றும் அறிவியலில் ஏற்பட்டுள்ள முன்னேற்றங்களுக்கு நன்றி, தியானம் உங்கள் மூளையையும் உடலையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நிபுணர்கள் இப்போது புரிந்து கொண்டுள்ளனர். வழக்கமான தியானம் உங்கள் மனதிற்கும் உடலுக்கும் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீங்கள் ஏற்கனவே தியானத்துடன் பரிச்சயம் உள்ளவராக இருந்தாலும் சரி அல்லது இப்போதுதான் தொடங்கினாலும் சரி, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கவும், கவனம் செலுத்தவும், உங்களுக்கு ஏற்ற வகையில் தியானத்தை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றவும் உதவ ஏராளமான தகவல்களும் வளங்களும் உள்ளன. எனவே, முயற்சி செய்து பாருங்கள்!

தியானம் , மனநலம், மன அழுத்தம், மன நல்லிணக்கம், மனக் குணப்படுத்துதல், மூளைச் செயல்பாடு