உங்கள் தொடையின் முன்புறத்தில் உள்ள குவாட்ரிசெப்ஸ் தசை வலிக்கிறதா? இது (குவாட்ரிசெப்ஸ் தசைநார் கிழிவாக) இருக்க முடியுமா? வாருங்கள், பேசலாம்!

உங்கள் முழங்காலில் திடீரென ஒரு கடுமையான வலி ஏற்பட்டு, அதனுடன் 'கிளிக்' என்ற சத்தமும் கேட்டு, அதை நேராக்க முடியாமல் தவித்திருக்கிறீர்களா? அல்லது, படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போதோ அல்லது ஓடும்போதோ உங்கள் தொடையின் முன்பகுதியில் கடுமையான வலியை உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இது குவாட்ரிசெப்ஸ் தசைநார் கிழிவு (Quadriceps Tendon Tear) எனப்படும் ஒரு பாதிப்பாக இருக்கலாம், அதைப்பற்றித்தான் இன்று நாம் பேசப் போகிறோம். கவலை வேண்டாம், நீங்கள் புரிந்துகொள்ளும் வகையில் இதை எளிமையாக விளக்குவோம்.

இந்த குவாட்ரிசெப்ஸ் தசைநார் கிழிவு என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் தொடையின் முன்புறத்தில் நான்கு பெரிய, வலிமையான தசைகள் உள்ளன. இவற்றைத்தான் நாம் குவாட்ரிசெப்ஸ் தசைகள் என்று அழைக்கிறோம். இந்தத் தசைகள்தான் உங்கள் முழங்காலை வளைக்கவும், நடக்கவும், ஓடவும், குதிக்கவும் உதவுகின்றன. எனவே, இந்த குவாட்ரிசெப்ஸ் தசைகள், ஒரு வலிமையான, கயிறு போன்ற நார் திசுத் துண்டால் முழங்கால் மூடியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. அதைத்தான் நாம் குவாட்ரிசெப்ஸ் தசைநார் என்று அழைக்கிறோம்.

இப்போது, ​​இந்தத் தசைநார் திடீரென அதிக அழுத்தத்திற்கு உள்ளானாலோ அல்லது தவறாக முறுக்கப்பட்டாலோ கிழிந்துவிடும். இதை ஒரு ரப்பர் பேண்ட் போல நினைத்துப் பாருங்கள், நீங்கள் அதைத் திடீரென மிகவும் கடினமாக இழுத்தால், அது அறுந்துவிடும். இந்தக் கிழிவுகளில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன:

• பகுதி கிழிவு: இது தசைநார் முழுமையாகக் கிழியாத நிலையாகும். அது சிறிதளவு நீளும், சில நார்கள் உடையும், ஆனால் அது இன்னமும் ஒரே துண்டாக இருக்கும்.
• முழுமையான கிழிவு: இது தசைநார் இரண்டாக முழுமையாகக் கிழிவதாகும். அதாவது, உங்கள் தொடையில் உள்ள தசைநார், முழங்கால் மூட்டிலிருந்து முழுமையாகப் பிரிந்துவிடுகிறது. இது மிகவும் தீவிரமான ஒரு நிலையாகும்.

பொதுவாக, இது போன்ற காயம் ஏற்படும்போது, ​​குறிப்பாக அது முழுமையான கிழிவாக இருந்தால், முழங்காலின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க அறுவை சிகிச்சை செய்துகொள்ள வேண்டியிருக்கும். அதன் பிறகுதான் உங்களால் மீண்டும் ஓடவும், குதிக்கவும், சுறுசுறுப்பாக இயங்கவும் முடியும்.

யாருக்கு இந்த பாதிப்பு ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது? யாருக்கு ஆபத்து உள்ளது?

குவாட்ரிசெப்ஸ் தசைநார் கிழிவு யாருக்கும் ஏற்படலாம், ஆனால் 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கு இது ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

மேலும், விளையாட்டு வீரர்கள், குறிப்பாக 50 மற்றும் 60 வயதுகளில் உள்ளவர்கள், இந்த பாதிப்புக்கு உள்ளாகும் அபாயத்தில் உள்ளனர். சில செயல்பாடுகளும் விளையாட்டுகளும் இந்த அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். உதாரணமாக:

• குதித்தல்
• உதைத்தல் - இதை கால்பந்து விளையாடுவது போல் நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ஓடுதல்
• சில நேரங்களில், தசைகள் அளவுக்கு அதிகமாக நீட்டப்படுகின்றன (ஸ்ட்ரெச்சிங்) - அதாவது, உடலைத் தயார்படுத்தாமல் திடீரென வேகமாக நீட்டுவது போல.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், இவை மிகவும் பொதுவான ஆபத்துக் காரணிகள், ஆனால் வேறு காரணங்களும் இருக்கலாம்.

இது எவ்வளவு பொதுவானது?

உண்மையில், குவாட்ரிசெப்ஸ் தசைநார் கிழிவு என்பது அவ்வளவு பொதுவானதல்ல. புள்ளிவிவரங்களின்படி, இந்த நிலை சுமார் ஒரு லட்சம் பேரில் ஒருவருக்கு ஏற்படுகிறது. ஆனால் யாருக்கு இது ஏற்பட்டாலும், அது ஒரு தீவிரமான பிரச்சனை, அல்லவா?

குவாட்ரிசெப்ஸ் தசைநார் ஏன் கிழிகிறது? அதற்கான காரணங்கள் என்ன?

பெரும்பாலும், உங்கள் முழங்கால் வளைந்திருக்கும்போதும், அதன் மீது திடீரென அதிக எடை செலுத்தப்படும்போதும் இந்த குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைநார் கிழிந்துவிடுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் திடீரென உங்கள் காலைத் தவறான திசையில் திருகினால், அல்லது குதிக்கும்போது தவறான பாதத்தில் தரையிறங்கினால், அந்தச் சமயத்தில் தசைநாரால் தாங்க முடியாத அளவுக்கு விசை அதிகமாகிவிடும். அப்போதுதான் அது கிழிந்துவிடுகிறது.

மற்ற நேரங்களில், நீங்கள் கீழே விழும்போதோ அல்லது விழுவதைத் தடுக்க முயற்சிக்கும்போதோ இது நிகழலாம். உங்கள் முழங்காலின் முன்பகுதியில் நேரடியாக ஏதேனும் தாக்கினாலும் (உதாரணமாக, ஒரு கடுமையான விபத்து அல்லது வெட்டு), இந்தத் தசைநார் கிழியக்கூடும்.

ஆபத்தை அதிகரிக்கும் வேறு காரணிகள் உள்ளனவா?

ஆம், சில சமயங்களில், பலவீனமான மூட்டுகள் அல்லது தசைநார்களைக் கொண்டவர்களுக்கு குவாட்ரிசெப்ஸ் தசைநார் கிழிவுகள் ஏற்படலாம். இது சில உள்ளார்ந்த உடல்நலக் கோளாறுகளால் உண்டாகலாம். இதோ சில உதாரணங்கள்:

• நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் (CKD)
• நீரிழிவு நோய் (நீரிழிவு நோய்)
• கீல்வாதம்
• லுகேமியா போன்ற இரத்தப் புற்றுநோய்கள்
• உடல் பருமன்
• முடக்கு வாதம் (RA)
• இரண்டாம் நிலை ஹைபர்பாராதைராய்டிசம்
• சிஸ்டமிக் லூபஸ் எரிதிமடோசஸ் (SLE)
• தசைநார் அழற்சி

இந்த நிலைமைகள் தசைநார்களையும் தசைகளையும் பலவீனப்படுத்தக்கூடும். மேலும், வேறு பல ஆபத்துக் காரணிகளும் உள்ளன:

• சில மருந்துகள் - குறிப்பாக கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் (பெரும்பாலும் மூட்டுவலி மற்றும் ஆஸ்துமாவுக்குப் பரிந்துரைக்கப்படுபவை) மற்றும் ஃபுளோரோகுயினோலோன்கள் எனப்படும் ஒரு சிறப்பு வகை நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள்.
• முன்னர் முழங்கால் அறுவை சிகிச்சை செய்திருப்பது அல்லது நீண்ட காலமாக முழங்காலை அசைக்க முடியாமல் வைத்திருப்பது.
• முன்னர் முழங்காலில் காயம் ஏற்பட்டிருந்த நிலையில்.

குவாட்ரிசெப்ஸ் தசைநார் அறுந்து போகும்போது எப்படிப்பட்ட உணர்வு ஏற்படும்? அதன் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

உங்கள் குவாட்ரிசெப்ஸ் தசைநார் கிழிந்தால், உங்கள் தொடையின் முன்பகுதியில் கடுமையான வலியுடன், 'படார்' அல்லது 'சடசட' என்ற சத்தமும் கேட்கலாம். இதுவே பெரும்பாலான மக்கள் தெரிவிக்கும் முக்கிய அறிகுறியாகும்.

கிழிவு முழுமையாக இருந்தால், உங்களால் உங்கள் முழங்காலை நேராக்கவோ அல்லது நீட்டவோ முடியாது. நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால் 'வளைவது' போலவும் 'கட்டுப்பாட்டை இழந்தது' போலவும் உணர்வீர்கள். நேராக காலை உயர்த்தச் சொன்னால், அதைச் செய்வது கடினமாக இருக்கும்.

வேறு சில அறிகுறிகள் இதோ:

• காயம்பட்ட இடத்தில் இரத்தக்கட்டு .
• தொடையின் முன்புறத்தில் தசைப்பிடிப்பு .
• கடுமையான வலி .
• முழங்கால் மூட்டுக்கு மேலே, கிழிவு ஏற்பட்ட அதே இடத்தில் ஒரு சிறிய இடைவெளியையோ அல்லது பள்ளத்தையோ நீங்கள் உணரலாம்.
• காயம்பட்ட இடத்தில் வீக்கம் .
• தொடும்போது மென்மையை உணர்தல்.

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை இருந்தால், கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது.

இதனால் வேறு சிக்கல்கள் ஏற்படக்கூடுமா?

ஆம், குவாட்ரிசெப்ஸ் தசைநார் கிழிவு ஏற்படும்போது, ​​கூடிய விரைவில் முறையான நோயறிதலையும் சிகிச்சையையும் பெறுவது மிகவும் முக்கியம். இல்லையெனில், அரிதாக இருந்தாலும், நீண்டகால சிக்கல்கள் ஏற்படலாம். அவற்றுள் சில:

• இயக்கம் குறைதல்.
• நடக்க இயலாமை.
• தொடர்ச்சியான கால் வலி அல்லது பலவீனம்.

மருத்துவர்கள் இதை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்கள்?

நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​அது எப்படி ஏற்பட்டது என்றும் உங்கள் அறிகுறிகள் என்னென்ன என்றும் அவர் முதலில் கேட்பார். பிறகு, அவர் ஒரு உடல் பரிசோதனை செய்வார். உங்கள் முழங்காலை நீட்டி நேராக்க முடிகிறதா என்பதையும் அவர் சரிபார்ப்பார்.

மேலும், காயத்தின் சரியான இடம் மற்றும் தீவிரத்தைக் கண்டறிய வேறு சோதனைகளும் செய்யப்படலாம். அவற்றுள் முக்கியமானவை:

• எம்.ஆர்.ஐ (காந்த அதிர்வுப் படமெடுப்பு) ஸ்கேன்: தசைநார் எவ்வளவு தூரம் கிழிந்துள்ளது மற்றும் அது எந்த வகையான கிழிவு என்பதை இதன் மூலம் மிகத் தெளிவாகக் காணலாம்.
• எக்ஸ்-ரே: இது மூட்டு விலகல் அல்லது பிற எலும்பு முறிவுகளைக் கண்டறிய உதவும்.

இந்தக் கிழிசல் தானாகவே ஆறிவிடுமா?

குவாட்ரிசெப்ஸ் தசைநாரில் ஏற்படும் பகுதி கிழிவு, முறையான சிகிச்சை மற்றும் ஓய்வின் மூலம் தானாகவே குணமாகிவிடும். இருப்பினும், முழுமையான கிழிவுக்கு பொதுவாக அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. மேலும், தசைநாரை வலுப்படுத்தி அதன் இயல்பான செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க, புனர்வாழ்வு மற்றும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை தேவைப்படுகின்றன.

குவாட்ரிசெப்ஸ் தசைநார் கிழிவிற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

இதற்கான சிகிச்சையானது, கிழிவின் தீவிரம், உங்கள் வயது மற்றும் உங்கள் செயல்பாட்டுத் திறன் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து அமையும். இதில் அறுவை சிகிச்சையற்ற சிகிச்சை, அறுவை சிகிச்சை அல்லது இரண்டுமே அடங்கலாம்.

அறுவை சிகிச்சையற்ற சிகிச்சை

இவை பொதுவாக சிறிய கிழிசல்களுக்கு அல்லது அறுவை சிகிச்சை செய்துகொள்ள முடியாதவர்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

• ரைஸ் (RICE) முறை: இது ஓய்வு (Rest) , பனிக்கட்டி (Ice) , அழுத்தம் (Compression) , மற்றும் உயர்த்துதல் (Elevation) ஆகிய நான்கு ஆங்கில வார்த்தைகளின் சுருக்கமாகும். இது வீக்கத்தையும் வலியையும் குறைக்க உதவும்.
• வலி நிவாரணிகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDs): உதாரணமாக, இபுப்ரோஃபென் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் போன்ற மருந்துகளை மருத்துவ ஆலோசனையின் பேரில் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
• முழங்கால் தாங்கி அல்லது அசைவற்று வைத்தல்: இது காயமடைந்த தசைநாரை ஓய்வெடுக்கவும் நிலைப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
• இயன்முறை சிகிச்சை: இது தசைநார்களின் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

அறுவை சிகிச்சை

உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்பட்டால், உங்கள் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர், கிழிந்த தசைநாரைச் சரிசெய்யவும், முழங்கால் மூடியை அதன் இடத்தில் மீண்டும் பொருத்தவும் சிறப்பு கம்பிகள், வடங்கள் அல்லது தையல்களைப் பயன்படுத்துவார். காயம் ஏற்பட்ட பிறகு எவ்வளவு சீக்கிரம் அறுவை சிகிச்சை செய்துகொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்த பலன்கள் கிடைக்கும் .

ஆரம்பத்திலேயே சரிசெய்வது தழும்புகளைக் குறைக்கும். அதுமட்டுமின்றி, தசைநார் இறுக்கமடைந்து சுருங்குவதையும் அது தடுக்கும் (இது இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடும்). காயம் ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக நீடித்திருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் கூடுதல் சிகிச்சைகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.

குணமடைய எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

குணமாக எடுக்கும் நேரம், கிழிவின் வகை மற்றும் அதன் தீவிரத்தைப் பொறுத்து அமையும். ஒரு பகுதி கிழிவு குணமாக பல மாதங்கள் ஆகலாம். குவாட்ரிசெப்ஸ் தசைநாரில் ஏற்படும் முழுமையான கிழிவு குணமாக பொதுவாக நான்கு முதல் ஆறு மாதங்கள் ஆகும். இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்கள் தாங்கள் விரும்பும் செயல்பாட்டு நிலைக்குத் திரும்ப சுமார் ஒரு வருடம் ஆவதாகக் காண்கிறார்கள். எனவே, நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும்.

குணமடைந்த பிறகு என்ன நடக்கும்? (எதிர்பார்ப்பு)

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், குவாட்ரிசெப்ஸ் தசைநார் கிழிவுக்கு முறையான சிகிச்சை அளித்தால், பெரும்பாலானோருக்கு நல்ல பலன்கள் கிடைக்கின்றன. பலர் தங்களது முழுமையான இயக்க வரம்பையும் வலிமையையும் மீண்டும் பெற முடிகிறது.

புனர்வாழ்வு மிகவும் முக்கியமானது. அதுதான் தசைநாரை வலுப்படுத்துகிறது, இயக்கத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் உங்களுக்குப் பிடித்தமான செயல்களில் மீண்டும் ஈடுபட அனுமதிக்கிறது. காலப்போக்கில், வலியும் வீக்கமும் குறைந்து, குவாட்ரிசெப்ஸ் தசையின் செயல்பாடு மேம்படும்.

நீங்கள் போட்டி விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவராக இருந்தால், தொடை முன்புறத் தசைநார் கிழிந்த பிறகு எப்போது மீண்டும் விளையாடத் தொடங்கலாம் என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மீண்டும் காயம் ஏற்படுவதைத் தடுப்பது மற்றும் சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பது குறித்தும் அவர் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்குவார்.

இந்த வகையான காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை எவ்வாறு குறைக்கலாம்?

தசை இறுக்கம், பலவீனம் அல்லது சோர்வு ஆகியவை உங்கள் தொடை முன்புறத் தசைநார் கிழிவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். எனவே, இந்த அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன:

• உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் தகுதியை நல்ல நிலையில் பராமரிக்கவும்.
• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், உங்கள் உடலை நன்கு தயார் செய்யுங்கள். தசைகளை நீட்டி விடுங்கள். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உடலை ஆசுவாசப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; மீண்டுவர உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள்.
• விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும்போது முறையான பாதுகாப்பு உபகரணங்களை அணியுங்கள்.
• தசைநார் அல்லது தசை பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும் மருத்துவ நிலை உங்களுக்கு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுரைகளைக் கவனமாகப் பின்பற்றுங்கள். காயங்களையும் சிக்கல்களையும் தடுக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்?

உங்கள் காலில் தாங்க முடியாத வலி, வீக்கம் அல்லது மரத்துப்போதல்இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். விளையாடும்போது உங்களுக்குக் காயம் ஏற்பட்டால், வலியைப் பொருட்படுத்தாமல் விளையாடிவிடலாம் என்று எண்ணிவிடாதீர்கள். மேலும் காயங்களோ அல்லது சிக்கல்களோ ஏற்படுவதற்கு முன்பு உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

குவாட்ரிசெப்ஸ் தசைநார் கிழிவும் தசைப்பிடிப்பும் ஒன்றுதான்தானா?

ஆம், இவை இரண்டும் சற்று வித்தியாசமானவை. நமது குவாட்ரிசெப்ஸ் தசைகள் பல நார் இழைகளால் ஆனவை. இந்த நார் இழைகள் அவற்றின் வரம்பிற்கு மீறி நீட்டப்படும்போது தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுகிறது. இது ஒரு ரப்பர் பேண்டை அளவுக்கு அதிகமாக இழுப்பதைப் போன்றது.

குவாட்ரிசெப்ஸ் தசைநாரில் உள்ள தசைநார்கள் கிழியத் தொடங்குவதே தசைநார் கிழிவு எனப்படும் . குவாட்ரிசெப்ஸ் தசைநார் கிழிவு என்பது அரிதான ஆனால் தீவிரமான ஒரு காயமாகும். இதற்கு பெரும்பாலும் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை வாழ்பவராகவும், விளையாட்டுகளில் ஈடுபட விரும்புபவராகவும் இருந்தால், இது மிகவும் மன உளைச்சலைத் தரும் ஒரு சூழ்நிலையாக இருக்கலாம்.

எனவே, ஆரம்பத்திலேயே நோயைக் கண்டறிந்து திறம்பட சிகிச்சை அளிப்பதன் மூலம், நீங்கள் தேவைக்கு அதிகமான காலம் செயல்பாடுகளில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டிய நிலையைத் தவிர்க்கலாம். உங்கள் ஆபத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், மேலும் ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

இறுதியாக நான் சொல்ல விரும்புவது... (முக்கியச் செய்தி)

எனவே, குவாட்ரிசெப்ஸ் தசைநார் கிழிவு என்பது பயமுறுத்தும் விஷயமாகத் தோன்றினாலும், அதைச் சரியாகப் புரிந்துகொண்டு உரிய நேரத்தில் சிகிச்சை அளித்தால், அது மிகவும் குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலையாகும். நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில முக்கியமான விஷயங்கள் இங்கே:

• உங்கள் தொடையின் முன்பகுதியில் அல்லது முழங்காலில் திடீர், கடுமையான வலி, 'கிளிக்' என்ற சத்தம் கேட்பது, அல்லது முழங்காலை நேராக்க முடியாமல் இருப்பது போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
• உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுரைகளைத் துல்லியமாகப் பின்பற்றுங்கள். தேவைப்பட்டால், அறுவை சிகிச்சை மற்றும் இயன்முறை சிகிச்சையை நாடவும்.
• அது முழுமையாகக் குணமாகும் வரை பொறுமையாக இருங்கள். பீதியடைய வேண்டாம்.
• இவ்வகையான காயம் மீண்டும் ஏற்படாமல் தடுப்பதற்கான வழிகளைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.

இது தொடர்பாக உங்களுக்கு மேலும் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசத் தயங்காதீர்கள். ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

குவாட்ரிசெப்ஸ் தசைநார் கிழிவு, முழங்கால் காயங்கள், ஹாம்ஸ்ட்ரிங் கிழிவு, தசை கிழிவு, முழங்கால் நீட்டுவதில் சிரமம், விளையாட்டுக் காயங்கள், அறுவை சிகிச்சை