வானிலை உங்கள் மகிழ்ச்சியைக் குறைக்கிறதா? பருவகால மனச்சோர்வு (SAD) பற்றிப் பேசுவோம்.

குறிப்பாக மழை மற்றும் மந்தமான நாட்களில், நீங்கள் சில சமயங்களில் மனச்சோர்வாகவோ, சலிப்பாகவோ அல்லது சோகமாகவோ உணர்கிறீர்களா? எல்லாவற்றிலும் உங்களுக்குச் சலிப்பு ஏற்படுவது போல் உணர்கிறீர்களா? சூரியன் வெளிவந்து வானிலை நன்றாக மாறும்போது, ​​அந்த உணர்வு மறைந்துவிடுகிறதா? பலருக்கும் இது போன்ற அனுபவங்கள் ஏற்பட்டிருக்கும். இன்று, ஆண்டின் சில குறிப்பிட்ட காலங்களில் ஏற்படும் ஒரு மனநலக் கோளாறு பற்றி நாம் பேசப் போகிறோம். இதை நாம் பருவகால மனநிலைக் கோளாறு (SAD) என்று அழைக்கிறோம்.

பருவகால மனச்சோர்வுக் கோளாறு (SAD) என்பது என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், SAD என்பது ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஒரே நேரத்தில் ஏற்படும் ஒரு வகை மனச்சோர்வு ஆகும். இது உங்கள் மனநிலை, எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தையைப் பாதிக்கக்கூடும்.

பலருக்கு, இந்த நிலை மழை மற்றும் மந்தமான வானிலையின் போது தொடங்குகிறது. வெயில் நிறைந்த, நல்ல வானிலை வரும்போது, ​​இந்த அறிகுறிகள் படிப்படியாகக் குறைகின்றன. குளிர்காலம் கடுமையாக இருக்கும் நாடுகளில் இந்த நிலை மிகவும் பொதுவானது. இருப்பினும், மிகவும் அரிதாக, வெப்பமான வானிலை தொடங்கும்போதும் கூட சிலருக்கு இந்த வகையான மனச்சோர்வு ஏற்படலாம். இதை நாம் "கோடைக்கால மனச்சோர்வு" என்று அழைக்கிறோம்.

இது ஏன் நடக்கிறது? இதற்கான காரணங்கள் என்ன?

இது ஏன் இப்படி இருக்கிறது என்று துல்லியமாகச் சொல்ல இயலாவிட்டாலும், விஞ்ஞானிகள் நம்பும் பல முக்கியக் காரணங்கள் உள்ளன.

சூரிய ஒளி பற்றாக்குறையே இதற்கான முக்கிய காரணம். யோசித்துப் பாருங்கள், நமது மூளையில் மகிழ்ச்சி மற்றும் அமைதி உணர்வுகளைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு வேதிப்பொருள் உள்ளது. அது செரோடோனின் என்று அழைக்கப்படுகிறது. சூரிய ஒளி குறையும்போது, ​​இந்த செரோடோனின் உற்பத்தியும் குறையக்கூடும். அப்போதுதான் சோகம், சலிப்பு மற்றும் உயிரற்ற தன்மை போன்ற உணர்வுகள் ஏற்படுகின்றன.

மேலும், இருள் சூழ்வதால், நமது உடல் தூக்கத்தைத் தூண்டும் ஹார்மோனான மெலடோனினை அதிகமாக உற்பத்தி செய்கிறது. எனவே, இது பகல் நேரங்களில்கூட நமக்குத் தூக்கக் கலக்கத்தையும் சோர்வையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

ஆண்டு முழுவதும் நல்ல சூரிய ஒளி கிடைக்கும் நம்மைப் போன்ற நாடுகளில், மேற்கத்திய நாடுகளைக் காட்டிலும் இந்த நிலை குறைவாகவே காணப்படுகிறது. இருப்பினும், நமக்கு இது ஏற்படுவதில்லை என்று அர்த்தமல்ல. தொடர் மழை மற்றும் இருண்ட வானிலை காலங்களில் சிலருக்கு இந்த அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். இந்த நிலை பெண்கள் மற்றும் இளம் வயதினரிடையே மிகவும் பொதுவாகக் காணப்படுகிறது.

இந்த நோயின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

பருவகால மனச்சோர்வுக் கோளாறு (SAD) உள்ள ஒருவரிடம், பொதுவான மனச்சோர்வின் பல அறிகுறிகள் காணப்படும். இருப்பினும், இந்த அறிகுறிகள் வானிலையைப் பொறுத்து சற்றே மாறுபடலாம்.

இது சோகமானது என்று உங்களுக்கு எப்படி உறுதியாகத் தெரியும்?

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், உங்கள் குடும்ப மருத்துவரை அணுகுவதே சிறந்தது. அவர் உங்களிடம் கேள்விகளைக் கேட்பார், தேவைப்பட்டால், நோயைக் கண்டறிவதற்காக உடல் பரிசோதனையும் செய்வார்.

ஒரு மருத்துவர் பொதுவாக இந்த விஷயங்களைக் கவனிப்பார்:

• கடந்த இரண்டு ஆண்டுகளாக, ஒவ்வொரு ஆண்டும் இதே நேரத்தில் உங்களுக்கு இந்த மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் இருந்தனவா, மேலும் அந்தக் காலகட்டத்தின் முடிவில் அவை மறைந்துவிட்டனவா?
• உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் மற்ற நேரங்களில் இருந்ததில்லையா?
• சில சமயங்களில் இது தைராய்டு பிரச்சனைகள், குறைந்த இரத்தச் சர்க்கரை அளவு (ஹைப்போகிளைசீமியா), வைரஸ் தொற்றுகள் அல்லது பிற மன நோய்களுடன் குழப்பப்படலாம். எனவே, தேவைப்பட்டால் மருத்துவர் இரத்தப் பரிசோதனைகள் போன்றவற்றையும் செய்யலாம்.

இதற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

நல்லவேளையாக, பருவகால மனச்சோர்வு (SAD) என்பது சமாளிக்கக்கூடிய ஒரு நிலையே, மேலும் இதற்குப் பல சிகிச்சை முறைகளும் உள்ளன.

ஒளி சிகிச்சை

பருவகால மனச்சோர்வுக்கான (SAD) மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். இதில், பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட விளக்கில் (லைட் பாக்ஸ்/SAD விளக்கு) இருந்து வரும், சூரிய ஒளியைப் போன்ற பிரகாசமான வெளிச்சத்தின் முன் ஒரு நாளைக்கு 15-30 நிமிடங்கள் செலவிட வேண்டும். இந்த ஒளி, நமது மூளையில் உள்ள வேதிப்பொருட்களைச் சமநிலைப்படுத்தவும், நமது உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தை மீட்டமைக்கவும் உதவுகிறது. இந்த விளக்குகளை ஆன்லைனில் வாங்க முடிந்தாலும், அவை உங்களுக்குப் பொருத்தமானவையா என்றும், அவற்றை எவ்வளவு காலம் பயன்படுத்த வேண்டும் என்றும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்பது அவசியம்.

உளவியல் சிகிச்சை

உங்கள் மனதில் எழும் எதிர்மறை எண்ணங்களை அடையாளம் கண்டு, நிர்வகித்து, எதிர்கொள்வது இதில் அடங்கும். இதை நாம் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) என்று அழைக்கிறோம். இது நீண்ட கால நிவாரணத்தை வழங்கக்கூடும்.

மருந்து

சில சமயங்களில், உங்கள் மருத்துவர் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். இவற்றை மருத்துவரின் மேற்பார்வை மற்றும் ஆலோசனையின் கீழ் மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்.

பருவகால மனச்சோர்வுடன் (SAD) வாழ்வதற்கு நீங்கள் என்ன செய்யலாம்?

சிகிச்சையைத் தவிர, நீங்களே செய்யக்கூடிய பல விஷயங்களும் உள்ளன.

• தினமும் வெளியே செல்லுங்கள்: மேகமூட்டமான நாளிலும்கூட, வெளியே இருப்பதில் நன்மை உண்டு. வெளியே செல்வது கடினமாக இருந்தால், ஜன்னலுக்கு அருகில் இருங்கள். உங்கள் வீட்டின் ஜன்னல்களில் உள்ள திரைகளை விலக்கி, வெளிச்சம் உள்ளே வர விடுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி: தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது நடைப்பயிற்சி அல்லது ஓட்டம் போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். உடற்பயிற்சி இயற்கையாகவே மனநிலையை மேம்படுத்தும்.
• சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்: மாவுச்சத்து மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை உண்ண வேண்டும் போல் தோன்றினாலும், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் சத்தான உணவுகளை அதிகமாக உண்ணுங்கள். இது உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்கும்.
• நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் இணையுங்கள்: உங்களைத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் மனதில் உள்ளதைப் பற்றி நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள். சமூகத் தொடர்புகள் உங்கள் மனதிற்கு மிகவும் முக்கியமானவை.
• உங்கள் தூக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் செல்லவும், ஒரே நேரத்தில் எழவும் முயற்சி செய்யுங்கள்.
• பெரிய முடிவுகளை எடுக்காதீர்கள்: மன அழுத்தம் நிறைந்த காலங்களில், வாழ்க்கையின் பெரிய முடிவுகளை (வேலை மாறுவது போன்ற) எடுப்பதைத் தவிர்க்கவும்.