உங்கள் முழங்கையின் உட்புறத்தில் ஏற்படும் வலியின் காரணமாக, மிக எளிமையான அன்றாட வேலைகளைச் செய்வதில் கூட உங்களுக்குச் சிரமம் உள்ளதா? தண்ணீர் பாட்டிலைத் திறக்க முயற்சிக்கும்போதோ, தேநீர் கோப்பையை எடுக்கும்போதோ, அல்லது கதவின் பூட்டைத் திறக்கும்போதோ உங்கள் முழங்கையின் உட்புறத்தில் கடுமையான வலியை உணர்கிறீர்களா? இந்த வலியால் அவதிப்படுவது நீங்கள் மட்டுமல்ல. பலரும் இந்த அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கின்றனர். இன்று, இது எதனால் ஏற்படுகிறது மற்றும் இதற்கு நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.
கோல்ஃபர் முழங்கை (Golfer's Elbow) என்றால் சரியாக என்ன?
இதற்கு 'கோல்ஃப் வீரரின் முழங்கை' என்று பெயர் இருந்தாலும், இந்த பாதிப்பு ஏற்படுவதற்கு நீங்கள் கோல்ஃப் விளையாட வேண்டிய அவசியமில்லை. உண்மையில், கோல்ஃப் விளையாடாதவர்களிடமே இது அதிகமாகக் காணப்படுகிறது. டென்னிஸ் வீரர்கள், தச்சர்கள், நாள் முழுவதும் கணினியில் தட்டச்சு செய்பவர்கள், கனமான தட்டுகளைத் தூக்குபவர்கள் அல்லது தங்கள் மணிக்கட்டு மற்றும் முழங்கைகளைத் திரும்பத் திரும்ப ஒரே இயக்கத்தில் பயன்படுத்தும் எவருக்கும் இது ஏற்படலாம்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், கோல்ஃபர் முழங்கை (Golfer's Elbow) என்பது மருத்துவ ரீதியாக மீடியல் எபிகொண்டிலைடிஸ் (Medial Epicondylitis) என்று அழைக்கப்படும் ஒரு பாதிப்பாகும். இதில், உங்கள் முன்கையில் உள்ள தசைகளை, முழங்கையின் உட்புறத்தில் உள்ள எலும்புடன் இணைக்கும் தசைநாண்கள் சேதமடைந்து, வீக்கம் அல்லது அழற்சி ஏற்படுகிறது.
உங்கள் கையைத் தொடர்ந்து வளைப்பதாகவோ, எதையாவது இறுக்கமாகப் பிடிப்பதாகவோ, அல்லது முறுக்குவதாகவோ கற்பனை செய்து பாருங்கள். இதனால், இந்தத் தசைநார்களில் மிகச்சிறிய இறுக்கங்கள் ஏற்படுகின்றன. ஒரே இடத்தில் ஒரு கயிற்றைத் தொடர்ந்து வளைக்கும்போது, அதன் இழைகள் படிப்படியாக அறுந்து போவதைப் போலத்தான் இதுவும். காலப்போக்கில் இந்த மிகச்சிறிய இறுக்கங்கள் சேர்ந்து, வலி மற்றும் வீக்கம் போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றுகின்றன.
இந்த வலியைப் புறக்கணிக்காமல் இருப்பதுதான் மிக முக்கியம். வலி இருந்தபோதிலும் நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் கையைப் பயன்படுத்தினால், இந்தச் சிறிய காயங்கள் பெரிதாகி, தசைநார்களில் சிறு கிழிவுகளை ஏற்படுத்தி, நிலைமையை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும்.
சிகிச்சையளிக்காமல் விட்டால், முழங்கையை வளைப்பதில் மற்றும் நீட்டுவதில் குறைவு, நாள்பட்ட வலி, மற்றும் பிடிப்புத் திறன் குறைதல் போன்ற நீண்டகாலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.
இந்த நோயின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?
கோல்ஃபர் முழங்கை வலியின் அறிகுறிகள் அனைத்தும் ஒரே நேரத்தில் தோன்றுவதில்லை. அவை வாரங்கள், சில சமயங்களில் மாதங்கள் வரை படிப்படியாக உருவாகின்றன. முதலில் உங்கள் முழங்கையின் உட்புறத்தில் லேசான வலியை நீங்கள் உணரலாம். இந்த வலி காலையில் எழுந்தவுடன் அதிகமாக இருக்கலாம்.
| அறிகுறி | ஒரு எளிய விளக்கம் |
|---|---|
| முழங்கையின் உட்புறத்தில் வலி | முக்கிய அறிகுறி. இந்த வலி நெற்றியிலிருந்து கழுத்தெலும்பு வரை பரவக்கூடும். |
| குறைந்த பிடிப்பு வலிமை | தண்ணீர் பாட்டில் அல்லது கோப்பை போன்ற ஒன்றைப் பிடிக்கும்போது, கையில் பலம் இல்லாதது போல் உணர்வது. |
| கையை வளைக்கும்போது வலி | கையின் விரல்களை முஷ்டியாக இறுக்கும்போது முழங்கையில் வலி அதிகரிக்கிறது. |
| கையில் மரத்துப்போதல் அல்லது கூச்ச உணர்வு | குறிப்பாக மோதிர விரல் மற்றும் சுண்டு விரலில், உங்களுக்கு உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு ஏற்படலாம். |
இந்த நிலை பொதுவாக உங்கள் ஆதிக்கக் கையைப் பாதிக்கிறது. உதாரணமாக, வலது கை பழக்கம் உள்ள ஒருவருக்கு வலது முழங்கையில் இந்த வலி ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது.
இந்த வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் இடர் காரணிகள் யாவை?
மற்றவர்களை விட சிலருக்கு இந்த நிலை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம். இதை பாதிக்கக்கூடிய பல ஆபத்துக் காரணிகள் உள்ளன.
| ஆபத்து காரணி | அது எவ்வாறு பாதிக்கிறது |
|---|---|
| ஒரே வகையான இயக்கத்தை மீண்டும் செய்வது | நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக ஒரே வகையான உடல் உழைப்பைச் செய்தால் (உதாரணமாக, தட்டச்சு செய்தல், தச்சு வேலை, வண்ணம் பூசுதல்). |
| 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருப்பது | வயதாக ஆக, தசைநார்களின் வலிமையும் நெகிழ்வுத்தன்மையும் குறைவதால், அவை எளிதில் சேதமடைய வாய்ப்புள்ளது. |
| உடல் பருமன் | அதிகரித்த உடல் எடை, மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. |
| புகைபிடித்தல் | புகைப்பிடித்தல், திசுக்களுக்குச் செல்லும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் குறைப்பதால், சேதமடைந்த தசைநாண்கள் குணமடைவதற்கான காலம் அதிகரிக்கிறது. |
| நீரிழிவு நோய் | நீரிழிவு நோய், இரத்த ஓட்டத்தையும் காயங்கள் ஆறும் செயல்முறையையும் பாதிக்கக்கூடும். |
ஒரு மருத்துவர் இதை எப்படி அடையாளம் காண்கிறார்?
நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, அவர் முதலில் உங்களிடம் கேள்விகள் கேட்பார். உங்கள் வேலை, பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் உங்கள் வலியை அதிகப்படுத்தும் விஷயங்கள் குறித்தும் அவர் கேட்பார்.
அதன்பிறகு, உங்கள் கை பரிசோதிக்கப்படும்.
- அவன் தன் முழங்கையில் வலி இருக்கும் சரியான இடத்தைத் தொடுகிறான்.
- அதனால் வலி ஏற்படுகிறதா என்று பார்ப்பதற்காக, அவர்கள் உங்கள் கையை வெவ்வேறு நிலைகளில் அசைத்து, வளைத்து, நீட்டுவார்கள்.
- மணிக்கட்டை கீழ்நோக்கி வளைத்து எதிர்க்கும்போது வலி ஏற்படுகிறதா என்று அவர்கள் சோதிக்கிறார்கள்.
பெரும்பாலான நேரங்களில், இந்த நிலையை உடல் பரிசோதனை மூலமே கண்டறிய முடியும். இருப்பினும், சில சமயங்களில், வலிக்கு எலும்பு முறிவு அல்லது மூட்டுவலி போன்ற வேறு ஏதேனும் காரணம் இருக்கலாம் என்ற சந்தேகம் ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களை மேலதிகப் பரிசோதனைகளுக்குப் பரிந்துரைக்கலாம்.
- எக்ஸ்-ரே: எலும்புகளில் ஏதேனும் பிரச்சனைகள் உள்ளதா எனச் சோதிப்பதற்கு.
- அல்ட்ராசவுண்ட் அல்லது எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன்: தசைநார்களில் ஏற்பட்டுள்ள சேதம் மற்றும் வீக்கத்தைத் தெளிவாகக் காண்பதற்கு.
இதற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பெரும்பாலான மக்கள் அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் இந்த நிலையிலிருந்து குணமடைய முடியும். சிகிச்சையின் முக்கிய நோக்கம், வலியைக் குறைப்பது, தசைநார் குணமடைய அனுமதிப்பது மற்றும் இந்த நிலை மீண்டும் வராமல் தடுப்பது ஆகும்.
முதலில் செய்ய வேண்டியவை
1. ஓய்வு: இது மிகவும் முக்கியமான விஷயம். சிறிது காலத்திற்கு வலி உண்டாக்கும் வேலையிலிருந்து நீங்கள் கண்டிப்பாக விலகி இருக்க வேண்டும். உங்கள் கைக்கு ஓய்வு கொடுக்காமல் தொடர்ந்து வேலை செய்தால், தசைநார் குணமாகாது. குறைந்தது 4-6 வாரங்களுக்கு ஓய்வெடுப்பது நல்லது.
2. பனிக்கட்டி பயன்பாடு:ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை, வலி உள்ள இடத்தில் 15-20 நிமிடங்கள் பனிக்கட்டியை வைக்கவும். பனிக்கட்டியை நேரடியாக தோலில் வைக்க வேண்டாம், அதை ஒரு மெல்லிய துணியில் சுற்றவும். இது வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைக்கும்.
3. வலி நிவாரணிகள்: உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தியபடி, பாராசிட்டமால் அல்லது இபுப்ரோஃபென் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
4. முழங்கைப் பட்டை/காம்புப் பட்டை அணிதல்: முழங்கைக்குக் கீழே முன்கையின் குறுக்கே ஒரு சிறப்புப் பட்டை அல்லது எதிர்விசைப் பட்டையை அணியலாம். இது வலியுள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநார்களின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
நிலைமை மேம்படவில்லை என்றால் அளிக்கப்படும் சிகிச்சை
மேலே குறிப்பிடப்பட்ட எளிய சிகிச்சைகளை மேற்கொண்ட சில வாரங்களுக்குப் பிறகும் வலி குறையவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களை மற்ற சிகிச்சைகளுக்குப் பரிந்துரைப்பார்.
- உடற்பயிற்சி சிகிச்சை: இது மிகவும் முக்கியமான ஒரு சிகிச்சையாகும். உங்கள் முன்கை தசைகள் வேகமாக குணமடைய உதவும் வகையில், ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு நீட்டுதல் மற்றும் வலுவூட்டும் பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொடுப்பார். இந்தப் பயிற்சிகள் தசைநார் குணமடையும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவும்.
- கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசிகள்: வலியும் வீக்கமும் கடுமையாக இருந்தால், குறுகிய கால நிவாரணத்திற்காக உங்கள் மருத்துவர் வலியுள்ள இடத்தில் ஸ்டீராய்டு ஊசியைச் செலுத்தலாம்.
- பிற சிகிச்சைகள்: சில சந்தர்ப்பங்களில், பிளேட்லெட்-ரிச் பிளாஸ்மா (PRP) ஊசிகள், புற உடற்கூறு அதிர்வலை சிகிச்சை, மற்றும் மீயொலி வழிகாட்டுதலுடன் கூடிய தோலடி தசைநார் அறுப்பு போன்ற நவீன சிகிச்சைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இவை சிறப்பு மருத்துவர்களால் செய்யப்படுகின்றன.
- அறுவை சிகிச்சை: 6 முதல் 12 மாதங்களுக்கு வேறு எந்த சிகிச்சையும் பலனளிக்காத பட்சத்தில் மட்டுமே, மிகவும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் அறுவை சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
நான் எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்? நான் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் (ETU) செல்ல வேண்டுமா?
கோல்ஃபர் முழங்கை வலி என்பது பொதுவாக அவசர சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு பாதிப்பு அல்ல. இருப்பினும், சில அறிகுறிகள் மிகவும் தீவிரமான ஒரு பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், எனவே அவற்றுக்கிடையேயான வேறுபாட்டை அறிந்துகொள்வது முக்கியம்.
| எப்போது மருத்துவ ஆலோசனை பெற வேண்டும் | |
|---|---|
| உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தியுங்கள்... |
|
| உடனடியாக அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லவும்... |
|
இந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களை எவ்வாறு பாதுகாத்துக் கொள்வது?
"வருமுன் காப்பதே சிறந்தது" என்பார்கள். எனவே, கோல்ஃபர் முழங்கை நோய் ஏற்படுவதைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.
- உடற்பயிற்சி அல்லது வேலைக்கு முன் உடலைத் தயார்படுத்துதல்: கடினமான வேலைகள் அல்லது விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு, உங்கள் மணிக்கட்டு மற்றும் முன்கையில் உள்ள தசைகளை நீட்டுவதற்காக சில நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
- சரியான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்: நீங்கள் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டால், ஒரு பயிற்சியாளரிடமிருந்து சரியான நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பணியிடத்தில், உபகரணங்களைச் சூழலுக்கு ஏற்றவாறு பயன்படுத்துங்கள் (உதாரணமாக, சரியான கணினி மவுஸ், விசைப்பலகை).
- தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்: உங்கள் நெற்றித் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். இது குறித்து நீங்கள் ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் ஆலோசனை பெறலாம்.
- வேலையின் போது ஓய்வு எடுங்கள்: ஒரே வேலையைத் திரும்பத் திரும்பச் செய்வதற்குப் பதிலாக, ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறையாவது ஒரு சிறிய ஓய்வு எடுத்து, உங்கள் கைகளுக்கான சில நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
- தூக்கும்போது கவனமாக இருங்கள்: எதையாவது தூக்கும்போது, உங்கள் முழங்கையை மட்டும் பயன்படுத்தாமல், உங்கள் முழு கை மற்றும் உடலையும் பயன்படுத்துங்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- கோல்பர் முழங்கை (மீடியல் எபிகொண்டைலிடிஸ்) என்பது கோல்ப் வீரர்களை மட்டும் பாதிக்கும் ஒரு நோய் அல்ல. தங்கள் மணிக்கட்டையும் முழங்கையையும் அடிக்கடி பயன்படுத்தும் எவரையும் இது பாதிக்கலாம்.
- தசைநார்களுக்கு தொடர்ச்சியாக ஏற்படும் சிறிய சேதமே இதற்கான முக்கிய காரணம்.
- ஓய்வே முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான சிகிச்சையாகும். வலியை உண்டாக்கும் செயல்களில் இருந்து கண்டிப்பாக விலகி இருங்கள்.
- வலியைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். அவ்வாறு செய்வது நிலைமையை மோசமாக்கி, நீண்டகாலப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
- பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல், இயன்முறை சிகிச்சை மற்றும் எளிய சிகிச்சைகள் மூலம் இந்த நிலையை முழுமையாகக் குணப்படுத்த முடியும்.
- உங்களுக்கு இது போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், துல்லியமான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைத் திட்டத்திற்காக மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்