கதவு மெதுவாகத் திறந்தது. ஷானிகா, குட்டி விஹங்காவை மடியில் ஏந்தியபடி, தலைகுனிந்த கண்களுடன் உள்ளே வந்தாள். அது ஒரு சாதாரண செவ்வாய்க்கிழமை மதியமாக இருந்தாலும், ஷானிகாவைப் பொறுத்தவரை அது ஒரு சாதாரண நாள் அல்ல என்பதை என்னால் உணர முடிந்தது.
"வணக்கம், ஷனிகா. தயவுசெய்து உள்ளே வாருங்கள்," என்று நான் ஒரு கனிவான புன்னகையுடன் சொன்னேன். அவள் பதிலுக்குப் புன்னகைக்க முயன்றாள், ஆனால் அவள் மிகவும் சோர்வாகவும், தெளிவாக மன உளைச்சலுடனும் காணப்பட்டாள். அவள் விஹங்காவைத் தன் கைகளில் ஏந்தியிருந்தபோது, அவள் இதயத்தில் ஒரு பெரும் பாரம் இருந்தது. அவள் அமர்ந்தபோது ஒரு நீண்ட பெருமூச்சு விட்டாள்.
டாக்டர் பிரியா , குழந்தை பிறந்த பிறகு நான் மகிழ்ச்சியில் திளைப்பேன் என்று நினைத்தேன். ஆனால், அதற்குப் பதிலாக வெறுமையாக உணர்கிறேன். சில நேரங்களில், எனக்குப் பயமாகவும் இருக்கிறது. நான் ஏதேனும் தவறு செய்கிறேனா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை.
அவள் பயப்படுவதற்கு ஒன்றுமில்லை என்று அவளுக்கு உறுதியளிக்கும் நோக்கில் நான் தலையசைத்தேன். “ஷனிகா, நீ தனியாக இல்லை. நீ என்ன நிலையில் இருக்கிறாய் என்பதை நான் விளக்குகிறேன். இது உன் தவறு என்று ஒரு கணம் கூட தயவுசெய்து நினைக்காதே.”
பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு: உணர்ச்சிகள் பொங்கி வழியும்போது
உங்களைப் போலவே பல தாய்மார்களும், நாம் ‘பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு’ அல்லது பொதுவாக ‘ பேபி ப்ளூஸ் ’ என்று அழைக்கும் ஒரு நிலையை அனுபவிக்கிறார்கள். தனக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும் ஆவலில், ஷனிகா கண்ணீருடன் என்னைப் பார்த்தாள்.
"ஷனிகா, நீ உணர்வது முற்றிலும் இயல்பானதுதான். பல புதிய தாய்மார்கள் இதை அனுபவிக்கிறார்கள். குழந்தை பிறந்த பிறகு, உங்கள் ஹார்மோன்கள் பெருமளவில் மாறும். அதனுடன் அதீத சோர்வு, தூக்கமில்லாத இரவுகள், புதிய பொறுப்புகளின் சுமை ஆகியவையும் சேரும்போது, நீ சிரமப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை," என்று நான் மென்மையாகக் கூறினேன்.
அவள் உதட்டைக் கடித்தவாறே தலையசைத்தாள். “ஆனால் நான் மகிழ்ச்சியாக உணர வேண்டும், இல்லையா? விஹங்கா ஆரோக்கியமாக இருக்கிறாள், எனக்கு ஆதரவும் இருக்கிறது. அப்படியிருக்க, நான் ஏன் இவ்வளவு சோகமாக உணர்கிறேன்?”
நான் இன்னும் நெருக்கமாகச் சாய்ந்தேன். “பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்குக் காரணம், உங்கள் உடல் இந்த மிகப்பெரிய மாற்றங்களுக்குத் தன்னைத் தகவமைத்துக் கொள்வதுதான். அதற்காக நீங்கள் விஹங்காவை நேசிக்கவில்லை என்றோ, நீங்கள் ஒரு நல்ல தாய் இல்லை என்றோ அர்த்தமல்ல. நீங்கள் ஒரு அற்புதமான தாய். இந்த உணர்வுகள் வெறுமனே ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் நீங்கள் உங்கள் மீது ஏற்படுத்திக்கொள்ளும் அழுத்தத்தின் விளைவாகும்.”
பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வின் போது என்ன நடக்கும்?
பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு ஏற்படும்போது, நீங்கள் சோகமாகவோ அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாக மிகவும் அழுத்தமாகவோ உணரலாம். சில சமயங்களில் நீங்கள் எரிச்சலாக உணரலாம் அல்லது எதிர்பாராத விதமாக அழுவதைக் காணலாம். நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்வதோடு, தூங்குவதற்கும் சிரமப்படுவீர்கள். ஒரு புதிய பெற்றோராக உங்கள் திறன்கள் மீது உங்களுக்குச் சந்தேகம் ஏற்படலாம். தலைவலி அல்லது உடல் வலி போன்ற உடல் ரீதியான அறிகுறிகளும் பொதுவாகக் காணப்படும். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம்—இது பொதுவாக சில நாட்கள் அல்லது வாரங்களில் தானாகவே சரியாகிவிடும்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வு தொடர்ந்தால்: பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வை அறிதல்
சில சமயங்களில், பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வு நீங்காது. அந்த உணர்வுகள் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தாலோ அல்லது மோசமடையத் தொடங்கினாலோ, அது பிரசவத்திற்குப் பிறகான மன அழுத்தமாக இருக்கலாம்.இது வெறும் தற்காலிகமான ஒரு சோக நிலை மட்டுமல்ல; இது மிகவும் ஆழமானது. ஷனிகாவைப் போலவே, நீங்களும் நம்பிக்கையின்மை அல்லது குற்ற உணர்வை உணரக்கூடும். தூக்கமின்மையும் நாள்பட்ட சோர்வும் தாங்க முடியாத அளவுக்கு அதிகமாகலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் தவறல்ல—இது ஒரு மருத்துவ நிலை, மேலும் இதற்கு எளிதில் சிகிச்சை அளிக்க முடியும்.
பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?
- தொடர்ச்சியான சோகம் அல்லது நம்பிக்கையின்மை உணர்வுகள்
- எப்போதும் சோர்வாக உணர்கிறேன்
- தூங்குவதில் சிரமம் அல்லது அதிக நேரம் தூங்குதல்
- ஒரு காலத்தில் நீங்கள் ரசித்த செயல்களில் ஆர்வம் குறைதல்
- உங்கள் குழந்தையுடன் பிணைப்பை ஏற்படுத்துவதில் சிரமம்
- பதட்ட உணர்வுகள் அல்லது தாங்க முடியாத கவலை
- தெளிவான காரணமின்றி எரிச்சல் அல்லது கோபமாக உணர்தல்
- நீங்கள் ஒரு 'போதுமான நல்ல' தாய் இல்லை என்ற தொடர்ச்சியான எண்ணங்கள்
நீங்கள் நன்றாக உணர என்ன செய்யலாம்?
பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க, அதைப் பற்றிப் பேசுவதே முதல் படியாகும். உங்கள் துணைவர், குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் அல்லது உங்கள் மருத்துவரை அணுகுங்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க இருக்கிறார்கள். மேலும், ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் இணைவது, இந்தப் பயணத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உணர உதவும்.
பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வுடன் வாழ்வதற்கான குறிப்புகள்
- உதவி கேளுங்கள். மற்றவர்களை வீட்டு வேலைகளைச் செய்யவோ அல்லது குழந்தையைப் பார்த்துக்கொள்ளவோ விடுங்கள். எல்லாவற்றையும் நீங்களே செய்ய வேண்டியதில்லை.
- ஓய்வெடுங்கள். குழந்தை தூங்கும்போது நீங்களும் தூங்குங்கள். ஒரு சிறு ஓய்வு கூட உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும்.
- சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். ஒரு சிறு நடைப்பயிற்சி அல்லது புத்துணர்ச்சியான காற்றைச் சுவாசிப்பது கூட உங்கள் மன நலத்தை மேம்படுத்தும்.
- மற்றவர்களுடன் பேசுங்கள். ஓர் ஆதரவுக் குழுவில் சேருங்கள் அல்லது நம்பகமான நண்பரிடம் உங்கள் மனக்குமுறல்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். அது மனச்சுமையைக் குறைக்க உதவும்.
- உங்களுக்கு நீங்களே அன்பாக இருங்கள். உங்கள் குழந்தையைப் போலவே நீங்களும் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.
நீங்கள் உதவி நாடாவிட்டால் என்ன நடக்கும்?
சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் விட்டால், பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு உங்களை மட்டுமல்ல, உங்கள் குழந்தையையும் உங்கள் முழு குடும்பத்தையும் பாதிக்கக்கூடும். அது குழந்தையுடனான பிணைப்பைக் கடினமாக்கி, உங்கள் தனிப்பட்ட உறவுகளில் விரிசலை உண்டாக்கும். இருப்பினும், உதவியுடன், நிலைமை நிச்சயம் சரியாகிவிடும். இதை நீங்கள் தனியாக எதிர்கொள்ள வேண்டியதில்லை.
ஆதரவுக் குழுவில் சேருதல்
ஆதரவுக் குழுக்கள் உங்கள் கதையைப் பகிர்ந்துகொள்ளவும், புதிய சமாளிக்கும் உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்ளவும், இந்தப் பாதையில் நீங்கள் தனியாகப் பயணிக்கவில்லை என்பதை உணரவும் ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தை வழங்குகின்றன. மேலும், மற்ற தாய்மார்களிடமிருந்து நீங்கள் மதிப்புமிக்க ஆலோசனைகளையும் பெறலாம்.
ஷனிகா புறப்படத் தயாரானபோது, அவள் கண்களில் ஒரு நம்பிக்கையின் கீற்றைக் கண்டேன். “நன்றி, டாக்டர் பிரியா. நான் ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேர்வது குறித்துப் பரிசீலிப்பேன், மேலும் இன்று இரவு என் கணவரிடமும் பேசப் போகிறேன்.”
ஷனிகா, நீங்கள் தனியாக இல்லை. இது ஒரு செயல்முறைதான், ஆனால் எல்லா இடங்களிலும் உதவி கிடைக்கும். நீங்கள் ஒரு அற்புதமான பணியைச் செய்கிறீர்கள் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு என்பது வெட்கப்பட வேண்டிய விஷயமல்ல. அது பல பெண்களைப் பாதிக்கிறது. நீங்கள் சோகமாகவோ அல்லது சிரமப்பட்டோ உணர்ந்தால், தயவுசெய்து தயங்காமல் பேசுங்கள். ஷனிகாவைப் போலவே, உங்களுக்கும் ஆதரவும், புரிதலும், உங்கள் குழந்தையுடனான இந்த ஆரம்பக் கட்டத்தின் மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்கும் உரிமையும் உண்டு.
ஒரு புதிய தொடக்கம்
ஷனிகா அன்று புது நம்பிக்கையுடன் மருத்துவமனையை விட்டு வெளியேறினாள். தான் தனியாக இல்லை என்றும், தனக்கு ஆதரவு உண்டு என்றும் அவள் அறிந்திருந்தாள். பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு என்பது வெட்கப்பட வேண்டிய விஷயமல்ல, அது குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு மருத்துவ நிலை என்பதை அவள் புரிந்துகொண்டாள்.
பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மன அழுத்தத்தால் நீங்கள் அவதிப்பட்டால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதவிக்காக யாரிடமாவது பேசுங்கள், உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், இந்தக் கடினமான காலகட்டத்தைக் கடந்து, உங்கள் குடும்பத்துடன் ஒரு மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையைத் தழுவிக்கொள்ள முடியும்.
உங்கள் எண்ணங்களைக் கருத்துரைகளில் பகிருங்கள்.
நான் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க எப்போதும் இருக்கிறேன்.
