சில நாட்களில் நீங்கள் மிகவும் பாரமாகவும் தனிமையாகவும் உணர்கிறீர்களா? எதையும் செய்யத் தோன்றாத, படுக்கையை விட்டு எழக்கூட சோம்பலாக இருக்கும் நாட்கள் உண்டா? நீங்கள் எப்போதாவது அப்படி உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? நம்மில் பலர் நம் வாழ்வில் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் இந்த உணர்வுகளை அனுபவிக்கிறோம். இதுபோன்ற நேரங்களில், உங்கள் செல்லப் பிராணியான ஒரு சிறிய நண்பன் உங்களுக்குப் பெரும் ஆறுதலைத் தர முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இன்று, மனச்சோர்வு போன்ற ஒரு மனநிலையின் போது ஒரு செல்லப் பிராணியிடமிருந்து நமக்குக் கிடைக்கும் உதவியைப் பற்றிப் பேசுவோம்.
மனச்சோர்வு சோதனை (PHQ-9)
சர்வதேச அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட PHQ-9 முறையைப் பயன்படுத்தி உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும்
ஒரு செல்லப்பிராணியை வளர்ப்பதால் உங்களுக்கு எத்தகைய நிம்மதி கிடைக்கிறது?
மனச்சோர்வுடன் வரும் மிகப்பெரிய சவால்களில் ஒன்று தனிமையும் வெறுமையும் ஆகும். ஆனால் உங்களிடம் ஒரு செல்லப்பிராணி இருந்தால், அது இந்தத் தனிமைச் சுழற்சியை உடைக்க உதவும்.
நிபந்தனையற்ற அன்பு மற்றும் ஆறுதல்
சுருக்கமாகச் சொன்னால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை ஒரு செல்லப்பிராணி உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. ஒரு நாயோ அல்லது பூனையோ உங்களை நிபந்தனையின்றி நேசிக்கிறது. உங்களிடம் பணம் இருக்கிறதா இல்லையா, நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள், அல்லது நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்களா அல்லது சோகமாக இருக்கிறீர்களா என்பது அவற்றுக்கு ஒரு பொருட்டல்ல. அது வெறும் நிபந்தனையற்ற அன்பாக இருந்தாலும்கூட, அது ஒரு தனிமையான இதயத்திற்குப் பெரும் ஆறுதலைத் தரக்கூடும்.
கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் படுக்கையில் மிகவும் சோகமாகப் படுத்திருக்கும்போது, உங்கள் பூனை வந்து உங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்கிறது. நீங்கள் கழிவறைக்குச் செல்லும்போது கூட அது உங்களைப் பின்தொடர்கிறது. இதுபோன்ற சிறிய விஷயங்களிலிருந்து கிடைக்கும் மன அமைதியை வார்த்தைகளால் விவரிப்பது கடினம்.
விலங்குகளுக்குத் தங்கள் உரிமையாளர்களின் சோகத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் உணர்ந்து கொள்ளும் அற்புதமான திறன் இருப்பதாகச் சிறந்த உளவியலாளர்கள் கூட கூறுகின்றனர். நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இல்லை என்பதை அவை உணரும்போது, உங்களிடம் வந்து உங்களுக்கு ஆறுதல் அளிக்கின்றன.
தினசரி வழக்கம், வாழ்வின் நோக்கம்
நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, சில சமயங்களில் படுக்கையை விட்டு எழவோ அல்லது வீட்டை விட்டு வெளியேறவோ உங்களுக்குத் தோன்றாது. எல்லாமே அர்த்தமற்றது போல் தோன்றும். ஆனால் உங்களிடம் ஒரு செல்லப்பிராணி இருந்தால், உங்களுக்கு ஒரு பொறுப்பு இருக்கிறது.
"படுக்கையிலிருந்து எழுந்திருக்க எவ்வளவு சோம்பலாக உணர்ந்தாலும், என் நாய்களுக்கு உணவளித்து அவற்றை வெளியே அழைத்துச் செல்ல நினைக்கும்போது நான் எழுந்துவிடுவேன்," என்கிறார் ஒரு இளம் பெண். அதாவது, உங்களைச் சார்ந்து ஒரு வாழ்க்கை இருக்கிறது என்று நீங்கள் உணரும்போது, அது அன்றைய நாளைக் கடந்து செல்ல உங்களுக்கு ஒரு சிறிய நோக்கத்தையும் வழக்கத்தையும் அளிக்கிறது. அது உங்களைப் பற்றி நீங்களே நன்றாக உணர வைக்கிறது.
மனதை அமைதிப்படுத்தும் ஓர் அற்புதமான சக்தி!
ஒரு விலங்கைத் தடவிக்கொடுப்பதும் அணைப்பதும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும். அதற்கு ஒரு அறிவியல் காரணம் இருக்கிறது.
நாம் ஒரு செல்லப்பிராணியைத் தொட்டு அணைக்கும்போது, நமது மூளை ஆக்ஸிடோசின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது. இது 'காதல் ஹார்மோன்' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அளவு குறைகிறது.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஒரு விலங்குடன் நேரம் செலவிடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கிறது. ஒரு பூனையின் முணுமுணுப்புச் சத்தத்திற்குக் கூட மனதை அமைதிப்படுத்தும் சக்தி உண்டு.
சிறப்பாகப் பயிற்சி பெற்ற சிகிச்சை நாய்களைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள், கடுமையான மனச்சோர்வால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுடன் நேரம் செலவிடுவது அவர்களின் பயம், தனிமை மற்றும் வலியைக் கூட குறைக்கிறது என்று காட்டியுள்ளன.
| செல்லப்பிராணி வளர்ப்பதன் நன்மைகள் | இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வாறு உதவுகிறது? |
|---|---|
| ஆதரவும் அன்பும் | அது தனிமையைப் போக்கி, நிபந்தனையற்ற அன்பை அளித்து, நீங்கள் மதிப்புமிக்கவர் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. |
| தினசரி வழக்கம் | விலங்குக்கு உணவளித்து அதைப் பராமரிக்க வேண்டியிருப்பது, அன்றைய நாளுக்கு ஒரு நோக்கத்தையும் பொறுப்புணர்வையும் சேர்க்கிறது. |
| மன அமைதி | நீங்கள் ஒரு விலங்கைத் தடவும்போது, மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோல் குறைந்து, மகிழ்ச்சி ஹார்மோனான ஆக்சிடோசின் அதிகரிக்கிறது. |
| உடல் செயல்பாடு | நாயை நடைப்பயிற்சிக்கு அழைத்துச் செல்வது போன்ற செயல்கள் உடற்பயிற்சியை அளிக்கின்றன. மனச்சோர்வுக்கு உடற்பயிற்சி ஒரு நல்ல சிகிச்சையாகும். |
| சமூக இணைப்பு | ஒரு செல்லப்பிராணி, மற்றவர்களுடன் பேசுவதற்கும் நண்பர்களை உருவாக்கிக் கொள்வதற்கும் ஒரு பாலமாக அமைகிறது. |
சமூகத் தொடர்புகளை அதிகரிக்கும் நண்பர்
மனச்சோர்வு நம்மைச் சமூகத்திலிருந்து விலகித் தனியாக இருக்கச் செய்கிறது. ஆனால் ஒரு செல்லப்பிராணி, குறிப்பாக ஒரு நாய், நம்மை மீண்டும் மனிதர்களிடம் கொண்டு வந்து சேர்க்கிறது.
கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் உங்கள் நாயுடன் நடைப்பயிற்சி செல்லும்போது, அறியாமலேயே யாரிடமாவது புன்னகைத்து பேசத் தூண்டப்படுகிறீர்கள். யாராவது, "ஓ, உங்கள் நாய் மிகவும் அழகாக இருக்கிறது," என்று சொன்னால், அது ஒரு உரையாடலின் தொடக்கமாக அமையலாம். இதன் மூலம், நீங்கள் புதிய நண்பர்களை உருவாக்கிக்கொள்ளலாம், மேலும் உங்கள்ஒரு செல்லப்பிராணி உங்கள் ஆதரவு வட்டத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், மனச்சோர்வுக்கு சமூகத் தொடர்புகளே சிறந்த மருந்து.
மக்னீசியம் தசை மற்றும் கூட்டு பராமரிப்பு
இயற்கையான மெக்னீசியம் சிகிச்சையானது தசை பிடிப்பு, சுருட்டு மற்றும் புண் தசைகளை நீக்குகிறது.
மேலும் அறிக →சரி, அப்படியானால் இவற்றை ஒரு செல்லப்பிராணியுடன் முயற்சி செய்து பாருங்கள்.
உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்காக, உங்கள் செல்லப்பிராணியிடமிருந்து அதிகபட்சப் பலன்களைப் பெற இவற்றை முயற்சித்துப் பாருங்கள்.
- உங்களுக்கு ஏற்ற செல்லப்பிராணியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: ஒரு செல்லப்பிராணியை வாங்குவதற்கு முன், அதற்காக உங்களால் எவ்வளவு நேரம், பணம் மற்றும் முயற்சி ஒதுக்க முடியும் என்பதை நேர்மையாகக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நாய் என்பது ஒப்பீட்டளவில் அதிக பராமரிப்பு தேவைப்படும் ஒரு செல்லப்பிராணியாகும். நீங்கள் மிகவும் பரபரப்பாக இருப்பவராகவோ அல்லது உடல் குறைபாடுகள் உள்ளவராகவோ இருந்தால், வயதான, அமைதியான நாய் அல்லது பூனை சிறந்ததாக இருக்கலாம். பூனைகளைப் பராமரிப்பது பொதுவாக எளிதானது. வெள்ளெலி போன்ற ஒரு சிறிய விலங்கிற்கு குறைந்த இடமே தேவைப்படும், மேலும் அவை தங்கள் செயல்களைச் செய்வதைப் பார்ப்பது வேடிக்கையாக இருக்கும்.
- உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் தவறாமல் நேரம் செலவிடுங்கள்: அதனுடன் விளையாடுங்கள் . அதைத் தொடுங்கள், அணைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதன் மீது எவ்வளவு அதிகமாக அன்பு செலுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக உணர்வீர்கள். கொடுக்கும் செயல் ஒரு குணப்படுத்தும் விஷயமாகும்.
- சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். உங்கள் நாயை நடைப்பயிற்சிக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள். நீங்கள் மற்றவர்களைச் சந்திக்கும்போது அவனையும் உங்களுடன் அழைத்துச் செல்லுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்களோ, அந்த அளவிற்கு மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் உங்களுக்கு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறையும்.
- செல்லப்பிராணி இல்லையா?: கவலை வேண்டாம். உங்களிடம் சொந்தமாக செல்லப்பிராணி இல்லையென்றால், நண்பரின் நாயைப் பராமரிக்க உதவுங்கள், பக்கத்து வீட்டுப் பூனையுடன் விளையாடுங்கள், அல்லது விலங்குகள் காப்பகத்தில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள். இது விலங்குகள் மீது உங்களுக்கு நல்ல அபிப்ராயத்தை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், மக்களுடன் உங்களை இணைக்கவும் உதவும்.
ஆனால் இதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தத்திற்கு செல்லப்பிராணி மட்டுமே ஒரே தீர்வு அல்ல. அது உங்கள் அறிகுறிகளை முழுமையாக நீக்கிவிடாது. அது உங்களுக்கு ஒரு பெரிய ஆறுதலையும் உதவியையும் மட்டுமே அளிக்கும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரைச் சந்தித்து முறையான சிகிச்சையையும் ஆலோசனையையும் பெறுவது அவசியம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- ஒரு செல்லப்பிராணி உங்களுக்கு நிபந்தனையற்ற அன்பை அளிப்பதோடு, மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் தனிமையைப் போக்கவும் உதவுகிறது.
- ஒரு செல்லப்பிராணியை வளர்ப்பது உங்கள் நாளுக்கு ஒழுங்கையும், உங்கள் வாழ்க்கைக்கு அர்த்தத்தையும் தருகிறது.
- நீங்கள் ஒரு விலங்கைத் தடவும்போது, மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோல் குறைந்து, மகிழ்ச்சி மற்றும் பிணைப்பு ஹார்மோனான ஆக்சிடோசின் அதிகரிக்கிறது.
- செல்லப்பிராணிகள் உடல் செயல்பாட்டையும் சமூகத் தொடர்பையும் அதிகரிக்கின்றன; இவை இரண்டுமே மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
- செல்லப்பிராணி ஒரு அற்புதமான துணையாக இருந்தாலும், அது மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது. மன அழுத்தத்திற்குஎப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள் .
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.