உங்கள் உடலிலும் விறைப்பும் வலியும் உள்ளதா? (தசை விறைப்பு) இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

காலையில் எழுந்திருக்கும்போது, ​​கழுத்தை அசைக்கக்கூட முடியாத அளவுக்கு உடல் இறுக்கமாகவும் வலியுடனும் இருப்பதை நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? அல்லது, ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு உடல் வலிகளையும் வேதனைகளையும் நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இதைத்தான் மருத்துவ ரீதியாக தசை இறுக்கம் என்று அழைக்கிறோம். இது உண்மையில் மிகவும் பொதுவானது. நம் வாழ்வில் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் நாம் அனைவரும் இதை அனுபவித்திருக்கிறோம். எனவே, இன்று இதைப் பற்றி இன்னும் சற்று விரிவாகப் பேசுவோம்.

இந்தத் தசை இறுக்கம் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், தசை இறுக்கம் என்பது நமது தசைகள் மிகவும் இறுக்கமாக உணர்வதாகும். சில நேரங்களில் இது வலியுடனும் சேர்ந்து வரலாம். தசை உள்ளிருந்து ஒன்றாக இழுக்கப்படுவது போன்ற உணர்வு ஏற்படும். தவறான நிலையில் உறங்குவது, நீண்ட நேரம் கணினிக்கு முன்னால் அமர்ந்திருப்பது அல்லது அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற காரணங்களால் இந்த நிலை ஏற்படலாம். ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், எளிய சிகிச்சைகள் மூலம் இதைக் குணப்படுத்த முடியும்.

இந்த விறைப்புத்தன்மை பயப்பட வேண்டிய ஒன்றா?

பெரும்பாலான நேரங்களில், இல்லை. வழக்கமாக ஏற்படும் தசை இறுக்கம் சில நாட்களுக்குள் தானாகவே குறைந்துவிடும். உடலை நீட்டுவதும், சரியான தோரணையைப் பின்பற்றுவதும் இதை ஓரளவிற்குக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

இருப்பினும், மிக அரிதாக , இந்தத் தசை இறுக்கம் ஒரு தீவிரமான அடிப்படை நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். குறிப்பாக, உங்களுக்குத் தசை இறுக்கத்துடன் பின்வரும் அறிகுறிகளும் இருந்தால், நீங்கள் சற்றுக் கவலைப்பட வேண்டும்.

தசை இறுக்கத்திற்கான காரணங்கள் யாவை?

பொதுவான காரணங்கள்

தசை இறுக்கம் பெரும்பாலும் இது போன்ற எளிய காரணங்களால் ஏற்படுகிறது:

• உடற்பயிற்சி: நீங்கள் சில நாட்களாக கிரிக்கெட் விளையாடுவதாகக் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். அதன் பிறகு உங்களுக்கு ஏன் உடல் வலி ஏற்படுகிறது? இதை நாம் 'தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலி (DOMS)' என்று அழைக்கிறோம். இது உடற்பயிற்சியின் காரணமாக உங்கள் தசைகளில் ஏற்படும் தற்காலிக வலி மற்றும் வீக்கம் ஆகும்.
• நீரிழப்பு: போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை இழப்பது.
• ஒரே நிலையில் இருப்பது: மணிக்கணக்கில் நாற்காலியில் அமர்ந்து வேலை செய்வது, தவறான முறையில் உறங்குவது.
• தசைப்பிடிப்பு அல்லது சுளுக்கு: தசைப்பிடிப்பு அல்லது சுளுக்கு திடீரென ஏற்படும் விபத்துகளால் உண்டாகின்றன.
• பூச்சிக் கடி.
• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பயன்படுத்தப்படும் சில மருந்துகள் அல்லது மயக்க மருந்துகள்.

கவலைப்படுவதற்கு வலுவான காரணங்கள்

அரிதாக, தசை இறுக்கம் ஒரு மருத்துவ நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், தசை இறுக்கத்துடன் கூடுதலாக வேறு அறிகுறிகளும் இருக்கலாம்.

• தொற்றுகள்: உதாரணமாக, `(மூளைக்காய்ச்சல்)`, `(டெட்டனஸ் - தாடை இறுக்கம்)`, `(போலியோ)`, `(எச்.ஐ.வி/எய்ட்ஸ்)`, `(தொற்று மோனோநியூக்ளியோசிஸ்)` போன்ற தொற்றுகள்.
• நாள்பட்ட நோய்கள்: ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, லூபஸ், பாலிமியால்ஜியா ருமாட்டிக்கா, ஸ்டிஃப் பெர்சன் சிண்ட்ரோம் போன்ற நீண்டகால நோய்கள்.

வீட்டிலேயே இந்த விறைப்பிலிருந்து எப்படி நிவாரணம் பெறுவது?

சாதாரண தசைப்பிடிப்புகளுக்கு நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன:

• வெப்ப மற்றும் குளிர் சிகிச்சை: சுமார் 20 நிமிடங்களுக்கு வெந்நீர் நிரம்பிய பாட்டிலையோ அல்லது துணியையோ பயன்படுத்தவும். பின்னர், சுமார் 20 நிமிடங்களுக்கு ஐஸ் கட்டியை வைக்கவும். இதை ஒரு நாளைக்கு பல முறை மாறி மாறி செய்யவும். வெப்பம் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, தசைகளைத் தளர்த்துகிறது. குளிர், வீக்கத்தையும் வலியையும் குறைக்கிறது.
• மென்மையான மசாஜ்: வலி உள்ள இடத்தில் மென்மையாக மசாஜ் செய்யவும்.
• ஓய்வு: இறுக்கம் குறையும் வரை பாதிக்கப்பட்ட தசைக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்.
• வெந்நீரில் குளித்தல்: சிறிது நேரம் வெந்நீர் தொட்டியில் ஊறிக் கிடப்பது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு, உடலுக்கு மிகுந்த நிவாரணத்தையும் அளிக்கிறது.
• நீட்சிப் பயிற்சிகள்: நாள் முழுவதும், குறிப்பாக உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும், நல்ல நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
• வலி நிவாரணிகள்: உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தலின்படி, 'NSAID' வகையைச் சேர்ந்த வலி நிவாரணியை (உதாரணமாக, இபுப்ரோஃபென்) குறுகிய காலத்திற்குப் பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், எந்தவொரு மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

இந்த நிலைமை மீண்டும் ஏற்படாமல் நாம் எப்படித் தடுப்பது?

• தவறாமல் தண்ணீர் குடியுங்கள்: ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடியுங்கள். நீர்ச்சத்து குறைபாடு தசைப்பிடிப்புகளுக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும்.
• சமச்சீர் உணவு: கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். வாழைப்பழம், அவகாடோ, கீரை போன்ற அடர் பச்சை நிற காய்கறிகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் கொட்டைகள் இதற்கு நல்லது.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: ஆனால், உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உடலைத் தயார்படுத்தவும் (warm up) , முடித்த பிறகு உடலை ஆற்றுப்படுத்தவும் (cool down) நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• சரியான உடல் நிலை: நீண்ட நேரம் உட்காராதீர்கள். ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறையாவது எழுந்து நடந்து, உங்கள் உடலை நீட்டி விடுங்கள். உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்றவாறு மேசையையும் நாற்காலியையும் சரிசெய்து கொள்ளுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும்: அதிக எடை கொண்டிருப்பது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

சில முக்கிய மாற்றங்களைத் தெரிந்து கொள்வோம்.

தசை இறுக்கம், தசை இறுக்கம் மற்றும் மூட்டு இறுக்கம் ஆகியவை மூன்று வெவ்வேறு நிலைகள் ஆகும்.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

சில நாட்கள் வீட்டு சிகிச்சை செய்த பிறகும் தசை இறுக்கம் குறையவில்லை என்றாலோ அல்லது அது மோசமடைந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவரை கண்டிப்பாக அணுகவும்.

மேலும், தசை இறுக்கத்துடன் பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். சில சமயங்களில், நீங்கள் மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்ல வேண்டியிருக்கலாம்.

• கடுமையான காய்ச்சல் மற்றும் நகர முடியாத அளவுக்கு கழுத்து விறைப்பு.
• உங்கள் தசைகள் வலுவிழந்து பலவீனமடைவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால்.
• விறைப்புள்ள பகுதி சிவந்து, வீங்கி, கடுமையான வலியுடன் இருந்தால்.
• இந்த நிலை மூச்சு விடுவதில் சிரமம் அல்லது மார்பு வலியுடன் ஏற்பட்டால்.

இது போன்ற நேரங்களில், அடிப்படைக் காரணம் என்ன என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறிய, ஒரு மருத்துவர் உங்களைப் பரிசோதிப்பார், தேவைப்பட்டால் இரத்தப் பரிசோதனைகளையும் செய்வார்.