வாழ்க்கையில் வரும் எந்தவொரு பிரச்சனையையும் மனவுறுதியுடன் எதிர்கொள்வது எப்படி என்று பேசுவோம்!

வாழ்க்கை எப்போதும் அழகானதாக இருப்பதில்லை, இல்லையா? சில நேரங்களில் நாம் கனவிலும் நினைத்துப் பார்க்காத பிரச்சனைகளையும், சவால்களையும், பின்னடைவுகளையும் சந்திக்கிறோம். யோசித்துப் பாருங்கள், ஒருவேளை நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்து கொண்டிருந்த வேலையை இழந்திருக்கலாம். அல்லது நீங்கள் மிகவும் நம்பிய ஒருவரால் காயப்படலாம். ஒருவேளை நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டு, கற்பனை செய்ய முடியாத ஒரு நோயால் அவதிப்பட்டு, உங்கள் வாழ்க்கையை முடித்துக் கொள்ளலாம். இதுபோன்ற நேரங்களில், சிலர் விரைவாக வீழ்ந்து, மிகுந்த மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள். ஆனால் மற்றவர்களோ, அந்தக் கடினமான காலங்களிலிருந்து மேலும் வலிமையுடன் வெளிவந்து, ஒரு புதிய பாடத்தைக் கற்றுக்கொண்டு, மீண்டும் எழுந்து நிற்கிறார்கள். அந்த வலிமை, அந்த அசைக்க முடியாத மனத் தைரியத்தைத் தான் நாம் மீள்திறன் (resilience) என்று அழைக்கிறோம். இன்று, இந்தக் கட்டுரையில், வாழ்க்கையில் வரும் எந்தப் புயலையும் எதிர்கொள்ள நமது மனதைப் பயிற்றுவிக்கும் 'மீள்திறன் பயிற்சி' (Resilience Training) பற்றிப் பேசுவோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், 'மீள்திறன் பயிற்சி' என்பது என்ன?

'உறுதியான மனவுறுதிப் பயிற்சியை' நமது மனதிற்கான ஒரு வகையான 'பயிற்சி'யாகக் கருதுங்கள். தசைகளை வளர்த்து, உடலை வலுப்படுத்த நாம் உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்வதைப் போலவே, இதுவும் நமது மனதை வலுப்படுத்தி, மன அழுத்தம் மற்றும் வாழ்க்கையின் கடினமான தருணங்களைச் சமாளிக்கக் கற்றுக்கொடுக்கும் தொடர்ச்சியான பயிற்சித் திட்டங்களாகும்.

இது ஒரு ரப்பர் பந்து போன்றது. நாம் ஒரு ரப்பர் பந்தை தரையில் அடிக்கும்போது, ​​அது மீண்டும் மேலே எழும்புகிறது. ஆனால் ஒரு கண்ணாடி தரையில் விழும்போது, ​​அது நொறுங்கி உடைந்துவிடுகிறது. 'மீள்திறன்' என்பது அந்த ரப்பர் பந்தைப் போல மீண்டு எழும் திறன் ஆகும். வாழ்க்கைப் பிரச்சினைகள் தரையில் விழும்போது, ​​கண்ணாடியைப் போல உடைந்துவிடாமல், ஒரு ரப்பர் பந்தைப் போல மீண்டு எழவே இந்தப் பயிற்சி நம் மனதிற்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறது.

சுனாமி போன்ற ஒரு பெரிய பேரிடரின் போது நிவாரணப் பணியாளர்கள் எதிர்கொள்ளும் இன்னல்களைச் சமாளிக்க உதவுவதற்கு மட்டுமல்லாமல், கடுமையான நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர் சந்திக்கும் சவால்களைச் சமாளிக்கவும் இந்தப் பயிற்சி பயன்படுகிறது. ஆனால் இது பெரிய பேரிடர்களுக்கு மட்டும் உரியதல்ல. நமது அன்றாட வாழ்வில் ஏற்படும் சிறிய பின்னடைவுகளில்கூட, நாம் மீண்டு வந்து மீண்டும் பணிக்குத் திரும்புவதற்கு இந்தப் பயிற்சி உதவும் .

இந்தப் பயிற்சி யாருக்கு மிகவும் முக்கியமானது?

உண்மையில், இந்தப் பயிற்சியில் யார் வேண்டுமானாலும் பங்கேற்கலாம். ஏனெனில், வாழ்க்கைப் பிரச்சனைகள் அனைவருக்கும் பொதுவானவை. இருப்பினும், இது பின்வரும் குழுக்களுக்குக் குறிப்பாகப் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• முதலுதவி மற்றும் அவசரகால சேவை வழங்குநர்கள்: உதாரணமாக, ஆம்புலன்ஸ் பணியாளர்கள், தீயணைப்பு வீரர்கள்.
• பேரிடர் நிவாரணப் பணியாளர்கள்: வெள்ளம் மற்றும் நிலச்சரிவு போன்ற பேரிடர்களின் போது பணியாற்றும் மக்கள்.
• ஆயுதப்படைகள் மற்றும் காவல்துறையில் பணியாற்றும் அதிகாரிகள்.
• சுகாதாரப் பணியாளர்கள்: மருத்துவர்கள், செவிலியர்கள் மற்றும் நோயாளிகளைப் பராமரிப்பவர்கள். நம் நாட்டில் உள்ள ஒரு அரசு மருத்துவமனையில் பணிபுரியும் மருத்துவர் அல்லது செவிலியர் ஒரு நாளில் எதிர்கொள்ளும் மன அழுத்தத்தைப் பற்றிச் சிந்தித்துப் பாருங்கள். இந்த வகையான பயிற்சி அவர்களுக்கு மிகவும் மதிப்பு வாய்ந்தது.
• நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள்: உதாரணமாக, நீரிழிவு, சிறுநீரக நோய் அல்லது புற்றுநோய் போன்ற நீண்டகால நோய்களுடன் வாழும் ஒருவர், அதனால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க இது உதவும்.
• அடிக்கடி மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாவோர் அல்லது வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய பின்னடைவைச் சந்தித்தோர்.

உங்கள் மன உறுதி குறைவாக உள்ளதா என்பதை எப்படி அறிவது?

நீங்கள் சமீபத்தில் மன அழுத்தமான ஒரு நிகழ்வைச் சந்தித்திருந்தால், பின்வரும் அறிகுறிகளையும் நீங்கள் உணரலாம். இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தாலோ அல்லது நாளுக்கு நாள் அதிகரித்தாலோ , உங்கள் உணர்ச்சி ரீதியான மீள்திறன் சற்றுக் குறைவாக இருப்பதற்கான அறிகுறியாக அது இருக்கலாம்.

இந்த அறிகுறிகள் உங்களுக்குத் தொடர்ந்தால், தயவுசெய்து அவற்றைப் புறக்கணிக்காமல் உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் (முதன்மை மருத்துவரிடம்) அல்லது ஒரு மனநல ஆலோசகரிடம் பேசுங்கள்.

'மீள்திறன் பயிற்சி'யின் போது உண்மையில் என்ன நடக்கிறது?

பெரும்பாலான நேரங்களில், இந்தப் பயிற்சி ஒரு மனநல நிபுணருடனான நேரடிக் கலந்துரையாடல்கள் மூலம் நடைபெறுகிறது. சில சமயங்களில், இந்தச் சேவைகளை இணையவழியாகவும் அணுகலாம்.

இந்தப் பயிற்சிகள் பொதுவாகப் பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் வரை, வாரத்திற்கு ஒரு முறை, ஒரு மணி நேரம் அல்லது ஒன்றரை மணி நேரம் நடைபெறும். வாழ்க்கையின் சவால்களை எதிர்கொள்ள உதவும் பல்வேறு முறைகளையும் நுட்பங்களையும் அவை உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகின்றன. ஒரு சிக்கல் ஏற்படுவதற்கு முன்பே அதற்கு உங்களைத் தயார்படுத்திக் கொள்ளும் வகையில் இந்தப் பயிற்சி முக்கியமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு சிக்கலில் ஈடுபட்டிருக்கும்போதோ அல்லது அது முடிந்த பிறகோ இந்தப் பயிற்சியைப் பெறலாம்.

இந்தப் பயிற்சியில் என்ன கற்பிக்கப்படுகிறது?

இந்தப் பயிற்சியில், பல்வேறு உளவியல் சிகிச்சை முறைகள் மற்றும் நுட்பங்கள் குறித்து உங்களுக்குக் கற்பிக்கப்படும்.

• அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (CBT): இது நமது எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகளுக்கு இடையேயான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்ள நமக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறது. எதிர்மறையான சிந்தனை முறைகளை எவ்வாறு கண்டறிந்து மாற்றுவது என்பதையும் இது நமக்குக் கற்பிக்கிறது.
• உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறைப் பயிற்சி: கோபம், சோகம் போன்ற தீவிர உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், அவற்றால் மூழ்கிவிடாமல் இருக்கவும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• நினைவாற்றல் பயிற்சி: இது நிகழ்காலத்தில் வாழவும், தேவையற்ற விஷயங்களைப் பற்றிக் கவலைப்படாமல் இருக்கவும் உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறது.
• உளவியல் கல்வி: மன அழுத்தம் என்றால் என்ன, அது நம் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது பற்றிய அறிவை வழங்குகிறது.
• தளர்வுப் பயிற்சி: ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற எளிய நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தப் பழகுங்கள்.
• தன்னிரக்கமும் நன்றியுணர்வும்: உங்களுக்கு நீங்களே அன்பாக இருப்பதையும், உங்களிடம் உள்ளவற்றைக் கொண்டு மகிழ்ச்சியாக இருப்பதையும் பழகிக்கொள்ளுதல்.

இந்த விஷயங்களை உங்கள் வாழ்க்கையில் எவ்வாறு இணைத்துக் கொள்ளலாம்? - நடைமுறை உதாரணங்கள்

உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய சவாலை எதிர்கொள்வதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அது வேலையில் ஒரு பிரச்சனையாகவோ, குடும்பப் பிரச்சனையாகவோ அல்லது நிதி நெருக்கடியாகவோ இருக்கலாம். 'மீள்திறன்' என்ற குணத்தை நீங்கள் எவ்வாறு நடைமுறைக்குக் கொண்டு வரலாம் என்பது இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

1. ஒரு சவாலை எதிர்கொள்வதற்கு முன்...

• முடிந்தவரை தகவல்களைத் திரட்டுங்கள்: ஒரு சிக்கலை எதிர்கொள்வதற்கு முன், அதுபற்றி முடிந்தவரை அதிக தகவல்களைத் திரட்டுங்கள். இது தேவையற்ற பயத்தைப் போக்க உங்களுக்கு உதவும்.
• உங்கள் நண்பர்களுடன் தொடர்பில் இருங்கள்: ஒரு பிரச்சனை ஏற்படும்போது தனியாக இருக்காதீர்கள். உங்கள் நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தவறாமல் பேசுங்கள். அவர்கள் உங்களுக்குப் பெரும் பலமாக இருப்பார்கள்.
• ஒரு திட்டம் தீட்டுங்கள்: நீங்கள் செய்ய வேண்டிய காரியங்களுக்கு ஒரு திட்டம் தீட்டுங்கள். தனியாகச் செய்வதற்கு உங்களுக்குக் கடினமாக இருக்கும் காரியங்கள் இருந்தால், அவற்றைச் செய்ய ஒருவரின் உதவியை நாடுங்கள்.

2. நீங்கள் ஒரு சவாலின் நடுவில் இருக்கும்போது...

• உங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: மற்றவர்களைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது உங்களைப் பற்றியும் சிந்திப்பது சுயநலம் அல்ல. சரியான நேரத்தில் நல்ல சத்தான உணவை உண்ணவும், சிறிது ஓய்வெடுக்கவும் மறக்காதீர்கள்.
• உதவி கேளுங்கள்: "என்னால் இதைத் தனியாகச் செய்ய முடியாது, எனக்கு உதவி தேவை" என்று சொல்லத் தயங்காதீர்கள். அது வலிமையின் அடையாளம்.
• அமைதிப்படுத்தும் முறைகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​சில நிமிடங்கள் உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு ஐந்து முறை ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். இது உங்களுக்குப் பெரும் நிம்மதியை உணர உதவும்.

3. சவால் முடிந்த பிறகு...

• மனநல ஆலோசகரிடம் பேசுங்கள்: நடந்த விஷயத்தால் நீங்கள் இன்னும் தவித்துக் கொண்டிருந்தால், தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.
• உங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்:கடினமான காலம் முடிந்தவுடன், நிலைமை பழையபடி திரும்பி விடாது. அதிலிருந்து மீண்டு வர உங்களுக்கு அவகாசம் கொடுங்கள்.
• 'வேண்டாம்' என்று சொல்லப் பழகிக்கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் எல்லாவற்றிற்கும் 'ஆம்' என்று சொல்ல வேண்டியதில்லை. உங்களால் செய்ய முடியாத அல்லது உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களுக்கு 'வேண்டாம்' என்று சொல்லப் பழகிக்கொள்ளுங்கள்.

'மீள்திறன் பயிற்சியின்' நன்மைகள் என்னென்ன?

இந்தப் பயிற்சி உங்கள் வாழ்க்கைக்கு அளிக்கப்போகும் மதிப்பு சற்றேனும் குறைவானதல்ல.

• பின்னடைவுகளில் இருந்து விரைவாக மீண்டு வரும் திறன்: வாழ்க்கையில் ஏற்படும் எந்தவொரு சவாலையும் அல்லது பின்னடைவையும் எதிர்கொண்டு வெற்றிபெறும் ஆற்றல்.
• உதவி எங்கு கிடைக்கும் என்பதை அறிதல்: சிரமமான நேரங்களில் யாரிடம், எங்கு உதவி கேட்கலாம் என்பது குறித்த புரிதலை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.
• மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஆரோக்கியமான வழிகள்: நீங்கள் சோகமாகவோ அல்லது மன அழுத்தமாகவோ உணரும்போது, ​​மது அருந்துவது போன்ற பழக்கங்களுக்குத் திரும்புவதற்குப் பதிலாக, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் ஒரு நல்ல பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுவது போன்ற ஆரோக்கியமான வழிகளை நாடக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.
• நேர்மறையாக சிந்திக்கும் திறன்: ஒரு பிரச்சனையை எதிர்மறையாகப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, அதிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய பாடத்தை உங்களால் காண முடிகிறது.

மன வலிமையும் மீள்திறனும் கொண்டவர்கள் பொதுவாக உயர் உணர்ச்சி நுண்ணறிவைக் கொண்டிருப்பார்கள். மேலும் அவர்கள் பின்வரும் குணங்களையும் வெளிப்படுத்துவார்கள்:

• ஒருவரின் நேரத்தையும் வளங்களையும் நிர்வகிப்பதில் நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் இருப்பது.
• உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றி அறியும் ஆர்வம்.
• எப்போதும் நேர்மறையான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தி, நன்றியுணர்வுடன் இருங்கள் .
• ஒருவரின் மிகப்பெரிய பலமே, அவருக்கே மிகப்பெரிய சவாலாகவும் அமையக்கூடும் என்பதை உணர்ந்துகொள்வது.

மருத்துவரை எப்போது சந்திப்பது சிறந்தது?

மன அழுத்தம் தரும் ஒரு நிகழ்வுக்குப் பிறகு, பின்வரும் அறிகுறிகள் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். அவற்றைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்.

உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்கு நெருக்கமானவருக்கோ அவசரநிலை ஏற்பட்டால், உடனடியாக 1990 (சுவசெரியா) என்ற எண்ணிற்கு அழைக்கவும் அல்லது அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சை பிரிவிற்கு (ETU) செல்லவும்.

வாழ்க்கை கணிக்க முடியாதது. அது நாம் தாங்கிக்கொள்ள வேண்டிய மிகவும் கடினமான சவால்களை நமக்குக் கொண்டு வரக்கூடும். சில நேரங்களில், அவற்றை தனியாக சமாளிப்பது கடினமாக இருக்கும். இதுபோன்ற நேரங்களில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு மதிப்புமிக்க கருவிதான் 'மீள்திறன் பயிற்சி' (Resilience Training).

நீங்கள் ஒரு வாழ்க்கைச் சூழலில் சிக்கித் தவித்து, முன்னேற முடியாது என்று உணர்ந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு மருத்துவரோ அல்லது மனநல ஆலோசகரோ நிச்சயமாக இருக்கிறார்.