உங்கள் குழந்தை சில சமயங்களில் நள்ளிரவில் திடீரென்று அலறி, படுக்கையை விட்டு எழுந்து ஓட முயற்சிக்கிறதா? அதன் கண்கள் திறந்திருந்தாலும் உங்களை அடையாளம் கண்டுகொள்ளாமல், வியர்த்து, சுவாசிப்பதில் சிரமப்பட்டு, மிகவும் அமைதியற்றுத் தெரிகிறதா? நீங்கள் எவ்வளவுதான் சமாதானப்படுத்த முயன்றாலும், அந்த நேரத்தில் அதைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமாக இருக்கிறது, இல்லையா? ஆச்சரியப்படும் விதமாக, காலையில் நீங்கள் அதைப் பற்றிக் கேட்கும்போது, ​​இவற்றில் எதுவும் அதற்கு நினைவில் இருப்பதில்லை. இதைத்தான் நாம் இரவு நேரப் பயங்கள் , சில சமயங்களில் தூக்கப் பயங்கள் என்று அழைக்கிறோம். கவலைப்பட வேண்டாம், இது பலருக்கும், குறிப்பாக சிறு குழந்தைகளுக்கும் ஏற்படக்கூடிய ஒன்றுதான். இதைப்பற்றி விரிவாகப் பேசுவோம்.

இரவு நேரப் பயங்கள் என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இரவு நேரப் பயம் என்பது, உங்கள் மூளை பாதி உறக்கத்திலும் பாதி விழிப்பிலும் இருப்பது போன்ற ஒரு நிலையில் இருப்பதாகும். நீங்கள் ஒரு கனவுக்கும் நிஜத்திற்கும் இடையில் சிக்கிக்கொண்டது போல இருக்கும். அது மிகவும் பயமாகவும், சமாளிக்க முடியாததாகவும் இருக்கலாம். நீங்களோ அல்லது உங்கள் குழந்தையோ படுக்கையில் எழுந்து உட்காரலாம், படுக்கையிலிருந்து குதித்து எழலாம், அழலாம், அலறலாம், வியர்க்கலாம், மற்றும் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கலாம். இது பொதுவாக ஒரு நிமிடம் முதல் சுமார் 30 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். பிறகு நீங்கள் மீண்டும் உறங்கிவிடுவீர்கள்.

இந்த நேரத்தில், உங்கள் பெற்றோராக இருந்தாலும் சரி, உங்களுடன் உறங்கும் நபராக இருந்தாலும் சரி, வேறு யாராலும் உங்களுக்கு ஆறுதல் சொல்வது மிகவும் கடினம். ஏனென்றால், நீங்கள் சுயநினைவில் இருக்க மாட்டீர்கள். ஆனால் ஆச்சரியப்படும் விதமாக, நீங்கள் காலையில் கண்விழிக்கும்போது, ​​இவற்றில் எதுவும் உங்களுக்கு நினைவில் இருக்காது!

இரவு நேரப் பயங்கள் என்பவை, தூக்கத்தின் போது ஏற்படும் நடத்தை மற்றும் இயக்கக் கோளாறுகளின் ஒரு குழுவான பாராசோமியாவின் ஒரு வகையாகும். நாம் தூங்கிய முதல் சில மணிநேரங்களான, NREM (விரைவற்ற கண் அசைவு) எனப்படும் தூக்கத்தின் மிக ஆழ்ந்த கட்டத்தில் இவை பெரும்பாலும் ஏற்படுகின்றன.

குழந்தைகளுக்கு ஏற்படும் இரவு நேர பயங்கள்

இரவு நேரப் பயங்கள் சிறு குழந்தைகளிடம், குறிப்பாக 3 முதல் 7 வயதுக்குட்பட்டவர்களிடம் மிகவும் பொதுவாகக் காணப்படுகின்றன. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், குழந்தைகள் வளர வளர, அதாவது இளமைப் பருவத்தில், அவை தானாகவே நீங்கிவிடும். எனவே கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை.

இந்த நேரத்தில், சிறு குழந்தைகள் சுயநினைவின்றி இருப்பது போல, கண்களைத் திறந்து வைத்திருக்கலாம், ஆனால் உங்களை அடையாளம் கண்டுகொள்ளாமல் இருக்கலாம். சில சமயங்களில் அவர்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ளவும் கூடும். நீங்கள் பேசும்போது அவர்கள் பதிலளிக்காமல் இருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் அவர்களை ஆறுதல்படுத்த முயன்றால், அவர்கள் இன்னும் அதிகமாகப் பதற்றமடையலாம். சில குழந்தைகள் தங்கள் கால்களை உதைப்பது, முணுமுணுப்பது அல்லது புரியாத விஷயங்களைப் படிப்பது போன்ற செயல்களைச் செய்யலாம். இரவு நேரப் பயத்தால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகள், பிற்காலத்தில் தூக்கத்தில் நடப்பது மற்றும் படுக்கையில் சிறுநீர் கழிப்பது போன்ற செயல்களையும் அனுபவிக்கலாம். ஆனால் காலையில், அவர்களுக்கு எதுவும் நினைவில் இருக்காது.

நதீஷா ஒரு தாய் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவளுடைய நான்கு வயது மகன் சேனுகா, சில சமயங்களில் இரவு பதினொரு மணியளவில் திடீரென்று படுக்கையிலிருந்து எழுந்து அலறுவான். நதீஷா சென்று பார்க்கும்போது, ​​சேனுகா படுக்கையில் அமர்ந்திருப்பான்; அவனது கண்கள் அகலமாகத் திறந்திருக்க, வியர்த்திருக்க, அவன் சத்தமாக அழுதுகொண்டிருப்பான். அவனது தாய், "என்ன ஆச்சு மகனே?" என்று கேட்கும்போது, ​​சேனுகா தன் தாயை அடையாளம் கண்டுகொள்வது போலக்கூடத் தெரியவில்லை. அவன் பயத்தில் நடுங்கியபடி, கையை நீட்டி எதையோ தொட முயற்சிப்பான். அவனது தாய் அவனை அணைக்க முயலும்போது, ​​அவன் திமிறுவான், சில சமயங்களில் தன் தாயை அடிக்கவும் முயற்சிப்பான். சுமார் பத்து அல்லது பதினைந்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, சேனுகா மீண்டும் தூங்கிவிடுவான். காலையில் அவன் கண்விழிக்கும்போது, ​​அன்று இரவு நடந்த எதுவும் அவனுக்கு நினைவில் இருக்காது. இது நதீஷாவுக்கு ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக இருந்தாலும், அவள் ஒரு மருத்துவரைச் சந்தித்தபோதுதான் இது ஒரு இரவு நேரப் பயம் என்பதை உணர்ந்தாள்.

பெரியவர்களுக்கு ஏற்படும் இரவு நேர பயங்கள்

பெரியவர்களிடையே இரவு நேரப் பயங்கள் அவ்வளவு பொதுவானவை அல்ல. இருப்பினும், பெரியவர்களுக்கு அவை ஏற்பட்டால், குழந்தைகளை விட அவர்களுக்கே காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். ஏனென்றால், இந்த நேரத்தில் பலர் படுக்கையிலிருந்து குதித்து அங்குமிங்கும் ஓடுகிறார்கள். இதன் விளைவாக, படுக்கையைச் சுற்றியுள்ள மேசைகள் மற்றும் நாற்காலிகள் போன்ற பொருட்களின் மீது மோதி அவர்களுக்குக் காயம் ஏற்படலாம்.

பெரியவர்களுக்கு இரவு நேரப் பயங்கள் ஏற்படும்போது, ​​அது சில சமயங்களில் ஒரு மனநலப் பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, கடுமையான அதிர்ச்சியுடன் தொடர்புடைய ஒரு நிலையான, அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD) அல்லது பதட்டக் கோளாறு உள்ள ஒருவர் இவற்றை அனுபவிக்கலாம்.

இரவு நேரப் பயங்கரங்களுக்கும் கெட்ட கனவுகளுக்கும் என்ன வேறுபாடு?

பலர் இரவு நேரப் பயத்தையும், நாம் காணும் பயங்கரமான கனவுகளையும் (கெட்ட கனவுகள்) குழப்பிக் கொள்கிறார்கள். ஆனால், இவ்விரண்டிற்கும் இடையே பெரிய வேறுபாடுகள் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

• இரவு பயங்கரத்தில்:
• காலையில் எனக்கு எதுவும் நினைவில் இருப்பதில்லை.
• யாராவது அவர்களை ஆறுதல்படுத்த முயன்றாலும், அது கடினமாக இருக்கிறது , அவர்களும் பதிலளிப்பதில்லை.
• படுக்கையை விட்டு எழுவதற்கும், கத்துவதற்கும், போராடுவதற்கும், ஓடுவதற்கும் இடம் இருக்கிறது.
• இது, உறங்கிய முதல் சில மணிநேரங்களில், ஆழ்ந்த உறக்க நிலையில் (`NREM`) ஏற்படுகிறது.
• உங்களால் கண்களைத் திறந்து வைத்திருக்க முடியும், ஆனால் உங்களைச் சுற்றியுள்ள எதையும் நீங்கள் உணர்வதில்லை.

• கெட்ட கனவுகளில்:
• வழக்கமாக, உங்களுக்கு அந்தக் கனவு நினைவில் இருக்கும் , அதனால்தான் நீங்கள் பயந்து விழித்துக் கொள்கிறீர்கள்.
• யாராவது பேசினால், அவர்களால் அதை அடையாளம் கண்டு ஆறுதல் அடைய முடியும்.
• அவன் படுக்கையில் பயந்து உட்கார்ந்திருக்கிறான், அதனால் ஓடியாடித் திரியவோ அல்லது நெளியவோ வாய்ப்பில்லை.
• இது தூக்கத்தின் 'REM' கட்டத்தில், அதாவது கனவுகள் நிகழும் சமயத்தில், பெரும்பாலும் விழிப்பதற்குச் சற்று முன்பு ஏற்படுகிறது.
• நீங்கள் கண்விழிக்கும்போது, ​​முழு உணர்வுடன் இருப்பீர்கள்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இரவுப் பயம் என்பது ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் போது, ​​நாம் என்ன செய்கிறோம் என்ற விழிப்புணர்வு இல்லாமலேயே ஏற்படும் ஒருவித அச்சமாகும். கெட்ட கனவு என்பது ஒரு கெட்ட கனவு கண்ட பிறகு, நாம் அறிந்த நிலையிலேயே ஏற்படும் அச்சமாகும்.

இரவு நேரப் பயங்கள் எந்த அளவிற்குப் பொதுவானவை?

1 முதல் 12 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளில் 1% முதல் 6.5% வரை இந்த பாதிப்பு ஏற்படலாம் என்று ஓர் ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. இது பெரியவர்களிடம் மிகவும் அரிதாகவே காணப்படுகிறது.

இரவு நேரப் பயங்கரத்தின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

இந்த நிலையில் பல அறிகுறிகள் காணப்படலாம்:

• உடல் அறிகுறிகள்:
• வியர்த்தல்
• கத்துதல் அல்லது அழுதல்
• வேகமாக சுவாசித்தல் (`ஹைப்பர்வென்டிலேட்டிங்`)
• வேகமான இதயத் துடிப்பு
• விரிந்த கண்மணிகள்
• வேகமான, வன்முறையான அசைவுகள் (உதைத்தல்)
• தூக்கத்தில் நடத்தல்

• அனுபவிக்கப்பட்ட அறிகுறிகள்:
• பயம்
• பீதி
• குழப்பம்
• சுற்றுப்புறத்தைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு இழப்பு
• மற்றவர்கள் சொல்வதற்கு ஆறுதல் அளிக்கவோ அல்லது பதிலளிக்கவோ முடியாமல் இருப்பது
• எழுந்திருப்பதில் சிரமம்
• காலையில் அந்த இரவு பயங்கரத்தைப் பற்றிய எந்த நினைவும் இல்லை.

இரவு நேரப் பயங்கரங்களுக்கான காரணங்கள் யாவை?

உண்மையில், இரவு நேரப் பயங்கரக் கனவுகளுக்கான சரியான காரணம் இன்னும் அறியப்படவில்லை. ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கும் விழிப்புக்கும் இடையில் உங்கள் உணர்வுநிலை சிக்கிக்கொள்ளும்போது இது நிகழ்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நீங்கள் முழுமையாக விழித்திருக்காததால், மற்றவர்கள் உங்களைத் தேற்றுவதோ அல்லது எழுப்புவதோ கடினமாகிறது.

இரவு நேரப் பயங்கரங்களைத் தூண்டும் காரணிகள் யாவை?

சில விஷயங்கள் இந்த இரவு நேரப் பயத்தை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது மோசமாக்கலாம். அவை:

• உங்களுக்குக் காய்ச்சல் இருக்கும்போது (`காய்ச்சல் இருப்பது`)
• தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கமின்மை
• தூக்கத்தின் போது சுவாசம் தடைபடும் ஒரு நிலையே அடைப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் (Obstructive Sleep Apnea) ஆகும்.
• கடுமையான மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம்
• கடுமையான மன அழுத்தம் (`உணர்ச்சிப் பதற்றம்`)
• மது அருந்துதல் (குறிப்பாக பெரியவர்கள்)

யாருக்கு இரவு நேரப் பயம் ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது?

இது எந்த வயதிலும் ஏற்படலாம். இருப்பினும், உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது இந்த நிலை (பரம்பரை) இருந்திருந்தால், உங்களுக்கும் இது ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

மேலும், உங்களுக்கு அடைப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் அல்லது தொடர் கை, கால் அசைவுக் கோளாறு ( தூக்கத்தின் போது உங்கள் கை, கால்கள் துடிப்பதற்குக் காரணமான ஒரு நிலை) போன்ற தூக்கம் தொடர்பான பிற பாதிப்புகள் இருந்தால், உங்களுக்கு இரவு நேரப் பயங்கள் ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது.

இரவு நேரப் பயங்கள் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துமா?

ஆம், சில சமயங்களில் இது பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். அவற்றில் ஒன்று , இது உங்களுடைய அல்லது உங்கள் குழந்தையின் தூக்கத்தைக் குலைத்து , தூக்கத்தின் தரத்தையும் குறைக்கிறது.

மற்றொன்று உடல் காயங்கள் ஏற்படுவது.இந்த நேரத்தில், கடுமையாகப் புரள்வது, படுக்கையிலிருந்து கீழே விழுவது, அல்லது படுக்கைக்கு அருகிலுள்ள மேசைகள் மற்றும் நாற்காலிகளில் மோதி காயங்களை ஏற்படுத்திக்கொள்ளும் அபாயம் உள்ளது. சில சமயங்களில், காலையில் நீங்கள் கண்விழிக்கும்போது உங்கள் உடலில் சிராய்ப்புக் காயங்களைக்கூட நீங்கள் கவனிக்கலாம். மேலும், சில காயங்கள் தீவிரமானவையாக இருந்து, அவற்றுக்கு மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் நிகழ்வுகளும் உள்ளன.

இரவு நேரப் பயங்கரங்களைக் கண்டறிவது எப்படி?

நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது, ​​அவர் உங்களிடமோ அல்லது உங்கள் குழந்தையின் பெற்றோரிடமோ உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கேட்பார். மேலும், அது இரவு நேரப் பயமா என்பதைத் தீர்மானிக்க ஒரு உடல் பரிசோதனையையும் செய்வார் . இது வருடத்திற்குச் சில முறை என்பது போல, மிகவும் அரிதாக ஏற்பட்டால், பொதுவாக இதற்குப் பெரிய சிகிச்சை எதுவும் தேவைப்படாது. ஆனால், இது வாரத்திற்குப் பல முறை என்பது போல, அடிக்கடி ஏற்பட்டால், நீங்கள் நிச்சயமாக மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், கூடுதல் சோதனைகள் எதுவும் தேவையில்லை. இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவர் அவசியமெனக் கருதினால், ஒத்த அறிகுறிகளைக் கொண்ட பிற நிலைகளை (எ.கா., அடைப்பு உறக்க மூச்சுத்திணறல்) கண்டறிய, அவர் EEG (எலக்ட்ரோஎன்செஃபலோகிராம்) (மூளைச் செயல்பாட்டை அளவிடும் ஒரு சோதனை) அல்லது பாலிசோம்னோகிராஃபி (இரவு நேர உறக்க ஆய்வு) ஆகியவற்றைச் செய்யப் பரிந்துரைக்கலாம்.

இரவு நேரப் பயத்தை நிறுத்துவது எப்படி?

அனைவருக்கும் பலனளிக்கும் ஒரே சிகிச்சை முறை என்று எதுவும் இல்லை.

முதலில் செய்ய வேண்டியது, இரவு நேரப் பயங்கரங்களால் பாதிக்கப்பட்ட நபரின் பாதுகாப்பை உறுதி செய்வதாகும். பின்னர், அந்த நிகழ்வு தானாகவே கடந்து செல்லும் வரை காத்திருப்பது சிறந்தது. இரவு நேரப் பயங்கரங்களை அனுபவிக்கும் நபருக்கு அடுத்த நாள் அதுபற்றி எந்த நினைவும் இருக்காது என்பதால், மறுநாள் அந்த நிகழ்வைப் பற்றிப் பேசி, அதை அவர்களுக்கு விளக்குவது நிவாரணம் அளிக்கும். மேலும், தூக்கமின்மை, தூக்கத்தில் ஏற்படும் சுவாசத்தடை (Obstructive Sleep Apnea) அல்லது காய்ச்சல் போன்ற தூண்டுதல்களைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிப்பது, இந்த நிகழ்வுகள் அடிக்கடி ஏற்படுவதைக் குறைக்கும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளை, அதாவது மனநல நிபுணரிடம் பேசுவது போன்றவற்றை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். உங்கள் மனநலம் உங்கள் தூக்கத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இரவு நேரப் பயங்கரங்களுக்கு மருந்துகள் உள்ளனவா? (மருந்துகள்)

இரவு நேரப் பயங்கரக் கனவுகளுக்குச் சிகிச்சையளிக்க மருத்துவர்கள் பொதுவாக மருந்துகளைப் பரிந்துரைப்பதில்லை. மிகவும் அரிதாக மட்டுமே மருந்து தேவைப்படுகிறது; அதாவது, அறிகுறிகள் அடிக்கடி காயங்களை ஏற்படுத்தும் அளவுக்குக் கடுமையாக இருந்து, மேற்கூறிய 'தூண்டுதல்களுக்கு' சிகிச்சையளித்த பிறகும் அறிகுறிகள் மேம்படவில்லை என்றால் மட்டுமே மருந்து தேவைப்படும். அப்போதும் கூட, உதாரணமாக, பதட்டம் போன்ற பிற அடிப்படைக் கோளாறுகளுக்குச் சிகிச்சையளிக்க இது வழங்கப்படுகிறது.

உங்களுக்கு இரவு நேரப் பயங்கள் இருந்தால் என்ன நடக்கும்?

இரவு நேரப் பயங்கள் உங்களுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் வீட்டில் உள்ள மற்றவர்களுக்கும் மிகுந்த மன உளைச்சலைத் தரக்கூடியவை. இதைக் காணும்போது பெற்றோர்கள், பராமரிப்பாளர்கள் மற்றும் உடன் உறங்குபவர்கள் மிகவும் பயப்படக்கூடும், ஏனெனில் அந்த நேரத்தில் பாதிக்கப்பட்ட நபருக்கு ஆறுதல் கூறுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

இருப்பினும், இரவு நேரப் பயங்கள் எப்போதும் இருப்பதில்லை. பல குழந்தைகள் உயர்நிலைப் பள்ளிக்குச் செல்லும் வயதில் அதிலிருந்து மீண்டுவிடுகிறார்கள். சில சமயங்களில், அவை ஒரு உள்ளார்ந்த மருத்துவ நிலையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கின்றன, மேலும் அந்த நிலைக்குச் சிகிச்சை அளிக்கப்படும்போது, ​​இரவு நேரப் பயங்கள் தணிந்துவிடும்.

இது அடிக்கடி நடந்தால், அல்லது உங்களுக்குச் சரியான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகத் தெரிவிக்கவும்.

இரவு நேரப் பயங்கரங்களைத் தடுப்பது எப்படி? (தடுப்பு)

உங்கள் தூக்கப் பழக்கத்தை மேம்படுத்துவது குறித்து ஒரு மருத்துவர் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்க முடியும். இது உங்களுக்குத் தேவையான அளவு மற்றும் தரமான தூக்கத்தைப் பெற உதவும். மேலும், இது இரவு நேரப் பயங்கரக் கனவுகளின் எண்ணிக்கையையும் குறைக்கக்கூடும். இதற்கு உதவ நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உறங்கச் செல்லும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொண்டு , உங்கள் வயதுக்கு ஏற்ற உறக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
• உறங்குவதற்கு முன் மது அல்லது காஃபின் கலந்த பானங்கள் (தேநீர், காபி) அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் படுக்கையறையில் உள்ள பிரகாசமான விளக்குகள் மற்றும் உரத்த சத்தங்கள் போன்ற கவனச்சிதறல்களை அகற்றுங்கள்.
• உங்களுக்கு ஸ்லீப் அப்னியா போன்ற தூக்கம் தொடர்பான பிற பிரச்சனைகள் இருந்தால், அவற்றுக்கு சிகிச்சை பெறுங்கள்.
• இரவு நேரப் பாதுகாப்பிற்காக , மேசைகள் மற்றும் நாற்காலிகள் போன்ற ஆபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய பொருட்களைப் படுக்கையிலிருந்து தள்ளி வைக்கவும்.

ஒருவருக்கு இரவு நேரப் பயம் ஏற்படும்போது அவரை எழுப்ப வேண்டுமா?

இல்லை, இரவு நேரப் பயத்தால் அவதிப்படும் ஒருவரை எழுப்ப முயற்சிக்கக் கூடாது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

உங்கள் முதல் எதிர்வினை, அந்த நபரைப் பிடித்துத் தடுப்பதாக இருக்கலாம். ஆனால் அது உங்களுக்கும், இரவு நேரப் பயத்தால் பாதிக்கப்பட்ட அந்த நபருக்கும் ஆபத்தானது. ஏனெனில், அவர்களின் மூளை ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் இருப்பதால், அவர்கள் எளிதில் விழித்துக்கொள்ள மாட்டார்கள். உண்மையில், அவர்களை எழுப்ப முயற்சிப்பது இரவு நேரப் பயத்தை இன்னும் மோசமாக்கக்கூடும்.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், அவன் படுக்கையிலிருந்து எழுந்தால், அவனை மெதுவாக மீண்டும் படுக்கைக்கு அழைத்துச் சென்று, மெதுவாகவும், அமைதியாகவும், மென்மையாகவும் பேசுங்கள். நிகழ்ச்சி முடிந்ததும் அவன் மீண்டும் தூங்குவதற்கு இது உதவும். அவன் மீண்டும் தூங்கும் வரை அவனுடன் இருந்து அவனுக்குப் பாதுகாப்பு அளிப்பதும் முக்கியம்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

இது போன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒரு மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

• இரவு நேரப் பயங்கள் அடிக்கடி ஏற்பட்டால் (வாரத்திற்குப் பல முறை).
• நீங்களோ அல்லது உங்கள் குழந்தையோ நன்றாகத் தூங்கவில்லை என்றால்.
• இரவு நேர பயங்கர சம்பவத்திற்குப் பிறகு நீங்களோ அல்லது உங்கள் குழந்தையோ காயமடைந்தால்.
• இந்த நிகழ்வுகள் ஒவ்வொரு இரவும், குறிப்பாக இரவின் பிற்பகுதியில், அடிக்கடி நடந்தால்.
• நிகழ்வுகள் ஒரு நிமிடத்திற்கும் குறைவாக நீடித்தால் (இது ஒரு வேறுபட்ட சூழ்நிலையாக இருக்கலாம்).
• குறட்டை, வாய்வழி சுவாசம் மற்றும் பகல் நேரங்களில் அதிக தூக்கக் கலக்கம் போன்ற பிற அறிகுறிகளும் இருந்தால்.

நீங்கள் மருத்துவரிடம் என்ன கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்?

• எனக்கோ என் குழந்தைக்கோ ஏன் இரவு நேரப் பயங்கள் ஏற்படுகின்றன?
• எனக்கோ/என் குழந்தைக்கோ தூக்க ஆய்வு தேவையா?
• எனது தூக்கப் பழக்கத்தை நான் எப்படி மேம்படுத்திக் கொள்ளலாம்?
• இரவு நேரப் பயம் ஏற்படும்போது நான் எப்படிப் பாதுகாப்பாக இருப்பது?

நள்ளிரவில் யாராவது கடுமையாக அலறுவதையும் போராடுவதையும் நீங்கள் கேட்டால், அவர்களுக்கு ஆறுதல் அளிக்க உங்களால் எதுவும் செய்ய முடியாது என்று நீங்கள் உணர்வதுதான் உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய மிக மோசமான விஷயம். மறுபுறம், நீங்கள் காலையில் கண்விழிக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு இரவு நேரப் பயங்கரத்தின் அறிகுறிகள் இருந்ததாக யாராவது உங்களிடம் சொல்லக்கூடும். ஆனால், அதில் எதுவும் உங்களுக்கு நினைவில் இருக்காது.

பெயருக்கு ஏற்றாற்போல், இரவு நேரப் பயங்கள் அனைவருக்கும் மிகவும் அச்சமூட்டும் ஓர் அனுபவமாகும். இந்த அறிகுறிகள், உங்களுக்கும் உங்கள் வீட்டில் உள்ள மற்றவர்களுக்கும் இரவில் நிம்மதியாகத் தூங்குவதைக் கடினமாக்கக்கூடும்.

உங்களுக்கு அடிக்கடி இரவு நேரப் பயங்கள் ஏற்பட்டால், கண்டிப்பாக ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர் அதற்கான காரணத்தைக் கண்டறியவும், தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும், மற்றும்/அல்லது ஏதேனும் உள்ளார்ந்த மருத்துவ நிலைகளை நிர்வகிக்கவும் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள் (முக்கிய செய்தி)

ஆகவே, இரவு நேரப் பயங்கரங்களைக் கண்டு பயப்படத் தேவையில்லை, குறிப்பாக சிறு குழந்தைகளைப் பொறுத்தவரை. பெரும்பாலான நேரங்களில், அவர்கள் வளர வளர அவை தானாகவே நீங்கிவிடும்.

• இரவு நேரப் பயத்தால் அவதிப்படுபவரை எழுப்ப முயற்சிக்காதீர்கள். அதற்குப் பதிலாக, அமைதியாக அவர்களைப் படுக்கைக்கு அழைத்துச் சென்று, அவர்களின் பாதுகாப்பை உறுதி செய்யுங்கள்.
• நல்ல தூக்கம் பெறுவது (தூக்க சுகாதாரம்) மிகவும் முக்கியம். சரியான நேரத்தில் உறங்கச் செல்லுங்கள், மேலும் உறங்குவதற்கு முன் காஃபின் போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
• இது அடிக்கடி நடந்தால், உங்களுக்குக் காயம் ஏற்பட்டால், அல்லது பகல் நேரங்களில் அதிக தூக்கக் கலக்கம் ஏற்பட்டால், மருத்துவரை அணுகவும்.
• பெரியவர்களுக்கு இரவு நேரப் பயங்கள் ஏற்பட்டால், அது மன அழுத்தம் அல்லது வேறு உடல்நலப் பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். எனவே, மருத்துவரை அணுகவும்.

இது குறித்து உங்களுக்கு மேலும் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், மருத்துவரிடம் பேசத் தயங்காதீர்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தனியாக இல்லை, உதவியும் கிடைக்கிறது.

இரவு நேரப் பயங்கள், தூக்கப் பயங்கள், பாராசோமியா, NREM தூக்கம், PTSD, பதட்டக் கோளாறு, தூக்கமின்மை, அடைப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல், EEG, பாலிசோம்னோகிராபி, தூக்க சுகாதாரம், இரவு நேரப் பயங்கள், தூக்கப் பிரச்சனைகள், குழந்தை ஆரோக்கியம், மன ஆரோக்கியம், தூக்கப் பயங்கள், தூக்கத்தில் அலறுதல்